ZenYoga

Учимся укреплять спину. Вот это очень мощное упражнение. Главное — правильная техника выполнения. Прогиб назад на сильных подтянутых ногах, копчик направить к пяткам (мула-бандха), кулаками вжимать таз вперед. Наклон вперед - носом достать до ног. И делать медленно, ни в коем случае не спешим. Подписывайся на канал ZenYoga https://t.me/zenyogic

Учиться никогда не поздно Этот девиз идет со мной по жизни :) я так люблю учиться, что могла бы посвятить этому все свое время («съест то он съест, да кто ж ему даст»…) Вопреки здравому смыслу и финансовой стабильности, решила пойти поучиться на йога-терапевта Конечно, это не так, чтобы серьезное двухгодичное обучение. Это всего два модуля по 2 недели. Но тем не менее, в Федерации Йоги очень хороший преподавательский состав, и материал они дают качественный и нужный ♀️ Для чего мне это? Наверное, потому что хотелось бы самой побольше знать и понимать про то, как все устроено внутри нас. В общем, к 40 годам я поняла, что мне немного не хватает инструкции пользователя тела человека Как у нас принято, инструкцию читаем, только когда что-то сломалось или не знаем как собрать )) ✅ Вот я и хочу понять, как все-таки правильно «собрать» комплексы асан йоги для максимально эффективной практики! Подписывайтесь на канал ZenYoga https://t.me/zenyogic

Про плюсы и минусы стойки на голове читайте в статье на новом сайте zen-yoga.org https://zen-yoga.org/2025/03/02/%d1%81%d1%82%d0%be%d0%b9%d0%ba%d0%b0-%d0%bd%d0%b0-%d0%b3%d0%be%d0%bb%d0%be%d0%b2%d0%b5-%d0%b0-%d1%82%d0%b0%d0%ba-%d0%bb%d0%b8-%d1%8d%d1%82%d0%be-%d0%bf%d0%be%d0%bb%d0%b5%d0%b7%d0%bd%d0%be/

Полный комплекс смотрите здесь: https://youtu.be/5OF1Cs2aiTU?si=bh_291CeeUzrQdF-

Подписывайтесь на мой Telegram-канал ZenYoga: https://t.me/zenyogic

Более подробно читайте и смотрите на канале ZenYoga в Telegram https://t.me/zenyogic

Ицзиньцзин, или «Канон преобразования мышц и сухожилий», считается одной из самых знаменитых систем шаолиньской внутренней традиции. Этот комплекс служит отправной точкой для изучения нэйгун и важнейшим инструментом поддержания здоровья и внутренней гармонии. Согласно легенде, Бодхидхарма передал монастырю Шаолинь два трактата: ицзиньцзин и cисуйцзин («Канон об омовении спинного мозга»). Второй был утерян, а вот ицзиньцзин дошел до нас в первозданном виде! С XVIII века ицзиньцзин стал ежедневной практикой для шаолиньских монахов, независимо от их увлечения ушу. Этот комплекс был признан не только оздоровительным, но и медитативным методом, помогающим поддерживать гибкость тела и чистоту сознания. Почему ицзиньцзин так популярен? В комплекс входят 12 упражнений, выполняемых 10–30 минут, которые сопровождаются особой техникой дыхания и концентрацией внимания. Основная цель практики – наладить правильную циркуляцию Ци (жизненной энергии) в организме. Регулярное выполнение комплекса способствует: - укреплению здоровья, - улучшению гибкости и осанки, - гармонизации тела и духа. В конце XX века этот комплекс стали преподавать в учебных заведениях уезда Дэнфэн, а в 1998 году на фестивале в США демонстрировались удивительные результаты, достигаемые практикой ицзиньцзин. С 1996 года комплекс активно практикуется в России. Когда и как заниматься? Лучше всего выполнять ицзиньцзин утром, сразу после пробуждения: 1. Первый раз – чтобы разбудить организм. 2. Второй раз – для стимуляции правильной циркуляции Ци. На этом видео показываю первую и вторую форму ицзицзин. Эти формы называются "Вейто преподносит палицу" :) Смотрите полную версию видео в telegram-канале ZenYoga: https://t.me/zenyogic

Подписывайтесь на Telegram-канал ZenYoga: https://t.me/zenyogic #martialarts #kungfu #zenyoga #тайцзицюань #hardqigong #жесткийцигун #цигун #qigong #нейгун #даньтянь #даньтяньнейгун

Даньтянь нейгун — это не просто плавные движения. Это концентрация на всем теле, включая кончики пальцев рук. Со стороны кажется, что ничего особенного не происходит, но вся работа внутри. Это техника перемешивания Ци, гармонизации потоков энергии в теле человека, правильном перераспределении этой энергии. В комплексе даньтянь нейгун стиля Шень несколько базовых форм, каждая из которых имеет свое особое воздействие. #zenyoga #martialarts #kungfu #тайцзицюань #yoga #beach #dance

Китай. Форма с палкой Нашла в своих архивах из 2015 года эти видео с китайских тренировок. Это одна из моих любимых форм тайцзицюань, с палкой. Она очень красива, и делает человека сильным изнутри. Гармония движений, в сочетании с мощью, которая сокрыта в соединении энергии человека и дерева — все это превращает выполнение этой формы в магию. Настоящее мастерство приходит, когда уже знаешь все движения, как танец, и остается только наполнить его внутренней энергией. Подписывайтесь на мой телеграмм-канал ZenYoga (@zenyogic)

Подписывайтесь на Telegram-канал ZenYoga https://t.me/zenyogic

Сегодня у меня приветствие Луне (Chandra Namaskar) -- делаю ее 6 кругов, и мое любимое столбовое стояние (Zhan Zhuang), минут на 10. Эта практика занимает всего около 25 минут (вместе с небольшой разминкой), зато дает полноценную проработку мышц и энергетическую подзарядку! Подписывайтесь на мой Telegram-канал ZenYoga https://t.me/zenyogic

В последнее время часто слышу, что у многих проблемы с запястьями. Больно стоять с планке, отжиматься. Для занимающихся йогой это особенно актуально, так как многие асаны (особенно силовые), требуют сильных запястий. Да и у меня, честно говоря, правое запястье болело почти год, пока мне не посоветовали выполнять вьяямы! ✔ Сукшма Вьяямы (тонкие упражнения йоги) -- это особые упражнения, которые оказывают глубокое благотворное воздействие на весь организм. Всего их 49, и каждая направлена на укрепление определенных частей тела. Среди них есть и техника укрепления запястий, которой я бы хотела с вами поделиться! Вьяямы доступны любому возрасту и безопасны для выполнения. Дыхание Вьяямы выполняются со специальным дыханием — бхастрикой. Бхастрика — это дыхательная практика (пранаяма) в йоге, известная как "кузнечные мехи". Она включает быстрые и мощные равные по длине вдохи и выдохи, усиливающие доставку кислорода в кровь, очищая легкие и улучшая концентрацию. На вдохе выпячивается брюшная стенка живота, на выдохе втягивается!

Конечно, ничто не заменит личную практику, но тренировки в группе я считаю неотъемлемой частью роста и развития. Это и особая энергетика пространства, где проходит тренировка, и мудрость и опыт инструктора, и настрой всей группы, и единый темп группы! Качество группового занятия может быть существенно выше, чем самостоятельная практика, потому что когда мы сами по себе, наш мозг идет по проторенным дорожкам, и мы часто ловим себя на мысли, что делаем одно и то же. Групповая же практика, или индивидуальное занятие с инструктором, позволяет расширить сознание, показать, а что и как можно сделать по-новому, так, как мы еще не делали. Подписывайтесь на мой Telegram-канал ZenYoga: https://t.me/zenyogic