Девушка, 24 года.
Когда мы начали работать, стало понятно: это не про текущих людей и не про обстоятельства.Это про базовое внутреннее состояние, которое сформировалось там, где не было опоры, тепла и внимания.
Эмоционально недоступная мать, отсутствующий отец, постоянное ощущение одиночества, от которого некому было защитить.Ребёнок в таких условиях неизбежно вырастает с убеждением:любовь = усилие, ценность = труд, принятие нужно заработать.
И тогда взрослая жизнь становится бесконечной попыткой доказать своё право на близость.
Мы работали с этим состоянием: возвращали чувство собственной значимости, восстанавливали базовую безопасность, убирали внутреннее требование «заслужить любовь».Шаг за шагом появилось новое: ощущение, что с ней всё в порядке, что ценность не зависит от одобрения, что контакт с собой — важнее чужого выбора.
И она сказала после третьей терапии: «я стала интересна сама себе и это так прикольно».
Мы сжимаем её, когда не можем позволить себе сорваться, сказать правду, выпустить злость.
🔥 Сдержанная злость — главный источник челюстного блока.
И чаще всего это злость не на других, а на себя:
— что не справилась,
— что снова промолчала,
— что терпишь больше, чем можешь,
— что хочешь, но не позволяешь,
— что несёшь всё сама.
Челюсть напрягается, когда мы пытаемся держать всё под контролем, даже то, что контролировать невозможно.
Когда боимся показаться уязвимой.
Когда пытаемся быть «сильной», «удобной», «правильной».
И да, постоянная улыбка — тоже часть челюстного блока!
Это та самая напряжённая, социальная улыбка, которая должна показать, что у тебя всё нормально… даже когда нет.
Как это проявляется:
— тяжесть или боль в висках, скулах, шее;
— пробуждения с ощущением, что всю ночь стискивала зубы;
— постоянное внутреннее “соберись”;
— напряжённая улыбка, которая не расслабляет, а утомляет.
Что с этим делать:
✔️ учиться отпускать контроль в теле — через дыхание и микродвижения;
✔️ давать выход подавленной злости безопасным способом;
✔️ работать с внутренним диалогом, где «я должна» меняется на «я могу»;
✔️ расслаблять мышцы лица и учиться замечать момент стискивания;
✔️ возвращать телу право быть мягким, а эмоциям — право быть живыми.
Но глубинный челюстной блок практически невозможно снять только упражнениями.
Он связан не с мышцами, а с историей напряжения, эмоций и запретов внутри.
Поэтому лучшее решение — телесная психотерапия, где мы работаем не только с челюстью, а со всем телесно-эмоциональным фоном:
дышанием, состоянием, подавленными импульсами, усталостью от контроля.
в его исследованиях участники сначала реагировали тревогой на стрессовые стимулы, а миндалина буквально «вспыхивала» на МРТ.
❗️Но стоило людям вслух назвать своё состояние — «мне страшно», «я чувствую тревогу», «я злюсь» — как активность миндалины падала, а префронтальная кора включалась, помогая мозгу успокаиваться.
То есть когда мы честно произносим эмоцию, мы не усиливаем её — мы берём её под управление, переводя из переживания в осознавание. Это реальный биологический механизм саморегуляции, а не психологический трюк.
Почему это работает и как использовать это в жизни — подробнее расскажу в след посте.
Алкоголь активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось — ту самую систему, которая запускает реакцию «бей или беги».
В ответ надпочечники выбрасывают больше кортизола, и тело входит в состояние скрытого напряжения.
Вот почему после «бокальчика для расслабления» у многих людей:
— учащается пульс,
— усиливается тревога,
— появляются ночные пробуждения,
— а на следующий день накрывает эмоциональная вялость и раздражительность.
Так что алкоголь работает не как расслабляющее,
а как стимулятор стресса, маскирующийся под кажущееся облегчение.
В исследованиях по сенсорной регуляции показали, что когда мы переключаем фокус с тревожных мыслей на физическое ощущение опоры — тепло, давление, текстуру пола — активность коры, отвечающей за «пережёвывание мыслей», снижается. А система ориентации в теле включается и даёт мозгу сигнал безопасности.
Так тело буквально «выдёргивает» нас из внутреннего хаоса и возвращает в настоящий момент.
Тревога падает, дыхание углубляется, и уровень кортизола начинает снижаться естественным образом.
Почему стопы работают быстрее всего и как использовать это в течение дня — подробнее расскажу в след посте.
А так практикуем!
✅ Человек вырос, а жизнь — нет.
Внутренний мир стал больше: другие ценности, другое видение себя.Но внешняя жизнь осталась прежней — маленькой и предсказуемой.И возникает внутреннее несоответствие и конфликт.
✅ Внутренние запреты и установки, которые не позволяют выйти на новый уровень.
Страх проявиться, страх ошибиться, установки «не высовывайся», «будь скромнее».Иногда — вторичные выгоды: удобство, привычность, избегание риска.Всё это удерживает человека от движения к новому уровню.
✅ Человек чувствует свои возможности, но не разрешает себе к ним приблизиться.
Человек идёт по безопасному пути — и не сталкивается со своими настоящими желаниями.
И потенциал начинает ощущаться как давление, как энергия без выхода.
Как будто внутри есть сила, но она не получает права на проявление.Потенциал превращается в напряжение: сила есть, а движения нет.
✅ Застревания между “кем я был” и “кем я могу быть”.
Человек уже не тот, кем был, но ещё не стал тем, кем может быть.Это внутренний переход, который ощущается как застревание между двумя версиями себя.
В её случае были задействованы все четыре пункта — и мы работали с каждым слоем:с взрослением, с запретами, с блокированными желаниями и с переходом к новой идентичности.
Она восстановила контакт со своими желаниями, снизила внутренний контроль, разрешила себе пробовать новое и перестала жить «безопасной версией себя».Появилось ощущение направления и внутренней опоры.И вместо «я могу больше, но не знаю как» она вышла к ясному состоянию:«я понимаю, куда хочу двигаться — и разрешаю себе идти туда».
И именно это состояние стало ключевым:когда появляется внутреннее видение, уходит рассеянная тревога, потому что психике больше не нужно блуждать в неопределённости.Напряжение снижается, энергия перестаёт утекать в сомнения — и появляется естественная мотивация, основанная не на «надо», а на внутреннем «хочу».
Она впервые почувствовала движение, которое идёт изнутри, а не из требований к себе.
P.S.: все истории реальны и публикуются только с разрешения людей, которые их прожили.
#психотерапия
Но распишу не подробно👇
👁️👁️Глаза — панцирь страха
Лоб, веки, виски зажимают страх «увидеть правду». Взгляд тускнеет или становится напряжённым.
• избегание контакта глазами
• контроль через зрение
• «замороженный» взгляд
• головные боли, снижение зрения
Глаза удерживают непризнанный страх.
👄 Рот — панцирь подавленного гнева
Стиснутая челюсть, сжатые губы, бруксизм — всё о несказанных словах и невозможности обозначить границы.
• напряжённая челюсть
• трудно выразить своё мнение
• привычка «держать себя в руках»
Тело удерживает крик, который не вышел.
👤Шея — панцирь внутреннего конфликта
Шея «застревает», когда человек не может «проглотить» ситуацию или выбрать между «надо» и «хочу».
• зажатые боковые мышцы
• ком в горле
• хроническое раздражение
Здесь живут непройденные противоречия.
🗣️ Грудь — панцирь чувств
Когда страшно быть уязвимой, грудная клетка замирает.
• поверхностное дыхание
• сложно вдохнуть глубоко
• трудность плакать
Грудь удерживает печаль, любовь, искренность.
🫁 Диафрагма — панцирь контроля
Разделяет верх и низ тела. Сжимается, когда эмоции слишком сильные.
• напряжение под рёбрами
• постоянное «держусь»
• вспышки злости после долгого контроля
Это попытка удержать силу, которой боялись.
🫥 Живот — панцирь злости и уязвимости
Живот хранит базовые чувства и импульсы.
• тревожный живот
• комок внутри
• психосоматика пищеварения
Тут живут эмоции, которые человек скрывал от себя.
🦵Таз — панцирь удовольствия и жизненного импульса
Таз застывает, когда удовольствие, сексуальность и желание стыдятся.
• снижение подвижности
• слабый контакт с удовольствием
• потеря драйва и энергии
Таз удерживает саму живость и тягу к жизни.
Подробнее в след посте!
И когда что-то в жизни воспринимается как слишком резкое, новое, требующее честности или изменений, — включается механизм торможения.
Он проявляется телесно, потому что тело — первый уровень, где фиксируются эмоциональные процессы.
Чаще всего это ощущения:
✔️сдавление в груди — активируется симпатическая нервная система, тело готовится «замереть», удерживая эмоции, которые пока рано выпустить;
✔️тяжесть в животе — реакция висцеральной системы, отражающая внутренний конфликт: «хочу — но страшно», «надо — но не готова»;
✔️дрожь или слабость в ногах — реакция парасимпатической системы, когда шаг вперёд связан с риском потерять привычную опору;
✔️зажатые плечи — хроническая гипертонусная защита, удерживающая ответственность, которую человек несёт слишком долго.
Важно понимать❗️
Это психологическая защита, которая пытается удержать тебя в зоне, где безопасно.
Каждое такое напряжение — это часть тебя, которая говорит:
«Стой. Давай сначала разберёмся внутри».
Когда мы не слушаем, а давим на себя, возникает внутренний конфликт, усиливается тревога, и тело реагирует ещё сильнее.
Когда мы даём себе пространство — психика перестаёт держать оборону.
И тогда происходит самое ценное:
напряжение снижается, защита ослабевает, а движение вперёд становится возможным без борьбы.
Девушка, 32 года.
Пришла с запросом:
«Я расту, развиваюсь, стремлюсь вперёд…
А партнёр будто застрял.
И я начинаю ощущать, что он “ниже меня уровнем”.
И это меня бесит».
Когда мы стали разбирать очень быстро всплыла тема, которая редко звучит напрямую, но почти всегда стоит за подобными жалобами:
нарциссическая травма.
Это про внутреннее убеждение:
«Со мной что-то не так.
Я недостаточно хороша».
Такое чувство формируется в детстве, где любовь давали за результат.
Где ценили не ребёнка, а его достижения.
И ребёнок делает вывод:
«Чтобы меня любили — я должна быть идеальной».
Дальше психика строит защиту:
быть сильной, неуязвимой, всегда собранной, без “слабостей”.
И такая женщина действительно часто успешнее и быстрее развивается.
Но есть побочный эффект.
В отношениях она начинает ожидать от партнёра того же, что требовали когда-то от неё.
Он должен быть таким же сильным и идеальным.
И когда он проявляет что-то человеческое — усталость, медлительность, сомнения —
она реагирует не на него.
Она реагирует на свою давно вытесненную собственную уязвимость.
Партнёр становится экраном, на который проецируется её страх быть «недостаточной».
В этой терапии был очень важный момент:
когда она призналась в том что злиться на него и даже ненавидит.
И смогла увидеть что это ее злость к самой себе.
И в этот момент картина сложилась.
Иногда раздражает и злит не партнёр, а наша собственная тень, которую мы видим в нём.
И исцеление начинается не с того, чтобы менять другого,
а с того, чтобы впервые увидеть это в себе.
У каждого из нас психика работает как призма:
через прошлый опыт, страхи, защитные механизмы, травмы, ожидания.
И эта призма искажает всё, что мы видим.
И психотерапия — это процесс, в котором ты постепенно замечаешь:
что в картинке мира настоящее, а что — твои старые искажения.
Психотерапия — это когда твои «глаза» (то есть ты) остаются теми же,
но призма психики меняется.
Ты начинаешь различать:
где твоя проекция,
где защита,
где привычный сценарий,
а где — настоящая ситуация.
И это даёт то самое ощущение, что мир стал понятнее.
Хотя на самом деле просто ты перестал смотреть через искажённые фильтры.
Запрос был такой: красивая русская девушка… и она падает в пропасть от бокала вина 😂
а нервная система ожидает действия, чтобы включить это ощущение.
Нейробиологические исследования показывают:до начала активности дофаминовая система не активируется.У тебя нет энергии, фокуса и внутреннего «хочу» —потому что мозг не получил стимула к мобилизации.
Мотивация — это не предварительное чувство,а результат запуска двигательной активности.И этот запуск происходит примерно через 40 секунд после начала действия.
Поэтому стратегия «подожду, когда появится желание»не работает на уровне физиологии.
Психологический и нейробиологический метод включения мотивации:сделать микродействие в течение 40 секунд.
Это может быть:— подняться с места— открыть ноутбук— разложить коврик— сделать один осознанный глубокий вдох— пройтись по комнате— открыть файл с задачей— надеть кроссовки
Через эти 40 секунд активируется дофаминовый контур усилия —и мозг переключается в режим поддержки поведения:появляются энергия, интерес, концентрацияи естественное желание продолжать.
не нужно ждать мотивацию! важно создавать условия, в которых мотивация включается сама.
которые формировались годами, чтобы защитить нас от боли, стыда, страха и подавленных чувств.И самое интересное — мы чувствуем их каждый день, но не понимаем, что это именно они.
Давай разберём каждый блок простым языком — и ты обязательно узнаешь себя 👇
👁 1. Глазной блок
Как проявляется: напряжение глаз и лоб, «стеклянный» взгляд, дергающиеся движения, головные боли, плохое зрение. Что хранит: страх видеть реальность, подавленные слёзы, нежелание сталкиваться с чувствами.
😬 2. Челюстной блок
Как проявляется: сжатые зубы, зажимы в челюсти, привычка прикусывать губы, бруксизм, привычка улыбаться всегда. Что хранит: невысказанные слова, запрет на выражение злости, крик, просьбы, желание все сдерживать внутри.
🗣 3. Горловой блок
Как проявляется: ком в горле, першение, невозможность сказать «нет», трудность говорить о себе, болтливость или наоборот привычка молчать. Что хранит: страх быть услышанным, подавленные эмоции, несказанные правды.
❤️ 4. Грудной блок
Как проявляется: поверхностное дыхание, постоянная тяжесть в груди, сутулость.Что хранит: боль, обиды, непрожитые чувства, темы любви и границ.
🔥 5. Диафрагмальный блок
Как проявляется: напряжение в солнечном сплетении, трудности дышать глубоко.Что хранит: конфликт «хочу/надо», тревогу, внутреннюю борьбу, контроль.
🌑 6. Брюшной блок
Как проявляется: зажатый живот, боли в пояснице, спазмы, слабость.Что хранит: страхи, уязвимость, инстинкты, тема выживания и внутренний опоры.
🖤 7. Тазовый блок
Как проявляется: тяжесть в тазу, скованность движений, отсутствие удовольствия.Что хранит: сексуальность, сила, жизненная энергия, способность хотеть и действовать.
Иии…
Каждый блок — это как бы твоя история.Он хранит то, что однажды не смогло быть выражено.и это все можно расслабить и освободить, только немного уделить внимание своему телу.
«Я чувствую пустоту. Мне ничего не интересно.
Еда в любимых ресторанах — не радует.
На вечеринки не хочу — только устаю.
С друзьями перестала общаться, и они тоже как-то отдалились.
Даже моя собака, самое родное существо, она меня раздражает.
Я её люблю, но в то же время злюсь на неё, она меня бесит.
Я не хочу её видеть, она меня постоянно дёргает, когда я дома.
Месяц назад я ушла из отношений — просто устала.
Устала от того, что всё ровно, никаких чувств.
И устала притворяться».
Когда мы начали работать, стало понятно:
здесь есть потеря контакта с собой, со своими желаниямии глубокая неудовлетворённость важными сферами жизни.
И есть очень долгое подавление своих настоящих чувств — настолько долгое, что психика просто «выключила» чувствительность.
Что такое ощущение пустоты?
Это внутреннее состояние, когда кажется, что всё утратило вкус.Цели не вызывают отклика, желания пропадают.Человек чувствует апатию, отсутствие интереса.
Почему это происходит?
Психологические причины
1. Длительное внутреннее напряжение
Когда человек долго живёт в стрессе или напряжённых обстоятельствах, нервная система истощается.И чтобы защититься, она отключает эмоции — снижает чувствительность, чтобы не перегореть окончательно.
2. Потеря контакта с собой
Когда человек живёт «как надо», «как правильно», под требованиями и ожиданиями —его собственные желания уходят на второй план.
Если это продолжается годами, желания перестают чувствоваться вообще.
3. Подавленные чувства
Когда боль, злость, обида, разочарование не выражаются, не проживаются —они начинают блокировать способность чувствовать радость и интерес.
Психика старается не чувствовать «плохое» — но вместе с этим отключает и «хорошее».
4. Нарушение внутреннего смысла
Когда человек живёт без внутренней опоры и без контакта со своими ценностями,появляется ощущение, что всё бессмысленно, ничего не хочется и ничего не трогает.
5. Истощение эмоциональных ресурсов
Когда потребности долго игнорируются —интерес и вкус к жизни пропадают, потому что на них просто нет энергии.
Продолжение в след рилс допишу, здесь нет больше символов(
это реакция нервной системы, которую впервые подробно объяснил Стивен Поргес в своей поливагальной теории.
Когда человек сталкивается с угрозой — внешней или внутренней (например, сильной эмоцией, которую «нельзя» проявить), — активируется древнейшая ветвь блуждающего нерва, дорсальный вагус.
Это система «замри». Механизм выживания, которому миллионы лет.
Тело буквально сжимает дыхание, горло, гортань, замедляет голосообразование, уменьшает амплитуду дыхательных движений. Это способ организма защитить тебя:
не выдать страх,
не привлечь внимания,
не «нарушить правила» среды,
не сказать то, за что когда-то могли наказать.
Это биология безопасности, а не слабость характера.
И когда эмоция слишком сильная, слишком ранняя или слишком запретная, тело действует быстрее мыслей.
Оно перекрывает горло,
чтобы ты не выдала то, что переживаешь.
Что на самом деле скрывает “ком в горле”:
• Несказанные слова.
То, что хотелось сказать, но нельзя было.
• Сдержанные слёзы.
Тело держит их, как будто «слёзы = слабость».
• Запрет на просьбу о помощи.
Когда тебя научили справляться в одиночку.
• Страх быть отвергнутой.
«Если проявлюсь — меня не примут».
• Неспособность защитить себя голосом.
Раньше за крик или протест было больно.
• Память о ситуации, где говорить было опасно.
Тело помнит даже то, что психика вытеснила.
• И огромная, потребность быть услышанной.
Тело никогда не предаёт —
оно показывает, где живёт незавершённая эмоция,
где когда-то было слишком страшно говорить,
и где сегодня есть шанс вернуть себе голос.
Другой мгновенно напряжётся, потому что его внутренняя история — про угрозу, контроль, необходимость быть настороже.
Мы не реагируем на реальность — мы реагируем на смысл, который ей приписали когда-то давно.На те сюжеты, которые сформировались в детстве и теперь автоматически включаются в похожих ситуациях.
И именно поэтому психотерапия так работает:она не просто убирает тревогу или стресс — она помогает переписать внутренний рассказ о себе, о мире, о безопасности.Когда меняется история — меняется и реакция.человек перестаёт жить в прошлом!