Паническая атака отступает на вдохе и выдохе 🍃
Знакомо чувство, когда земля уходит из-под ног, сердце выскакивает из груди, а мир сужается до размеров ловушки? Это паническая атака. И в этот момент кажется, что контролировать ничего нельзя.
Но это не так. У вас всегда с собой есть мощнейший инструмент помощи — ваше дыхание.
Почему дыхание так эффективно? 🤔
🌀 **Дыхание — это мост между сознанием и телом.** Во время паники нервная система взывает: «Внимание, опасность!». Контролируя дыхание, мы посылаем ей ответный сигнал: «Я в безопасности, можно расслабиться».
🌀 **Оно переключает фокус.** Концентрируясь на счете и ощущении дыхания, мы забираем внимание у катастрофических мыслей и возвращаем его в тело, в «здесь и сейчас».
🌀 **Оно физиологически успокаивает.** Глубокое медленное дыхание снижает частоту сердечных сокращений, нормализует давление и насыщает кровь кислородом.
Не существует одной единственно верной «таблетки-дыхания» для всех. Ключ — найти свою, ту технику, которая будет комфортна и эффективна именно для вас.
Мы собрали несколько вариантов.
**Попробуйте и выберите свою:**
Длинный выдох — ключевой момент для активации парасимпатической системы, отвечающей за расслабление.
Ваша задача — не бороться с паникой, а дать ей пространство, подышав вместе с ней.
Не ругайте себя, если не получается сразу.
Вы учитесь новому навыку, и это требует практики.
Попробуйте эти техники в спокойном состоянии, чтобы в момент пика тревоги тело уже помнило, что делать.
А какая техника дыхания помогает именно вам? Поделитесь в комментариях, ваш опыт может стать поддержкой для кого-то еще. ❤️
С уважением и верой в ваши ресурсы,
ваш психолог, Ева Титова.
*Важно:* Эти техники — первая помощь.
Если панические атаки повторяются, важно обратиться к специалисту, чтобы найти и проработать их глубинные причины.
Подпишитесь на наш канал у нас много полезной информации для ментального здоровья .
**#паническиеатаки #тревога #дыхание #психология #самопомощь #психологЕваТитова #ментальноездоровье #тревожность #успокоиться #дыхательныепрактики
Паническая атака отступает на вдохе и выдохе 🍃
Знакомо чувство, когда земля уходит из-под ног, сердце выскакивает из груди, а мир сужается до размеров ловушки? Это паническая атака. И в этот момент кажется, что контролировать ничего нельзя.
Но это не так. У вас всегда с собой есть мощнейший инструмент помощи — ваше дыхание.
Почему дыхание так эффективно? 🤔
🌀 **Дыхание — это мост между сознанием и телом.** Во время паники нервная система взывает: «Внимание, опасность!». Контролируя дыхание, мы посылаем ей ответный сигнал: «Я в безопасности, можно расслабиться».
🌀 **Оно переключает фокус.** Концентрируясь на счете и ощущении дыхания, мы забираем внимание у катастрофических мыслей и возвращаем его в тело, в «здесь и сейчас».
🌀 **Оно физиологически успокаивает.** Глубокое медленное дыхание снижает частоту сердечных сокращений, нормализует давление и насыщает кровь кислородом.
Не существует одной единственно верной «таблетки-дыхания» для всех. Ключ — найти свою, ту технику, которая будет комфортна и эффективна именно для вас.
Мы собрали несколько вариантов.
**Попробуйте и выберите свою:**
Длинный выдох — ключевой момент для активации парасимпатической системы, отвечающей за расслабление.
Ваша задача — не бороться с паникой, а дать ей пространство, подышав вместе с ней.
Не ругайте себя, если не получается сразу.
Вы учитесь новому навыку, и это требует практики.
Попробуйте эти техники в спокойном состоянии, чтобы в момент пика тревоги тело уже помнило, что делать.
А какая техника дыхания помогает именно вам? Поделитесь в комментариях, ваш опыт может стать поддержкой для кого-то еще. ❤️
С уважением и верой в ваши ресурсы,
ваш психолог, Ева Титова.
*Важно:* Эти техники — первая помощь.
Если панические атаки повторяются, важно обратиться к специалисту, чтобы найти и проработать их глубинные причины.
Подпишитесь на наш канал у нас много полезной информации для ментального здоровья .
**#паническиеатаки #тревога #дыхание #психология #самопомощь #психологЕваТитова #ментальноездоровье #тревожность #успокоиться #дыхательныепрактики
Паническая атака отступает на вдохе и выдохе 🍃
Знакомо чувство, когда земля уходит из-под ног, сердце выскакивает из груди, а мир сужается до размеров ловушки? Это паническая атака. И в этот момент кажется, что контролировать ничего нельзя.
Но это не так. У вас всегда с собой есть мощнейший инструмент помощи — ваше дыхание.
Почему дыхание так эффективно? 🤔
🌀 **Дыхание — это мост между сознанием и телом.** Во время паники нервная система взывает: «Внимание, опасность!». Контролируя дыхание, мы посылаем ей ответный сигнал: «Я в безопасности, можно расслабиться».
🌀 **Оно переключает фокус.** Концентрируясь на счете и ощущении дыхания, мы забираем внимание у катастрофических мыслей и возвращаем его в тело, в «здесь и сейчас».
🌀 **Оно физиологически успокаивает.** Глубокое медленное дыхание снижает частоту сердечных сокращений, нормализует давление и насыщает кровь кислородом.
Не существует одной единственно верной «таблетки-дыхания» для всех. Ключ — найти свою, ту технику, которая будет комфортна и эффективна именно для вас.
Мы собрали несколько вариантов.
**Попробуйте и выберите свою:**
Длинный выдох — ключевой момент для активации парасимпатической системы, отвечающей за расслабление.
Ваша задача — не бороться с паникой, а дать ей пространство, подышав вместе с ней.
Не ругайте себя, если не получается сразу.
Вы учитесь новому навыку, и это требует практики.
Попробуйте эти техники в спокойном состоянии, чтобы в момент пика тревоги тело уже помнило, что делать.
А какая техника дыхания помогает именно вам? Поделитесь в комментариях, ваш опыт может стать поддержкой для кого-то еще. ❤️
С уважением и верой в ваши ресурсы,
ваш психолог, Ева Титова.
*Важно:* Эти техники — первая помощь.
Если панические атаки повторяются, важно обратиться к специалисту, чтобы найти и проработать их глубинные причины.
Подпишитесь на наш канал у нас много полезной информации для ментального здоровья .
**#паническиеатаки #тревога #дыхание #психология #самопомощь #психологЕваТитова #ментальноездоровье #тревожность #успокоиться #дыхательныепрактики
Паническая атака отступает на вдохе и выдохе 🍃
Знакомо чувство, когда земля уходит из-под ног, сердце выскакивает из груди, а мир сужается до размеров ловушки? Это паническая атака. И в этот момент кажется, что контролировать ничего нельзя.
Но это не так. У вас всегда с собой есть мощнейший инструмент помощи — ваше дыхание.
Почему дыхание так эффективно? 🤔
🌀 **Дыхание — это мост между сознанием и телом.** Во время паники нервная система взывает: «Внимание, опасность!». Контролируя дыхание, мы посылаем ей ответный сигнал: «Я в безопасности, можно расслабиться».
🌀 **Оно переключает фокус.** Концентрируясь на счете и ощущении дыхания, мы забираем внимание у катастрофических мыслей и возвращаем его в тело, в «здесь и сейчас».
🌀 **Оно физиологически успокаивает.** Глубокое медленное дыхание снижает частоту сердечных сокращений, нормализует давление и насыщает кровь кислородом.
Не существует одной единственно верной «таблетки-дыхания» для всех. Ключ — найти свою, ту технику, которая будет комфортна и эффективна именно для вас.
Мы собрали несколько вариантов.
**Попробуйте и выберите свою:**
Длинный выдох — ключевой момент для активации парасимпатической системы, отвечающей за расслабление.
Ваша задача — не бороться с паникой, а дать ей пространство, подышав вместе с ней.
Не ругайте себя, если не получается сразу.
Вы учитесь новому навыку, и это требует практики.
Попробуйте эти техники в спокойном состоянии, чтобы в момент пика тревоги тело уже помнило, что делать.
А какая техника дыхания помогает именно вам? Поделитесь в комментариях, ваш опыт может стать поддержкой для кого-то еще. ❤️
С уважением и верой в ваши ресурсы,
ваш психолог, Ева Титова.
*Важно:* Эти техники — первая помощь.
Если панические атаки повторяются, важно обратиться к специалисту, чтобы найти и проработать их глубинные причины.
Подпишитесь на наш канал у нас много полезной информации для ментального здоровья .
**#паническиеатаки #тревога #дыхание #психология #самопомощь #психологЕваТитова #ментальноездоровье #тревожность #успокоиться #дыхательныепрактики
Паническая атака отступает на вдохе и выдохе 🍃
Знакомо чувство, когда земля уходит из-под ног, сердце выскакивает из груди, а мир сужается до размеров ловушки? Это паническая атака. И в этот момент кажется, что контролировать ничего нельзя.
Но это не так. У вас всегда с собой есть мощнейший инструмент помощи — ваше дыхание.
Почему дыхание так эффективно? 🤔
🌀 **Дыхание — это мост между сознанием и телом.** Во время паники нервная система взывает: «Внимание, опасность!». Контролируя дыхание, мы посылаем ей ответный сигнал: «Я в безопасности, можно расслабиться».
🌀 **Оно переключает фокус.** Концентрируясь на счете и ощущении дыхания, мы забираем внимание у катастрофических мыслей и возвращаем его в тело, в «здесь и сейчас».
🌀 **Оно физиологически успокаивает.** Глубокое медленное дыхание снижает частоту сердечных сокращений, нормализует давление и насыщает кровь кислородом.
Не существует одной единственно верной «таблетки-дыхания» для всех. Ключ — найти свою, ту технику, которая будет комфортна и эффективна именно для вас.
Мы собрали несколько вариантов.
**Попробуйте и выберите свою:**
Длинный выдох — ключевой момент для активации парасимпатической системы, отвечающей за расслабление.
Ваша задача — не бороться с паникой, а дать ей пространство, подышав вместе с ней.
Не ругайте себя, если не получается сразу.
Вы учитесь новому навыку, и это требует практики.
Попробуйте эти техники в спокойном состоянии, чтобы в момент пика тревоги тело уже помнило, что делать.
А какая техника дыхания помогает именно вам? Поделитесь в комментариях, ваш опыт может стать поддержкой для кого-то еще. ❤️
С уважением и верой в ваши ресурсы,
ваш психолог, Ева Титова.
*Важно:* Эти техники — первая помощь.
Если панические атаки повторяются, важно обратиться к специалисту, чтобы найти и проработать их глубинные причины.
Подпишитесь на наш канал у нас много полезной информации для ментального здоровья .
**#паническиеатаки #тревога #дыхание #психология #самопомощь #психологЕваТитова #ментальноездоровье #тревожность #успокоиться #дыхательныепрактики
Жить в тумане: что такое тревожное расстройство, когда на душе тяжело и пусто
Здравствуйте, я Ева Титова , сегодня я Психолог,но ещё несколько лет назад Я сама прошла путь тревожно-депрессивного расстройства, и сегодня хотела бы Вам рассказать из опыта :
Подробнее в видео
Ваш туман — это не навсегда.
Я знаю, что в это невозможно поверить, когда ты внутри.
Но я прошла через это и теперь смотрю на солнце.
Ваша психика, как и ваше тело, обладает удивительной способностью к исцелению. Ей просто нужно помочь.
Вы не сдаетесь, вы не ленитесь.
Вы боретесь с очень тяжелым состоянием.
И просто то, что вы читаете это, ищете выход — уже является доказательством вашей внутренней силы, которая пока спит, но она есть.
Берегите себя. Хотя бы просто сегодня.
С теплом и верой в ваше выздоровление,
Ваш психолог.
#всд #паническиеатаки #невроз #психолог #еватитова
?С уважением ,психолог КПТ Ева Титова (невроз и панические атаки )
➡️Полезная информация,
подробнее о тревожности и панических атаках
https://psynevroz.pulse.is/
или https://t.me/psynevrozeva_bot
?С уважением ,психолог КПТ Ева Титова (невроз и панические атаки )
➡️Полезная информация,
подробнее о тревожности и панических атаках
https://psynevroz.pulse.is/
или https://t.me/psynevrozeva_bot
#тревога#панические атаки#невроз#тревожное расстройство#психолог #ева титова#техники снижения тревоги#
Подробнее переходи по ссылке в шапке профиля
#тревога#панические атаки#невроз#тревожное расстройство#психолог #ева титова#техники снижения тревоги#
Подробнее переходи по ссылке в шапке профиля
#тревога#панические атаки#невроз#тревожное расстройство#психолог #ева титова#техники снижения тревоги#
Подробнее переходи по ссылке в шапке профиля
?С уважением ,психолог КПТ Ева Титова (невроз и панические атаки )
➡️расслабляющие медитации бесплатно https://t.me/psynevrozeva_bot
?С уважением ,психолог КПТ Ева Титова (невроз и панические атаки )
➡️Полезная информация,
подробнее о тревожности и панических атаках
https://psynevroz.pulse.is/
или https://t.me/psynevrozeva_bot
Психолог КПТ Ева Титова
Невроз, панические атаки, тревожное расстройство,фобии, ВСД.
Бесплатный канал /чат с полезной информацией
Поддержка/общение.
Техники снижения тревоги и панических атак , объяснение вашего состояния ,бесплатные эфиры и многое другое.
?С уважением ,психолог КПТ Ева Титова (невроз и панические атаки )
➡️Полезная информация,
подробнее о тревожности и панических атаках
https://psynevroz.pulse.is/
или https://t.me/psynevrozeva_bot
полезный канал о психологии
https://t.me/psynevrozeva_bot
полезный канал о психологии
https://t.me/psynevrozeva_bot
полезный канал о психологии
https://t.me/psynevrozeva_bot
?С уважением ,психолог КПТ Ева Титова (невроз и панические атаки )
➡️Полезная информация,
подробнее о тревожности и панических атаках
https://psynevroz.pulse.is/
или https://t.me/psynevrozeva_bot
?С уважением ,психолог КПТ Ева Титова (невроз и панические атаки )
➡️Полезная информация,
подробнее о тревожности и панических атаках
https://psynevroz.pulse.is/
или https://t.me/psynevrozeva_bot