Недорогая футболка на подтянутом теле смотрится дорого 🥰
🔥 Тренировка на всё тело
Сегодня мне удалось пойти в зал - праздник🥳 💪
1️⃣ Жим ногами — 3 x 15
2️⃣ Выпады — 3×10 на каждую ногу
3️⃣ Румынская тяга с гантелями — 4×15
4️⃣ Отведение бедра сидя в тренажёре — 3×20
5️⃣ Горизонтальная тяга блока — 3×12
6️⃣ Отжимания — 3×max
Делаю упражнения одно за другим, слежу за техникой и дыханием 😌
При выполнении разведения гантелей в стороны помни о следующих ключевых моментах:
1️⃣ Помимо того, что локти не должны подниматься выше уровня плеч, следи, чтобы запястья оставались на одной линии с локтями или чуть ниже. Последовательность должна быть такая: запястье ниже локтя, локоть ниже плеча — это защищает плечевой сустав и помогает направить нагрузку именно на средние дельты.
2️⃣ Держи лопатки опущенными и стабильными — так ты избежишь чрезмерной работы трапеций и лучше изолируешь целевые мышцы.
#руки #тренировкидома #домашняятренировка
#мотивация #спорт #советытренера #плечи #упражнениянаплечи #верхтела #гантели #силовыетренировки