Мой Телеграм канал: Игорь в форме https://t.me/igorfit32
Мой Телеграм канал: Игорь в форме https://t.me/igorfit32
Мой Телеграм канал: Игорь в форме https://t.me/igorfit32
Мой Телеграм канал: Игорь в форме https://t.me/igorfit32
Мой Телеграм канал: Игорь в форме https://t.me/igorfit32
Мой телеграм канал: Игорь в форме https://t.me/igorfit32
Хотите накаченные ноги? Сделайте это (мой ТГК: Игорь в форме)
Мой Телеграм канал Игорь в форме: https://t.me/igorfit32
Телеграм канал Игорь в форме: https://t.me/igorfit32
Телеграм канал Игорь в форме: https://t.me/igorfit32
При выполнении обратных отжиманий от скамьи многие люди допускают популярную ошибку: они наклоняют плечи вперёд и сутулятся. Это создаёт большую нагрузку на плечи и может привести к травме. Чтобы избежать этого, необходимо держать плечи расправленными на протяжении всего движения.
Если вы как и я мечтаете о больших плечах, вам необходимо уделять внимание их передней, средней и задней частям. И сейчас я покажу, как достичь этой цели:
1. Попеременные жимы гантелей сидя. Это упражнение эффективно прорабатывает переднюю и среднюю части плеч.
2. Подъемы в стороны сидя. Это движение акцентирует внимание на средней части.
3. Подъемы сидя перед собой. Данное упражнение направлено на развитие передней части.
4. Подъемы через стороны в наклоне и протяжки с гантелями в наклоне. Эти движения помогут вам укрепить заднюю часть плеч.
Пользуйтесь!
Хотите большие предплечья? Делайте эти упражнения!
Если вы как и я хотите, чтобы предплечья были больше, вам нужно задействовать как задние, так и передние мышцы. И сейчас я покажу, как именно это делать: сгибания рук с гантелями хватом сверху в положении сидя, сгибания запястий, разгибание запястий, отведение и приведение гантелей запястьями и, наконец, вращение гантелей запястьями.
У вас возникают боли в плечах во время выполнения жима лёжа или разведения гантелей? В таком случае, я рекомендую попробовать выполнять эти упражнения на полу. Это позволит вам снять напряжение с плеч и уменьшить болевые ощущения.
Пуловеры с гантелями — это упражнение, которое эффективно прорабатывает как грудную клетку, так и спину. Однако, изменяя положение локтей, можно акцентировать нагрузку на той или иной области. Если разводить локти шире, то в большей степени будет задействована спина, а если прижимать их ближе к корпусу, то акцент сместится на грудь.
Трицепсы не растут? ПРОСТО СДЕЛАЙТЕ ЭТО!
Трицепсы не растут? Ничего страшного, у меня тоже, вам просто нужно уделять больше внимания длинной головке. И сейчас я покажу, как именно это сделать. Французский жим лежа, только помните о положении предплечий и о том, что не следует слишком сильно разводить локти в стороны, разгибания рук с канатом над головой, разгибания рук с диском над головой, разгибания рук с канатом одной рукой.
Типичная ошибка при выполнении отжиманий от брусьев заключается в том, что ваши плечи слишком сильно наклоняются вперед и часть напряжения смещается с трицепсов и груди к передним дельтам, чтобы это исправить, нужно держать плечи отведенными назад на протяжении всего упражнения.
Запоминайте: узкий хват сверху делает бОльший акцент на широчайших и мышцах средней части спины, широкий хват делает больший акцент на верхней части спины, включая трапеции и задние дельты, а хват снизу делает гораздо больший акцент именно на широчайших мышцах, к тому же он еще очень удобный.
✅Простой способ увеличить нагрузку на спину
Сейчас я поделюсь с вами простым способом, который поможет вам усилить нагрузку на спину! Для этого используйте хват без больших пальцев. Такой хват заставит вашу спину работать более интенсивно.
Вы можете применять этот метод при выполнении различных упражнений: тяги с гантелями, подтягиваний, тяги штанги в наклоне, тяги вертикального блока и даже тяги нижнего блока. Я гарантирую, что вы сразу заметите, как ваша спина начнет работать гораздо активнее.
❌ Ошибка в французском жиме!
Исправьте эту ошибку в своем французском жиме! Сейчас расскажу какую, когда вы держите предплечье перпендикулярно полу, в верхней части движения трицепсы не напрягаются, вместо этого держите предплечья под углом, чтобы поддерживать напряжение в трицепсах.