НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТИ 4 ОШИБКИ В ОТЖИМАНИЯХ на БРУСЬЯХ #брусья #отжиманиянабрусьях #ошибки
НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТИ 4 ОШИБКИ В ОТЖИМАНИЯХ на БРУСЬЯХ #брусья #отжиманиянабрусьях #ошибки
Теряйте жир, сохраняя мышцы (3 Совета)
1. Сосредоточьтесь на удержании силы: при похудении часто теряется часть мышечной массы, особенно если вы уже не новичок. Чтобы предотвратить такие потери, уделяйте больше внимания тренировкам в зале и старайтесь сохранить свои силовые показатели. Не забывайте про тренировки на турнике – это отличный способ укрепить мышцы.
2. Не сбрасывайте рабочие веса: при резком снижении веса тела часто происходит и снижение рабочих весов. Это может отрицательно сказаться на вашей силе. Лучше всего поддерживать рабочий вес, с которым вы работали до начала диеты. Это поможет сохранить мышечную массу и избежать потерь в силе.
3. Поддерживайте интенсивность: для сжигания жира необходимо создать дефицит калорий. Будьте активными, сжигайте калории и не позволяйте лени и усталости помешать вашим тренировкам. Продолжайте увеличивать нагрузку и поднимать более тяжелые веса, чтобы поддерживать мышечную силу и массу.
Помните, что при похудении важно не слишком стремиться к дефициту калорий. Поэтому следите за своим питанием и не снижайте калорийность больше, чем на 15-20% от нормы. Обязательно убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество белка – не менее 2 грамм на каждый килограмм веса тела в день. Это поможет сохранить мышечную массу и достичь желаемых результатов без ущерба для здоровья.
Теряйте ЖИР, сохраняя МЫШЦЫ (3 СОВЕТА) #спорт #похудение #жир #питание #сила
1. Сосредоточьтесь на удержании силы: при похудении часто теряется часть мышечной массы, особенно если вы уже не новичок. Чтобы предотвратить такие потери, уделяйте больше внимания тренировкам в зале и старайтесь сохранить свои силовые показатели. Не забывайте про тренировки на турнике – это отличный способ укрепить мышцы.
2. Не сбрасывайте рабочие веса: при резком снижении веса тела часто происходит и снижение рабочих весов. Это может отрицательно сказаться на вашей силе. Лучше всего поддерживать рабочий вес, с которым вы работали до начала диеты. Это поможет сохранить мышечную массу и избежать потерь в силе.
3. Поддерживайте интенсивность: для сжигания жира необходимо создать дефицит калорий. Будьте активными, сжигайте калории и не позволяйте лени и усталости помешать вашим тренировкам. Продолжайте увеличивать нагрузку и поднимать более тяжелые веса, чтобы поддерживать мышечную силу и массу.
Помните, что при похудении важно не слишком стремиться к дефициту калорий. Поэтому следите за своим питанием и не снижайте калорийность больше, чем на 15-20% от нормы. Обязательно убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество белка – не менее 2 грамм на каждый килограмм веса тела в день. Это поможет сохранить мышечную массу и достичь желаемых результатов без ущерба для здоровья.
‼️Не забывайте, что мышцы в основном состоят из воды, а не из белка. Если вы посмотрите на слово "углеводы", то увидите, что вторая его часть также состоит из воды.
Как вы, вероятно, знаете, углеводы, которые накапливаются в мышцах, превращаются в цепочку молекул сахара, называемую гликогеном.
Каждый грамм гликогена, запасенного в мышцах, химически связан с 3 граммами воды и удерживает их.
Когда вы потребляете менее 60% углеводов во время интенсивной программы тренировок, вы сжигаете гликоген из мышц, а не восстанавливаете его.
И вода, которая была химически связана, будет поглощена. Если вы продолжите делать это достаточно долго, у вас действительно начнется мышечный катаболизм.
Ваши мышцы на самом деле разрушатся, после чего они попадут в печень и посредством очень сложного процесса, называемого глюконагенезом, превратят белок вашего собственного организма в сахар.
Углеводы - это не то, чего стоит бояться, они должны преобладать в хорошо сбалансированном рационе для набора мышц.
‼️Не забывайте, что мышцы в основном состоят из воды, а не из белка. Если вы посмотрите на слово "углеводы", то увидите, что вторая его часть также состоит из воды.
Как вы, вероятно, знаете, углеводы, которые накапливаются в мышцах, превращаются в цепочку молекул сахара, называемую гликогеном.
Каждый грамм гликогена, запасенного в мышцах, химически связан с 3 граммами воды и удерживает их.
Когда вы потребляете менее 60% углеводов во время интенсивной программы тренировок, вы сжигаете гликоген из мышц, а не восстанавливаете его.
И вода, которая была химически связана, будет поглощена. Если вы продолжите делать это достаточно долго, у вас действительно начнется мышечный катаболизм.
Ваши мышцы на самом деле разрушатся, после чего они попадут в печень и посредством очень сложного процесса, называемого глюконагенезом, превратят белок вашего собственного организма в сахар.
Углеводы - это не то, чего стоит бояться, они должны преобладать в хорошо сбалансированном рационе для набора мышц.
С точки зрения тренировки, людей можно разделить на различные категории в зависимости от их способности выдерживать определенный объем упражнений, который обеспечит полноценное восстановление и максимальный рост мышц. Эта концепция вызывает сомнения относительно общепринятого мнения о том, что увеличение объема приводит к лучшим результатам.
По мнению Менцера, секрет эффективной тренировки заключается в поиске оптимального диапазона объема, который соответствует уникальным возможностям организма в восстановлении. Некоторые люди могут успешно справляться с высоким объемом тренировок, в то время как другие добиваются успеха при более низком объеме. Этот индивидуальный подход подчеркивает важность понимания своего тела и его реакций на физическую нагрузку.
Подход к тренировкам с учетом индивидуальных особенностей подчеркивает необходимость уделять основное внимание качеству и интенсивности тренировки, а не просто количеству упражнений или подходов.
С точки зрения тренировки, людей можно разделить на различные категории в зависимости от их способности выдерживать определенный объем упражнений, который обеспечит полноценное восстановление и максимальный рост мышц. Эта концепция вызывает сомнения относительно общепринятого мнения о том, что увеличение объема приводит к лучшим результатам.
По мнению Менцера, секрет эффективной тренировки заключается в поиске оптимального диапазона объема, который соответствует уникальным возможностям организма в восстановлении. Некоторые люди могут успешно справляться с высоким объемом тренировок, в то время как другие добиваются успеха при более низком объеме. Этот индивидуальный подход подчеркивает важность понимания своего тела и его реакций на физическую нагрузку.
Подход к тренировкам с учетом индивидуальных особенностей подчеркивает необходимость уделять основное внимание качеству и интенсивности тренировки, а не просто количеству упражнений или подходов.
Секреты рекомпозиции тела, которые используют все фитнес блогеры
Секреты рекомпозиции тела, которые используют все фитнес блогеры
Подать заявку на курс в «Вектор-М» со скидкой -40%: https://forms.amocrm.ru/rrwwmxl?dp=Q1zaSQHqO-hHArUG1UMtpbZmIshRwDPJo_VOnMGc9YD7jKAOEmRVwSKgRykPn6Os&track=0
Ссылка на сайт «Вектор-М»: https://дополнительное-образование.рус
Реклама: ООО «Вектор-М», ИНН 5029198803, Erid:2Vtzqv8bp5w
Подать заявку на курс в «Вектор-М» со скидкой -40%: https://forms.amocrm.ru/rrwwmxl?dp=Q1zaSQHqO-hHArUG1UMtpbZmIshRwDPJo_VOnMGc9YD7jKAOEmRVwSKgRykPn6Os&track=0
Ссылка на сайт «Вектор-М»: https://дополнительное-образование.рус
Реклама: ООО «Вектор-М», ИНН 5029198803, Erid:2Vtzqv8bp5w
Подать заявку на курс в «Вектор-М» со скидкой -40%: https://forms.amocrm.ru/rrwwmxl?dp=Q1zaSQHqO-hHArUG1UMtpbZmIshRwDPJo_VOnMGc9YD7jKAOEmRVwSKgRykPn6Os&track=0
Ссылка на сайт «Вектор-М»: https://дополнительное-образование.рус
Реклама: ООО «Вектор-М», ИНН 5029198803, Erid:2VtzqxgZQVu
Подать заявку на курс в «Вектор-М» со скидкой -40%: https://forms.amocrm.ru/rrwwmxl?dp=Q1zaSQHqO-hHArUG1UMtpbZmIshRwDPJo_VOnMGc9YD7jKAOEmRVwSKgRykPn6Os&track=0
Ссылка на сайт «Вектор-М»: https://дополнительное-образование.рус
Реклама: ООО «Вектор-М», ИНН 5029198803, Erid:2VtzqxgZQVu
Подать заявку на курс в «Вектор-М» со скидкой -40%: https://forms.amocrm.ru/rrwwmxl?dp=Q1zaSQHqO-hHArUG1UMtpbZmIshRwDPJo_VOnMGc9YD7jKAOEmRVwSKgRykPn6Os&track=0
Ссылка на сайт «Вектор-М»: https://дополнительное-образование.рус
Реклама: ООО «Вектор-М», ИНН 5029198803, Erid:2VtzqwTS82Q
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy