Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
Сегодня была тренировка грудных мышц. Принципы как в тренажерном зале, работать под разными углами.
▪️Отжимания от брусьев 10х10
▪️Отжимания 15х10
▪️Отжимания на брусьях 10х10
▪️Отжимания ноги на возвышенности 15х10
▪️Отжимания от скамьи 15х10
Тренировка выполнена по принципу EMOM (каждую минуту выполняя нужно количество повторений, остальное время отдыхаешь). Получилось 15 секунд работы/45 секунд отдых.
Общая длительность тренировки 52 минуты. Если решите повторит, подберите такое количество повторений, которое не будет забивать мышцы.
Примерно, 20-30% от максимального количества 💪
#вызов #вызовсамойсебе #мотивация #тренировкаонлайн #отжимания #уличныетренажеры
Вот тебе челлендж, который за 5 минут покажет, на что ты способен:
• 🔥 5 отжиманий широким хватом
• 🔥 5 классических отжиманий
• 🔥 5 алмазных отжиманий
• 🔥 5 отжиманий «кобра»
✅ Повтори этот круг 5 раз за 5 минут.
Слабо или справишься? Давай проверим!
📲 Выполнил? Отмечай меня в сторис — обязательно репостну тебя и покажу твоё достижение всем!
Давай сделаем наших друзей спортивнее 💪😎
#челлендж #отжимания #домашниетренировки #спорт #фитнес #тренируйсядома #будьсильнее
Эти упражнения помогут растянуть нижнюю часть тела и укрепить мышцы тазового дна, что улучшит осанку, кровообращение и общее самочувствие.
✅ Как правильно выполнять:
1️⃣ Растяжка нижней части тела
• Медленно выполняй наклоны, прислушиваясь к своему телу.
• Держи каждую позицию 20-30 секунд, без рывков.
• Дыши глубоко, расслабляя мышцы.
2️⃣ Упражнения Кегеля
• Сожми мышцы тазового дна, как будто пытаешься остановить поток мочи.
• Держи напряжение 3-5 секунд, затем расслабь.
• Повтори 10-15 раз, выполняя 3-4 подхода.
• Дыши ровно и не напрягай живот.
📌 Достаточно уделять 10-15 минут в день, чтобы укрепить мышцы и улучшить контроль тела!
💡 Хочешь программу для здоровья и укрепления мышц? Напиши “ЗДОРОВЬЕ” в комментариях или в Директ!
📲 Подписывайся, сохраняй и делись с друзьями!
#ЗдороваяСпина #ТазовоеДно #УтренняяРастяжка
Тренировать руки дома реально, если понимать, какую функцию выполняет бицепс и как стимулировать его рост.
✅ Включи в свою тренировку:
• Сгибания рук с любым отягощением (рюкзак, бутылки)
• Сгибания нейтральным хватом
• Сгибания рук сидя
Главное — прогрессировать! Добавляй вес, увеличивай повторения, усложняй нагрузку.
Хочешь персональную программу тренировок для дома? Напиши “ПРОГРАММА” в комментариях или в Директ!
#спорт #мотивация #фитнес
❌Как вас обманыыают фитнес-блогеры❌ #тренировка #спорт #фитнес #здоровье
Как вам результат? #спорт #фитнес #тренировка #тренировки #плечи
#тренировка #тренировки #трицепс #спорт #фитнес
А ты приседаешь? #приседания #фитнес #спорт #тренировка #приседание #штанга
А сколько ты жмешь? #тренирвка #тренировки #жимлежа #фитнес #здоровье
Так и нужно с ними #спорт #здоровье #фитнес #трансформация
Основная ошибка, которая может навредить коленному суставу #фитнес #здоровье #спорт #приседания
С ней шутки плохи. Лучше подпишись на канал #shorts #short #fitness #фитнес #спорт
Подписывайтесь на мой канал, ежедневно полезный и развлекательный контент. Помогите набрать 100 подписчиков?