Proper Nutrition

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Гунбао — курица в китайском стиле 🍜 Приготовьте сами знаменитую курицу Гунбао с богатым вкусом и ароматом, которая перенесет вас в сердце китайской кухни. На 100 г — 139 кКал Б/Ж/У — 18 / 4.7 / 5.2 Ингредиенты: Куриное филе — 400 г Соевый соус — 70 мл Кунжутное масло — 10 мл Кукурузный крахмал — 10 г Болгарский перец — 100 г Лук — 50 г Перец чили — 1 шт Чеснок — 3–4 зубчика Зелёный лук — для подачи Арахис — 10 г Вода — 100 мл #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #нутрициолог #рецепты #olyapins #похудеть #похудение

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Забудьте о магазинной буженине! Эта домашняя версия – настоящий шедевр вкуса и сочности 😋 Пищевая ценность (на 100 г): 271 кКал. Белки 14 г, Жиры 23.9 г, Углеводы 0 г. Вам понадобится: Вырезка или мякоть говядины — 1 кг Специи — по вкусу (паприка, кориандр, перец, тимьян идеально подойдут) Соль — 2 ст.л для рассола + немного для натирания Чеснок — 10 зубчиков Вода — 1,5 л #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #диета #правильноепитание #менюнанеделю #здоровыйобразжизни #ужин

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Ароматный суп-пюре из запеченных томатов, перца и лука с нежными сливками 😋 На 100 г — 49 кКал Б/Ж/У — 1.9 / 2.1 / 5.5 Ингредиенты: Помидоры (средние) — 5–6 шт Болгарский перец — ½ шт Луковица — 1 шт Чеснок — 4 зубчика Оливковое масло — 1–2 ст.л Сливки 10% — 100 мл Вода или домашний бульон — по консистенции Соль, перец, паприка — по вкусу #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #диета #питание #зож #рецептыблюд #нутрициолог

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Соседских кошек ждет сюрприз 😅 #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #видеорецепты #зож #менюнанеделю #правильноепитание #здоровье

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Apoмaтнaя cыpнaя ПП лeпeшкa KБЖУ - 160/10.5/7.4/13.4 Ингpeдиeнты: Mягкий твopoг 5% 125 гp Cыp cyлyгyни 40 гp Myкa pиcoвaя 40 гp Яйцo 1 шт Coль пo вкycy #питание #какбыстропохудеть #здоровоепитание #какправильнопитаться #здоровыйобразжизни

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Хотите вкусный и полезный десерт, который не навредит фигуре? Попробуйте этот протеиновый яблочный пирог! Он идеально подходит для тех, кто следит за питанием, ведь в 100 граммах всего 126 кКал, а белка целых 10.2 грамма! Благодаря высокому содержанию белка и низкому содержанию жиров, его можно даже на ночь. Ингредиенты (на форму Ø 18 см): Творог 5% — 180 г Яйца — 2 шт Рисовая мука — 40 г Натуральный йогурт — 40 г Ванилин— 1 ч.л Разрыхлитель — 1 ч.л Подсластитель — по вкусу Зелёное яблоко — 1 шт Корица — по вкусу #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #какправильнопитаться #какпохудеть #olyapins #какприготовить #видеорецепты

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Ленивый мясной пирог на кефире: быстро, сытно и невероятно вкусно! 😋 Когда хочется домашней выпечки, но нет времени на замес теста, этот заливной пирог станет вашей палочкой-выручалочкой. Минимум усилий – максимум удовольствия от сытного обеда! Что понадобится: • Для воздушного кефирного теста: • Кефир — 300 мл • Яйца — 2 шт • Мука — 80 гр • Разрыхлитель — 1 ч.л • Соль — 1/2 ч.л • Кунжут (по желанию, для посыпки) • Для сочной мясной начинки: • Фарш (любой) — 300 гр • Лук репчатый — 1 шт • Соль, специи — по вкусу Как приготовить (проще не бывает): 1. Просто смешайте ингредиенты для теста, затем для начинки. 2. Выпекаем при 180°C около 40 минут до золотистой корочки. Готово! Наслаждайтесь ароматным и сытным пирогом без лишних хлопот. #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #менюнанеделю #оляпинс #какправильнопитаться #какбыстропохудеть #ужин

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Праздничные куриные шарики с грецким орехом 😋 Ингредиенты для нежной и сытной закуски: Отварная куриная грудка - 200 гр Твердый сыр (например, российский или гауда) - 30 гр Отварные яйца - 2 шт Чеснок - 1 зубчик (измельченный) Сметана (10%) - 3 ст.л Грецкий орех (измельченный) - 100 гр Наслаждайтесь вкусом праздника! #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #olyapins #видеорецепты #менюнанеделю #рецептыблюд #питание

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Быстрый и сытный салат "Атлантический бриз" с тунцом 😋 Когда хочется чего-то одновременно вкусного, полезного и быстрого! Этот салат – настоящая находка для занятых людей, обеспечивающая организм белком и свежими витаминами. Что понадобится: • Основа: Салат айсберг • Овощи: • Огурец – 1 шт. • Помидоры черри – 6-8 шт. • Красный лук – 1/2 шт. • Белок: • Перепелиные яйца – 5 шт. • Тунец консервированный – 1 банка Для ароматной заправки: • Оливковое масло – 30 мл • Горчица – 1 ч.л. • Соль – по вкусу • Сок лимона свежевыжатый – 2 ст. л. Как приготовить: 1. Отварите и очистите перепелиные яйца, разрежьте их пополам. 2. Нарежьте огурец, черри и красный лук. Айсберг порвите. 3. Слейте жидкость с тунца. 4. Смешайте все нарезанные ингредиенты и тунец в салатнике. 5. Приготовьте заправку, тщательно соединив оливковое масло, горчицу, соль и лимонный сок. 6. Полейте салат заправкой перед подачей и наслаждайтесь! #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #диета #какбыстропохудеть #оляпинс #ужин #зож

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Нежный слоеный салат "Мимоза" – символ праздничного стола 😋 Этот салат – настоящая классика, любимая многими за свою нежность, сытность и аппетитный внешний вид, напоминающий весенние цветы мимозы. Он идеально подходит для любого торжества или уютного семейного ужина. Ингредиенты для салата: • Рыбная основа: Консервированная сайра – 1 банка (предварительно размять вилкой, слив лишнюю жидкость) • Луковый акцент: Красный лук (мелко нарезанный) или свежий зеленый лук (измельченный) – по вкусу • Сытные слои: • Картофель отварной – 3 средних клубня • Морковь вареная – 2 средних корнеплода • Яичные слои: Яйца отварные – 5 шт. • Заправка и связующий элемент: Майонез – по вкусу (для промазывания каждого слоя) Приготовление: 1. Отварите картофель, морковь и яйца до готовности. Остудите и очистите. 2. Разделите яйца на белки и желтки. Белки и картофель натрите на крупной терке. Морковь и желтки – на мелкой терке. 3. Тонко нарежьте красный лук или измельчите зеленый. 4. Выкладывайте салат слоями в следующей последовательности, каждый слой слегка солите (по желанию) и смазывайте майонезом: • Размятая сайра • Тонкий слой лука • Натертый картофель • Натертые яичные белки • Натертая морковь 5. Верхний слой обильно смажьте майонезом и посыпьте равномерно натертыми желтками, создавая эффект "мимозы". 6. Дайте салату настояться в холодильнике минимум 1-2 часа для лучшей пропитки. Приятного аппетита и праздничного настроения! #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #видеорецепты #ппрецепты #рецепты #пп #нутрициолог

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 БОМБЕЗНЫЙ ЛЕНИВЫЙ ПП АЛЯ ТИРАМИСУ 🧁 Быстрая и очень нежная ПП вкуснятина, которая тает во рту😍 ❌ Без выпечки ❌ Без муки ❌ Без сахара ❌ Без заморочек ✅ Вес ПП десерта = 375 грамм 📝 КБЖУ на 100 г. = 92.8 / 8 / 2.6 / 9.1 ⭐️ Сложность (1 из 5) ⏰ Время приготовления: 5 минут + настояться ✅ ИНГРЕДИЕНТЫ: 🍰 Рисовые хлебцы - 4 шт. или 40 г. ✅ КРЕМ: 🍰 Мягкий творог 4% - 220 г. 🍰 Сахзам, ванилин - по вкусу ✅ ПРОПИТКА: 🍰 Кофе эспрессо - 150 мл. ✅ ПОСЫПКА: 🍰 Какао обезжиренное алкализованное - 5 г. ✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Смотрим и слушаем видео🔥 Можно есть сразу, но лучше дать настояться 🤤 ✅ Подпишись, чтобы знать больше и быть стройной 👇🏻 https://t.me/pp_ludo4ka https://dzen.ru/pp_ludo4ka https://youtube.com/@ppludochka #правильноепитание #здоровье #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #какприготовить

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 БОДРЯЩИЙ ЗАВТРАК ЗА 5 МИН 😋 Белковый, ленивый, быстрый, полезный и вкусный ПП завтрак, который даст заряд энергии на день 🫶🏻 ⚡️ Вес готового блюда = 250 грамм 📝 КБЖУ на 100 г. = 101.6 / 8.7 / 2.1 / 12.5 ⭐️ Сложность (1 из 10) ⏰ Время приготовления: 5 минут + дать настояться ✅ ИНГРЕДИЕНТЫ: ☕️ Семена чиа - 10 г. ☕️ Кофе охлажденный - 100 мл. ☕️ Овсянка - 30 г. ☕️ Мягкий творог - 150 г. ☕️ Сахзам, горький шоколад - по вкусу ✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Смотрим видео 🫶🏻 ✅ Мои социальные сети, не потеряй, чтобы знать больше 👇🏻 https://t.me/pp_ludo4ka https://dzen.ru/pp_ludo4ka https://youtube.com/@ppludochka #завтрак #менюнанеделю #похудение #похудеть #какпохудеть

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 САМЫЙ СТРОЙНЯЩИЙ И НЕЖНЫЙ ОМЛЕТ В МИРЕ 😍 Такой воздушной вкуснятины Вы еще не пробовали, это восхитительно! 😋 ⚡️ Вес омлета = 210 грамм 📝 КБЖУ на 100 г. = 85 / 6.2 / 5 / 3.2 ⭐️ Сложность (1 из 5) ⏰ Время приготовления: 8 минут ✅ ИНГРЕДИЕНТЫ: 🍳 Тертый и отжатый кабачок - 100 г. 🍳 Яйцо - 2 шт. 🍳 Лук зеленый - 20 г. 🍳 Чеснок - 1 зубчик 🍳 Соль, приправы - по вкусу ✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Готовим на сковороде на небольшом огне по пару минут с каждой стороны под крышкой 🔥 #еда #рецепт #зож #какприготовить #оляпинс

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Когда тебе попался жир вместо картошки, но ты в гостях 😅 #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #диета #здоровье #питание #видеорецепты #ппрецепты

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Десерт с орехами и сухофруктами 😋 На основу: Быстрорастворимый желатин – 20 гр Вода – 70 мл Творог – 350 гр Сметана – 100 гр Мёд – 2 ст.л Ванилин – 1 гр На начинку: Изюм – 90 гр Курага – 90 гр Финики – 90 гр Фисташки – 60 гр Грецкие орехи – 160 гр Фисташки – 60 гр Грецкие орехи – 160 гр #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #правильноепитаниедляпохудения #завтрак #какпохудеть #питание #какприготовить

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Лёгкий салат с курицей 😋 Ингредиенты: Куриная грудка – 1 шт Яйца – 4 шт (приготовить яичные блинчики и нарезать полосками) Огурец – 2 шт Кукуруза – 100 гр Сметана – 2-3 ст.л Горчица – 1 ч.л #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #диета #ужин #правильноепитание #похудение #пп

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 СОЧНО И ВКУСНЕНЬКО Ингредиенты: Κапyста цветная - 500 ᴦ Βοда Сοʌь Яйца - 3 шт. Сʍетана - 3 ст.ʌ. Молоко - 50 мл Γοрчица - 2 ч.ʌ. Сыр - 200 ᴦ. Βарить 3 ʍин, запекать 20 мин. #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #рецепты #правильноепитаниедляпохудения #здоровоепитание #еда #менюнанеделю

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Салат с цветной капустой 😋 Цветная капуста Сл.перец Помидоры Оливки Оливковое масло Соль, паприка, перец, базилик Для заправки: Греческий йогурт Оливковое масло Лимонный сок Петрушка Соцветия отварить, затем запечь со специями 10 минут. Добавить овощи и заправить салат. #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #правильноепитание #здоровыйобразжизни #оляпинс #какприготовить #здоровоепитание

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Запечённые овощи 😋 Состав: 1 кусочек лука порей 2 шт морковки Около горсти шпината Картофель 4 шт (550гр) 1 кусок черного перца Для соуса: 3 яйца (М) 4 столовые ложки оливкового масла 4 столовые ложки молока 4 столовые ложки (полная) муки (90гр) 1 чайная ложка разрыхлителя Пол чайной ложки черного перца, чесночный порошок и сладкая соль. Сыр Кашар, панировочные фрукты и кунжут #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #какприготовить #нутрициолог #правильноепитание #видеорецепты #какпохудеть

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 ПИРОГ С ИНЖИРОМ И КАМАМБЕРОМ 😋 Ингредиенты: тесто юфка 2 листа или фило 4 листа масло сливочное 50 гр камамбер 1 головка фисташки 50 гр яйца 2 шт кефир 300 мл кленовый сироп 2 ст.л или сахзам ванилин 5 гр пару веточек тимьяна Запекать при 180 градусах 20-30 минут, форму смажьте маслом. #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #здоровье #завтрак #здоровыйобразжизни #какбыстропохудеть #рецепт