ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР ★ Выпускник академии ФББР • IFBB Personal Fitness Trainer
ВЫСТУПАЮЩИЙ СПОРТСМЕН ★ 2023Рязань, Bodybuilding мастера 40+ (Федерация Атлетической Гимнастики) • 2023Москва GRAND PRIX NBC 9, Bodybuilding мастера 50+ (Федерация Современного Бодибилдинга и Фитнеса)
ФИТНЕС ★ Тренировки • Упражнения • Диета • Спортивное питание • Здоровье • БАДы • Фармакология
КОНСУЛЬТАЦИИ ★ ON-LINE (дистанционное) ВЕДЕНИЕ ★ ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ в Саратове
► Мой телеграмм-канал • https://t.me/BodyBuilding_master_50
► Мой телеграмм • https://t.me/serezhenko_vitaly
► Я ВКонтакте • https://vk.com/serezhenko_vitaly
► Мой инстаграмм (запрещен в РФ) • https://www.instagram.com/serezhenko_vitaly/
► Я тренируюсь в Маскюта • https://www.instagram.com/maxuta.gorod/
#фитнесДневник #фитнесБлог #фитнесМотивация
#менсФизик #бодибилдинг
ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР ★ Выпускник академии ФББР • IFBB Personal Fitness Trainer
ВЫСТУПАЮЩИЙ СПОРТСМЕН ★ 2023Рязань, Bodybuilding мастера 40+ (Федерация Атлетической Гимнастики) • 2023Москва GRAND PRIX NBC 9, Bodybuilding мастера 50+ (Федерация Современного Бодибилдинга и Фитнеса)
ФИТНЕС ★ Тренировки • Упражнения • Диета • Спортивное питание • Здоровье • БАДы • Фармакология
КОНСУЛЬТАЦИИ ★ ON-LINE (дистанционное) ВЕДЕНИЕ ★ ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ в Саратове
► Мой телеграмм-канал • https://t.me/BodyBuilding_master_50
► Мой телеграмм • https://t.me/serezhenko_vitaly
► Я ВКонтакте • https://vk.com/serezhenko_vitaly
► Мой инстаграмм (запрещен в РФ) • https://www.instagram.com/serezhenko_vitaly/
► Я тренируюсь в Маскюта • https://www.instagram.com/maxuta.gorod/
#фитнесДневник #фитнесБлог #фитнесМотивация
#менсФизик #бодибилдинг
Целевая мышечная группа • МЫШЦЫ ГРУДИ
Подготовка и выполнение #упражнения • установите скамью между стойками кроссовера • блоки #кроссовера опустите в низ • займите положение на скамье, так что-бы плечевой пояс располагался на линии тренажера • немного согните руки в локтях, сведите и опустите лопатки • исходное положение - руки разведены в стороны (вдох) • на выдохе сведите руки перед собой, при этом на протяжении всего движения угол в локтевых уставах не меняется • на вдохе разводим руки, далее движение повторяется • это изолированное упражнение (работает один сустав) - не стоит гнаться за весами
На моем канале собран архив тренировок на различные мышечные группы детальными пояснениями голосом • ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
Instagram • https://www.instagram.com/mens_physique_maniac
Telegram • https://t.me/mens_physique_maniac
WEB • https://taplink.cc/mens_physique_maniac
#фитнесДневник #фитнесБлог
#менсФизик #бодибилдинг
Вопрос подписчика: "...Касательно сегодняшних бицепсов...Не кажутся ли вам первые два упражнения идентичными? Почему вы выбрали именно такие упражнения?К примеру,вместо первого можно было бы взять что-нить со штангой( типа базу) а вторым что-нить из гантельного ...либо сразу оба?)))"
#упражнения #лучшиеупражнения
Вопрос от подписчика: "Сколько подходов и количество пожалуйста скажите?"
Как правило 4 тренировки в неделю, 3..4 упражнения на мышечную группу, в каждую тренировку стараюсь включить одно упражнение с "тяжелым" весом на 6..8 повторений, 1..2 упражнения в "среднем режиме" - 10..12 повторений и 1..2 - многоповторка на 15..20 повторений. Но это не догма, на большие МГ могу сделать больше упражнений за тренировку, на маленькие - меньше. Могу уменьшить количество упражнений, но увеличить количество подходов или наоборот. Считаю, что важно нагружать мышцы разнопланово, да и психике так легче ))
#тренировка #упражнения #подходы
Вопрос от подписчика: "...Как считаете стоит ли сначала делать #махи с гантелями а затем уже в кроссовере? Объясню суть. Махи с гантелями ...как мне кажется ..более "базовое"...если можно так выразиться) Или сначала #кроссовер ..это как подогрев перед более жесткими махами с #гантелями?"
Оба варианта имеют право на жизнь... продолжение в Shorts ))
#дельты #плечи
В этом Shots я делюсь своим мнением относительно махов с тяжелыми гантелями на #дельты. И пара слов, о том, каким упражнением я сделал себе #плечи ))
Вопрос от подписчика: "...что скажете по поводу #разведения #гантелями на скамье лежа на животе...на заднюю...как по-вашему оно сильно уступает тренажерному? Просто у меня в зале нет такого... приходится довольствоваться только этим?!"
Считаю, что лучше использовать #кроссовер, а почему - смотрите этот Shorts
#дельты #плечи