Это упражнение учит бедро работать так, как оно должно:
чёткая ось движения, контроль опорной ноги, правильная работа ягодичных мышц.
Когда таз держит линию, тело перестаёт гулять в стороны,
а шаг становится мягким и собранным.
Хочешь полный комплекс для коррекции походки?
👇 Напиши ШАГ, я отправлю.
Плечевой сустав одна из самых подвижных, но и самых уязвимых конструкций в теле. Часто ему не хватает не только силы, но и правильной нагрузки в нужной плоскости: внутренней и наружной ротации.
Когда эти маленькие мышцы вращатели не тренируются, нагрузка уходит в сухожилия, запястье и сам сустав. Появляются боли и зажимы.
Это упражнение даёт ту самую нагрузку, которой обычно не хватает: оно тренирует мышцы-вращатели в контролируемом режиме, возвращает стабильность и подвижность одновременно.
Результат - меньше прострелов и защита плеча на годы.
👇 Хочешь подробную тренировку по восстановлению и профилактике плеча, напиши «ПЛЕЧО» в комментариях.
Близость - это умение двигаться в унисон. Если каждый не чувствует партнёра, то вы теряете ритм.
Проблема в том, что мы часто живём рядом, но не вместе. Каждый в своём телефоне, в своих заботах, в своей голове.
Эти простые движения возвращают навык слышать друг друга телом: балансировать, поддерживать, падать и подниматься вместе.
💡 Вместо привычных свиданий или вечеров на диване попробуйте 5 простых упражнений. Сначала будет смешно и неловко, потом — легко и радостно.
А главное, вы снова начнёте чувствовать друг друга не только головой, но и всем телом ❤️.
Многие качают пресс и бицепсы, но игнорируют самые важные мышцы тела - стабилизаторы. А ведь именно они защищают суставы и отвечают за координацию.
Что будет, если их не тренировать?
– Колени и поясница начнут болеть даже от обычных нагрузок.
– Любой спорт будет даваться тяжелее.
– Баланс будет разваливаться, отсюда травмы, растяжения и нестабильность.
⚡️ Стабилизаторы — это мелкие, но жизненно важные мышцы. Они:
– удерживают корпус ровным, когда ты стоишь на одной ноге,
– включают глубокие слои пресса и таза,
– фиксируют позвоночник, чтобы он не гулял при движении.
Без них любое упражнение превращается в риск, а с ними тело работает как единый слаженный механизм.
Когда ты начнёшь пробовать 3-е упражнений, в высокой долей вероятности у тебя не получится выполнить также легко, как на видео. Не сдавайся, проодолжай пробовать. Это тест на твои стабилизаторы. Если ты сможешь подняться из кошки в собаку, значит твои мышцы прекрасно натренированы.
👉 Напиши в комментариях «БАЛАНС» и я пришлю тебе подборку коротких комплексов для укрепления стабилизаторов всего тела.
🧩 Что происходит и почему это важно
Диафрагма крепится к нижним рёбрам и напрямую управляет их подвижностью. Когда ребра не двигаются, грудной отдел фиксируется в согнутом положении, лопатки опускаются вперёд, а плечи становятся сломанными.
🔧 Чем помогают данные упражнения
Динамичные махи руками и круговые движения плечей активизируют подвижность грудного отдела и снимают зажимы в грудных мышцах. Дыхательные упражнения лёжа расширяют нижние рёбра за счёт диафрагмы: при глубоком вдохе ребра разводятся в стороны и назад, освобождая грудной отдел от фиксации. Ягодичный мостик даёт мощную антагонистную работу разгибателей таза и спины, возвращая баланс передней и задней цепи. Скручивания стоя включают ротацию грудного отдела и учат переносить усилие через таз, а не через шею и плечи.
📈 Что ты получаешь через неделю и дольше
— Больше подвижности грудного отдела и свободу в грудной клетке.
— Меньше напряжения в шее и плечах, исчезают частые тянущие ощущения.
— Улучшается дыхание, глубина вдоха растёт, что даёт больше энергии.
— Осанка расправляется, лопатки встают в спокойное положение.
🔁 Протокол и частота
Динамика и круговые движения 2–3 минуты в начале занятия. Дыхание лёжа 3 подхода по 8 глубоких вдохов с удержанием лёгкого растяжения на выдохе. Ягодичный мостик 3 подхода по 10–15 повторов. Скручивания стоя 2–3 подхода по 10 повторов в каждую сторону. Делать 3–5 раз в неделю, дыхание и небольшие мобилки можно ежедневно.
Если хочешь получить полноценные тренировки по расправлению грудного отдела, напиши в комментариях РАСПРАВЬ и я пришлю ссылку.
А потому что ягодицы не работают.
Точнее, не участвуют в движении так, как должны.
🔥 Это упражнение — не просто для формы.
Оно восстанавливает работу задней цепи,
улучшает координацию и тренирует устойчивость тела.
Здесь не нужно делать сотни повторов —
достаточно пару минут, чтобы прочувствовать:
— глубинные стабилизаторы таза
— мышцы бедра, которые забыли, как включаться
— контроль колена, защищающий сустав
Это движение незаметно снаружи, но мощно работает изнутри.
📩 Хочешь получить мини-комплекс
на включение ягодиц, спины и глубоких мышц ног?
✍️ Напиши в комментарии ягоды —
и я пришлю тебе всё нужное в Телеграм.
Мы сидим больше, чем спим 💡
Тело привыкает к стулу: таз подворачивается, ягодицы засыпают, спина берёт весь удар на себя.
Это упражнение будит заднюю цепь, возвращает силу, опору и свободу движений.
Когда мышцы таза включаются, дыхание уходит глубже, осанка выпрямляется, а поясница перестаёт болеть.
Не ищи волшебных таблеток, включи мышцы, которые реально держат тебя.
Сделай 10 повторов и почувствуй, как тело снова становится твоим союзником.
⚡ Напиши ТАЗ, если хочешь серию упражнений, которые раскроют тело после долгих часов сидения.
Пока голова думает, тело ждёт сигнала, чтобы ожить.
Этот короткий комплекс активирует глубинные стабилизаторы, мышцы, которые соединяют суставы, управляют равновесием и удерживают позвоночник в нейтрали.
Каждое упражнение пробуждает нервно-мышечные связи и выстраивает координацию движений так, чтобы тело стало целостным инструментом, а не набором запчастей.
⚡ Попробуй и почувствуй, как энергия начинает двигаться сквозь все каналы.
👇 Напиши ДВИЖЕНИЕ, и я вышлю тебе доступ к похожим комплексам, которые за считанные минуты активируют всё тело!
Вместо того чтобы терпеть попробуй этот мини-комплекс.
Он займет всего 3–5 минут, но мягко снимет напряжение и вернёт подвижность.
🔸 Казацкие приседания — освобождают тазобедренные, влияют на поясницу
🔸 Подъём из положения сидя — включает мышечную спираль, вытягивает спину
🔸 Присед с захватом больших пальцев — отличная работа с поясничным и грудным отделом
🔸 Скручивание "нитка в иголку" — разбирает зажимы в плечах и шее
💬 Хочешь больше таких коротких, действенных разминочных комплексов?
Напиши в комментарии слово СПИНА, пришлю подборку в Telegram.
Я заметил интересную особенность: маленькие обезьяны очень любят проверять границы. Они играют, кусаются, щиплют, дергают друг друга за хвосты, и всё это — часть их общения. Они не просто беснуются, а учатся взаимодействовать, развивают иерархию. И теперь я стал частью их мира.
Сегодня три маленьких макаки устроили мне проверку на прочность. Они осторожно ко мне приближались, затем начинали играть, а потом… начали покусывать! 😂 Но я знаю: в их мире это знак дружбы, способ понять, насколько я «свой». Если бы я был обезьяной, я бы ответил им тем же!
Приятно осознавать, что меня приняли в их игру. Ведь если обезьяны доверяют, они начинают вести себя так же, как и с сородичами.
А какое самое милое животное ты когда-либо видел(а) вживую?
Если плечи заваливаются вперёд, спина круглая, а осанка далека от идеала, попробуй эти 3 упражнения – и почувствуй, как грудь раскрывается, а плечи становятся на место!
💡 Что ты получишь?
✅ Раскроешь грудной отдел – спина станет ровной
✅ Уберёшь зажимы и напряжение в плечах
✅ Улучшишь осанку и дыхание
Потрать 2 минуты – и забудь про сутулость!
Хочешь полный комплекс? Пиши «Осанка» в комменты или в личку – отправлю бесплатный урок!
Если спина ноет, тянет и хочется её размять, попробуй 4 простых упражнения, которые моментально снимут напряжение.
💡 Что дают эти движения?
✅ Убирают зажимы в пояснице и грудном отделе
✅ Улучшают кровообращение – спина становится легче
✅ Помогают расслабиться после долгого сидения
Займёт всего пару минут, а эффект – 🔥
Хочешь полный комплекс для здоровой спины? Пиши «Спина» в комменты или в личку – отправлю бесплатный урок!
Утреннее состояние задаёт тон на весь день. Если просыпаешься разбитым, тело скованное, попробуй эти 3 простых упражнения – и почувствуй лёгкость и энергию с самого утра!
💡 Что они дают?
✅ Активируют кровообращение – тело просыпается
✅ Снимают утреннюю скованность и зажимы
✅ Дарят заряд бодрости без кофе
Всего 2 минуты – и ты готов к новому дню!
Хочешь больше утренних техник? Пиши «Утро» в комменты или в личку – отправлю бесплатный урок!
Когда они становятся жёсткими, плечи уезжают вперёд, а спина круглая. Но это можно исправить!
Попробуй это простое, но эффективное упражнение: оно растянет грудные мышцы, вернёт плечи в правильное положение и поможет улучшить осанку.
– 3 подхода по 30 секунд на каждую сторону
– с обеими руками сразу – 3 подхода по 40 секунд
– Выполняй ежедневно или хотя бы 4–5 раз в неделю для устойчивого результата
Важно! Не форсируй растяжку – ощущай мягкое раскрытие грудных мышц без дискомфорта.
Хочешь полный комплекс для исправления сутулости?
Пиши «Осанка» в комменты или в личку – отправлю бесплатный урок!
Если весь день проводишь на стуле – готовься к зажатым мышцам, боли и скованности. Но я знаю, как это исправить!
Лови несколько простых упражнений, которые:
– Вернут мобильность позвоночнику
– Снимут напряжение с поясницы
– Улучшат осанку и самочувствие
Не жди, пока спина сама начнёт «падать» – начинай действовать!
Хочешь бесплатный урок с лучшими упражнениями для спины? Пиши «Спина» в комменты или в личку – отправлю доступ!
Выполняем 3 подхода по 10 повторений каждого упражнения. Без оборудования, только вес собственного тела!
Советы:
✔ Держи пресс в напряжении
✔ Двигайся медленно и контролируемо
✔ Чувствуй, как работают мышцы
Попробуй и напиши в комментариях, какое упражнение тебе понравилось больше всего! 🔥🍑
#ягодицы #упражнениядляягодиц #красиваяпопа #фитнес #спорт #тренировка #упругиеягодицы #бразильскаяпопа #workout #fitness #спортсменки #качайпопу #лучшиетренировки #девичьяфигура #спортэтожизнь #жиросжигание #сильнеетеленадух #безприседаний #ягодицымечты
Яванские макаки – те ещё хулиганы. Обычно они наглеют, дерутся за еду и проверяют твой рюкзак быстрее, чем ты успеешь моргнуть. Но среди них есть один, который не такой. Его зовут Яшка.
Я не приручал его. Он остаётся диким, живёт в своей стае, проходит все этапы обезьяньей жизни. Но почему-то раз за разом он возвращается. Садится рядом. Берёт меня за руку. Позволяет гладить себя.
Кто-то говорит, что он мой названый сын. Кто-то не верит, что дикая обезьяна может доверять человеку просто так, без выгоды. А я не знаю, как объяснить. Яшка – это феномен и мы очень любим его.
Хотите продолжения? Жду ваших комментариев! 👇
Мой подарок тебе на новый год.
Друзья, я приготовил для вас 20-минутный интенсив-воркаут, который зарядит энергией и вдохновением на целый год! 🚀
Вот вам боевое задание:
1. Пройти 20-минутный интенсив-воркаут — без жалоб и оправданий! 🔥
2. Написать 3 главные цели на год в комментариях.
Мы посвятим эту тренировку нашим целям, которые сделают нас и наше окружение счастливее!
ЮТУБ
ВК
Эта практика подходит как для начинающих 🙌, так и для опытных, потому что я даю вариации для усложнения и упрощения.
Подписывайся на канал, здесь много классных тренировок!
💪 Занимайся на здоровье и получай от этого удовольствие! ❤️
⚡ Упражнение для развития силы, подвижности и координации!💪 Оно поможет укрепить верхнюю часть тела и улучшить связь тела и разума.
Челлендж: повтори упражнение! Давай делиться результатами и вдохновлять друг друга на тренировках! 💥
Сохраняй пост и наслаждайся практикой! 😊