Девушки, забудьте мифы! 🚫 Чтобы стать "качком", нужны годы спецпитания, железная дисциплина. Обычные тренировки лишь подтянут тело, добавят энергии и укрепят здоровье.
Пока одни качают пресс, другие качают вилки в салаты — и это ок! 🌿 Майские праздники созданы для отдыха, но если переели — не корите себя. После выходных просто вернитесь к режиму: легкие тренировки, больше воды и позитива. Главное — наслаждайтесь моментом, а не виной. Всё наверстаете! 💪
💡 Запомните: голодовка или 2 часа в зале после «срыва» только замедляют метаболизм и усиливают стресс. Вместо наказания — вернитесь к обычному режиму питания и добавьте легкую активность (прогулка, йога). Тело благодарно за заботу, а не за войны с собой. ❤️
Нужно ли отказаться от булок, чтобы похудеть? - нет.
Уже давно известно что отказ каких-либо вредных продуктов, ведёт только лишь к срыву.
Поэтому специально для вас я записал видео, метод который помог моей клиентке похудеть на 9 кг без ограничений.
Напиши мне слово ПОЛЬЗА и я тебе его отправлю.
Преодоление ради своей цели?
Скажите пожалуйста, как вы к этому относитесь, всё ли должно быть в лёгкости?
«Тыквенные панкейки» 🎃
Ингредиенты:
🥛кефир 1% - 250 мл
🥚яйцо С0 - 1 шт
🫙сахар - 2 ст.л
🫙мука - 250 г
🎃тыквенное пюре (у нас Фрутоняня) - 80 г
🫙сода - 0,5 ч.л
🧈растительное масло - 2 ст.л
КБЖУ на 100 грамм:
93 / 3 / 3 / 14 /
Способ приготовления:
1. Смешать подогретый немного кефир с содой и оставить на 5-7 минут (советую использовать высокие ёмкости, поскольку масса увеличится)
2. Взбить отдельно яйцо с сахаром до пышной массы и добавить её к кефиру, перемешать
3. Добавить туда же тыквенное пюре и перемешать
4. Вводить муку равными долями и постоянно перемешивать венчиком (не взбивать!!)
5. В конце влить растительное масло и перемешать
6. Жарить на сухой сковороде на медленном огне (у нас получились слишком высокие, поэтому лучше на 1 панкейк = 1 ст.л массы)
Приятного аппетита!!! 😋
#рецепты
Сигма бой 😄😉 показываю часть тренировки
Прыжок на тумбу каждые 5 секунд в течение 30 минут ( в сумме 360 прыжков )