💥 Хитрые гормоны лишнего веса: что мешает тебе худеть, даже если ты стараешься
Кажется, всё делаешь правильно — тренируешься, ешь «на глаз» полезно, но стрелка весов стоит. Почему так? 🤷♀️
Ответ может скрываться не в еде, а… в гормонах. Да-да, эти маленькие «руководители» внутри нас иногда включают режим *саботажа похудения*.
💉 1. Инсулин
Главный хранитель жира. Чем выше инсулин — тем медленнее «горит» жир и тем активнее он прячется на талии.
👉 Решение: меньше сладостей, перекусов и постоянного «что-то пожевать». Дай телу время между приёмами пищи.
⚡ 2. Кортизол
Гормон стресса. Повышает инсулин и заставляет тянуться к сладкому.
👉 Решение: сон, дыхание, прогулки, танцы. Всё, что снимает напряжение — твой антижировой союзник.
🍽️ 3. Лептин
Он должен сообщать мозгу: «Хватит есть». Но когда жира много — лептина тоже много, и мозг перестаёт его слышать.
👉 Решение: нормализовать сон и снизить стресс, чтобы лептин снова заработал как надо.
🌙 4. Мелатонин
Ночью он помогает восстановиться, а если не выспалась — наутро тянет на сладкое и фастфуд.
👉 Решение: ложись до полуночи, без телефона под подушкой.
🔥 5. Трийодтиронин (Т3)
Отвечает за скорость обмена веществ. Если его мало — жир копится, даже от воздуха.
👉 Решение: движение, белок, здоровые жиры и витамин D — поддержка для щитовидки.
💔 6. Пролактин
Часто растёт от хронического стресса и мешает сжигать жир.
👉 Решение: отдыхай с удовольствием, не только с телефоном.
---
💬 Вывод:
Иногда не диета виновата, а гормональный «хаос». Организм — не враг, просто он защищается.
Пойми его, поддержи — и он начнёт играть на твоей стороне 💪
#фитнесдляженщин #здоровьебезстресса #hormonebalance #фитнесмотивация #студияTODAY
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие
🔥 4 простых упражнения — для бедра внутри и не только 💃**
Хочешь, чтобы ноги были подтянутые, а бедро внутри — без намёка на дряблость?
Тогда сегодня включаем мощь!
Эта короткая тренировка прокачает всё: внутреннюю поверхность бедра, ягодицы, пресс и даже осанку.
Здесь не расслабляемся — работаем!
Каждое движение даёт энергию и результат, который чувствуется уже после первых подходов.
💪 Что делаем:
1️⃣ Колено вверх — по диагонали вниз, скрестно перед собой.
Бедро внутри работает на максимум, таз стабилен.
👉 Каждая нога 20 раз.
2️⃣ Колено изнутри вверх — в сторону и обратно.
Чувствуешь, как мышцы зажигаются? Отлично!
👉 Каждая нога 20 раз.
3️⃣ Присед в плие, стопы широко на носки.
Колени в стороны, бедра горят — вот где начинается стройность!
👉 20 раз.
4️⃣ Присед в широком плие уходим в статику.
Глубоко, уверенно, без халтуры, дыхание не задерживаем
👉считаем до 20
2-3 круга по 6 минут
⚡ Делай 3 раза в неделю — и ноги скажут тебе спасибо.
Через пару недель тело станет плотнее, движения — легче, а походка — увереннее.
И помни:
Если бедро горит — ты всё делаешь правильно! 🔥
#фитнесдляженщин #стройныеноги #внутренняяповерхностьбедра #фитнессао #студияtoday #фитнестренировка #упражнениядлябедер #фитнесмотивация #плие #фитнесдлявсех #функциональныйтренинг
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #фототренд
Красивая фигура 90/60/90 – реальность с правильной тренировкой
Ты мечтаешь о гармоничных изгибах, которые заставляют чувствовать себя уверенно и красиво? Забудь о невозможных стандартах и мучительных диетах! Фигура 90/60/90 – это не просто цифры, а здоровое тело в балансе и естественной форме.
🔥
Почему именно пропорции 90/60/90? Это классическое отражение женской гармонии, когда грудь, талия и бедра находятся в идеальном соотношении. Но не важно, достигаешь ты их или просто хочешь стать лучше – ключ в правильных упражнениях!
💡
Правильная тренировка – это не только набор упражнений, а искусство понимать свое тело. Упор на укрепление кора, ягодиц, ног и спины помогает создавать красивые линии, а не просто худеть. Разминка, комплекс из силовых и кардио нагрузок и несколько минут растяжки – волшебная формула.
🔥
Представь, что каждое утро ты просыпаешься с чувством лёгкости и силы, а отражение в зеркале радует. Тренировки не требуют жертв и бесконечных часов в зале – достаточно знать правильный подход и слушать своё тело.
⚡
Начни с простых упражнений дома или на улице: приседания с правильной техникой, наклоны, планка и ягодичный мостик – базовый комплект для разгона метаболизма и формирования фигуры. Главное – регулярность и доверие к себе!
Помни, красота – это здоровье и любовь к себе. Будь лучшей версией себя без навязываний и напряжения. Каждое движение – шаг к гармонии и уверенности!
#ФитнесДляЖенщин #КрасотаБезЖертв #Фигура90_60_90 #ЗдоровьеСилаКрасота
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#октябрь #осень #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие
#выходной #ВДНХ #искусство #технологии #выставка #инсталяция #фототренд
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#октябрь #осень #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие
✨ Энергичное воскресное утро — стройное тело без лишнего стресса ☀️💪
👀
Кто сказал, что воскресенье создано только для дивана и сериалов?
Настоящий заряд бодрости — в движении!-
💫
Фитнес-коктейль — это лёгкая, но эффективная тренировка, где:
• тело просыпается 🧘♀️
• мышцы становятся крепче 💪
• дыхание глубже 🌿
• настроение светлее ☀️
Неважно, какой у тебя уровень подготовки — ритм подстраивается под тебя
❤️
Представь: ты начинаешь день в кругу сильных, вдохновляющих женщин,
а к обеду уже ощущаешь лёгкость и прилив энергии.
Без перегруза, без спешки — только удовольствие от движения.
🚀**
Надень удобную форму, возьми воду — и приходи за своим воскресным зарядом.
⏰ Воскресенье 10:00
Пусть утро начнётся с улыбки, а не с «ещё пять минут» 😄
---
#TodayFitness #ФитнесДляЖенщин #ЭнергичноеУтро #ФитнесКоктейль #ЖенскаяСила #АктивноеВоскресенье #ЖивиВДвижении #СчастливоеТело #Коптево #ЖенскийФитнес
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие
🌟 Субботнее утро — время для идеального верха! 🌟
Проснуться, потянуться… и подарить себе бодрость, осанку и уверенность на весь день 💪
Тренировка Upper Body — это гармония силы и красоты.
Мы мягко и точно прокачаем всё, что делает женский силуэт утонченным:
✨ спину — чтобы держать ровную осанку без боли,
✨ плечи — чтобы одежда сидела идеально,
✨ руки — чтобы были подтянутыми и сильными,
✨ грудь и пресс — для высокой линии и тонкой талии.
Результат? Легкость, ровная спина, красивая осанка и ощущение силы, которое остаётся надолго.
Суббота 9:50 — твой час красоты и уверенности.
Начни выходные с заботы о себе — тело ответит благодарностью ❤️
#студияTODAY #upperbody #фитнесдляженщин #фитнесвсао #фитнескоптево #здороваяспина #красиваясила #телоидуша #сильнаяженщина #фитнествыходные #телоcилатонус
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие
🌈 TODAY — территория детства. Движение, радость и уверенность! 💫
Дети не могут усидеть на месте? И правильно!
В каждом их прыжке — энергия, в каждом шаге — любопытство, в каждом движении — желание познавать мир.
Главное — направить эту энергию в нужное русло 💪
Вот только несколько наших направлении. У нас из более десятка. 🔥🔥🔥
🟣 Хип-хоп — свобода движений, уверенность, ритм. Ребята учатся выражать себя через танец и чувствовать музыку всем телом.
🟢 Классический танец — пластика, осанка, чувство гармонии. Это не просто танцы, а настоящая школа красивых движений и уверенности в себе.
🔵 Здоровая спинка — упражнения в игровой форме, которые укрепляют мышцы и формируют правильную осанку. Без скучных заданий — только радость и польза для растущего организма!
Здесь дети учатся не только двигаться красиво, но и верить в себя.
Они становятся смелее, увереннее, дружелюбнее — ведь в движении рождается радость и внутренний свет ✨
И да, улыбки после занятий говорят больше любых слов — их просто невозможно остановить 😊
💜 TODAY — место, где детство звучит в ритме музыки, а движение становится любимой привычкой.
#дети #территориядетства #студияToday #коптево #войковская #танцыдлядетей #хипхопдети #классическийтанец #здороваяспинка #активныедети #радостьдвижения #фитнесдлямалышей #счастливыедети #today
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#октябрь #осень #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие
🔥 Заряженная тренировка для стройных форм и уверенности в себе! 🔥
Ты когда-нибудь замечала, как после активной тренировки будто «включается свет» внутри?
Настроение поднимается, тело становится лёгким, а мысли — ясными.
💥 Именно это даёт Interval Sculpt + ABL — взрывная смесь кардио и силы.
Кардио — чтобы разогнать кровь и сжечь лишнее.
Силовые — чтобы подтянуть формы, подчеркнуть талию и придать рельеф ногам и ягодицам.
А пресс… он не просто включается — он начинает работать как корсет 💪
Всё в одном — динамика, энергия, результат.
Без скучных повторов, без «ещё один подход».
Тренировка летит незаметно, а ты чувствуешь: *«Да! Вот ради этого я пришла!»*
✨ Подходит и для тех, кто только начинает, и для тех, кто уже в форме.
Темп подбирается под уровень, но эффект — у всех одинаковый:
ровная осанка, подтянутое тело и ощущение, будто ты можешь всё.
❤️ Не ищи идеальный момент — просто приходи и почувствуй, как тело говорит тебе «спасибо».
#todayfitness #фитнествсао #фитнесдляженщин #интервальнаятренировка #кардиосила #ягодицыпресс #тренируйсясудовольствием #фитнестело #сильнаяиженственная #студияtoday
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие
Домашние животные: собаки и коты – кто в доме хозяин?
Вопрос о том, кто в доме хозяин – человек или питомец, часто вызывает шутливые, но при этом очень глубокие размышления. Собаки и коты живут с нами наравне, но их отношения с человеком отличаются.
Собаки часто воспринимаются как преданные и подчиненные питомцы. Они ориентированы на человека, стараются угодить, выполняют команды, чувствуют эмоции хозяина. Благодаря своей социальной природе собаки воспринимают человека как главу стаи. В этом смысле можно сказать, что хозяин – именно человек, который обеспечивает заботу, корм и безопасность.
Коты же ведут себя более независимо. Они сохраняют свои привычки и характер, не всегда подчиняются командам и часто действуют по своему усмотрению. Коты гораздо свободнее в отношениях с хозяином и зачастую кажутся самими себе хозяевами дома. Тем не менее, человек обеспечивает им комфорт и безопасность, без чего они не выжили бы.
Кто же живет с кем?
С точки зрения комфортного сосуществования, мы живем вместе. И домашние животные, и люди вынуждены приспосабливаться друг к другу. В реальности это взаимозависимость:
- Мы заботимся о них, обеспечиваем пищу и безопасность.
- Они дарят силуэты дружбы, комфорт, эмоциональную поддержку и радость.
Таким образом, в доме нет абсолютного хозяина – есть партнерство, основанное на взаимной любви и уважении. Кто "главный" – зависит от конкретных отношений и характера питомца, но в конечном итоге мы живем вместе, создавая общий уют и дом.
🎯 5 движений — и живот уходит!
Хочешь почувствовать, как талия становится стройнее с каждым движением?🔥🔥🔥просто встань и повторяй 💪
🔥 Вот твоя пятиминутка против живота:
1️⃣ Подъём колена + хлопок под ним — активируем пресс, разгоняем кровь.
2️⃣ Колено вверх по диагонали, плечо к колену — включаем косые мышцы.
3️⃣ Подкручиваем таз, копчик в пол, плечи, ребра навстречу — сжимаем пресс стоя.
4️⃣ Присед + подъём колена на диагональ — чувствуем, как работают ноги, ягодицы, косые мышцы.
5️⃣ Быстрые шаги на месте, лёгкая «тряска», руки вверх-вниз — финальный жиросжигающий спринт 🔥
⏱ 60 секунд на каждое упражнение, 2–3 круга — и ты уже чувствуешь, как тело становится легче, а живот — плотнее.
Можно делать каждый день — без усталости, но с удовольствием ❤️
💬 Напиши себе на сегодня: *“Я сделала шаг к своему подтянутому животику!”*
И просто начни.
#фитнесдляженщин #плоскийживот #худеемвместе #телоToday #фитнесСАО #упражнениядляпресса #фитнесмотивация #домашняятренировка #энергиядвижения #фитнеснакаждыйдень #стройноетело #здороваяпривычка
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие
🧢 Когда танцпол — лучше любого планшета!
Вы замечали, как дети моментально оживают под музыку? 💃
Стоит включить ритм — и всё, настроение вверх, энергия бурлит, улыбка до ушей!
Хип-хоп — это не просто танцы. Это способ выразить себя, стать смелее и научиться держаться уверенно даже перед публикой. 😎
А ещё — это море движения, смеха и настоящего драйва.
И пусть другие сидят с гаджетами — ваши пусть танцуют, дышат ритмом и растут в движении. 🌟
👧 Хип-хоп для детей 5–9 лет
🕖 Четверг 19:00
☀️ Суббота 12:00
#детихипхоп #дети5лет #дети6лет #дети7лет #дети8лет #дети9лет #танцуютвсе #детскиетанцы #танцульки #хипхопдлядетей #хипхопмосква #детископтево #коптево #войковская #танцыслюбовью #движениерадость #фитнесстудияTODAY #детивдвижении #танцуйсердцем #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие
🌿 Мы — то, что едим: питание, которое делает тело сильным и лёгким! 🌿
👋💪🔥
Ты когда-нибудь задумывалась, почему после плотного ужина хочется лечь на диван, а после лёгкого обеда — наоборот, появляется энергия и настроение?
Это не совпадение. Тело не обманывает — оно просто реагирует на то, чем ты его «заправляешь».
Каждый кусочек еды — это строительный материал для твоего организма.
Из того, что ты ешь, строятся клетки, мышцы, гормоны, кожа и даже настроение.
По сути — ты буквально состоишь из своих завтраков, обедов и ужинов.
Мы — то, что едим.
И если ты хочешь чувствовать себя бодрой, лёгкой и уверенной в своём теле — начни с тарелки.
Не нужно считать калории и мучить себя диетами. Просто слушай тело:
🍳 Белок — это кирпичики для мышц. Он помогает стать сильнее и подтянутее.
🥗 Овощи — источник витаминов, клетчатки и лёгкости.
🥑 Полезные жиры — питание для гормонов и сияющей кожи.
💧 Вода — твой лучший союзник. Без неё даже самая правильная еда не работает.
Питание — не про запреты. Это про заботу.
Когда ты выбираешь еду осознанно, тело отвечает благодарностью: исчезает отёчность, сон становится глубже, тренировки даются легче, настроение ровное, а в зеркале — ты, только лучшая версия себя.
Представь, ты просыпаешься без тяжести, пьёшь воду, завтракаешь вкусно и с удовольствием, чувствуешь энергию в теле и лёгкость в голове.
Никаких скачков настроения, ни усталости после обеда.
Ты не «на диете» — ты просто заботишься о себе.
И это ощущение внутренней силы — лучше любой мотивации.
🔥🎉🔥
Попробуй один день понаблюдать за собой:
что ты ешь — и как после этого чувствуешь себя.
Тело подскажет всё само.
И если тебе стало легче, спокойнее, бодрее — значит, ты уже на верном пути 🌸
💬 Напиши в комментариях: после какой еды тебе всегда хорошо? Делись — вдохновим друг друга на осознанные привычки 💚
#мыточтоедим #осознанноепитание #фитнесдляженщин #здоровоетело #фитнесмотивация #студияTODAY #энергиявнутри #силаизлегкость #фитнессао
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие
Осанка как у королевы — без боли и сутулости! 👑
Ты замечала, как быстро спина устаёт — особенно если весь день за компьютером или за рулём?
Плечи тянет вниз, шея затекает, а к вечеру хочется просто лечь и не шевелиться…
А ведь красивая осанка — это не только про внешний вид.
Это про здоровый позвоночник, уверенную походку и лёгкость в теле.
На тренировке Upper Body (суббота 9:50) мы шаг за шагом укрепляем мышцы спины, плеч и пресса — те, что держат твою осанку и защищают позвоночник от перегрузки.
Мы делаем много упражнений на подвижность, раскрываем грудной отдел, снимаем зажимы и напряжение.
✨ Через несколько занятий ты почувствуешь, как тело становится ровнее, движения свободнее, а походка — лёгкой и уверенной.
Без боли. Без усталости. Только сила, здоровье и внутренняя королевская осанка. 👑
#UpperBody #ОсанкаКакУКоролевы #ЗдороваяСпина #ФитнесДляЖенщин #ФитнесСАО #Коптево #TodayStudio #СильнаяСпина #ФитнесСЮлиейДемидовой #ФункциональныйФитнес #КрасивоеТело #ЖенскаяСила
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие
Энергичная тренировка Interval Sculpt ABL с акцентом на ягодицы, ноги и пресс — твой путь к сильному
Энергичная тренировка Interval Sculpt ABL с акцентом на ягодицы, ноги и пресс — твой путь к сильному и подтянутому телу
🔥 Представь себе сочетание кардио и силовых упражнений, которые не просто сжигают калории, а формируют тело мечты. Interval Sculpt + ABL — это хит, который прокачивает твои ягодицы, ноги, пресс и бедра, придавая им тонус и рельеф.
✨ Почему это работает?
- Интервальная нагрузка ускоряет обмен веществ — сжигаешь жир даже после тренировки.
- Кардио-силовые блоки укрепляют мышцы и делают их упругими.
- Специальный фокус на АBL-зоне (ягодицы, бедра, пресс) помогает пропорционально и красиво подчеркнуть лучшие части тела.
- Тренировка короткая, но мощная — идеальна для занятых и амбициозных.
⚡ Что почувствуешь после?
- Взрыв энергии вместо усталости.
- Контроль над формой и осознанность движения.
- Желание возвращаться за результатом снова и снова.
💥 Готова заявить себе «я могу» и увидеть реальные изменения в зеркале? Двигайся к цели с нами!
#фитнесдляженщин #IntervalSculptABL #сильныеногиеягодицы #стройноетело #энергиядвижения
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие
Сильная и уверенная в себе женщина пугает слабого мужчину.Но сильная и уверенная в себе женщина вдохновляет на подвиги и действия настоящего мужчину