Обратные отжимания от скамьи — это упражнение для укрепления трицепсов. Весь вес отдали в руки, спину держим ровно.
Самое важное, что сокращение икроножных мышц помогает в перекачивании венозной крови обратно к сердцу, улучшая кровообращение. А также икроножные мышцы играют ключевую роль в поддержании равновесия, что важно для ходьбы, бега и других повседневных движений.
Становая тяга сумо имеет ряд преимуществ. Основная польза заключается в перераспределении нагрузки с мышц спины на мышцы ног и ягодиц, а также в уменьшении диапазона движения. Я больше люблю такой вариант, нежели классику.
Тяга сидя к груди в кроссовере полезна для укрепления широчайших, трапециевидных и ромбовидных мышц спины, а также бицепсов. Это помогает сформировать V-образный силуэт, улучшить осанку. Люблю этот вариант выполнения, так как очень хорошо прорабатываются мышцы спины. 💪
Вариант выполнения для тех, кто не умеет отжиматься. Резинку можно взять с наибольшим сопротивлением. Делаем по 10-15 повторений, 3 подхода.💪
Хороший вариант для проработки задней поверхности бедра💪
Носок тянем на себя, опускаем ногу вниз и напрягаем бедро и ягодицы.
Разводка гантелей на наклонной скамье — это изолирующее упражнение для верхней части грудных мышц. На вдохе растягиваем мышцы, на выдохе сводим руки над грудью и прожимаем мышцы груди💪
Отличный суперсет для ваших ягодиц, максимальное включение!👍
Пяткой стремимся к потолку, прожимая ягодицы. Если пяткой не очень понятно, можно стремиться коленом к потолку по 20 повторений на каждую ногу, 4-5 подходов.
Работаем на заднюю поверхность бедра + ягодицы💪
Чтобы лучше почувствовать ягодицы, весь вес отдаём в пятки.
Делаем по 3-5 мин. Со стороны кажется легко, а вы попробуйте☝️
Это упражнение подойдет тем, у кого проблемы со спиной. У меня рабочий вес 60% от собственного.
Поза голубя полезна для раскрытия тазобедренных суставов, растяжки ягодичных мышц, улучшения гибкости позвоночника и осанки. Она также способствует улучшению кровообращения в органах малого таза, снимает напряжение в пояснице и крестце, а также помогает снять стресс и улучшить концентрацию.
Это упражнение прорабатывает передние и средние пучки дельтовидных мышц, а также трапециевидные мышцы. Сидя, корпус нужно держать ровным, спину прямой, а локти слегка согнутыми на протяжении всего движения, поднимая гантели до уровня плеч.
Кровь нагнали, и таз скажет вам спасибо.
Приседания со штангой на стул являются вариантом классического упражнения, которое, как и любые приседания со штангой, укрепляет мышцы ног, ягодиц и кора, повышает выносливость, улучшает координацию и помогает нарастить мышечную массу. Дополнительное использование стула может помочь контролировать глубину приседаний, что полезно для начинающих, а также для отработки правильной техники. Важно помнить о правильной технике и постепенно увеличивать вес, чтобы избежать травм.
Работа над осанкой важна, потому что она помогает предотвратить проблемы со здоровьем, такие как заболевания позвоночника, боли в спине и шее, а также улучшает работу внутренних органов, дыхание и кровообращение.
Тяга верхнего блока широким хватом перед собой — это упражнение для развития ширины спины, которое включает в работу широчайшие, трапециевидные и задние дельтовидные мышцы.
Проработка середины спины: Это упражнение акцентированно нагружает середину и нижнюю часть широчайших мышц спины, что отвечает за «толщину» спины и визуально делает ее шире.
Поясница прижата, вдох растягиваем, выдох прожимаем пресс. Делаем на обе стороны по 10 повторений, 3 подхода.
Это упражнение поможет хорошо прокачать мышцы пресса👍