Наталия Долгова

Дыхание 2-2-4 восстанавливает баланс и спокойствие Вдохните на 2 секунды (носом). Снова вдохните на 2 секунды (носом), сделав мощный, полный вдох, чтобы полностью заполнить легкие воздухом. Выдохните на 4 секунды (через рот). Эта сбалансированная техника дыхания предназначена для активации парасимпатической нервной системы, способствуя расслаблению и снятию стресса. Делая глубокий, полный вдох на 2 секунды, вы обеспечиваете оптимальное поступление кислорода и расширение легких, а продолжительный выдох помогает активировать естественную реакцию расслабления организма, снимая напряжение и способствуя ощущению спокойствия. Повторите 10 раз и заметьте, как ваше тело расслабляется, а ум проясняется. Как вы себя чувствуете? #дыхание #дыхательнаягимнастика #дыхательныепрактики #здоровыйдух #нейрогимнастика #дыхательныеупражнения #здоровоедыхание #зож #спорт #фитнес #йога #дыханиеиздоровьепросто #дыханиеснатали #здоровье55плюс Не является медицинской рекомендацией. Имеются противопоказания. Перед выполнением дыхательных упражнений проконсультируйтесь со специалистом. Видео https://mixkit.co/free-stock-video/waves-in-the-water-1164/

Дыхание 4-4-4-4 обеспечивает контроль и спокойствие Вдохните на 4 секунды (носом). Задержите дыхание на 4 секунды. Выдохните на 4 секунды (ртом). Задержите дыхание на 4 секунды. Наслаждайтесь этим упражнением по дыханию в квадрате, когда чувствуете беспокойство или тревогу. Медленный ритм дыхания постепенно поможет вам почувствовать себя спокойнее и расслабленнее. Повторите 3 раза и ощутите спокойствие. Как вы себя чувствуете? ✨ #дыхание #дыхательнаягимнастика #дыхательныепрактики #здоровыйдух #нейрогимнастика #дыхательныеупражнения #здоровоедыхание #зож #спорт #фитнес #йога #дыханиеиздоровьепросто #дыханиеснатали #здоровье55плюс #здоровье35плюс Не является медицинской рекомендацией. Имеются противопоказания. Перед выполнением дыхательных упражнений проконсультируйтесь со специалистом. Видео: https://www.freepik.com/videos

2–4 вдоха снимают стресс Вдыхайте мягко в течение 2 секунд (через нос). Выдыхайте медленно в течение 4 секунд (мягко через рот). Более длительный выдох говорит вашей нервной системе: “Вы в безопасности. Теперь вы можете расслабиться.” Повторяйте это в течение 2 минут и ощутите, как всё ваше тело расслабляется. Как вы себя чувствуете после этого? #дыхание #дыхательнаягимнастика #дыхательныепрактики #здоровыйдух #нейрогимнастика #дыхательныеупражнения #здоровоедыхание #зож #спорт #фитнес #йога #дыханиеиздоровьепросто #дыханиеснатали #здоровье55плюс Не является медицинской рекомендацией. Имеются противопоказания. Перед выполнением дыхательных упражнений проконсультируйтесь со специалистом. Видео: https://www.freepik.com/videos

Дыхание по схеме 4-2-8-2 снижает частоту сердечных сокращений Вдохните на 4 секунды (через нос). Задержите дыхание на 2 секунды. Выдохните на 8 секунд (через рот). Задержите дыхание на 2 секунды. Повторяйте в течение 2 минут и почувствуйте спокойствие. Напишите в комментариях, как вы себя чувствуете? #дыхание #дыхательнаягимнастика #дыхательныепрактики #здоровыйдух #нейрогимнастика #дыхательныеупражнения #здоровоедыхание #зож #спорт #фитнес #йога #дыханиеиздоровьепросто #дыханиеснатали #здоровье55плюс Не является медицинской рекомендацией. Имеются противопоказания. Перед выполнением дыхательных упражнений проконсультируйтесь со специалистом. Видео: https://www.freepik.com/videos

Дыхание 2-2-4 восстанавливает баланс и спокойствие Вдохните на 2 секунды (носом). Снова вдохните на 2 секунды (носом), сделав мощный, полный вдох, чтобы полностью заполнить легкие воздухом. Выдохните на 4 секунды (через рот). Эта сбалансированная техника дыхания предназначена для активации парасимпатической нервной системы, способствуя расслаблению и снятию стресса. Делая глубокий, полный вдох на 2 секунды, вы обеспечиваете оптимальное поступление кислорода и расширение легких, а продолжительный выдох помогает активировать естественную реакцию организма на расслабление, снимая напряжение и способствуя ощущению спокойствия. Повторите 10 раз и заметьте, как ваше тело расслабляется, а ум проясняется. Как вы себя чувствуете? Не является медицинской рекомендацией. Имеются противопоказания. Перед выполнением дыхательных упражнений проконсультируйтесь со специалистом. #дыхание #дыхательнаягимнастика #дыхательныепрактики #здоровыйдух #нейрогимнастика #дыхательныеупражнения #здоровоедыхание #зож #спорт #фитнес #йога #дыханиеиздоровьепросто #дыханиеснатали #здоровье55плюс Видео: https://www.freepik.com/videos

Дыхание по схеме 5-5-5-5 создает контроль и спокойствие Вдохните на 5 секунд (носом). Задержите дыхание на 5 секунд. Выдохните на 5 секунд (ртом). Задержите дыхание на 5 секунд. Наслаждайтесь этим упражнением «коробочного» дыхания, когда чувствуете беспокойство или тревогу. Медленный ритм дыхания постепенно поможет вам стать спокойнее и расслабленнее. Повторите 3 раза и ощутите спокойствие. Как вы себя чувствуете? Не является медицинской рекомендацией. Имеются противопоказания. Перед выполнением дыхательных упражнений проконсультируйтесь со специалистом. #дыхание #дыхательнаягимнастика #дыхательныепрактики #здоровыйдух #нейрогимнастика #дыхательныеупражнения #здоровоедыхание #зож #спорт #фитнес #йога #дыханиеиздоровьепросто #дыханиеснатали #здоровье55плюс Видео: https://www.freepik.com/videos

Дыхание по схеме 4-2-8-2 снижает частоту сердечных сокращений Как выполнять: Вдохните на 4 секунды (через нос). Задержите дыхание на 2 секунды. Выдохните на 8 секунд (через рот). Задержите дыхание на 2 секунды. Повторяйте в течение 2 минут и почувствуйте спокойствие. Как вы себя чувствуете? Оставайтесь на канале, тут много полезного. #дыхание #дыхательнаягимнастика #дыхательныепрактики #здоровыйдух #нейрогимнастика #дыхательныеупражнения #здоровоедыхание #зож #спорт #фитнес #йога #дыханиеиздоровьепросто #дыханиеснатали #здоровье55плюс Не является медицинской рекомендацией. Имеются противопоказания. Перед выполнением дыхательных упражнений проконсультируйтесь со специалистом.

Дыхание по схеме 6-6 помогает успокоиться Вдыхайте 6 секунд (через нос). Выдыхайте 6 секунд (через рот). Это дыхательное упражнение способствует расслаблению, снижению стресса и улучшению общей ясности ума. Повторяйте в течение 2 минут и почувствуйте спокойствие. Как вы себя чувствуете? #дыхание #дыхательнаягимнастика #дыхательныепрактики #здоровыйдух #нейрогимнастика #дыхательныеупражнения #здоровоедыхание #зож #спорт #фитнес #йога #дыханиеиздоровьепросто #дыханиеснатали #здоровье55плюс Не является медицинской рекомендацией. Имеются противопоказания. Перед выполнением дыхательных упражнений проконсультируйтесь со специалистом. Видео: https://www.freepik.com/videos

«В кодексе самурая сказано: если сомневаешься, сделай 7 вдохов и выдохов». За это время приходит решение, а сердце успокаивается». «Давайте вместе со мной выполним семь глубоких вдохов и выдохов. Данный тип дыхания всегда помогает расслабиться. Если Вам интересно, как улучшить память, стать здоровее с помощью дыхательных упражнений и тратить на это все минимум времени в день, оставайтесь на канале. #дыхание #дыхательнаягимнастика #дыхательныепрактики #здоровыйдух #нейрогимнастика #дыхательныеупражнения #здоровоедыхание #зож #спорт #фитнес #йога #дыханиеиздоровьепросто #дыханиеснатали #здоровье55плюс #здоровье35плюс

Дыхание по схеме 4-7-8 помогает заснуть Вдохните на 4 секунды (через нос). Задержите дыхание на 7 секунд. Выдохните на 8 секунд (через рот). Это техника дыхания 4-7-8, также известная как «Расслабляющее дыхание». Почти невозможно заснуть, когда тело находится в состоянии стресса. Выполнение глубоких, медленных дыхательных упражнений, таких как дыхание 4-7-8, может вызвать реакцию расслабления организма и помочь заснуть. Сохраните этот пост и попробуйте сами сегодня вечером перед сном. Повторите 3 раза и почувствуйте спокойствие. Как вы себя чувствуете? #дыхание #дыхательныеупражнения #внутреннийпокой #расслабление #йога #медитация #дыхание #дыхательнаягимнастика #дыхательныепрактики #здоровыйдух #нейрогимнастика #дыхательныеупражнения #здоровоедыхание #зож #спорт #фитнес #йога #дыханиеиздоровьепросто #дыханиеснатали #здоровье55плюс Не является медицинской рекомендацией. Имеются противопоказания. Перед выполнением дыхательных упражнений проконсультируйтесь со специалистом. Видео: https://www.freepik.com/videos

Быстрый способ заснуть с помощью дыхательной практики Приглашаю вас вместе со мной сделать упражнение, которое позволит вам успокоить нервную систему и подготовиться ко сну. Практика достаточно простая, но очень эффективная. Мы далаем: Вдох на 4 счета Задерживаем дыхание на 7 счетов Делаем выдох на 8 счетов. В комментариях напишите, на какую следующую тему вам хотелось бы дыхательную практику? Больше видео и полезных материалов на канале #дыхание #дыхательнаягимнастика #дыхательныепрактики #здоровыйдух #нейрогимнастика #дыхательныеупражнения #здоровоедыхание #зож #спорт #фитнес #йога #дыханиеиздоровьепросто #дыханиеснатали #здоровье55плюс #здоровье35плюс Не является медицинской рекомендацией. Имеются противопоказания. Перед выполнением дыхательных упражнений проконсультируйтесь со специалистом.

Если вы можете сделать эти два дыхательных цикла, у вас выше шансы дожить до 100 лет Сохраните это видео, чтобы практиковать дыхание в таком темпе… Зачем? Дело в том, что Йогананда — легендарный йог, который привёз йогу, дыхательные практики и медитацию на Запад — учил, что продолжительность жизни каждого существа отражает его дыхание. Беспокойная обезьяна дышит быстро и живёт быстро, тогда как черепаха дышит крайне медленно и может прожить более 150 лет. Это дыхание: 7 секунд вдох, 7 секунд выдох (~4.3 дыхания в минуту) — переводит тебя в категорию черепахи И хотя всего два дыхательных цикла не сделают вас бессмертным, сам принцип замедления дыхания до такого ритма подтверждён наукой: Медленное дыхание улучшает: • тонус блуждающего нерва • регуляцию артериального давления • уровень воспаления • работу сердца • стрессовые гормоны • качество сна • клеточное восстановление • баланс нервной системы Частота дыхания — один из самых сильных предикторов долголетия и здоровья. Логично: медленное дыхание = меньше стресса, и это совпадает с тем, что мы наблюдаем в животном мире — чем медленнее дыхание, тем длиннее жизнь Не является медицинской рекомендацией. Имеются противопоказания. Перед выполнением дыхательных упражнений проконсультируйтесь со специалистом. #дыхание #дыхательнаягимнастика #дыхательныепрактики #здоровыйдух #нейрогимнастика #дыхательныеупражнения #здоровоедыхание #зож #спорт #фитнес #йога #дыханиеиздоровьепросто #дыханиеснатали #здоровье55плюс #здоровоедолголетие #здоровье30плюс Видео: https://www.freepik.com/videos

Дыхание 4-6 снижает стресс Вдох на 4 секунды (нос). Выдох на 6 секунд (рот). Это дыхательное упражнение помогает снизить стресс. Выдох просто немного длиннее, чем вдох. Повторите 3 раза и почувствуйте спокойствие. Как вы себя чувствуете? Опрос для вас: Рядом с кем вам спокойнее всего делать это упражнение? 1) С домашним питомцем 2) Наедине с собой 3) С семьей/друзьями Сохраните себе видео, чтобы не потерять. #дыхательнаягимнастика #дыхание #дыхательныепрактики #дыхание #дыхательнаягимнастика #дыхательныепрактики #здоровыйдух #нейрогимнастика #дыхательныеупражнения #здоровоедыхание #зож #спорт #фитнес #йога #дыханиеиздоровьепросто #дыханиеснатали #здоровье55плюс

Видео: https://www.freepik.com/videos

#дыхание #дыхательнаягимнастика #дыхательныепрактики #здоровыйдух #нейрогимнастика #дыхательныеупражнения #здоровоедыхание #зож #спорт #фитнес #йога #дыханиеиздоровьепросто #дыханиеснатали