Николае Карпати

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 317 соотношение ходьбы и сидения Как устранить вред от сидения Сидячая работа увеличивает вероятность возникновения многих проблем со здоровьем. Но новые исследования показывают, сколько действий нужно, чтобы устранить некоторые риски. Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. Сегодняшнее обновление здоровья Номер, который ты не забудешь Отдай Миф о мяснике Рецепт недели: чаша восстановления Подкаст Арнольда Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты. Номер, который вы не забудете: 22 минуты Диабет. Депрессия. Сердечно-сосудистые заболевания. Все три связаны с количеством времени, которое вы проводите сидя. Возможно, вам придётся проводить больше сидячих часов, чем хотелось бы, но компенсировать ущерб проще, чем вы думаете. Исследования показывают, что 22 минуты в день упражнений низкой и умеренной интенсивности достаточно, чтобы устранить повышенный риск для здоровья, связанный с бездействием. Учёные предполагают, что необходимые упражнения эквивалентны быстрой прогулке, езде на велосипеде или работе в саду. В течение 12 лет было обследовано более 12 000 человек старше 50 лет. Все участники носили фитнес-трекеры, чтобы измерять время сидячего образа жизни и движения. У тех, кто сидел или вёл сидячий образ жизни более 12 часов в день, риск смерти от всех причин увеличивался на 38 процентов. Но этот повышенный риск полностью исчез для тех, кто двигался с умеренной интенсивностью не менее 22 минут в день. Наша рекомендация: откройте календарь телефона и установите два напоминания по 11 минут каждое. Когда уведомление погаснет, сделайте 11-минутный перерыв и прогуляйтесь. Тогда вы почувствуете себя лучше, зная, что эти два напоминания помогут вести более здоровый образ жизни даже в самые загруженные и неактивные дни. Рецепт недели: миска для отдыха и восстановления Если вы ищете новый перекус перед сном, этот рецепт предлагает больше, чем десертную сладость, но без калорий. Чаша для восстановления с терпкой вишней также поможет вам лучше спать и быстрее восстанавливаться после тренировок. Терпкая вишня продолжает появляться в исследованиях как безопасное и потенциально полезное дополнение к вашему рациону. Многочисленные исследования показывают, что терпкий вишнёвый сок может помочь вам быстрее заснуть, дольше спать и иметь более высокий процент глубокого сна. Другие исследования показали, что терпкая вишня уменьшает болезненность и повреждение мышц. Но не так, как вы думаете. Терпкая вишня не поможет восстановиться после тренировки; питательные вещества в терпкой вишне со временем накапливаются и служат формой предварительного восстановления. Итак, то, что вы приняли накануне вечером, может помочь вам восстановиться после тренировки на следующий день. Этот рецепт — любимый из книги «Вы не можете облажаться» — предлагает приятный способ добавить терпкую вишню в свой рацион, одновременно попадая в золотую середину, если у вас есть тяга к ней после ужина. Ингредиенты 1-2 стакана замороженной кислой вишни 1 средний замороженный банан 1/2 стакана жидкости (вода, молоко, заменитель молочных продуктов на ваш выбор) Необязательно: если вы хотите увеличить количество протеина, добавьте от ½ до 1 мерной ложки ванили или протеинового порошка без вкуса. Начинка: кокосовая стружка, гранола, сырые семена пепиты, дополнительная вишня, дополнительные ломтики банана, 100% какао-бобы. инструкции Соедините все ингредиенты и перемешайте. (Для мисок нужно минимальное количество жидкости, чтобы текстура оставалась густой, как у шербета). Добавьте начинки. Наслаждаться! И это всё на этой неделе! Спасибо, что являетесь частью позитивного уголка Интернета, и мы надеемся, что у вас будут фантастические выходные! Арнольд, Адам и Дэниел Издатель: Арнольд Шварценеггер. Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 316 прочитай мелкий шрифт Вызывает ли креатин выпадение волос? Наука успешной постановки целей Арнольд часто говорит о важности наличия видения. Но постановка целей не означает, что вы их достигнете. Исследования показывают, что сосредоточение внимания только на результате — наименее эффективный способ достижения ваших целей. Вы можете установить три типа целей: цели результата (чего вы в конечном итоге хотите достичь), цели производительности (личное достижение на пути к желаемой конечной точке) и цели процесса (мелкие детали, которые определяют ваши повседневные привычки). Учёные проанализировали 27 исследований производительности и обнаружили, что сосредоточение внимания только на конечных целях является наименее эффективным способом достижения успеха. Фактически, простая постановка цели на результат не имела никакого эффекта. Однако цели производительности имели умеренный эффект, а цели процессов были наиболее эффективными для воплощения целей в реальность. Вот почему мы уделяем особое внимание формированию привычек и напоминаем вам, что небольшие действия приводят к реальным результатам. Даже в приложении Pump инструмент формирования привычек был разработан, чтобы помочь вам научиться концентрироваться не только на результате, но и на процессе. Если вы хотите добиться большего успеха, секрет заключается в том, чтобы включить все три типа целей. Сначала определите свой результат, затем создайте контрольные точки производительности, которые станут частью пути, и потратьте большую часть времени на описание небольших ежедневных действий — которые одновременно гибки и выполнимы — и проложат дорогу туда, куда вы хотите идти. ... Из деревни: вызывает ли креатин выпадение волос? Я проверил все исследования о креатине, которыми вы поделились, и они кажутся мне реальными. Но я слышал, что это вызывает выпадение волос. Это правда? Креатин претерпел драматические изменения в репутации. Благодаря некоторой дезинформации в конце 90-х люди сначала подумали, что это стероид (это даже близко не так). Теперь мы знаем, что ваш организм естественным образом вырабатывает креатин; он содержится в пище, и его добавление может улучшить мышцы, силу, потерю жира и здоровье мозга и даже помочь вам преодолеть плохой ночной сон. Но будет ли это стоить вашим волосам? После более чем тысячи исследований выяснилось, что нет оснований полагать, что креатин вызывает выпадение волос. Путаница началась с одного исследования, проведенного в 2009 году, которое показало, что креатин повышает уровень ДГТ, гормона, связанного с выпадением волос. Но история идёт глубже. Изменения ДГТ не были значительными и находились в пределах нормальных колебаний, а это означает, что сдвиг даже не обязательно был достаточным, чтобы вызвать выпадение волос. Не говоря уже о том, что, согласно десяткам других исследований, креатин не влияет на уровень андрогенов, которые могут повлиять на волосяные фолликулы и привести к их выпадению. Самое главное, что в ходе исследования измерялись уровни ДГТ в сыворотке (крови), что не указывает на выпадение волос. Вам необходимо измерить ДГТ волосяного фолликула. Ваша кожа производит другой ДГТ, чем тот, который вы обнаруживаете в своей крови, а это означает, что изменения ДГТ в одном исследовании креатина не связаны с изменениями ДГТ, связанными с выпадением волос. Итог: в настоящее время нет доказательств того, что креатин вызывает выпадение волос. Если вы решите использовать креатин, не рискуйте использовать некачественный вариант. Как мы уже рассказывали, исследование 175 брендов креатина показало, что 88% из них использовали форму креатина с ограниченными доказательствами эффективности или безопасности или вообще без них. Вот почему мы рекомендуем Momentous Creatine. Momentous проходит сторонние испытания, чтобы гарантировать точность и безопасность этикеток, и они используют форму креатина, имеющую торговую марку, которая соответствует самым строгим лабораторным стандартам, гарантирующим чистоту всего креатина не менее 99,9%. Если вы хотите попробовать Momentous Creatine, все участники позитивного уголка Интернета получают скидку 20% при использовании кода PUMPCLUB. Издатель: Арнольд Шварценеггер. Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Одним из тех, кто внёс решающий вклад на принятие решения Николаем II о сухом законе в 2014 в Петрограде, был Григорий Распутин, выходец из движения хлыстов. Миф о беспробудном пьянстве Распутина был сфабрикован, с применением двойника, тайными силами, международным масонством для того, чтобы скомпрометировать Распутина, который всячески отговаривал Николая II от вступления в Первую мировую войну. В войне континентальных России и Германии была прежде всего заинтересована островная Англия, в антироссийском заговоре и убийстве Распутина принимали участие агенты английской разведки. Из книги В. Ф. Иванова «Русская интеллигенция и масонство». (М: Изд-во «Фонд ИВ», 2008). Справка: В. Ф. Иванов был премьер-министром Временного Приамурского правительства (1920-1921 гг.), затем эмигрировал. Его книга была издана в 1934 г. в Харбине и не переиздавалась в ХХ веке, но была известна в России по самиздатовским перепечаткам. В недрах мирового масонства был решен вопрос о мировой войне, и война сделалась неизбежной. Центр страшной интриги, которая привела к мировому побоищу, находился в Англии. Отсюда шли директивы и указания по всем английским континентальным ложам. Масонские ложи вели пропаганду против Германии, давили на свои и чужие правительства и содействовали дипломатическому и военному окружению Германии. Англия, Франция, Италия и Америка, правительства которых находились в руках масонов, создавали внутреннее единство от социалистов до монархистов, создавали тревожное настроение и пропагандировали неизбежность принятия предупредительных мер против «нападающей империалистической Германии. Русская дипломатия, захваченная масонами, работала на союзников. Масоны Сазонов, министр иностранных дел Российского императорского правительства, русские послы — в Париже Извольский, в Сербии Штрандман — были простыми пешками в руках англо-французских масонов-политиков. Русский посол в Париже Извольский при получении известий о начавшейся войне с видом триумфатора заявил: «Это моя война!». Убийство в 1914 году в Сараево эрцгерцога Франца-Фердинанда, послужившее поводом к мировой войне, было произведено масонами.

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 315 кофеин вызывает мигрень? Удивительная причина, по которой привычки терпят неудачу (и как их закрепить) Вы можете подумать, что строгий план — лучший способ создать распорядок дня, но исследования показывают, что именно поэтому вам трудно добиться последовательности. Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. Сегодняшнее обновление здоровья Вызывает ли кофеин мигрень? Удивительная причина, по которой привычки терпят неудачу Пусть у тебя будет плодотворная жизнь Подкаст Арнольда Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты. Вызывает ли кофеин мигрень? Вы обеспокоены тем, что утренняя чашка кофе приведёт к головной боли во второй половине дня? Исследования показывают, что кофеин не может вызывать мигрень, но есть важный нюанс. Учёные изучали людей, которые каждый месяц страдают от регулярных мигреней. Затем они исследовали, сколько кофеина они выпивают ежедневно: от нуля до четырёх порций кофеина в день. Частота, интенсивность и продолжительность головных болей были одинаковыми для всех участников. Но вот в чём загвоздка: ваша чувствительность к кофеину, скорее всего, зависит от того, сколько вы пьёте. Отдельное исследование показало, что люди, которые выпивали три или более напитков с кофеином в любой день, с большей вероятностью испытывали головную боль позже в тот же день или на следующий день, чем те, кто не употреблял кофеин. Но когда вы соберёте воедино многочисленные исследования, вы начнёте видеть, что головные боли связаны с резкими изменениями в потреблении — либо из-за абстиненции, либо из-за потребления гораздо большего, чем обычно. Другими словами, если вы пьёте кофе нечасто и в больших количествах — или обычно вы его пьёте, но потребляете значительно больше кофеина, чем обычно — это может спровоцировать головные боли. Но кофеин сам по себе не обязательно вызывает головную боль. (Это отличается от головных болей, вызванных абстинентным синдромом). Если вы хотите насладиться кофеином, не кружась в голове, придерживайтесь обычного режима приёма кофеина или не принимайте более одной дополнительной порции, чем обычно. ... Пусть у вас будет плодотворная жизнь Мы можем только надеяться, что это убедит людей в том, что фрукты можно есть. Недавнее исследование показало, что люди, которые едят больше фруктов (и овощей), на 21 процент реже умирают от болезней сердца, чем те, кто ест меньше. Учёные наблюдали за почти 20 000 человек в течение 15 лет. Хотя эпидемиологические исследования не могут объяснить причину и следствие, исследование за исследованием связывают фрукты с улучшением здоровья. Если вы хотите жить дольше и меньше болеть, найдите способ включить в свой рацион фрукты и овощи. Другое исследование, в котором приняли участие более 70 000 человек, показывает, что употребление пяти порций фруктов и овощей связано с тем, что они проживут на три года больше, чем те, кто избегал употребления растений. Хотя легко бояться фруктов из-за сахара, не все сахара одинаковы. Фруктовый сахар перерабатывается и хранится в организме по-разному, и многие фрукты также содержат клетчатку, которая поддерживает здоровье кишечника и вес. Одно исследование с участием 5000 человек показало, что те, кто съедает один фрукт ежедневно, на 10 процентов реже страдают ожирением. Это может быть связано с тем, что фрукты, как правило, более насыщают и помогают вам есть меньше в целом, что важно при поддержании и похудении. Если вы едите мало фруктов, хорошей целью будет начать с одного кусочка в день и сделать это привычкой. Употребление всего двух порций в день связано со снижением риска инсульта на 18 процентов, риска сердечных заболеваний на 16 процентов и риска сердечно-сосудистых заболеваний на 13 процентов. Издатель: Арнольд Шварценеггер. Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Увидеть и завязать: 7 лучших антиалкогольных фильмов В далёком детстве многим из нас казалось, что алкоголики – это люди с другой планеты, абстрактные «дяди Васи», чумазые трактористы или там водопроводчики. Казалось, что эта проблема не может нас коснуться. Оказалось, что может. В наши дни запойными пьяницами рискуют стать не только рабочие с колхозниками, но и люди образованные, как говорится, социально успешные. Это только кажется, что контролировать себя очень просто. Увы, если регулярно «отмечать» успех деловых переговоров, основательно праздновать дни рождения всех коллег, «отжигать» на корпоративах, да к тому же каждые выходные ходить на вечеринки в модные клубы и бары, неприятные последствия практически неизбежны. В худшем случае можно попросту спиться, в лучшем – заработать серьезные проблемы со здоровьем. Если Вы чувствуете, что алкоголя в жизни становится слишком много, надо незамедлительно принимать меры. Можно обратиться за помощью к врачам, хотя это и не слишком приятно. А можно применить к самому себе методы психологического внушения. Например, посмотреть какой-нибудь хороший антиалкогольный фильм. Тема пьянства никогда не была чужда кинематографистам, поэтому существует море фильмов, где очень доходчиво объясняется, чем чревато злоупотребление спиртными напитками. Мы отобрали семерку лучших из них и расставили их по мере нарастания антиалкогольного пафоса. Попробуйте оценить свою зависимость по семибальной шкале и выберите фильм, который вам подойдет. Для тех, кто любит хорошие вина На обочине (США, 2004) Скромный, но обаятельный авторский фильм о двух немолодых лузерах, которые отправляются на неделю в дегустационный тур по лучшим виноградникам Америки. Один из них – разведенный писатель-неудачник, другой – малоизвестный актер из рекламных роликов. Они считают себя тонкими ценителями вин, хотя их дегустационный тур больше напоминает вялотекущий запой. Эта лирическая комедия «про жизнь» не слишком-то педалирует тему алкоголизма, однако некоторые винные гурманы вполне могут узнать себя в героях картины. Фильм рекомендуется всем любителям американского независимого кино, он совершенно заслуженно получил «Оскар» за лучший сценарий и еще кучу призов рангом поменьше. Для тех, кто любит покрепче К чему приводит пьянство (США, 1909) Самый первый в истории антиалкогольный фильм, снятый классиком немого кино Дэвидом У. Гриффитом. Молодой мужчина устраивается на работу в торговую лавку. Дома его ждет любящая жена и две дочки-близняшки. Во время обеденного перерыва старые рабочие уговаривают его впервые в жизни попробовать пиво, а после трудового дня ведут в бар. На другой день он уже идет в бар самостоятельно, а одна из дочек, посланная привести его домой, случайно погибает во время пьяной драки. В наши дни этот 10-минутный немой фильм смотрится немного наивно, однако трагический финал до сих пор производит сильное впечатление. В последней сцене фильма герой, которого коллеги после окончания рабочего дня снова зовут в кабак, решительно отказывается и идет домой. Ведь теперь он точно знает, к чему приводит пьянство. Для тех, кто любит ходить по кабакам 28 дней (США, 2000) Классика антиалкогольной комедии с Сандрой Баллок в главной роли. Ее героиня настолько увлеклась шампанским и коктейлями на вечеринках, что неожиданно для себя оказалась в реабилитационной клинике, где ей в принудительном порядке нужно было пройти курс лечения на 28 дней. Сперва богемной девушке там очень не понравилось, но к концу курса она прониклась идеями трезвости и основательно подружилась с другими пациентами. Этот фильм нельзя назвать очень смешным, однако тема женского алкоголизма в нем раскрыта неплохо. До попадания в клинику героиня думала, что с ней все нормально, просто такой вот веселый образ жизни. Но изоляция и сеансы психологической терапии все расставили по местам: алкоголизм – это болезнь, пьющим девушкам надо лечиться. Для пьющих интеллигентов Потерянный уик-энд (США, 1945) Самый великий антиалкогольный фильм в истории мирового кино. Главный герой фильма Дон – талантливый писатель, испытывающий пагубное пристрастие к алкоголю. Его брат Ник живет в той же квартире и пытается удержать Дона от запоев, однако это не всегда получается. Однажды Ник на уик-энд уезжает за город, взяв с брата обещание не пить. Увы, Дон не держит своего обещания и пускается в пучину беспробудного пьянства, постепенно теряя человеческий облик. Режиссер Билли Уайлдер (памятный по фильму «В джазе только девушки») вспоминал впоследствии, что Гильдия производителей алкогольных напитков предлагала продюсерам выкупить негатив картины за 5 миллионов долларов. Разумеется, речь шла о том, чтобы уничтожить фильм, антиалкогольный пафос которого мог лишить производителей спиртного большой доли прибыли. Продюсеры не поддались на провокацию и не прогадали. «Последний уик-энд» получил 4 премии «Оскар» (лучший фильм, лучший режиссер, лучший актер, лучший сценарий»), а также Гран-при Каннского кинофестиваля. Михаил Алексеевский

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 314 от кофе кровь закипает? Решение боли Исследования показывают, что приём противовоспалительных препаратов, которые помогут вам прийти в себя после тяжёлых тренировок, может замедлить восстановление мышц. Исследования показывают, что воздействие холода — один из лучших способов ускорить восстановление мышц и уменьшить сильную болезненность. Исследования восстановления дали неоднозначные результаты, и в ограниченных исследованиях сравнивались различные методы восстановления. Из одного обзора 20 исследований мы знаем, что холодная вода помогает вашему телу прийти в норму, но в этом исследовании не рассматривались другие методы, поэтому этот обширный обзор был таким полезным. Учёные изучили 28 исследований и оценили погружение в холодную и тёплую воду, активное восстановление (например, ходьбу или растяжку) и массаж. Погружение в холодную воду было так же хорошо или даже лучше, чем другие методы, для улучшения восстановления и ускорения восстановления мышц. Проведение времени в холодной воде уменьшает болезненность, воспаление и повреждение мышц. Лучшим подходом является вода при температуре около 10 градусов по Цельсию (около 50 градусов по Фаренгейту) в течение 10–30 минут в течение 48 часов после тренировки. Наш любимый инструмент для погружения в холодную воду — The Plunge. Мы протестировали их все, и The Plunge предлагает лучшее сочетание, которое поможет вам достичь идеальной температуры с минимальными усилиями. Plunge оснащён мощным охлаждением до 37°F, возможностью подключения к смартфону для максимального контроля и элегантным внешним видом, призванным вдохновлять. Конструкция «всё в одном» обеспечивает установку по принципу «подключи и вставь» и упрощает обслуживание благодаря легкодоступному фильтру. Будучи членом позитивного уголка Интернета, используйте код Pump150, чтобы получить скидку 150 долларов на покупку. Как видно из социальных сетей: война против овсянки «Либо ты умрёшь героем, либо проживёшь достаточно долго, чтобы увидеть себя злодеем». Эта фраза взята из «Тёмного рыцаря», но, к сожалению, она слишком часто применима к питанию. Год за годом вполне приемлемые продукты ошибочно называют опасными, потому что ничто так не способствует вовлечению, как спорные решения. В этом видео «Богиня глюкозы» ссылается на исследование, в котором, по её утверждению, было установлено, что овёс вызывает «всплеск глюкозы» и что переход от овса к яйцам заставляет «все ваши воспалительные факторы снижаться и уменьшать сердечные заболевания». Одна проблема: это неправда и это не то, что показало исследование. К счастью, доктор Идз поступил правильно и просмотрел исследование. Исследователи обнаружили, что переход между яйцами и овсянкой не изменил вес, жировые отложения, холестерин, HbA1c или первичные маркеры воспаления. Другими словами, употребление овсянки так же полезно для сердца, как и яйца. В следующий раз, когда вы увидите ссылку на исследование в социальных сетях, помните, что это помогает не слишком остро реагировать, особенно если это что-то, что не имеет никаких тревожных флажков (овсянка содержит мало калорий и много клетчатки). Полезно просмотреть широкий спектр исследований по теме. (Вот почему мы стараемся ссылаться на другие исследования, чтобы помочь вам увидеть общую картину). А если есть только одно или несколько исследований, это признак того, что ещё слишком рано делать какие-либо выводы с большой уверенностью. Большинство исследований показали, что употребление овса связано с уменьшением сердечно-сосудистых заболеваний, снижением уровня холестерина, снижением массы тела и улучшением общего состояния здоровья. Фактически, один обзор 21 рандомизированного контролируемого исследования показал, что овсянка уменьшает воспаление, а другое исследование показало, что она снижает уровень сахара в крови у диабетиков 2 типа. Вы можете избегать овса, если он вам не нравится или ваш организм плохо на него реагирует. Однако они являются отличным дополнением к любой диете, и не нужно бояться, что овсянка вызывает проблемы с сердцем. Кофе заставляет кровь закипать? Вы знаете, что кофе повышает энергию, но не слишком ли сильно он нагружает ваше сердце? Новое исследование показывает, что кофе не оказывает негативного влияния на ваше кровяное давление, если вы пьёте его регулярно. Учёные взяли участников и назначили им одно из трёх условий: кофе, кофе без кофеина или вода. Затем измеряли их реакцию на каждое состояние, чтобы учёные могли определить, как их тела реагировали на каждый напиток. ... И, как мы уже говорили ранее, исследования показывают, что кофе не вызывает опасных колебаний сердечного ритма. Если вы любите кофе или задавались вопросом о его безопасности, это всего лишь ещё одна причина полагать, что вы пьёте его безопасно, при условии, что вы не пьёте способом, выходящим за рамки вашего обычного поведения. Издатель: Арнольд Шварценеггер. Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Высказывания Геннадия Андреевича Шичко по проблеме наркотизма: «Этиловый спирт – универсальное средство ведения борьбы, он не хуже боевого оружия губит и калечит людей, подрывает экономику и обороноспособность страны, подобно атомным бомбам, уродует невинные будущие поколения, калечит чудо природы – человеческий мозг и тем оглупляет пьющих, делает их поведение нелепым, опасным и преступным». «Если теперь же не прозреем и не увидим, что делаем жертвами потребления наркотика и генетического яда не только наши поколения, но и будущие, то потомки получат право проклинать нас за обретённую ими наследственную физическую и психическую дефективность». «Самыми опасными распространителями пьянства являются авторы алкоголь-пропагандирующих материалов. Именно с ними и нужно вести борьбу в первую очередь». «Алкоголь и табак уносят больше жизней, чем уносило боевое оружие, они вызывают больше горя и бед, чем вызывали войны». «Нам нужно оперативно работать, всячески распространять правду об алкоголепитии, об опыте борьбы с ним, избавлять людей от питейной запрограммированности, вырабатывать трезвенную». «Для спасения молодёжи от пагубного влияния питейных программистов необходимо воспитать сознательных трезвенников». «Жаль, очень жаль терять время, растрачивать здоровье и энергию на искусственную борьбу, но молча принимать несправедливые удары морально грязных людей нельзя». «Мы можем обладать огромной силой только в случае твёрдого пребывания на позициях правды и законности». «Вино не является даром природы, оно худший продукт человеческих рук». «Трезвенник должен убедительно опровергнуть проалкогольную аргументацию и тем обезоружить умеренника, заставить его признать шаткость своей позиции и объявить о пересмотре её или о признании трезвости оптимальным состоянием человека». «Каждый пьющий может стать алкоголиком, только трезвенник полностью гарантирован от этой беды». «Дайте народу право местных запретов, немного достоверных знаний по противоалкоголизму и начнётся массовое закрытие кабаков». «Алкоголепитие можно победить только правдой». «Достаточно перестать пить, и начинается дезалкоголизмия, то есть процесс избавления. Организм оживает: восстанавливаются сон и аппетит, проходит или снижается недомогание, падает раздражительность. Появляются здоровые интересы, воскресает жажда жизни, укрепляются память, интеллект. Словом, начинается новая, приятная и полезная жизнь». «Культура и алкоголепитие несовместимы, антиподы. Понятие «культура пития» такая же нелепость, как и понятия «культура хулиганства», «культура воровства», «культура убийства». «Если смотреть правде в глаза, то теорию культурного питья следует считать средством идеологической диверсии». «Пророчество, будто в случае запрета продажи алкогольных изделий население начнёт производить самогон и поглощать всякую отраву – клевета на наш народ. Такое пророчество равносильно объявлению всех нас, потенциальными преступниками, готовыми при первом удобном случае продемонстрировать свои уголовные наклонности». «Нарушители законов и уголовники всегда были, есть и ещё долго будут, однако они лишь незначительная часть народа. Кстати, их плодит алкоголепитие вообще, умеренное в особенности». «Нельзя поручать освещение противоалкогольных вопросов питейно запрограммированным людям. Этим должны заниматься трезвенники, причём морально чистоплотные, дорожащие истиной». «Трезвенники, особенно сознательные, – ценнейшая часть общества». «Так называемое «умеренное» и «культурное» питьё объективно не существуют, они невозможны, как невозможны, например, умеренное воровство и культурное истязание». «Нельзя мечтать о сведении преступности к неизбежному минимуму до тех пор, пока не прекратится употребление наркотиков, табака и особенно алкогольных изделий». «Превращение пьющего в трезвенника – великое благо». «Алкогольную и курительную проблемы мы можем успешно и быстро решить только принципиальной, настойчивой и бескомпромиссной борьбой. Мы идём широкой дорогой правды и прогресса, поэтому нечего бояться и кривить душой». «Воспитание людей сознательными трезвенниками – гуманное, истинно патриотическое и социально очень ценное занятие». «Пьянство и алкоголизм – закономерные следствия умеренного приёма спиртного». «Пьющий борец с пьянством такая же карикатура, как верующий борец с религией». «Трезвость и некурение – наше неизбежное будущее, и чем быстрее мы займёмся их распространением, тем принесём больше добра Отечеству». «Задача утверждения в стране здоровой, полноценной и разумной жизни без алкогольных и табачных изделий требует безотлагательного решения, по значимости её можно сравнить с задачей сохранения мира». «Никакая обычная война не способна принести такие бедствия нам, какие мы сами производим посредством алкоголя и табака». «Человек, отказавшийся от спиртного, ничего хорошего не утрачивает, наоборот, приобретает многое, в том числе особо ценное – просветление сознания». Источник публикации: Трезвый Рубцовск

Из тг канала Ultras Action "Зенит" - позор российского футбола!", – дружное скандирование болельщиков "Факела" на сегодняшнем матче.

Сегодня, 6 мая, снял новые эпизоды документального и одновременно художественного фильма о народном мемориале ЧВК Вагнера в Невском районе Петербурга. В комплексе зданий "Морская столица", где ранее располагался ЧВК Вагнер Центр, теперь работают офисы. Просьба к коллегам по кинематографическому цеху России: при использовании материалов указывать авторство независимой кинокомпании "Вещий Олег"

Учёные из Нигерии заявили, что среди самых эффективных мер профилактики коронавируса есть и краткосрочное интенсивное голодание. Иммунолог Николай Крючков предупредил (ura.news/news/1052682851), что всплеск коронавируса может начаться в начале октября и продлиться до новогодних праздников. Общеизвестно, что наиболее авторитетным специалистом в области лечебного голодания является легендарный Поль С. Брэгг. Надо сказать, что автор этих строк изучил советы Брэгга, проверил их, можно сказать, на себе. Это касается прежде всего голодания. Также, к примеру, не солю или очень мало солю еду. В моей уникальной книжной коллекции книжки Брэгга всегда стоят на полках на видном месте... Пробовал систему Брэгга на себе, могу сказать, что это работает. Также автор этих строк в своей авторской системе народосбережения, самосовершенствования, активации уровня жизненной энергии, укрепления иммунитета, здорового питания, борьбы с коронавирусной чумой использовал некоторые постулаты Брэгга. Лучшей иллюстрацией лекций, статей и книг Брэгга служил он сам, его собственный опыт, его образ жизни. В весьма зрелом возрасте он совершал ежедневно совершал трёх - пятикилометровые пробежки, много плавал, ходил в горы, играл в теннис, танцевал, совершал длительные пешеходные походы, занимался гантелями и гирями, увлекался сёрфингом - катанием на специальной доске в волнах океанского прибоя. Его рабочий день продолжался 12 часов, он не знал болезней и усталости, всегда был полон оптимизма, бодрости и желания помочь людям. Всю жизнь Поль Брэгг призывал людей совершенствовать свои физические возможности и разъяснял способы укрепления здоровья. Брэгг был прав, когда говорил о себе: " Моё тело не имеет возраста". Стив Шенкман пишет в предисловии к "Чуду голодания": "Основное значение в своей оздоровительной системе Брэгг придавал рациональному питанию. Суть его взглядов на питание можно свести к следующему. Примерно 60 процентов ежедневного рациона должны составлять овощи и фрукты, преимущественно сырые. В остальном выбор достаточно широк, однако следует избегать продуктов, прошедших промышленную обработку с помощью всевозможных химикатов. Пища должна быть по возможности натуральной, содержать минимальное количество поваренной соли, рафинированного сахара, различных синтетических компонентов. Брэгг не был ортодоксом и считал, что что если человек привык к мясу, то пусть ест его, но не чаще трёх-четырёх раз в неделю (а не трижды в день, как предполагают многие). Он не рекомендовал увлекаться колбасами, консервами, жареным и жирным мясом. Брэгг не возражал и против яиц, но не больше двух-трёх штук в неделю. Он считал, что взрослым людям не стоит злоупотреблять молоком, сметаной, сыром, сливочным маслом и другими животными жирами. К себе Брэгг был более строг, чем к тем, кому он давал свои рекомендации. Мяса он почти не употреблял, очень редко ел рыбу. И это не мешает называть Брэгга вегетарианцем, подразумевая здесь отнюдь не аскета, испытывающего отвращение к любой пище, если она не растительная. Вегетарианство - явление, довольнораспространённое и вовсе не обязательно связанное с абсолютным воздержанием от нерастительной диеты. Вегетарианцы утверждают, что строение всего пищеварительного тракта, начиная от зубов и кончая системой выделения, свидетельствует о том, что мясо не является естественной пищей человека. О вегетарианстве много спорили и спорят сейчас. Эта тема не проста и не однозначна. Ограничимся лишь одним статистическим сопоставлением: считается, что на одного вегетарианца приходится 1000 "мясоедов", а среди тех, перешагнул рубеж 80-летнего возраста, на 1000 человек приходится уже 100 вегетарианцев. Среди тех, кто называет себя вегетарианцами, следует особо выделить людей, питающихся только сырой растительной пищей - сырыми овощами и фруктами, орехами, мёдом, семенами масличных культур, листьями дикорастущих растений. Из этого, казалось бы, ограниченного ассортимента продуктов они умудряются готовить немало вкусных и полезных блюд. "Сыроеды" не без оснований полагают, что всякая термическая обработка пищи снижает качество продуктов, понижает содержание витаминов и микроэлементов. Болгарский учёный Т. Тодоров в книге "Солнечная пища на вашем столе" пишет: "Сырая растительная пища снабжает организм самым высоким потенциалом химической энергии, необходимой для поддержания процессов, непрерывно протекающих в каждой клетке. Поэтому, когда организм получает вареную пищу с пониженной энергетической ценностью, функции клеток нарушаются и затормаживаются". Есть среди "сыроедов" оптимисты, утверждающие, что когда-нибудь всю землю покроют фруктовые сады, огороды и ореховые рощи, которые придутна смену пастбищам и хлебным нивам. До этого пока ещё далековато. Но то, что уже сегодня сырые овощи и фрукты могут и должны составлять 40 - 50 процентов дневного рациона каждого человека, утверждает не только Брэгг, а и многие другие специалисты.

Сегодня возникла реальная технологическая возможность выведения «служебного» подвида людей. Я вам поясню, очень важный пример приведу, как американцы участвуют в международных проектах. Вот смотрите: есть огромное количество международных проектов в Европе. Американцы ни в одном проекте не состоят финансово, организационно – ни в ЦЕРНе, ни в рентгеновском лазере, нигде, но их представители сидят во всех управляющих комитетах, причем не только они, а с американскими паспортами поляки, словаки. Они, во-первых, проводят полный мониторинг, во-вторых, пытаются протянуть те решения, которые важны им и так далее. Я могу привести вам конкретные примеры. Значит, фактически они влияют неформально на принятие решений, а затем в полной мере пользуются этими результатами. Я вам приведу пример. Создавался европейский нейтронный источник. Много лет назад решили его делать, 10 лет. Создали бригады людей. Они создали "дорожную карту", что будет делаться. Дальше смотрят. Американцы говорят: "Хороший материал, но надо еще доработать". Создаются новая группа, списки людей, адреса, явки, новая, вторая книга, "Белая книга". Смотрят и говорят: "Вот она уже приличная, но надо еще это немножко доработать, еще людей подтянуть отсюда, оттуда". А после этого американцы никого не спрашивают, выделяют из бюджета 1,5 млрд. долларов в свою национальную лабораторию, забирают весь этот материал и этих людей из Европы и строят этот ускоритель. В Европе до сих пор не начаты эти работы (10 лет прошло), а в Америке он уже четыре года работает. Вот весь ответ. Фактически все используется для подготовительной работы за деньги европейских стран, но используется вот таким образом. Мы, Россия, сегодня участвуем на ключевых ролях материально, интеллектуально в крупнейших проектах. Мы 2 с лишним миллиарда долларов вносим в европейские проекты – ITER, CERN, который у всех на слуху, лазер на свободных электронах и тяжелоионный ускоритель. Только в Германии миллиард долларов. И я должен сказать, что сегодня мы вернулись к созданию мегапроектов на территории Российской Федерации, у нас реактор ПИК. Сергей Евгеньевич Нарышкин посетил нашу площадку в Гатчине, видел этот реактор, мы с ним там были позавчера, в понедельник. Это один из мощнейших, самый мощный реактор в мире будет, который, пройдя энергетический путь, войдет в строй и будет крупнейшей в мире установкой. Затем у нас создается российско-итальянский проект "Игнитор", новый токамак, третье – ускоритель в Дубне, четвертое – синхротрон. Значит, у нас есть проекты на нашей территории. Но очень внимательными надо быть, понимать, что международное сотрудничество, скажем, теми же американцами тоже используется для ослабления фактически Европы в первую очередь и нас пытаются втянуть в эту историю для усилия собственных позиций. Я пропущу выводы, они не важны, я думаю, здесь. Вы знаете, выводы понятны. Я хотел вам несколько футуристических картинок нарисовать. Я долго думал, говорить это или нет. Думаю, что это целесообразно. Вот представьте себе, это может показаться таким как бы зловещим, странным будущим, но надо понимать, что, к сожалению, это реальность. Давайте грубо взглянем на мир, как устроен мир. Мир устроен был очень просто: некая элита всегда пыталась весь остальной мир поставить себе на службу. Сначала был рабовладельческий строй, потом был феодальный, потом был капитализм в том или ином виде фактически. Но каждый раз это заканчивалось сменой формации. Почему? Потому что люди, которых элита пыталась превратить в обслугу, этого не хотели по двум причинам. Они, во-первых, были биологически такими же людьми, как те, кто их хотел превратить в обслугу, а во-вторых, у них вырастало по мере развития самосознание, и они сами хотели стать элитой. И весь этот круговорот происходил. А теперь получается следующее. Сегодня возникла реальная технологическая возможность в процессе эволюции человека и цель – создать принципиально новый подвид homo sapiens "служебного" человека. Если вы смотрели фильм "Мёртвый сезон", вы хорошо помните, но тогда это были там какие-то рассуждения, а сегодня биологически это становится возможным сделать. Свойство популяции "служебных" людей очень простое – ограниченное самосознание, и когнитивно это регулируется элементарно, мы с вами видим, уже это происходит. Вторая вещь – управление размножением. И третья вещь – дешёвый корм, это генно-модифицированные продукты. Это тоже уже всё готово. Значит, фактически сегодня возникла реальная технологическая возможность выведения "служебного" подвида людей, и этому помешать уже не может никто, это развитие науки, но это по факту происходит. И мы с вами должны понимать, какое место в этой цивилизации мы можем занять. Выступление Ковальчука М.В., директора Национального исследовательского центра "Курчатовский институт" 2015.09.30 /mediamera.ru/post/24603

Крионика (от греч. «холод», «мороз») — технология сохранения в состоянии глубокого охлаждения («криоконсервация», «криосохранение») людей и животных в надежде на то, что в будущем их удастся оживить и при необходимости — вылечить. Иногда криоконсервации подвергают только голову или головной мозг сохраняемого организма. При современном состоянии технологии криоконсервация людей и крупных животных необратима: заморозив человека, оживить его невозможно. Тем более невозможно оживить ампутированную голову или головной мозг. Поэтому людей подвергают криоконсервации только после юридически зафиксированной смерти мозга, в противном случае «крионирование» было бы убийством. Крионика основывается на том, что смерть мозга, теоретически, может и не быть окончательной смертью. Предполагается, что когда-нибудь в будущем достижения высокоразвитой технологии позволят каким-либо образом оживить таких людей, хранящихся при низких температурах. Существует открытое письмо в поддержку крионики, которое в 2016 году подписало 69 учёных мира

Лев Толстой о вине и пьянстве: Пора опомниться! Вино губит телесное здоровье людей, губит умственные способности, губит благосостояние семей и, что всего ужаснее, губит душу людей и их потомство, и, несмотря на это, с каждым годом все больше и больше распространяется употребление спиртных напитков и происходящее от него пьянство. Заразная болезнь захватывает всё больше и больше людей: пьют уже женщины, девушки, дети. И взрослые не только не мешают этому отравлению, но, сами пьяные, поощряют их. И богатым, и бедным представляется, что весёлым нельзя иначе быть, как пьяным или полупьяным, представляется, что при всяком важном случае жизни: похоронах, свадьбе, крестинах, разлуке, свидании — самое лучшее средство показать свое горе или радость состоит в том, чтобы одурманиться и, лишившись человеческого образа, уподобиться животному. И что удивительнее всего, это то, что люди гибнут от пьянства и губят других, сами не зная, зачем они это делают. В самом деле, если каждый спросит себя, для чего люди пьют, он никак не найдёт никакого ответа. Сказать, что вино вкусно, нельзя, потому что каждый знает, что вино и пиво, если они не подслащены, кажутся неприятными для тех, кто их пьёт в первый раз. К вину приучаются, как к другому яду, табаку, понемногу, и нравится вино только после того, как человек привыкнет к тому опьянению, которое оно производит. Сказать, что вино полезно для здоровья, тоже никак нельзя теперь, когда многие доктора, занимаясь этим делом, признали, что ни водка, ни вино, ни пиво не могут быть здоровы, потому что питательности в них нет, а есть только яд, который вреден. Сказать, что вино прибавляет силы, тоже, нельзя, потому что не раз и не два, а сотни раз было замечено, что артель пьющая в столько же людей, как и артель непьющая, сработает много меньше. И на сотнях и тысячах людей можно заметить, что люди, пьющие одну воду, сильнее и здоровее тех, которые пьют вино. Говорят тоже, что вино греет, но и это неправда, и всякий знает, что выпивший человек согревается только накоротко, а надолго скорее застынет, чем непьющий. Сказать, что если выпить на похоронах, на крестинах, на свадьбах, при свиданиях, при разлуках, при покупке, продаже, то лучше обдумаешь то дело, для которого собрались,— тоже никак нельзя, потому что при всех таких случаях нужно не одуреть от вина, а с свежей головой обсудить дело. Что важней случай, то трезвей, а не пьяней надо быть. Нельзя сказать и того, чтобы вредно было бросить вино тому, кто привык к нему, потому что мы каждый день видим, как пьющие люди попадают в острог и живут там без вина и только здоровеют. Нельзя сказать и того, чтобы от вина больше веселья было. Правда, что от вина накоротко люди как будто и согреваются и развеселяются, но и то и другое ненадолго. И как согреется человек от вина и ещё пуще озябнет, так и развеселится от вина человек и ещё пуще сделается скучен. Только стоит зайти в трактир да посидеть, посмотреть на драку, крик, слёзы, чтобы понять то, что не веселит вино человека. Нельзя сказать и того, чтобы не вредно было пьянство. Про вред его и телу и душе всякий знает. И что ж? И не вкусно вино, и не питает, и не крепит, и не греет, и не помогает в делах, и вредно телу и душе — и всё-таки столько людей его пьют, и что дальше, то больше. Зачем же пьют и губят себя и других людей? «Все пьют и угощают, нельзя же и мне не пить и не угощать»,— отвечают на это многие, и, живя среди пьяных, эти люди точно воображают, что все кругом пьют и угощают. Но ведь это неправда. Если человек вор, то он будет и водиться с ворами, и будет ему казаться, что все воры. Но стоит ему бросить воровство, и станет он водиться с честными людьми и увидит, что не все воры. То же и с пьянством. Не все пьют и угощают. Если бы все пили, так уже не надолго бы оставалось и жизни людям: все бы перемерли; но до этого не допустит бог: и всегда были и теперь есть много и много миллионов людей непьющих и понимающих, что пить или не пить — дело не шуточное. Если сцепились рука с рукой люди пьющие и торгующие вином и наступают на других людей и хотят споить весь мир, то пора и людям разумным понять, что и им надо схватиться рука с рукой и бороться со злом, чтобы их и их детей не споили заблудшие люди. Пора опомниться!

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 312 саботаж экранного времени Вредит ли экранное время детским глазам? Близорукость растёт с угрожающей скоростью. Проведение большего времени на свежем воздухе может сыграть ключевую роль в изменении этой тенденции. Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. Сегодняшнее обновление здоровья Номер, который ты не забудешь Выведите детей на улицу Меньше боли, больше выздоровления Подкаст Арнольда Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты. Номер, который вы не забудете: 6 минут В следующий раз, когда вы не сможете заставить свой мозг замедлиться и в голове проносится слишком много мыслей, возьмите книгу и прочитайте главу. Исследования показывают, что всего 6 минут чтения могут снизить стресс до 60 процентов. Чтение успокаивает всё тело, снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также замедляет частоту дыхания. Считайте это лучшей таблеткой от холода. Другое исследование сравнило чтение с йогой и обнаружило, что 30-минутное чтение снижает кровяное давление, частоту сердечных сокращений и психологический стресс так же, как и 30-минутное занятие йогой. В следующий раз, когда вы будете перегружены или у вас возникнут проблемы со сном, достаньте книгу и прочитайте несколько страниц. Вероятно, это будет иметь значение. Выведите детей на улицу Арнольд предупреждает взрослых о том, что нельзя проводить слишком много времени за компьютерами (телефонами, устройствами), но, возможно, пришло время применить то же правило и к детям. Исследования показывают, что близорукость, также известная как близорукость, быстро растёт среди детей (и взрослых). Некоторые прогнозы показывают, что мы находимся на пороге того, что 50 процентов населения планеты потребуют корректирующие линзы в течение следующих двадцати пяти лет. Увеличение времени, проводимого перед экраном, является частью проблемы, но более серьёзная проблема может заключаться в том, сколько времени дети теперь проводят в помещении. Исследования показывают, что у детей, которые мало времени проводят на свежем воздухе, вероятность развития близорукости в четыре раза выше. Подсчитано, что каждый час, проведённый на улице, снижает риск развития близорукости на 2 процента. Это просто вопрос развития глаз. Люди рождаются в основном дальнозоркими, но по мере нашего развития наша сетчатка формируется под воздействием света, который попадает в глаза, что регулирует форму наших глаз и позволяет видеть как вблизи, так и вдаль. Если вы не получаете достаточно света, это может повлиять на то, как форма ваших глаз меняется во время взросления, изменяя то, как лучи света от того, на что вы смотрите, сходятся в сетчатке. Другими словами, естественный свет необходим для развития ваших глаз и общего зрения. Контролировать время, проведённое перед экраном, полезно, но главное — следить за тем, чтобы дети чаще выходили на улицу. А если вы беспокоитесь о своих глазах, следуйте правилу 20-20-20, когда вы слишком долго смотрите на компьютер или телефон: каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв и смотрите на расстояние примерно 20 футов. На нашем радаре: меньше боли, больше выздоровления Если ваши тренировки причиняют вам дополнительные боли, использование естественной выработки антиоксидантов в вашем организме может быть дополнительным стимулом, который вам нужен. Новое исследование показало, что коэнзим Q10 (Co-Q10) может помочь вам быстрее прийти в норму после самых тяжёлых тренировок. Это исследование привлекло наше внимание, поскольку в нём были рассмотрены 28 рандомизированных контролируемых исследований (золотой стандарт исследований). Исследования показали, что Co-Q10 значительно улучшил три различных биомаркера повреждения мышц. ... Вот и всё на этой неделе. Благодарим вас за то, что вы являетесь частью позитивного уголка Интернета, и мы надеемся, что у вас будут фантастические выходные! Арнольд, Адам, Дэниел Издатель: Арнольд Шварценеггер. Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Арнольд, Адам, Дэниел Издатель: Арнольд Шварценеггер. Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 311 Спокойный разум, счастливое сердце «Куда идёт разум, туда следует и тело»: это более чем запоминающаяся поговорка. Недавно исследователи обнаружили, что практика осознанности — эффективный способ снизить кровяное давление. Учёные рассмотрели 12 исследований, оценивающих протоколы осознанности и их влияние на общее состояние здоровья. В среднем методы осознанности привели к снижению тревожности, меньшему ощущению стресса, уменьшению симптомов депрессии, а также к улучшению систолического артериального давления (снижение на 9 мм рт. ст.) и диастолического артериального давления (снижение почти на 6 мм рт. ст.). Польза для психического здоровья, по-видимому, является причиной улучшения артериального давления. Исследования на людях с гипертонией дали аналогичные результаты. Практики осознанности и медитация помогают снизить стресс, что приводит к снижению кровяного давления и повышению качества жизни в целом. Но воздействие может оказаться более глубоким. Исследования также показывают, что люди, которые практикуют осознанность, с большей вероятностью улучшат своё питание и будут есть больше продуктов, полезных для сердца, что способствует улучшению показателей здоровья. Если вы хотите начать работать над осознанностью, вот три совета, которые могут вам помочь. В стрессовые моменты возьмите на себя роль наблюдателя. Не судите свои мысли и чувства. Постарайтесь объективно наблюдать за тем, что с вами происходит. Часто стресс вызывает не то, что вы чувствуете, а ваше собственное суровое суждение. Напомните себе, что любой стресс не так уж и плох. Исследования показывают, что восприятие стресса как вредного для вашего здоровья может нанести больший вред, чем сам стресс. Если вы чувствуете, что стресс нарастает, важно принять меры. Выделите 10 минут и сосредоточьтесь на успокоении ума. Вы можете сделать это, слушая управляемую медитацию или про себя повторяя выбранное вами слово или фразу. Посторонние мысли будут мешать, но не боритесь с ними. Примите их, выполните первый шаг (слушайте и наблюдайте без осуждения), а затем вернитесь к медитации или фразе. Важнейшая часть эффективности осознанности — это уделять время себе, а не постоянно бороться со стрессом или спешкой. Сходите с ума ради здоровья мозга Некоторые люди избегают орехов из-за их более высокой калорийности. Но то, что вы едите, зависит не только от калорий, но и от того, как микроэлементы могут поддержать ваше здоровье. Новое исследование предполагает, что смешанные орехи улучшают здоровье мозга и снижают кардиометаболические факторы риска. Исследование следило за участниками более полугода. Одна группа съедала 60 граммов ореховой смеси в день, по 15 граммов грецких орехов, кешью, фундука и фисташек, тогда как другая группа не употребляла орехов. Для справки: горсть орехов весит около 30 грамм. Затем каждая группа сделала 8-недельный перерыв и поменяла условия (те, кто не ел орехи, ели орехи в течение 16 недель). Смешанные орехи снижали уровень общего холестерина, холестерина ЛПНП, систолического артериального давления и жира в печени в каждом состоянии. Тесты также выявили улучшение чувствительности мозга к инсулину, что связано с профилактикой возрастных метаболических и когнитивных заболеваний. Мы скажем, что думает большинство людей, когда видят исследования такого типа: кто финансировал исследование? Это происходит потому, что компании, занимающиеся производством орехов, как известно, финансируют исследования орехов, но финансирование не всегда означает ошибочные исследования. Как указано в самом исследовании, финансирующая компания не играла никакой роли в разработке исследования, сборе или анализе данных, принятии решения о публикации или подготовке рукописи. Когда нет никакого участия, мы можем судить о методах и результатах по их достоинству. Но на тот случай, если вы всё ещё настроены скептически, многие другие исследования, не имеющие финансирования, связанного с орехами, показали аналогичные результаты. Метаанализ 40 рандомизированных контролируемых исследований показал, что потребление орехов помогает контролировать гликемию и улучшает чувствительность к инсулину. Орехи имеют множество питательных преимуществ и регулярно потребляются некоторыми из самых здоровых групп населения в мире. Но они калорийны, поэтому, как правило, ограничьтесь одной или двумя горстями в день. Рецепт недели: гранола настолько хороша, что её можно запретить Недавно мы впервые познакомились с новой книгой Дэна Черчилля «Ешь как легенда». Если вы не знаете Дэна, то он спортсмен, шеф-повар и человек, который подпитывает Криса Хемсворта. Мы спросили Дэна, может ли он приготовить такой вкусный рецепт, что вы не поверите, что он полезен для здоровья. Он доставил высокобелковую гранолу с солёной карамелью. И это не разочаровывает. Издатель: Арнольд Шварценеггер. Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.