ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 280
давайте поговорим об ЭТОМ исследовании натощак
Вызывает ли периодическое голодание проблемы с сердцем?
Заголовки газет утверждают, что периодическое голодание связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Но более пристальный взгляд говорит о другом.
Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.
Сегодняшнее обновление здоровья
Вызывает ли голодание проблемы с сердцем?
Парадокс картофеля фри
Если раньше вы не были настроены позитивно…
Подкаст Арнольда
Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.
Вызывает ли голодание проблемы с сердцем?
Вы видели исследование о голодании?
Заголовки на этой неделе утверждали, что ограниченное по времени питание (научный термин, обозначающий прерывистое голодание) связано с повышением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 91 процент.
Перво-наперво: ни одно рецензируемое исследование не выявило причинно-следственной связи между прерывистым голоданием и болезнями сердца.
«Исследование» на самом деле представляло собой отрывок из презентации на конференции. Это не означает, что данные плохие; это просто означает, что он не был проверен и не прошёл процедуру, помогающую подтвердить выводы.
Что ещё более важно, исследование не позволяет делать такие большие заявления. Учёные изучили данные, в которых участники пытались вспомнить, как они ели в течение двух дней. Таким образом, технически мы даже не знаем, практиковали ли люди, которые ели меньше часов, периодическое голодание. Другими словами, группу с ограниченным по времени кормлением не сравнивали с группой без ограничения по времени, а затем анализировали с течением времени.
Означает ли это, что из исследования нечего извлечь? Пока слишком рано говорить об этом, но поскольку это всего лишь абстракция, заголовок был более чем преждевременным; это было безответственно. Подобные исследования могут дать подсказки, позволяющие задавать более правильные вопросы, разрабатывать различные исследования и проверять, есть ли огонь там, где есть немного дыма.
Даже авторы аннотации написали: «Хотя исследование выявило связь между 8-часовым окном приёма пищи и сердечно-сосудистой смертью, это не означает, что ограниченное по времени питание вызывает сердечно-сосудистую смерть».
Прерывистое голодание может быть эффективным способом питания и поддержания потери веса, но многие его преимущества преувеличены. На этом этапе, если вы соблюдаете диету, ограниченную по времени, и она помогает вам контролировать свой вес и быть здоровее, не нужно бояться, что это вызовет сердечно-сосудистые проблемы.
Как стать более позитивным
Нам нравится быть позитивным уголком Интернета, поэтому считайте это одной из лучших причин остаться здесь:
Исследования показывают, что позитивный настрой и оптимизм в отношении будущего могут повысить ваши шансы прожить 85 лет и более более чем на 50 процентов.
Учёные использовали данные опроса, чтобы следить за более чем 70 000 человек. За мужчинами наблюдали в течение 30 лет, а за женщинами – десять лет. В отличие от других опросов, данные отслеживались в течение длительного периода времени (30 лет), и учёные учитывали различные переменные, влияющие на продолжительность жизни, такие как образование, хронические заболевания, депрессия, употребление алкоголя, физические упражнения, диета и даже посещения врача.
Результаты было трудно игнорировать. В среднем оптимистичные мужчины и женщины жили примерно на 15 процентов дольше, чем менее оптимистичные люди, и с большей вероятностью были «исключительными пожилыми людьми».
Польза оптимизма, расширяющая жизнь, связана с тем, как позитив помогает вам бороться со стрессом, адаптироваться к непредсказуемой природе жизни, развивать новые привычки и быть более терпеливыми в этом процессе. Кроме того, исследования показывают, что чем более вы позитивны, тем легче вам заниматься спортом и лучше питаться.
Если вам сложно сохранять позитивный настрой, вот ещё хорошие новости: исследования показывают, что оптимизм — это приобретённая черта. Одно исследование показало, что если вы потратите 5 минут в день на то, чтобы представить себя «наилучшим образом» — в личной жизни, отношениях и профессии — это может повысить оптимизм.
Издатель: Арнольд Шварценеггер.
Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 278
решение для лишения сна (которое работает немедленно)
Решение проблемы лишения сна
Новое исследование показывает, что креатин может мгновенно помочь защитить и дать энергию вашему мозгу, когда вы недостаточно отдыхаете.
Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.
Примечание редакции: Время моей вины, потому что мы в Pump Club всегда откровенны: мы накосячили. Мы узнали, что многие из вас пропустили вчерашнее письмо, а еще больше подписались за последние несколько месяцев и так и не получили письмо. Если вы пропустили колонку Арнольда в понедельник о том, как его сообщество повлияло на его успех, вы можете прочитать ее здесь. И, если вы не хотите получать эти бесплатные рассылки, вы можете отказаться от подписки в нижней части электронного письма.
Сегодняшнее обновление здоровья
Как дети становятся успешными взрослыми
Решение проблемы лишения сна
Правило 15 шагов
Подкаст Арнольда
Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.
Как дети становятся успешными взрослыми
В следующий раз, когда ваш ребёнок попытается отговориться от помощи по дому, подумайте дважды, прежде чем легко его отпустить.
Самое продолжительное исследование на людях показывает, что дети, которые выполняют работу по дому, с большей вероятностью станут успешными взрослыми.
Ранее мы уже обсуждали Гарвардское грантовое исследование, продолжающееся 85 лет исследование развития взрослых. Учёные проанализировали 724 «отлично успевающих человека» и обнаружили детские черты, которые приводят к выдающимся успехам в карьере. Они обнаружили тесную связь между тем, чтобы больше помогать по дому, и формированием образа мышления, согласно которому вы должны работать ради чего-то в жизни и разделять ответственность. Что ещё более важно, те, кто занимается домашними делами в детстве, с большей вероятностью будут счастливее во взрослом возрасте.
Возможно, неудивительно, что дополнительные исследования показывают, что дети, которые начинают помогать с небольшими задачами в детском возрасте, имеют более высокий уровень самоэффективности и уверенности в себе.
Лишённый сна? Попробуйте этот усилитель мозга
Если вы недостаточно отдыхаете, кофе — не единственный (и даже не лучший) способ сохранить бодрость на следующий день.
Новое исследование показало, что одна доза креатина может поддерживать работу вашего мозга на высоком уровне, даже когда вы лишены сна.
В исследовании участников заставляли не спать в течение двух ночей и выполнять когнитивные задачи. Те, кто принимал плацебо, испытали то, что и следовало ожидать: снижение производительности и мозг, работающий так же быстро, как коммутируемый доступ в Интернет.
Однако те, кто принимал креатин, улучшили когнитивные способности и меньше утомлялись. Креатин также, по-видимому, поддерживает более высокий уровень энергии мозга, что позволяет предположить, что лишение сна не имеет обычных вредных последствий.
Исследование было примечательным не только из-за воздействия, но и из-за непосредственной выгоды. Большинство исследований предлагают принимать креатин около месяца, чтобы увидеть преимущества. Однако это показало преимущества всего за две ночи.
Исследования показывают, что вам нужно от 3 до 5 граммов в день для улучшения мышечной массы, тогда как предыдущие исследования показывают, что вам нужно около 10 граммов в день для улучшения когнитивных функций. В этом исследовании участники принимали около 20 граммов креатина каждую ночь, чтобы компенсировать недостаток сна. Это находится в пределах безопасной зоны, но такое количество может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом (хотя ни один из участников не назвал проблемы с желудком проблемой).
Если вы хотите попробовать, самая эффективная и безопасная форма — моногидрат креатина. Наш основной источник моногидрата креатина — Momentous. (Все члены деревни получают скидку 20% при использовании кода «PumpClub»).
Каждый продукт Momentous тестируется на предмет качества, чистоты и, что самое важное, безопасности. Они переопределяют категорию пищевых добавок, делая вещи, которые обычно не делаются, включая десять контрактов с Военными США на помощь в разработке высокоэффективных, которые работают добавки.
Если вы новичок в приеме креатина, исследования предлагают начать с трех-десяти граммов в день. Но если у вас мало сна, исследование предполагает, что если вы выпьете немного больше, вы сохраните бодрость в течение дня и зарядите мозг энергией.
#США #Голливуд #СССР #Россия #Великий_немой #Кинополитика #Ленинград #Киносценарий #Кинокритики #Кинопродюсеры #Киностудия #Киносъёмка #Мастер_и_Маргарита #Искусство_кино #В_мире_шпионажа #Контрразведка #Триллеры #Детективы #Киноязык #Авторское_кино #Вагнер #ЧВК_Вагнера #Музыканты #Ансамбль_Вагнера
Друзья, сегодня, 17 марта, снял новые эпизоды документального и одновременно художественного фильма о народном мемориале ЧВК Вагнера в Невском районе Петербурга. В комплексе зданий "Морская столица", где ранее располагался ЧВК Вагнер Центр, теперь работают офисы.
Просьба к коллегам по кинематографическому цеху России: при использовании материалов указывать авторство независимой кинокомпании "Вещий Олег"
Из тг канала
Срочный спорт Sport24
Массовая драка с участием футболистов «Фенербахче» и болельщиков «Трабзонспора» произошла после окончания матча чемпионата Турции. Футболисты «Фенербахче» бурно праздновали победу в центре поля, что не понравилось фанатам хозяев, которые массово выбежали на поле. На втором видео можно увидеть, как нападающий Миши Батшуайи бьет бегущего болельщика с разворота ногой.
Друзья, сегодня, 13 марта, снял новые эпизоды документального и одновременно художественного фильма о народном мемориале ЧВК Вагнера в Невском районе Петербурга. В комплексе зданий "Морская столица", где ранее располагался ЧВК Вагнер Центр, теперь работают офисы.
Просьба к коллегам по кинематографическому цеху России: при использовании материалов указывать авторство независимой кинокомпании "Вещий Олег"