Психолог Татьяна Чернева показывает технику мгновенного сброса напряжения перед важными событиями.
Как это работает:
1. Прыжок создаёт физический микростресс — тело готовится к удару
2. Резкий выдох сигналит нервной системе: 'Опасность прошла'
3. Кортизол (гормон стресса) падает мгновенно
4. Мышцы отпускают, зажатость уходит
Актёры используют эту технику перед выходом на сцену. Спортсмены — перед стартом. Это работает, потому что мозг не понимает разницы между реальной угрозой и физическим действием — вы обманываете нервную систему.
Применение:
* Перед собеседованием
* Перед презентацией
* Перед сложным разговором
* Когда накрывает тревога
Попробуйте прямо сейчас: встаньте, подпрыгните (10-15 см достаточно), в момент приземления резко выдохните 'ХА!' и бросьте руки вниз. Почувствуйте разницу
#стресс #кортизол #тревога #напряжение #психология #релаксация #волнение
Психолог Татьяна Чернева о стратегическом плаче как инструменте переговоров.
Исследования показали: женщины, которые плачут во время переговоров о зарплате, получают прибавку в 3 раза чаще. Почему?
Биохимия: когда женщина плачет перед мужчиной, у него: ↓ Падает тестостерон (агрессия, конкуренция) ↑ Повышается окситоцин (эмпатия, желание помочь)
Результат: биологически мужчина-руководитель запрограммирован останавливать женские слёзы. Даже если это означает дать прибавку.
Это манипуляция? Да. Это работает? Абсолютно.
⚠️ Важно: метод не работает с женщинами-руководителями — они распознают игру.
Научные источники:
* Harvard Business Review: влияние эмоций на переговоры
* Weizmann Institute: женские слёзы снижают тестостерон у мужчин
* Исследования гендерных различий в переговорах
:
#переговоры #зарплата #карьера #женщинавбизнесе #повышениезарплаты #работа #психология
Как мгновенно снять стресс и напряжение за 10 секунд? Психолог Татьяна Чернева показывает простую, но мощную технику — «шумный выдох», которая реально сбрасывает стресс, злость и тревогу на физическом уровне.
Вы когда-нибудь чувствовали, что внутри всё сжато, а клиенты, работа или быт доводят до предела? В этом коротком, но вирусном ролике вы узнаете, как громкий выдох активирует парасимпатическую нервную систему, расслабляет челюсть, плечи и диафрагму — и даёт мгновенное облегчение.
✅ Проверено на практике: делайте это в машине, в офисе, дома — даже если выглядит странно. Главное не сдерживайтесь!
#стресс #расслабление #психология #дыхание #лайфхак #эмоции #нервнаясистема
Ты очень чувствительная, - почему некоторым людям говорят подобные вещи. Психолог Татьяна Чернева разбирает, чем неудобны чувствительные люди
Возможно, вы живете чужими чувствами. А где ваши?
Психолог Татьяна Чернева за 30 секунд поможет определить, страдаете ли вы от «синдрома эмоционального зомби» — состояния, при котором вы бессознательно впитываете тревогу, стресс и эмоции окружающих, а к вечеру чувствуете полное опустошение.
В этом ролике:
👉 Узнаете, какие зеркальные нейроны заставляют вас «заражаться» чужими чувствами.
👉 Пройдете простой тест с пульсом, который объективно покажет уровень вашей эмоциональной чувствительности.
👉 Поймете, находитесь ли вы в зоне риска эмоционального выгорания.
Проверьте себя прямо сейчас! Возьмите телефон или фитнес-браслет, выполните инструкции в видео и напишите в комментариях, изменился ли ваш пульс. Это поможет и другим зрителям понять, насколько распространена эта проблема.
#психология #саморазвитие #эмоциональноевыгорание #тревога #психологияотношений
Психологический трюк от тревоги: читайте текст задом наперёд! 🔄 Психолог Татьяна Чернева раскрывает метод, который помогает остановить панические атаки и навязчивые мысли. Когда мозг вынужден читать справа налево, он переключает все ресурсы на логическую задачу, блокируя тревожные эмоции.
Это работает благодаря активации префронтальной коры, отвечающей за логику, и временному "отключению" миндалины, вызывающей панику. Просто возьмите любую книгу или даже упаковку от продуктов и читайте 2-3 минуты — это действует как кнопка "стоп" для ментальной накрутки.
Попробуйте прямо сейчас: прочитайте любой текст справа налево! #тревога #паника #психология #самопомощь ##советыпсихолога
Эмоциональное насилие в отношениях: 7 признаков, которые нельзя игнорировать Психолог Татьяна Чернева объясняет, как распознать психологическое насилие, даже если партнер не поднимает руку. Если в ваших отношениях есть: газлайтинг, изоляция от близких, постоянный страх реакции партнера, пустые извинения без изменений, оправдание его поведения — это не любовь, а опасный контроль.
Узнайте о феномене "эмоционального БДСМ", когда надежду сменяют разочарованием, а боль маскируют под заботу. Если обнаружили хотя бы 3 признака — это система разрушения личности. Помните: вы не виноваты!
#психологическоенасилие #токсичныеотношения #газлайтинг #психология #абьюз #отношения #помощьпсихолога #татьяначернева #семья #любовь
Замучила навязчивая песня в голове? Психолог Татьяна Чернева раскрывает странный, но рабочий способ избавиться от "музыкального червя" за 30 секунд! Секрет в эффекте Зейгарник — мозг навязчиво возвращается к незавершённым задачам, включая недоигранные мелодии. Решение простое: нужно мысленно допеть песню от начала до конца, даже если не помните все слова. Этот метод работает лучше, чем попытки "не думать" о мелодии. Проверено на себе — помогает сразу!
Сохраните этот лайфхак, чтобы вернуть тишину в свою голову. #психология #лайфхак #музыка #мозг #советы #татьяначернева #здоровье #самопомощь
Знаете ли вы, что три глубоких зевка могут мгновенно снять стресс? Это простое упражнение действует как естественный антистресс-механизм: при зевке активно насыщается кислородом мозг, расслабляются мышцы лица и шеи, а также активируется парасимпатическая нервная система, отвечающая за успокоение. Всего за 15-20 секунд это помогает снять нервное напряжение, нормализовать давление и вернуть ясность мыслей. Попробуйте прямо сейчас — ваш организм скажет вам спасибо!
#борьбасострессом #психология #здоровье #антистресс #самопомощь #релаксация
Описание для видео:
Устали от фраз, после которых чувствуете себя обязанным? Психолог Татьяна Чернева раскрывает шокирующую правду о токсичной благодарности. Узнайте, как простое «спасибо» может разрушать отношения и создавать чувство вины.
В видео разбираем 5 опасных ситуаций:
· Пассивно-агрессивные "благодарности"
· Манипуляции с позиции жертвы
· Скрытое давление через признательность
· Эмоциональные упрёки под видом благодарности
· Созависимость от частых "спасибо"
Основано на исследованиях психологии эмоциональной инверсии. Учимся отличать искреннюю благодарность от манипуляции.
#токсичныеотношения #психология #манипуляция #благодарность #отношения #советыпсихолога #саморазвитие #психологияотношений
ШОК-КОНТЕНТ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ! ❌ Бить подушку при злости — опасно! Психолог Татьяна Чернева объясняет, почему этот метод УСИЛИВАЕТ агрессию у ребенка. Новые исследования доказывают: мозг запоминает, что злость = физическое действие.
Вместо этого научите ребенка безопасным способам: глубоко дышать, рисовать злость, рвать бумагу. Эти методы помогают прожить эмоции без вреда.
✅ СОХРАНИТЕ и ПОДЕЛИТЕСЬ этим видео с каждым родителем! Это должен знать каждый!
#воспитание #дети #психология #агрессияудетей #советыродителям #татьяначернева #развитиеребенка #родителям #злостьуребенка
Алекситимия — синдром эмоциональной слепоты
Знаете ли вы, что 10 % людей физически не способны распознавать свои эмоции? Это не холодность и не равнодушие — это реальное нейропсихологическое состояние, подтверждённое наукой.
В этом коротком, но содержательном ролике психолог Татьяна Чернева объясняет, почему одни воспринимают всё слишком остро, а другие — вообще никак, и что с этим делать.
🔍 Узнайте:
✅ Что такое алекситимия
✅ Как мозг «отключает» эмоции
✅ Почему вы можете не понимать, что чувствуете — и это не ваша вина
📌 Сохраните видео — это может стать ключом к пониманию себя или близкого человека.
#психология #алекситимия #эмоции #психическоездоровье #нейропсихология #ТатьянаЧернева #психолог
Нейробиология в шоке: как травмы предков влияют на ваши эмоции и ДНК?
Вы когда-нибудь испытывали беспричинную тревогу, необъяснимый страх или стресс, у которых нет явных причин? Что, если эти чувства — не ваши, а отголоски боли, пережитой несколькими поколениями назад? В этом захватывающем видео психолог Татьяна рассказывает о шокирующих открытиях нейробиологии и эпигенетики: как наследственная травма и память рода передаются через ДНК, влияя на наши эмоции и поведение.
Услышать голос в шуме помогает феномен: селективное слуховое внимание. Научно доказанные факты и механизмы.
Наш мозг физически меняется каждые 28 дней, но вот как правильно помочь ему это сделать.
Почему мозг кайфует от злости брльше, чем от секса
ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ИЗНАСИЛОВАНИЕ» — как токсичные люди крадут вашу жизнь через жалость
Вас используют, а вы думаете, что помогаете. Манипуляторы проникают в ваш мозг как троянский конь — под видом беспомощной жертвы, которой «так плохо».
ТРИ ФРАЗЫ-МАРКЕРА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАСИЛИЯ:
Не можешь принять решение? Надень рюкзак и пройдись!
Звучит странно, но работает! Тяжёлая физическая нагрузка переключает мозг из режима бесконечных размышлений в режим «выживание-действие». Тело говорит: "Тяжело! Надо решать СЕЙЧАС!" — и мозг слушается.
Бонус: справляешься с весом → чувствуешь контроль → легче принять решение.
Психолог Татьяна Чернева показывает необычный лайфхак для тех, кто застрял в сомнениях и прокрастинации.
Сохрани и попробуй!
#принятиерешений #прокрастинация #психология #лайфхак #психолог #сомнения #продуктивность #нейробиология #мотивация #саморазвитие
Как справиться с эмоциями | Регуляция эмоций через тело | Телесные практики при тревоге
Не можете справиться с эмоциями? Советы "просто прими" не работают? Тревога, злость и страх не проходят, даже когда их "принимаешь"? Вот научное объяснение!
Эмоции — это не ментальные состояния, это физическая энергия в теле. Современная психосоматика и телесно-ориентированная терапия доказали: без телесной разрядки эмоции застревают в теле.
Психолог Татьяна Чернева объясняет:
Где в теле живут разные эмоции
Почему "принятие" без действия = страдание
Какие телесные практики реально работают
Техники телесной регуляции эмоций:
✅ Тряска и освобождение напряжения
✅ Дыхательные практики с выдохом
✅ Напряжение-расслабление мышц
✅ Движение и физическая активность
Перестаньте застревать в эмоциях. Научитесь их регулировать через тело!
#регуляцияэмоций #телеснаятерапия #какуправлятьэмоциями #тревога #психосоматика #панические атаки #злость #страх #стресс #психолог #дыхательныепрактики #телесныепрактики #эмоциональноевыгорание
Почему не получается выйти из зоны комфорта | Нейробиология мотивации | Как правильно расти
Не можете выйти из зоны комфорта? Все попытки развития проваливаются? Мотивация пропадает после первой попытки? Вот научное объяснение!
Новые исследования нейробиологии обучения показали: фраза "выйди из зоны комфорта" противоречит работе мозга! Без чувства безопасности нейропластичность блокируется, и обучение становится невозможным.
Психолог Татьяна Чернева рассказывает о правильном подходе к личностному росту:
Зона роста начинается ВНУТРИ зоны комфорта
Мозг растёт из безопасности, а не через стресс
Маленькие шаги эффективнее больших прыжков
Перестаньте форсировать рост. Развивайтесь через безопасность!
#зонакомфорта #выйтиизкомфорта #мотивация #саморазвитие #нейропластичность #личностныйрост #психология #прокрастинация #какначатьменяться #страхперемен #психолог #развитиемозга