СПИНУ ВЫПРЯМИ!
Какой рефлекс у вас включается, когда вы слышите фразу - "Спину выпрями!"?
Или собери лопатки, соедини лопатки.
Чаще всего многие будут переразгибаться в грудопоясничном переходе и создается иллюзия будто укладывая грудную клетку назад - я выпрямляюсь, но на самом деле - перенапрягается грудопоясничный переход и поясница.
Еще вариант, когда стараясь соединить лопатки многие будут поднимать плечи к ушам, как следствие - перенапрягается трапеция и чаще всего это будет сопровождаться и переразгибанием в грудопоясничном переходе.
Попробуйте встать перед зеркалом и посмотреть, что вы не осознанно делаете, когда пытаетесь выпрямить спину.
Я вам сейчас дам две настройки, попробуйте их применить и прочувствовать, а что меняется в ощущении вашего тела , когда вы своим вниманием пытаетесь отстроиться именно таким способом.
Обнаружьте у себя ключицы, расширьте ключицы, дайте чуть больше пространства между ключицами, представьте будто они растекаются друг от друга. Побудьте с этим.
И еще одна настройка. Обнаружьте свои лопатки и попытайтесь, чуть стекая ими вниз, тоже дать больше пространства между ними и расширить.
Что меняется в ваших ощущениях и как начинает само отстраиваться ваше тело.
Сразу ощущается вытяжение по всей вертикальной оси, будто за темечко что-то вытягивает нас вверх и голова начинает отдаляться от плеч, шея становится чуть длиннее. Ощущается включение центра, будто это вытяжение само по себе включает мышцы живота, также будут ощущаться и ягодицы. При этом грудная клетка достаточно свободна, раскрыта, нет перенапряжения, потому что нет переразгибания, передние ребра тоже не будут задираться потому что мы не укладываем назад грудную клетку. Чувствую, что я вытянулась, что спина раскрылась, грудная клетка раскрылась, самое главное, что ощущается свобода .
Если вдруг у вас не получилось прочувствовать и понять ... какие ключицы?.... куда их расширить?... Какие лопатки?... Что значит стекают?... ничего не понятно!.....
- Вынуждена вас огорчить, что у вас нарушена с вязь с вашим телом, с ощущением вашего тела и какие-то участки для нашего мозга как слепые зоны, "он их не видит, не воспринимает, не ощущает", да мы совершаем какие-то движения на автомате, что там происходит, да и Слава Богу.
Я вас призываю погружаться в свое тело, чувствовать свое тело, развивать движение, чтобы увеличивать свой ресурс и давать больше свободы.
Присоединяйтесь!!!
Привет, Мои 42...
Время пролетело и столько всего произошло за этот период...
Домашний Фитнес-Челлендж Никакого Зала, Только Ты и Твое Тело!
Приглашаю Вас принять участие в Домашнем Фитнес Челлендже, в котором мы будем каждый день в течение 10 дней выполнять простые упражнения, направленные на включение КОРА, улучшение подвижности суставов, сегментов тела.
Мы понаблюдаем, поисследуем что будет меняться во время челленджа и после. Фитнес Челлендж подойдет для любого уровня подготовленности и совсем не важно какой у Вас тренировочный опыт.
Может быть это будет для кого-то открытие своего будущего тренировочного пути! Присоединяйтесь!
Но будьте к себе бережны и внимательны!
И если у Вас есть какие-либо особенности по здоровью, имеются противопоказания - предварительно проконсультируйтесь с врачом!
Я записывала это видео, когда восстанавливалась после covid (давненько) с помощью этих упражнений. Но они актуальны всегда
1. Стимуляция рецепторов стопы
2. Движение грудной клетки
3. Дыхание, когда вектор вдоха направлен вниз и неперегружаем вспомогательные мышцы, а позволяет диафрагме включаться по полной; движение ребер; стимуляция мышц тазового дна…
#умныйфитнес #восстановление #тренировкионлайн #дыхание #тазовоедно #фитнес