ТРЕНИРОВКА НА МЫШЦЫ ГРУДИ , ТРИЦЕПСЫ
Упражнения:
1. Жим от груди с гантелями - 3х12-15;
2. Сведение рук - 3х12-15;
3. Сведение рук в кроссовере - 3х12-15;
4. Разгибание на трицепс в тренажере - 3х12-15;
5. Обратные отжимания - 3х12-15.
РЕКОМЕНДАЦИИ:
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы;
✅ Подбирай вес так, чтобы последние 3–4 повторения выполнялись с трудом. Если легко — увеличь вес.
Отличной тренировки🔥
Тренировка на пресс
Это короткий фрагмент тренировки. Полная версия с подробными объяснениями выйдет завтра на канале🔥
Упражнение:
1. Планка с отведением - 3х20;
2. Боковая планка (колено-локоть) - 3х20;
3. Классическая скрутка - 3х20;
4. Обратная скрутка - 3х20;
5. Скресная скрутка - 3х20;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
Тренировка на ягодицы с гантелями
У меня много тренировок, заходи💪🏼🏆
Разминка:
• 10 минут кардио — лёгкий бег, эллипс или велотренажёр для разогрева организма и улучшения кровообращения.
• 5 минут суставной гимнастики — внимание коленям, тазобедренным и голеностопным суставам, чтобы подготовить их к нагрузке и снизить риск травм.
Упражнения:
1. Румынская тяга - 3х15;
2. Тяга на 1 ноге - 3х15;
3. Наклоны на 1 ноге - 3х12-15;
4. Отведение бедра - 3х15;
Заминка:
5-10 минут растяжка.
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки!
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело
ТРЕНИРОВКА НА СПИНУ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
Разминка:
• 10 минут кардио — лёгкий бег, эллипс или велотренажёр для разогрева организма и улучшения кровообращения.
• 5 минут суставной гимнастики — внимание коленям, тазобедренным и голеностопным суставам, чтобы подготовить их к нагрузке и снизить риск травм.
Упражнения:
1. Тяга верт.блока (Широкий хват) - 3х10-12;
2. Тяга гор.блока (Узкий хват) - 3х10-12;
3. Тяга верт.блока (Обратный хват) - 3х10-12;
4. Тяга к груди верт. - 3х12-15;
5. Тяга к груди горизонт. - 3х12-15.
Заминка:
5-10 минут растяжка.
✅В каждом упражнении контролируй нейтральное положение позвоночника;
✅ Во время выполнения упражнения не расслабляй рабочие мышцы;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузиться.
✅ Подбирай вес так, чтобы последние 3–4 повторения выполнялись с трудом. Если легко — увеличь вес.
Отличной тренировки!
#фитнес #тренировка #спорт
Тренировка на спину, грудь, руки с фитнес-резинками
Это короткий фрагмент тренировки. Полная версия с подробными объяснениями выйдет завтра на канале. Подписывайся и тренируйся с нами🔥
Один из вариантов тренировок!
Упражнения:
1. Тяга в наклоне - 3х16;
2. Разгибание на трицепс - 3х16;
3. Тяга к груди (плечи) - 3х16;
4. Сгибание на бицепс - 3х16;
5. Тяга сидя - 3х16;
6. Отжимания - 3х16.
✅ Вес РЕЗИНЫ подбирай таким образом, чтобы последние 3-4 повторения выполнялись очень тяжело;
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
#fitness #fitnesmotivation #тренируемсядома
Тренировка на пресс
У меня много тренировок, заходи💪🏼🏆
Упражнение:
1. Книжка - 3х20;
2. Подъем с гантелей - 3х20;
3. Обратная скрутка - 3х20;
4. Диагональные скручивания - 3х20;
5. Скручивают. с разведением - 3х20;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#fitness #wow #фитнес
ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО С ГАНТЕЛЯМИ
Приглашаю, у меня много тренировок🏆🫶
Это короткий фрагмент тренировки. Полная версия с подробными объяснениями выйдет завтра на канале.
Упражнения:
1. Приседания - 3х16;
2. Выпады назад - 3х16;
3. Тяга в наклоне - 3х16;
4. Подъем перед собой - 3х8;
5. Подъем через стороны - 3х8;
6. Сведение рук - 3х16;
7. Обратная скрутка - 3х20.
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#fitness #wow #gym
Тренировка на бедра и ягодицы с гирей
У меня много тренировок, заходи💪🏼🏆
Разминка:
• 10 минут кардио — лёгкий бег, эллипс или велотренажёр для разогрева организма и улучшения кровообращения.
• 5 минут суставной гимнастики — внимание коленям, тазобедренным и голеностопным суставам, чтобы подготовить их к нагрузке и снизить риск травм.
Упражнения:
1. Присед. плие - 3х15;
2. Выпады на месте - 3х15;
3. Тяга на 1 ноге - 3х15;
4. Румынская тяга - 3х15.
Заминка:
5-10 минут растяжка.
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки!
#fitness #wow #gym
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ
У меня много тренировок, заходи💪🏼🏆
Это короткий фрагмент тренировки. Полная версия с подробными объяснениями выйдет завтра на канале.
Круговая тренировка — это вид тренировки, при котором упражнения выполняются одно за другим без длительного отдыха, образуя «круг». После завершения всех упражнений делают короткий перерыв и повторяют круг несколько раз.
Выполняйте 4 круга
Упражнения:
1. Скалолаз - 30 сек;
2. Динамическая планка - 30 сек;
3. Крестная скрутка - 30 сек;
4. Классическая скрутка - 30 сек;
5. Обратная скрутка - 30 сек.
Отдых 1 мин.
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
Тренировка на бедра и ягодицы с гантелей
У меня много тренировок, заходи💪🏼🏆
Это короткий фрагмент тренировки. Полная версия с подробными объяснениями выйдет завтра👏
Разминка:
• 10 минут кардио — лёгкий бег, эллипс или велотренажёр для разогрева организма и улучшения кровообращения.
• 5 минут суставной гимнастики — внимание коленям, тазобедренным и голеностопным суставам, чтобы подготовить их к нагрузке и снизить риск травм.
Упражнения:
1. Присед.+наклоны - 3х15;
2. Выпад+присед - 3х15;
3. Наклоны на 1 ноге - 3х12-15;
4. Отведение на 4-х - 3х15;
5. Ягодичный мост - 3х15.
Заминка:
5-10 минут растяжка.
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки!
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила
Тренировка на бедра и ягодицы с гантелей
У меня много тренировок, заходи💪🏼🏆
Разминка:
• 10 минут кардио — лёгкий бег, эллипс или велотренажёр для разогрева организма и улучшения кровообращения.
• 5 минут суставной гимнастики — внимание коленям, тазобедренным и голеностопным суставам, чтобы подготовить их к нагрузке и снизить риск травм.
Упражнения:
1. Приседание через стороны - 3х15;
2. Румынская тяга - 3х15;
3. Болгарские выпады - 3х12-15;
4. Ягодичный мост - 3х15.
Заминка:
5-10 минут растяжка.
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки!
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
НОГИ (изоляция)
У меня много тренировок, заходи💪🏼🏆
Упражнение:
1. Разгибание голени - 3х20;
2. Сгибание голени - 3х20;
3. Сведение бедра - 3х20;
4. Разведение бедра - 3х20;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife #фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #спортивнаядевушка #похудение #фитнесуспех
ТРЕНИРОВКА НА РУКИ В КРОССОВЕРЕ
У меня много тренировок, заходи💪🏼🏆
Тренировка рук формирует красивый рельеф и подтягивает верхнюю часть тела, делая силуэт более гармоничным.
Один из вариантов тренировок:
1. Разгибание на трицепс - 3х12-15;
2. Сгибание на бицепс - 3х12-15;
3. Тяга к груди - 3х12-15;
4. Подъем перед собой - 3х12-15;
5. Горизонтальная тяга к груди - 3х12-15.
✅ Вес подбирай таким образом, чтобы последние 15 повторение выполнялись тяжело;
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
Тренировка на бедра и ягодицы в смите
Разминка:
• 10 минут кардио — лёгкий бег, эллипс или велотренажёр для разогрева организма и улучшения кровообращения.
• 5 минут суставной гимнастики — внимание коленям, тазобедренным и голеностопным суставам, чтобы подготовить их к нагрузке и снизить риск травм.
Упражнения:
1. Приседание - 3х12-15);
2. Выпады - 3х12-15 (на каждую сторону;
3. Наклоны на 1 ноге - 3х12-15 (на каждую сторону);
4. Румынская тяга - 3х12-15.
Заминка:
5-10 минут растяжка.
Отличной тренировки!
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнессоветы #спортивнаядевушка #похудение
Тренировка на пресс с фитнес-резинкой
Упражнение:
1. Книжка+разведение - 3х20;
2. Поочередное подтягивание колен к груди- 3х20;
3. Скалолаз (поочередно) - 3х20;
4. Подъем через сторону - 3х20;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife #фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #спортивнаядевушка #похудение #фитнесуспех
Тренировка на ягодицы с фитнес-резиной
Разминка:
• 10 минут кардио — лёгкий бег, эллипс или велотренажёр для разогрева организма и улучшения кровообращения.
• 5 минут суставной гимнастики — внимание коленям, тазобедренным и голеностопным суставам, чтобы подготовить их к нагрузке и снизить риск травм.
Упражнения:
1. Тяга на 1 ноге - 3х15 (на каждую сторону);
2. Румынская тяга - 3х15;
3. Отведение бедра - 3х15 (на каждую сторону);
4. Отведение назад - 3х15.
Заминка:
5-10 минут растяжка.
Отличной тренировки!
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнессоветы #спортивнаядевушка #похудение
ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХНИЙ ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС С ФИТНЕС-РЕЗИНКАМИ
Один из вариантов тренировок!
Упражнения:
1. Тяга в наклоне - 3х15;
2. Разгибание на трицепс - 3х15;
3. Тяга к груди (плечи) - 3х15;
4. Сгибание на бицепс - 3х15;
5. Отжимание - 3х12.
✅ Вес РЕЗИНЫ подбирай таким образом, чтобы последние 3-4 повторения выполнялись очень тяжело;
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #Фитнес #похудение #фитнесплан