1. Джампинг джек - 30 повторений;
2. Румынская тяга + жим гантелей - 15 повторений;
3. Приседание плие - 20 повторений;
4. Тяга гантели в наклоне - 20 повторений;
5. Сведение рук - 20 повторений;
6. Подъем ног - 20 повторений;
7. Скрутка - 20 повторений;
8.
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#челлендж #тренировкидома #Fitness #Workout #Gym #Fit #FitnessMotivation #FitLife
#Фитнес #Тренировка #Здоровье #Спорт #ЗдоровыйОбразЖизни #ЗОЖ #ТелоМечты #ЗанятияСпортом #Сила #ФитнесЦели #ФитнесДома #СпортивноеТело #ФитнесЖизнь #Тренируемся #ФитнесСоветы #СпортивнаяФорма #Похудение #ФитнесПлан #ФитнесУспех
1. Отведение гантелей в наклоне 3x20;
2. Разгибание на трицепс 3x20;
3. Сгибание на бицепс 3x20;
4. Жим гантелей перед собой 3x20;
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В верхней точке не поднимай плечи;
✅ В нижней точке не расслабляй рабочие мышцы;
✅Концентрируйся на упражнении, не отвлекайся;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузиться.
Отличной тренировки🔥
#челлендж #тренировкидома #Fitness #Workout #Gym #Fit #FitnessMotivation #FitLife
#Фитнес #Тренировка #Здоровье #Спорт #ЗдоровыйОбразЖизни #ЗОЖ #ТелоМечты #ЗанятияСпортом #Сила #ФитнесЦели #ФитнесДома #СпортивноеТело #ФитнесЖизнь #Тренируемся #ФитнесСоветы #СпортивнаяФорма #Похудение #ФитнесПлан #фитнесуспех
Если ваша цель – подтянутое и сильное тело, то эти упражнения станут незаменимыми помощниками на пути к результату. Все они проверены временем и эффективно работают для укрепления мышц и улучшения общей формы.
1. Приседания
Приседания — это король всех упражнений. Они задействуют квадрицепсы, ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Это движение не только помогает создать сильные и подтянутые ноги, но и развивает общую выносливость и стабилизирует корпус. Вариантов приседаний много — от классических до приседаний с весом, что позволяет постоянно прогрессировать.
2. Румынская тяга
Румынская тяга фокусируется на развитии мышц задней поверхности бедра и ягодиц. Это упражнение идеально подходит для создания гармоничной и подтянутой формы нижней части тела. К тому же оно помогает укрепить мышцы спины, что важно для правильной осанки.
3. Жим от груди
Хотите сильную и подтянутую верхнюю часть тела? Жим от груди — отличный вариант. Это упражнение развивает мышцы груди, плеч и трицепсы. Регулярное выполнение жима улучшит не только визуальный вид, но и физическую силу, помогая выполнять повседневные задачи с легкостью.
4. Скручивания
Чтобы сделать пресс рельефным, достаточно добавить в программу простые скручивания. Они работают на прямые мышцы живота и улучшают стабилизацию корпуса. Ключ к успеху в этом упражнении — регулярность и правильная техника. Не гонитесь за количеством повторений — лучше выполнять их медленно и с максимальным контролем.
5. Тяга верхнего и нижнего блоков
Тяги на блоках позволяют проработать мышцы спины, что делает корпус сильнее и стройнее. Верхний блок задействует широчайшие мышцы, а нижний — глубокие мышцы спины и ромбовидные. Это упражнение помогает создать красивую осанку и улучшить баланс тела.
Не забывайте: ключ к успеху — это правильная техника и регулярность. Добавьте эти упражнения в свою программу, и уже через несколько недель вы увидите первые результаты.
#челлендж #тренировкидома #Fitness #Workout #Gym #Fit #FitnessMotivation #FitLife
#Фитнес #Тренировка #Здоровье #Спорт #ЗдоровыйОбразЖизни #ЗОЖ #ТелоМечты #ЗанятияСпортом #Сила #ФитнесЦели #ФитнесДома #СпортивноеТело #ФитнесЖизнь #Тренируемся #ФитнесСоветы #СпортивнаяФорма #Похудение #ФитнесПлан #ФитнесУспех