Всё о рабочих бизнес-связках в моем ТГ, ссылка в шапке профиле☑️
Всё о рабочих бизнес-связках в моем ТГ, ссылка в шапке профиле☑️
Всё о рабочих бизнес-связках в моем ТГ, ссылка в шапке профиле☑️
Всё о рабочих бизнес-связках в моем ТГ, ссылка в шапке профиле☑️
Всё о рабочих бизнес-связках в моем ТГ, ссылка в шапке профиле☑️
Всё о рабочих бизнес-связках в моем ТГ, ссылка в шапке профиле☑️
Всё о рабочих бизнес-связках в моем ТГ, ссылка в шапке профиле☑️
Всё о рабочих бизнес-связках в моем ТГ, ссылка в шапке профиле☑️
Всё о рабочих бизнес-связках в моем ТГ, ссылка в шапке профиле☑️
Всё о рабочих бизнес-связках в моем ТГ, ссылка в шапке профиле☑️
Всё о рабочих бизнес-связках в моем ТГ, ссылка в шапке профиле☑️
Всё о рабочих бизнес-связках в моем ТГ, ссылка в шапке профиле☑️
Всё о рабочих бизнес-связках в моем ТГ, ссылка в шапке профиле☑️
Всё о рабочих бизнес-связках в моем ТГ, ссылка в шапке профиле☑️
05:30 —Подьём
Без телефона. Сразу встал — без «ещё 5 минут».
Стакан воды, 10 отжиманий, умылся
холодной водой.
(Запускаешь гормоны бодрости, рвёшь инерцию сна.)
05:45-06:00 - 15 минут тишины
Без музыки и телефона.
Дыхание по схеме: 4-4-8 (вдох-задержка-выдох).
исание
Цель — вернуть фокус после сна, сосредоточиться на задачах.
06:00-06:30 - Движение
Бег, турник, растяжка - не важно.
Главное: 30 минут без остановки.
Это вырабатывает дофамин естественным способом.
06:40-07:00 - Завтрак без телефона
Белок + медленные углеводы.
Телефон/соцсети - табу.
Пусть мозг поест без лишнего шума.
07:00-12:00 - Работа в блоках
Формат: 90 мин фокус / 15 мин перерыв.
Без отвлечений, без «ответить быстро в
Telegram».
Если делаешь - делаешь одно.
12:00-14:00 - Еда и прогулка.
Никаких сериалов, только ходьба или тишина.
Даже 15 минут на солнце = реальный сброс кортизола.
14:00-18:00 - Второй блок продуктивности
Сфокусированные задачи.
Минимум 2 х 90 минут.
После каждого - короткий отдых, без телефона.
18:00-19:00 - Развитие
Чтение, подкаст, анализ.
30-60 минут чего-то, что прокачивает.
Не «мотивация», а реальное знание.
19:00-19:30 Тренировка
Разминка/расстяжка после работы.
Главное - вернуть тело после застоя.
19:30-20:00 — Ужин
Легкий перекус, не грузи желудок на ночь
20:00-22:00 - Свободное время
Можешь расслабить мозг.
Пиши мысли, цели, план на завтра.
Можешь посидеть в тишине, прогуляться.
В это время рождаются идеи, не шум.
22:00- Сон
Никаких подкастов, сериалов, фоновой музыки.
Темнота, тишина, полное восстановление.
(Если заснуть сложно - 5 минут дыхания)
Главное правило
Если нарушил хоть один пункт - не начинай заново.
Через 7 дней тело перестроится, мысли станут чище. Ты будешь всегда на фокусе.
📍Подпишись, у меня много полезного.
Всё о рабочих бизнес-связках в моем ТГ, ссылка в шапке профиле☑️
Всё о рабочих бизнес-связках в моем ТГ, ссылка в шапке профиле☑️
Всё о рабочих бизнес-связках в моем ТГ, ссылка в шапке профиле☑️
Всё о рабочих бизнес-связках в моем ТГ, ссылка в шапке профиле☑️
Всё о рабочих бизнес-связках в моем ТГ, ссылка в шапке профиле☑️