Устали от того, что боль в спине, шее или ногах диктует, что вы можете, а что нет? Надоело чувствовать скованность, сутулость или дискомфорт при самых простых движениях?
Хватит это терпеть! Вы заслуживаете двигаться легко и жить полной жизнью.
Я помогу вам:
1. 🗣️ СКАЗАТЬ "ПРОЩАЙ" БОЛИ: Боль в спине, шее, коленях, плечах? Найдем источник и научим тело двигаться правильно, чтобы боль ушла.
2. 🚶♀️ ВЕРНУТЬ СВОБОДУ ДВИЖЕНИЯ: Больше никакой скованности! Поднять ребенка, нести сумку, долго гулять, просто удобно сидеть – без мыслей о дискомфорте.
3. 🔋 ПОЛУЧИТЬ ЗАРЯД ЭНЕРГИИ: Когда тело не тратит силы на борьбу с болью и неправильными паттернами, вы ощутите невероятный прилив энергии!
4. 😌 УЛУЧШИТЬ САМОЧУВСТВИЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ: Прямая осанка, легкая походка, комфорт в теле – это ваша новая норма. Чувствуйте себя лучше здесь и сейчас.
Как это работает?
Я – специалист по движению. Моя задача – не просто "накачать мышцы", а научить ваше тело двигаться оптимально, исправляя бытовые деформации (сутулость, перекосы, вальгус и т.д.), которые и вызывают боль и усталость. Работаем мягко, осознанно и на результат.
Ваша жизнь без ограничений – уже рядом.
👉 напишите мне и мы с вами решим, какой формат тренировок вам подойдёт👈
Узнайте, как начать двигаться без боли уже после первого занятия!
#тренировки #профилактикатравм #мобильность #ода #диагностикадвижения #здоровьесуставов #болитспина #осанка #мышцыспины #боль
Не буду демонизировать совсем уж корсеты, иногда они нужны. Но ключевое слово "иногда".
А главное, даже в этих ситуациях все равно надо работать с мышцами. Потому что, когда вы снимете корсет, что-то должно вас держать.
Подписывайтесь на мой ТГ канал, там больше полезного 💚
#коррекцияосанки #спина #фитнесдома #мышечныйкорсет #здоровыйпозвоночник #офиснаягимнастика #лечебнаягимнастика #силаспины #тренер
Сегодня тренировка не с выпадами, а с приседами.
Все упражнения по 10-12 раз на каждую ногу (в тяге). 3-4 подхода.
Резинки подбирайте так, чтобы вам было тяжело, но при этом сохранялась техника.
Со следующей недели начнём групповые занятия выходного дня по коррекционным занятиям.
По воскресеньям (если не будет дождя) в 13.00 в парке пожарных героев (проспект Славы).
Для записи пишите мне в ЛС или тут в комментариях❤️
#тренировка #упражнения #деньног #ягодицы #тренировкисрезинками
1. Мотиватор и психолог
- Помогает преодолевать лень, страх и сомнения.
- Поддерживает в моменты спада мотивации.
- Учит дисциплине и формирует правильный настрой.
2. Эксперт по технике и безопасности
- Не просто называет упражнения, а объясняет, как их выполнять правильно, чтобы избежать травм.
- Корректирует ошибки в реальном времени.
- Адаптирует нагрузку под индивидуальные особенности (травмы, слабые места, цели).
3. Стратег и планировщик
- Создает персональную программу, а не просто выдает шаблонные упражнения.
- Следит за прогрессом и вовремя вносит изменения.
- Учитывает не только тренировки, но и восстановление, питание, образ жизни.
4. Наставник и пример
- Вдохновляет личным примером (если тренер практикует то, чему учит).
- Помогает сформировать системный подход к здоровью и спорту.
- Становится проводником в мир фитнеса, особенно для новичков.
5. Друг и поддержка
- Иногда тренер — это единственный человек, который верит в клиента сильнее, чем он сам.
- Здоровые тренерско-ученические отношения могут менять жизни.
Вывод: Да, тренер — это не просто "голос из приложения" с перечнем упражнений. Хороший тренер — это комбинация эксперта, мотиватора и стратега, который помогает не только качать мышцы, но и расти как личность.
А ты как считаешь? Тебе важно, чтобы тренер был наставником, или достаточно четких инструкций?
#тренер #наставник #друг #психолог #тамада #тренировки #поддержка #общение #доверие #мотивация #рост #развитие
✅ Зеленые флаги (Бери!):
1. Доказательства, а не обещания:
Показывает *реальные* (с разрешения) результаты учеников с похожими целями.
Не дает 100% гарантий результата (слишком много факторов зависит от клиента!), но гарантирует профессионализм подхода.
2. Индивидуалка:
Делает вводную оценку (здоровье, цели, осанка, техника), программа — под вас, регулярно корректируется.
3. Фокус на безопасности: Приоритет правильной технике, поправляет, страхует, объясняет почему.
4. Профи:
Есть признанное образование/сертификат (проверь организацию!).
5. Логика тренировок: Программа имеет понятную прогрессию нагрузки и периодизацию.
6. Коммуникация:
Объясняет просто, слушает, поддерживает, уважает границы. Фокус на ваших целях.
7. Честность:
Не обещает чудес, говорит о реальных сроках, важности питания/восстановления, не дает ложных гарантий.
❌ Красные флаги (Беги!):
1. "Чудо-гарантии":
"Мы это вылечим ", "Гарантированно похудеешь за неделю", "100% рост мышц", "секретная методика", "без диет"— главный маркер шарлатана!
2. Игнор здоровья:
"Боль терпи", игнорирует жалобы/травмы, не спрашивает про здоровье на старте.
3. Шаблон на всех:
Нет индивидуального подхода.
4. Токсичность:
Кричит, унижает, давит.
5. Продажа "волшебства": Толкает БАДы/средства вместо тренировок.
6. Безопасность = 0:
Не страхует, не поправляет технику.
Как проверить:
1. Спроси рекомендации у тех, кто добился результатов.
2. Читай отзывы критично:
Ищи конкретику, а не общие восторги. Насторожись, если везде пишут "гарантировал результат".
3. Проверь корочки:
Какие именно? Кто выдал? (Погугли организацию).
4. Задай вопросы на пробной:
- "Как оцените мой уровень и построите программу?"
- "Опыт с моими целями/проблемами? Примеры результатов?"
- "Можете ли вы гарантировать мой результат?" (Правильный ответ: "Нет, результат зависит от многих факторов, включая вашу дисциплину. Я гарантирую профессиональный подход и поддержку").
- "Как корректируете программу при отсутствии прогресса/боли?"
- "Работаете с врачами при проблемах?"
5. Оцени пробную:
Комфортно? Объясняет? Слушает? Исправляет?
6. Доверяй интуиции: Дискомфорт? Неясно? Ищи другого.
Поделитесь этим текстом с теми, кто в поисках специалиста и расскажите в комментариях про свой опыт взаимодействия с "плохим" специалистом❤️
#тренер #тренировки #похудеть #набратьмассу #реабилитация #какнайти #результат #гарантии
Ну вот, рак свистнул, а я как раз акцию запустила.
Это аж целых два знака!
переходи в мой ТГ канал и записывайся на тренировки https://t.me/gloryannajamjar
#акция #тренировки #силовыетренировки #коррекция #лфк #реабилитация #знак #времяперемен@gloryannajamjar
Эти упражнения можно добавлять в свои тренировки кора/верха или делать как отдельные.
Каждое упражнение делаем по 8-10 раз на каждую ногу.
Как вам больше нравится делать такие упражнения: отдельной тренировкой или все вместе?
#тренировки #упражнения #мышцы #фасция #мышцыспины #мышцыкора #боль #дискомфорт #тзб #здоровье #тренер
#тренировки #силовыетренировки #функциональныетренировки #мышцы #здоровье #кости #сосуды #сердце #суставы
Двигайтесь, делайте разнообразные упражнения, пусть ваше тело включает в работу все.
Больше о здоровье и движении в моём ТГ канале, ссылка в шапке профиля 💚
#баланс #стабилизация #мышцыживота #мышцыспины #ягодицы #ротация #сила #выносливость #бег #ходьба #тренер #FDM
Грудной отдел позвоночника самый тугой в плане движения, так как к нему крепятся рёбра. Поэтому в этом отделе в принципе небольшая подвижность, но она должна иметь место быть.
Думаю не новость, что позвоночник - это суставы. То есть между позвонками есть движения.
Но и места креплений рёбер - это тоже и суставы.
И если позвоночник с низкой мобильностью, то и у рёбер будет снижение движения. А значит они не смогут полноценно выполнять свою функцию. Как правило это уже поверхностное дыхание, на уровне шеи и груди.
Кстати может быть и наоборот, если, например, диафрагма спазмирована и не расталкивает рёбра в стороны, мобильность позвоночника будет снижаться. Но это уже совсем другая история.
Сохраняйте упражнения себе и добавляйте их в свои зарядки и тренировки. Ну и не забудьте подписаться 💚
#позвоночник #груднойотдел #позвонки #мобильность #рёбра #дыхание #диафрагма #больвспине #упражнения #тренировки #персональныйтренер
#боль #болит #фасция #мышцы #суставы #кости #тренировки #fdm #питание #сон #профилактика
Ставьте лайки и сохраняйте себе и не забывайте, чем больше бесит вас ваш тренер и его упражнения, значит вы на правильном пути 💚
#тренировки #ноги #ягодицы #тренировканасвежемвоздухе #тренировкасрезинкой #персональныетренировки #онлайнтренировки
#активность #мышцы #здоровье #хорошиепривычки #самочувствие #молодость #энергия #житьвкайф
Значит ягодицы не хотят участвовать в работе, ну то есть ягодичная ослаблена.
Данное упражнение одно из немногих, чтобы ее активировать. Сохраняйте и пробуйте 💚
А на моих групповых занятиях вы сможете сами почувствовать как работает каждая ваша мышца, подробности в ЛС или в моём ТГ канале.
#ягодицы #попа #накачатьпопу #активация #тренировки #групповыетренировки #персональныйтренер
Вообще я не рекомендую без особой надобности садится на шпагат.
Лучше просто работать с подвижностью суставов и мягких тканей.
Ну а если у вас есть тянущие ощущения или наоборот охота что-то потянуть на постоянной основе, то возможно организм даёт вам сигнал, что надо поработать с фасцией.
Переходите в мой телеграм канал, там больше информации о работе нашего организма. Ссылка в шапке профиля 💚
#шпагат #растяжка #стретчинг #суставы #тазобедренныйсустав #бедро #гибкость #мышцы #фасция
Нагрузку можно менять тяжестью весов или резинок.
Не буду умничать, спину нужно тренировать всем.
А кто хочет заниматься со мной, открываю запись на утренние и дневные группы. Пишите в ЛС, расскажу подробней 💚
#спина #тренировкаспины #упражнениядляспины #деньспины #тренировки #групповыетренировки #запись
История началась, что в прошлом году она ко мне пришла с левой рукой, и мы ее достаточно легко сделали. Правда на тот момент я не знала, что это было легко.
Этой зимой вышла из колеи правая рука.
Вы только представьте состояние человека, когда ты вроде здоров, врачи разводят руки и предлагают блокаду, которая уже показала свою неэффективность, а самая главная рука не может делать основные бытовые вещи.
С Татьяной у нас были только фасциальные манипуляции. Но она ещё в прошлом году добавила в свою жизнь физическую активность.
Что мы имеем в итоге. Адовую, острую, рвущую и грызущую боль мы убрали. В движениях появилась уверенность. Это тоже очень важный фактор, когда человек перестаёт бояться шевелиться. Появилась возможность одеваться самостоятельно.
Но мы не имеем идеального полного восстановления.
Тут я учитываю первое и самое главное правило FDM, если пациент решил, что хватит, значит хватит. Возможно отдых и физические нагрузки сами доделают своё дело, а возможно она ко мне будет так приходить раз в год. Увидим.
Но одно мы обе точно знаем, ей стало гораздо лучше, и пропало ощущение неполноценного человека.
Для записи на приём и диагностику пишите в ЛС 💚
#FDM #подвижность #руки #плечи #шея #лопатки #боль #восстановление #болитрука #болитшея #болитплечо
Наше тело - это очень сложный механизм и совсем ещё не изученный, но у нас уже есть кое-какие знания, которые мы можем использовать.
Как например знания о цикле. Это даёт возможность максимально продуктивно т распределять свои силы и не сваливаться в нездоровое состояние.
#цикл #пмс #женщина #продуктивность #спорт #творчество #встречи #отдых #жизньпрекрасна
Та ещё зараза. Вот вроде бы по подсчётам все норм, но иногда мы даже не замечаем, как съели конфетку, или печеньку. Просто потому что хочется.
Конечно с такими вещами лучше обратиться к психологу, но можно и самостоятельно попробовать справиться, если отделить кусовничество от реального голода.
Конечно же при этом обычные приёмы пищи должны быть максимально насыщенными полезными и питательными элементами. То есть это те же крупы, мясо/рыба, яица, кисломолочные продукты.
Если хотите лайфхаки как ставится со стрессом с позиции работы с телом, ставьте любые реакции в комментариях и я сделаю пост/видяху 💚
#пп #питание #голод #чувствонасыщения #еда #перекусы #заедание #стресс #персональныйтренер
1) соль не вредна. Более того, она является источником натрия, так что исключение этого продукта из рациона может даже навредить.
Но не стоит забывать, что лучше недосолить, чем пересолить.
2) тут тоже главное баланс. Немного сахара фактически равно, что и немного мёда. А избыток того и другого так же достаточно хороший источник калорий.
Про сахарозаменитель разговоров много. Одни говорят вредны, вторые не вредны. Но стоит всё-таки аккуратно его использовать.
3) нет никаких чётких рекомендаций по употреблению воды. Не стоит забывать, что организм добывает воду и из фруктов и овощей, а так же из супа.
Тут наверное грамотей научится слушать свой организм и если вы чувствуете жажду - попейте воды. Но насильно в себя заливать тоже не стоит.
4) во-первых не стоит забывать, что перекус перекусу рознь. И одно дело съесть творога или какую-нибудь бутерброд с мясом/яйцом/рыбой, другой - съесть огромный бургер.
Во-вторых главное суточная норма калорий. Если имеет место быть большое количество калорий, то перекус может быть и лишним.
5) реальная непереносимость глютена - это очень редкое явление. Во всех остальных случаях его можно спокойно есть. Плюс глютен находится в огромном количестве продуктов. И если его исключить, можно себя лишить источников витаминов и минералов.
#мифы #мифыопп #пп #питание #похудение #здоровье #польза #вред