Эффективно при пяточной шпоры, плантарном фасциите!
Если Вам по утрам нужно время, что бы «расходиться» из за того что болят стопы и пятки, то такой самомассаж Вам может помочь улучшить картину.
Каждому массажному движению уделяйте 15-20 повторений.
Упражнение делаются на 2 ступни.
#плантарныйфасциит #врачЛФК #ДанилаСмирнов
В какой обуви лучше заниматься ходьбой? Почему ходьба полезна и с чем это связанно? Подробнее в видео
#врачЛФК#ходьба #ДанилаСмирнов
Внимательно посмотрите видео и поделитесь в комментариях ровная ли у вас осанка?
#ровнаяосанка #врачЛФК #ДанилаСмирнов
В данном ролике только юмор и ничего более)
#юмор #врачЛФК #ДанилаСмирнов
На видео я показал нехитрый способ расслабления мышц.
⠀
Многие знают, что такой способ есть, но не все уделяют достаточное количество времени данному упражнению (например, раскатывают мышцы по 30 сек).
⠀
Я советую уделять каждому участку по 3-4 минуты, пока не поменяется какое-то качество мышцы, например, она потеплеет, покраснеет, станет более мягкой.
⠀
Если выполните мои рекомендации, то у вас улучшится эластичность мышц, тонус мышц станет более физиологичным. Напряженные мышцы расслабятся.
⠀
Это упражнение также отлично поможет справиться с болью в мышцах, если у вас они имеются.
⠀
Рекомендую!
⠀
P. S. Такой ролик можно приобрести на любом маркетплейсе, выбор огромный)
#Миофасциальныйролл #врачЛФК #ДанилаСмирнов
Как не надо поднимать тяжести я показал наглядно в видео!
#какподниматьтяжести #врачЛФК #ДанилаСмирнов#остеопат #врачЛФК #ДанилаСмирнов
Как врач невролог и остеопат, я часто сталкиваюсь с проблемами, связанными со здоровьем шейного отдела позвоночника. Правильный подход к здоровью шеи может существенно улучшить ваше самочувствие и предотвратить множество неприятностей. Вот 10 простых правил, которые помогут сохранить здоровье вашей шеи:
⠀
1. Рассказал в видео
⠀
2. Регулярные перерывы: Если вы проводите много времени за экраном, делайте перерывы каждые 30-60 минут. Вставайте, растягивайтесь и двигайтесь.
⠀
3. Упражнения для шеи: Включите в свою ежедневную рутину легкие упражнения для шеи. Повороты и наклоны головы помогают поддерживать гибкость.
⠀
4. Комфортная подушка: Выбирайте подушку, которая поддерживает вашу шею во время сна. Избегайте слишком высоких или жестких подушек.
⠀
5. Правильный угол экрана: Убедитесь, что ваш компьютерный экран находится на уровне глаз, чтобы не наклонять голову вперед.
⠀
6. Избегайте длительного использования телефона: Держите телефон на уровне глаз, чтобы избежать наклона головы вниз.
⠀
7. Гидратация: Пейте достаточное количество воды. Правильное увлажнение помогает поддерживать здоровье межпозвоночных дисков.
⠀
8. Снижайте стресс: Стресс может вызывать напряжение в мышцах шеи. Практикуйте релаксацию, медитацию или йогу.
⠀
9. Регулярные проверки у специалиста: Не забывайте посещать остеопата или другого специалиста для профилактических осмотров.
⠀
10. Слушайте свое тело: Если вы чувствуете дискомфорт или боль в шее, не игнорируйте это. Обратитесь к врачу для консультации.
Применяйте все эти правила и будьте здоровы!
#здороваяшея #врачЛФК #ДанилаСмирнов
Убираем дискомфорт в области лопатки самостоятельно, в домашних условиях
#самопомощь #врачЛФК #ДанилаСмирнов
Когда необходимо что-то предпринимать с плоскостопием у взрослых и детей?
#плоскостопие #врачЛФК #ДанилаСмирнов
Кому необходим перкуссионный массажер для тела? Перкуссионный массажер будет полезен всем
#перкуссионный массажер #врачЛФК #ДанилаСмирнов
Здоровая спина — это залог общего благополучия и активной жизни. Вот 10 привычек, которые помогут вам сохранить здоровье позвоночника и избежать болей в спине.
⠀
1. Правильная осанка
Следите за осанкой, особенно когда сидите за столом или стоите. Держите спину ровно, а плечи расслабленно. Используйте стулья с поддержкой поясницы.
⠀
2. Регулярные физические упражнения
Упражнения укрепляют мышцы спины и кора. Добавьте в свой ритм жизни кардио, силовые тренировки и растяжку. Также рекомендую упражнения, которые я записываю для вас 👍 Найти их можно в моем блоге или на YouTube канале по ссылке в описании профиля
⠀
3. Правильная техника подъема тяжестей
Сгибайте колени, а не спину. Держите предмет близко к телу и поднимайте его с помощью ног.
⠀
4. Соблюдение режима сна
Выбирайте матрас и подушку, которые поддерживают естественное положение позвоночника.
⠀
5. Избегайте длительного сидения
Если ваша работа связана с длительным сидением, делайте перерывы каждые 30-60 минут. Вставайте, прогуливайтесь и выполняйте упражнения ЛФК, которыми я также делюсь с вами в блоге и на YouTube канале.
⠀
6. Поддерживайте здоровый вес
Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Следите за своим питанием и уровнем физической активности, чтобы поддерживать здоровый вес.
⠀
7. Управление стрессом
Стресс может вызывать мышечное напряжение, особенно в области шеи и плеч. Практикуйте техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание.
⠀
8. Регулярные проверки у врача
Регулярные визиты к врачу или остеопату помогут выявить потенциальные проблемы на ранних стадиях. Не забывайте о профилактических осмотрах!
⠀
9. Правильное питание
Употребляйте продукты, богатые кальцием и витамином D, которые поддерживают здоровье костей. Обязательно включайте в рацион овощи, фрукты и достаточное количество воды.
⠀
10. Слушайте свое тело
Если вы чувствуете боль или дискомфорт, не игнорируйте эти сигналы. Обратитесь к специалисту для диагностики и лечения.
⠀
Заботьтесь о своем теле и оно ответит вам тем же!
⠀
Поделитесь, как часто у вас болит спина?
#здороваяспина #остеопат #врачЛФК #ДанилаСмирнов
Проснулись? Потянулись? И сразу почувствовали тянущую боль в спине? Что делать? Смотрите новое видео
#больвспине #остеопат #врачЛФК #ДанилаСмирнов
Мои рекомендации для улучшения сна грудного ребенка в этом видео
#груднойребенок #остеопат #врачЛФК #ДанилаСмирнов
Можно ли заниматься профессиональными видами спорта ребенку, если у него сколиоз? Или лучше сделать выбор на любительских видах спорта? Подревнее в видео
#сколиоз #остеопат #врачЛФК #ДанилаСмирнов
Как продлить эффект после приема у остеопата?
⠀
1. После приема ближайшие 2 дня будьте в энергосберегающем режиме (без сильной физической и эмоциональной нагрузки)
⠀
2. Делайте гимнастику/ЛФК: 15-20 минут в день (поясничный отдел и упражнения для улучшения подвижности позвоночника утром, шейный и грудной отдел можно в течении дня, даже на рабочем месте)
⠀
3. Можно воспользоваться аппликатором Кузнецова/Ляпко 15-20 минут голой спиной (стараться расслабиться, до ощущения тепла и расслабления)
⠀
4. При сидячей работе необходимо настроить эргономику рабочего места: под поясницу подложить подушку/валик что бы был дополнительный механический упор, обратите внимание на локти-они не должны свисать со стола (тоже используются как упор). Монитор напротив и на уровне глаз, либо чуть ниже уровня глаз, но что бы не было сгибания в шее.
#остеопат #врачЛФК #ДанилаСмирнов
Не спешите принимать лекарства, если у вас болит голова! Посмотрите это видео
#болитголова #остеопат #врачЛФК #ДанилаСмирнов
Ко мне на прием обратился постоянный пациент, который приходит стабильно раз в год или раз в полгода. В связи со своей трудовой деятельностью (он священник) он почти весь день проводит «на ногах», много поклонов, наклонов и все это имея в анамнезе травму шеи при аварии лет 10 назад.
⠀
Как следствие, у пациента происходит перенапряжение и перерастяжение мышц шеи, а также мышц грудного отдела позвоночника.
⠀
Из-за хронического перенапряжения этих групп мышц у него постоянно появлялись головные боли напряжения и головокружения, которые тоже связаны с этим напряжением. Все эти симптомы очень сильно влияли не только на качество его жизни, но порой, даже на внешний вид.
⠀
Мы отмобилизировали шейно-воротниковую зону, зону грудного отдела позвоночника с целью снятия тонуса в мышцах, в которых есть напряжение. И когда сняли тонус в этих мышцах далее приступили к более глубокой мобилизации, так называемым трастовым техникам. На самом позвоночнике это нужно, чтобы снять более глубокие фиксации, которые образуются между самими позвонками в фасеточных суставах.
⠀
Нам понадобился только один прием для решения проблем молодого человека и я отпустил его до следующей встречи через пол года для поддержания его здоровья.
⠀
Профилактические приемы необходимо проводить раз пол года, год в зависимости от образа жизни пациента, его двигательной активности и занимается ли он ЛФК. А еще важно соблюдать рекомендации после приема для более эффективного и стойкого результата после каждого приема.
⠀
А если вас беспокоит боль и дискомфорт - записывайтесь на прием. Буду рад вам помочь!
#остеопат #врачЛФК #ДанилаСмирнов
Подписывайтесь на мой канал, у меня очень много интересного и полезного контента!
#остеопат #врачЛФК #ДанилаСмирнов
При занятии спортом очень важно правильно подбирать себе не только одежду, но и обувь! Посмотрите это видео, оно будет полезно всем любителям бега и спорта в целом!
#остеопат #врачЛФК #ДанилаСмирнов
В данном видео только юмор и ничего личного!
#остеопат #врачЛФК #ДанилаСмирнов