После первой операции (разрыв губы ТБС) проблема вернулась. Надрыв, боль. Врач предложил закрепить всё металлом. Я отказалась. Выбрала плазмотерапию и грамотные тренировки.
Я восстанавливала себя сама, без тренеров. И вот что поняла:
1️⃣ Операция чинит следствие.
Можно сшить ткани. Но если мышцы вокруг не работают, нагрузка снова порвёт связки. Я решила: мой «металл» будет снаружи — в виде сильных мышц.
2️⃣ Тело умнее, чем кажется.
Я закачивала зоны, и с каждой неделей сустав переставал «гулять». Я доказала: даже с надрывом можно жить полноценно, если взять нагрузку мышцами.
3️⃣ Волшебной таблетки нет.
PRP-уколы сняли воспаление, но не научили двигаться. Только умная работа с телом спасла меня от последствий.
4️⃣ Я избежала второй операции.
Скоб во мне нет. Я живу без ограничений. Я знаю цену ошибке в технике, потому что платила за неё здоровьем.
Врачи спасают в острых случаях. Но ответственность за «пробег» твоих суставов — на тебе.
Я не врач, мой тест не ставит диагнозы. Но он поможет понять базу: с какой нагрузки тебе безопасно начинать, чтобы не довести дело до хирургов.
Хочешь проверить готовность к тренировкам?
👇 Напиши в комментариях слово «ТЕСТ».
Я пришлю ссылку на бесплатную диагностику. Ты узнаешь, как выстроить режим под твой ритм жизни, не ломая себя.
Ты реально думаешь, что возьмёшь в руки гантель на 5 кг
и завтра проснёшься как Шварц с усами?
Логика нулевая.
Если бы мышцы так легко росли,
даже мужики бы не сидели годами в зале,
закидываясь протеином, креатином и фарм препаратами,
а росли бы как на дрожжах.
Я знаю женщин, которые херачат «по-мужски» с весом больше чем вес их мужика —
становая, жим, присед,
потеют, краснеют, матерятся.
И что?
Мышцы не влезают в одежду?
Нет.
Они стройные, подтянутые и сексуальные.
И очень далеки от «брутальных мужиков».
А у тебя дома резинки, два литра воды и максимум 6 кг в руках.
Но ты боишься превратиться в бодибилдера.
Это всё равно что бояться забеременеть,
сидя на одном сиденье в метро.
Чтобы женщина стала похожа на мужика,
нужно лет 5 фанатично тренироваться,
есть как грузовик,
спать под протеиновой капельницей
и иметь генетику, как у стероидного коня.
И даже тогда «большинству» — это не светит.
Силовые тренировки растят не «мужские мышцы».
Они создают форму.
Твои мышцы не становятся “мужскими”.
А ягодицы и ноги становятся:
• округлее
• плотнее
• без дряблости
• “секси в платье, секси без платья”
Так что думай не «как бы не перекачаться».
А «как бы не пропустить шанс иметь тело,
от которого кайфуешь сама,
и на которое мужики пялятся».
🔻 И тут стоит задать себе вопрос честный вопрос:
Действительно ли я боюсь, что стану похожа на мужика?
Или просто не хочу наконец заняться собой?
Напиши честно👇
И да, хочешь понять, какие мышцы тебе нужны,
как часто тренироваться и какие веса выбирать —
пройди быстрый тест в шапке профиля.
Он подскажет, что тебе делать и сколько времени уйдёт на результат.
Подписывайся тут будет много полезного 💙
Знакомая ситуация? После «дня ног» передняя поверхность бедра горит огнём, джинсы становятся тесными в ногах, а ягодицы… они даже не поняли, что их тренировали. А бонусом — ноющая боль под коленной чашечкой.
Проблема не в том, что у тебя «генетически мощные ноги». Проблема в одной базовой ошибке биомеханики.
Ты начинаешь движение с колен, а не с таза.
Вот что происходит, когда ты приседаешь или делаешь выпады неправильно:
1️⃣ Смещение вектора нагрузки.
Вместо того чтобы отвести таз назад (растянуть ягодичную), ты подаешь колени вперед. В этот момент ягодица выключается из работы. Вся нагрузка — 100% веса твоего тела плюс штанга — падает на квадрицепс. Итог: ноги растут, попа — нет.
2️⃣ Удар по суставу.
Когда квадрицепс перенапряжен и укорочен, он с силой прижимает надколенник к суставу. Каждое повторение буквально «стирает» хрящ. Сначала это просто хруст, потом — хроническое воспаление.
3️⃣ Иллюзия работы.
Ты потеешь, устаешь, мышцы болят. Тебе кажется, что тренировка прошла успешно. Но на деле ты просто ускоренными темпами изнашиваешь колени, формируя фигуру, которую не хотела.
Как это исправить?
Перестать бездумно копировать упражнения из интернета. Нужно выстроить нейромышечную связь и научиться включать целевые мышцы, не перегружая суставы.
Мой подход строится на здоровье. Сначала — безопасная техника и диагностика исходного состояния, потом — веса.
Не знаешь, готов ли твой организм к нагрузкам и с чего вообще начать, чтобы не навредить?
👇 Напиши в комментариях кодовое слово «ТЕСТ».
Я отправлю тебе ссылку на бесплатную диагностику.
Ты узнаешь:
— Как подобрать нагрузку под свой уровень.
— На что обратить внимание в питании и режиме.
— Как строить тело, которое не болит.
Хватит качать ноги ценой коленей. Проверь себя
Звучит красиво: «перезагрузка организма», «очищение от шлаков», «минус 3 кг за 3 дня». Но за красивыми банками со смузи скрывается механизм, который ломает твой метаболизм и психику.
Вот почему твой «полезный» детокс — это бомба замедленного действия:
1️⃣ Ты теряешь воду и мышцы, а не жир.
Резкое падение веса на соках — это слив гликогена и воды. А ещё — разрушение мышц, потому что в соках критически мало белка.
Организм в панике начинает «есть» сам себя, чтобы получить аминокислоты. Итог: ты весишь меньше, но качество тела хуже (skinny fat), а метаболизм замедлился.
2️⃣ Сахарные качели убивают энергию.
Фруктовые соки — это бомба из фруктозы без клетчатки. Сахар в крови взлетает до небес, инсулин гасит его, и через час ты чувствуешь дикий голод и слабость.
Это не очищение, это гормональный шторм для поджелудочной железы.
3️⃣ Эффект бумеранга неизбежен.
Запрет рождает одержимость. Посидев 3 дня на жидком питании, твой мозг начинает сходить с ума при виде твёрдой еды.
Как только «детокс» заканчивается, наступает фаза «компенсации». Ты сметаешь всё подряд. Вес возвращается с плюсом, а к нему добавляется чувство вины.
4️⃣ Формируется страх еды.
Ты начинаешь делить еду на «чистую» (соки) и «грязную». Естественный процесс питания превращается в поле битвы.
Вместо того чтобы слушать сигналы голода, ты загоняешь себя в цикл «голодовка — срыв — вина». Выбраться из этого круга сложнее, чем в него попасть.
Нашему организму не нужен детокс из баночки. У тебя есть печень и почки — лучшие фильтры. Им не нужны соки, им нужно сбалансированное питание.
Настоящее очищение — это убрать из головы мусор про «волшебные таблетки» и начать кормить тело нормально.
Что делать?
Перестать искать быстрые решения. Начать выстраивать систему, где можно есть всё, но с умом.
👇 Напиши слово «ДЕТОКС» в комментариях — и я отправлю тебе ссылку на диагностику в директ. Узнай, как прийти в форму, не мучая себя голодом.
Подпишись @nagornaya.fitness — здесь про здоровое тело без мракобесия.