Спина 3 раза в неделю? Умный сплит и детализация для мужчин 40+ • 05.12.25

Салют! Сегодня закрываем неделю мощной тренировкой спины и рук. Это уже третья тренировка спины за неделю, поэтому работаем ювелирно, с акцентом на детализацию и биомеханику. В этом видео я показываю, как использую независимые рукоятки для идеальной симметрии и почему после 40 лет важно думать не только о весе, но и о связках. Разберем, как правильно "выключать" предплечья с помощью лямок, чтобы вся нагрузка шла в широчайшие. Особое внимание уделим суперсету на руки: бицепс и трицепс в максимально растянутой позиции для лучшей гипертрофии. И, конечно, покажу мой личный лайфхак с микро-блинами (магнитами) по 250 грамм — секрет постоянного прогресса без риска травм. В выпуске: - Вертикальная тяга: независимые ручки и работа лопатками. - Почему я делаю все тяги в лямках (бережем локти и связки). - Горизонтальные тяги: рычаги и высокая тяга для толщины спины. - Микро-прогрессия: зачем нужны блинчики по 250 грамм? - Суперсет на руки: техника выполнения из растянутой позиции. Подписывайтесь, чтобы тренироваться грамотно и эффективно в любом возрасте! Сайт http://taplink.cc/serezhenko • Instagram http://instagram.com/serezhenko_vitaly • Telegram http://t.me/serezhenko_vitaly • Telegram-канал http://t.me/BodyBuilding_master_50 • вКонтакте http://vk.com/serezhenko_vitaly