Это- самая важная мышца для тренировок. Проверьте, работают ли ваши.
Почему необходимо включать большую ягодичную мышцу перед тренировкой? Посмотрите на видео как проверяется мышца. Нормотонус большой ягодичной мышцы (БЯМ) — это не просто пожелание, а фундаментальное условие для безопасной и эффективной тренировки как для мужчин, так и для женщин. Если представить тело как автомобиль, то большая ягодичная — это мощный и умный двигатель, а не просто "кусок мяса" на попе. Если этот двигатель выключен или работает со сбоями, вся нагрузка ложится на "кузов" (суставы, связки) и менее мощные "вспомогательные системы" (другие мышцы), что быстро приводит к "поломкам". Вот почему нормотонус БЯМ критически важен: 1. Стабильность таза и позвоночника (Защита от боли и травм) Что делает БЯМ? Это самый мощный разгибатель бедра и наружный ротатор. Она буквально "запирает" тазобедренный сустав в стабильном положении и контролирует наклон таза. Что будет, если тонус снижен (гипотонус)? Передний наклон таза: Слабая БЯМ не может противостоять тяге напряженных мышц-сгибателей бедра (поясничная, прямая мышца бедра). Возникает перекос, который является основной причиной гиперлордоза и хронических болей в пояснице. Нестабильность крестца: БЯМ напрямую связана с крестцово-подвздошным сочленением (КПС). Ее слабость может приводить к его нестабильности и болям в области крестца. Что будет, если тонус повышен (гипертонус)? Мышца постоянно зажата, укорачивается, что также меняет положение таза и ограничивает подвижность в суставе. Вывод: Нормотонус БЯМ обеспечивает нейтральное положение таза — основу для здоровой осанки и безопасного выполнения любых упражнений (особенно приседов, тяг, выпадов). 2. Здоровье коленных суставов (Профилактика "колена бегуна") Что делает БЯМ? Приводя таз в стабильное положение, она не дает бедру излишне вращаться внутрь (явлению, называемому вальгус колена). Что будет, если тонус снижен? Слабая БЯМ не контролирует положение бедра. При приседе или прыжке бедро заваливается внутрь, создавая чудовищную нагрузку на коленную чашечку, мениски и переднюю крестообразную связку (ПКС). Это прямой путь к пателлофеморальному болевому синдрому, растяжениям и артрозам. Вывод: Сильная и функциональная БЯМ — лучшая страховка для ваших коленей. 3. Здоровье тазобедренного сустава Что делает БЯМ? Она централизует головку бедренной кости в вертлужной впадине, обеспечивая правильное скольжение и распределение нагрузки. Что будет, если тонус снижен? Нарушается биомеханика сустава. Могут возникать соударения (импинджмент), перегрузки суставной губы, что ведет к раннему износу хряща и артрозу. 4. Эффективность и мощность движений Что делает БЯМ? Это наш главный "двигатель" для бега, прыжков, приседаний и толчковых движений. Вся кинетическая цепь (от стопы до кистей) начинается с мощного разгибания бедра. Что будет, если тонус снижен? Снижение силовых показателей: Вы не сможете раскрыть потенциал в приседаниях и становой тяге. Компенсации: Тело найдет обходные пути. Нагрузку на себя возьмут перегруженные разгибатели спины (поясница)!!! И мышцы задней поверхности бедра!!! В итоге: вы не дотягиваете до нужных весов, а поясница и бицепс бедра постоянно ноют и не восстанавливаются. Мертвая точка в приседе: Часто проблема с выходом из нижней точки приседа связана именно с несвоевременным и слабым "включением" ягодиц. Особенности для женщин и мужчин Для женщин: В силу анатомии (более широкий таз) и влияния гормонов (релаксин), стабильность таза и тонус БЯМ имеют еще большее значение. Особенно после цикла. Слабость ягодичных мышц у женщин напрямую коррелирует с болью в пояснице, проблемами с коленями и дисфункцией тазового дна. Для мужчин: Часто фокусируются на "видимых" мышцах (грудь, бицепс), пренебрегая задней мышечной цепью. Это создает мощный мышечный дисбаланс (сильные сгибатели бедра и слабые разгибатели), что является бомбой замедленного действия для позвоночника и тазобедренных суставов. Тренировка при несбалансированном тонусе БЯМ — это не путь к результату, а путь к травме. Нормотонус — это залог того, что движение будет биомеханически эффективным и безопасным. Включайте мышцы перед тренировкой у кинезиолога. С уважением, кинезиолог-массажист Сергей Базаров
Почему необходимо включать большую ягодичную мышцу перед тренировкой? Посмотрите на видео как проверяется мышца. Нормотонус большой ягодичной мышцы (БЯМ) — это не просто пожелание, а фундаментальное условие для безопасной и эффективной тренировки как для мужчин, так и для женщин. Если представить тело как автомобиль, то большая ягодичная — это мощный и умный двигатель, а не просто "кусок мяса" на попе. Если этот двигатель выключен или работает со сбоями, вся нагрузка ложится на "кузов" (суставы, связки) и менее мощные "вспомогательные системы" (другие мышцы), что быстро приводит к "поломкам". Вот почему нормотонус БЯМ критически важен: 1. Стабильность таза и позвоночника (Защита от боли и травм) Что делает БЯМ? Это самый мощный разгибатель бедра и наружный ротатор. Она буквально "запирает" тазобедренный сустав в стабильном положении и контролирует наклон таза. Что будет, если тонус снижен (гипотонус)? Передний наклон таза: Слабая БЯМ не может противостоять тяге напряженных мышц-сгибателей бедра (поясничная, прямая мышца бедра). Возникает перекос, который является основной причиной гиперлордоза и хронических болей в пояснице. Нестабильность крестца: БЯМ напрямую связана с крестцово-подвздошным сочленением (КПС). Ее слабость может приводить к его нестабильности и болям в области крестца. Что будет, если тонус повышен (гипертонус)? Мышца постоянно зажата, укорачивается, что также меняет положение таза и ограничивает подвижность в суставе. Вывод: Нормотонус БЯМ обеспечивает нейтральное положение таза — основу для здоровой осанки и безопасного выполнения любых упражнений (особенно приседов, тяг, выпадов). 2. Здоровье коленных суставов (Профилактика "колена бегуна") Что делает БЯМ? Приводя таз в стабильное положение, она не дает бедру излишне вращаться внутрь (явлению, называемому вальгус колена). Что будет, если тонус снижен? Слабая БЯМ не контролирует положение бедра. При приседе или прыжке бедро заваливается внутрь, создавая чудовищную нагрузку на коленную чашечку, мениски и переднюю крестообразную связку (ПКС). Это прямой путь к пателлофеморальному болевому синдрому, растяжениям и артрозам. Вывод: Сильная и функциональная БЯМ — лучшая страховка для ваших коленей. 3. Здоровье тазобедренного сустава Что делает БЯМ? Она централизует головку бедренной кости в вертлужной впадине, обеспечивая правильное скольжение и распределение нагрузки. Что будет, если тонус снижен? Нарушается биомеханика сустава. Могут возникать соударения (импинджмент), перегрузки суставной губы, что ведет к раннему износу хряща и артрозу. 4. Эффективность и мощность движений Что делает БЯМ? Это наш главный "двигатель" для бега, прыжков, приседаний и толчковых движений. Вся кинетическая цепь (от стопы до кистей) начинается с мощного разгибания бедра. Что будет, если тонус снижен? Снижение силовых показателей: Вы не сможете раскрыть потенциал в приседаниях и становой тяге. Компенсации: Тело найдет обходные пути. Нагрузку на себя возьмут перегруженные разгибатели спины (поясница)!!! И мышцы задней поверхности бедра!!! В итоге: вы не дотягиваете до нужных весов, а поясница и бицепс бедра постоянно ноют и не восстанавливаются. Мертвая точка в приседе: Часто проблема с выходом из нижней точки приседа связана именно с несвоевременным и слабым "включением" ягодиц. Особенности для женщин и мужчин Для женщин: В силу анатомии (более широкий таз) и влияния гормонов (релаксин), стабильность таза и тонус БЯМ имеют еще большее значение. Особенно после цикла. Слабость ягодичных мышц у женщин напрямую коррелирует с болью в пояснице, проблемами с коленями и дисфункцией тазового дна. Для мужчин: Часто фокусируются на "видимых" мышцах (грудь, бицепс), пренебрегая задней мышечной цепью. Это создает мощный мышечный дисбаланс (сильные сгибатели бедра и слабые разгибатели), что является бомбой замедленного действия для позвоночника и тазобедренных суставов. Тренировка при несбалансированном тонусе БЯМ — это не путь к результату, а путь к травме. Нормотонус — это залог того, что движение будет биомеханически эффективным и безопасным. Включайте мышцы перед тренировкой у кинезиолога. С уважением, кинезиолог-массажист Сергей Базаров