Тренировка • ЗПБ, СПИНА и БИЦЕПСЫ • 17.07.24
ТРЕНИРОВКА "тяни", задняя поверхность бедра (ЗПБ), спина и бицепсы длительность 2 ч 15 мин · тоннаж 45 649 кг средний пульс 130 уд/мин · потрачено 1 735 ккал 1. Сгибание ног лежа в тренажере 16 кг × 20, 20 кг × 20, 34 кг × 15, 39 кг × 15, 52 кг × 15 (49 + 3), 52 кг × 15, 52 кг × 15, 52 кг × 15, 52 кг × 15 (Суперсет), 37 кг × 15, 27 кг × 15 2. Наклоны в гаке 40 кг × 15, 80 кг × 15, 130 кг × 12, 160 кг × 12, 205 кг × 12, 205 кг × 12, 205 кг × 12 (Суперсет), 160 кг × 15, 130 кг × 15 3. Пуловер стоя в блоке с EZ-рукоятю 21 кг × 20, 27 кг × 20, 45 кг × 15, 57 кг × 15, 77 кг × 15 (75 + 2), 77 кг × 15, 77 кг × 15, 75 кг × 12, 72 кг × 12 (Суперсет), 45 кг × 12, 33 кг × 15 4. Горизонтальная тяга в блоке одной рукой 27 кг × 15, 45 кг × 12, 78 кг × 6 (75 + 3), 78 кг × 6, 78 кг × 6 (Суперсет), 66 кг × 8, 54 кг × 8 5. Вертикальная тяга блока широким хватом 90 кг × 15 (45 * 2), 114 кг × 10 (57 * 2), 140 кг × 8 (69 * 2 + 2), 140 кг × 8, 140 кг × 8, 140 кг × 8 (Суперсет), 90 кг × 10, 66 кг × 10 6. Попеременный подъем на бицепс сидя 5 кг × 20, 7 кг × 15, 12,5 кг × 12, 12,5 кг × 12, 12,5 кг × 12, 12,5 кг × 12, 12,5 кг × 12 (Суперсет), 7 кг × 8, 5 кг × 8 Меня зовут Виталий Сережёнко - я персональный фитнес тренер и выступающий бодибилдер в категории мастера. Я знаю как добиться успеха и получить тело мечты вне зависимости от возраста и генетики! Просто обратись ко мне за консультацией или дистанционным ведением и твое тело будет меняться. На этом Youtube канале вы найдете мои тренировочные видео. А на моем Telegram канале — детали моей подготовки к соревнованиям. В комментариях можно высказать свое мнение и/или задать вопрос на тему фитнеса... Сайт http://taplink.cc/serezhenko • Instagram http://instagram.com/serezhenko_vitaly • Telegram http://t.me/serezhenko_vitaly • Telegram-канал http://t.me/BodyBuilding_master_50 • вКонтакте http://vk.com/serezhenko_vitaly
ТРЕНИРОВКА "тяни", задняя поверхность бедра (ЗПБ), спина и бицепсы длительность 2 ч 15 мин · тоннаж 45 649 кг средний пульс 130 уд/мин · потрачено 1 735 ккал 1. Сгибание ног лежа в тренажере 16 кг × 20, 20 кг × 20, 34 кг × 15, 39 кг × 15, 52 кг × 15 (49 + 3), 52 кг × 15, 52 кг × 15, 52 кг × 15, 52 кг × 15 (Суперсет), 37 кг × 15, 27 кг × 15 2. Наклоны в гаке 40 кг × 15, 80 кг × 15, 130 кг × 12, 160 кг × 12, 205 кг × 12, 205 кг × 12, 205 кг × 12 (Суперсет), 160 кг × 15, 130 кг × 15 3. Пуловер стоя в блоке с EZ-рукоятю 21 кг × 20, 27 кг × 20, 45 кг × 15, 57 кг × 15, 77 кг × 15 (75 + 2), 77 кг × 15, 77 кг × 15, 75 кг × 12, 72 кг × 12 (Суперсет), 45 кг × 12, 33 кг × 15 4. Горизонтальная тяга в блоке одной рукой 27 кг × 15, 45 кг × 12, 78 кг × 6 (75 + 3), 78 кг × 6, 78 кг × 6 (Суперсет), 66 кг × 8, 54 кг × 8 5. Вертикальная тяга блока широким хватом 90 кг × 15 (45 * 2), 114 кг × 10 (57 * 2), 140 кг × 8 (69 * 2 + 2), 140 кг × 8, 140 кг × 8, 140 кг × 8 (Суперсет), 90 кг × 10, 66 кг × 10 6. Попеременный подъем на бицепс сидя 5 кг × 20, 7 кг × 15, 12,5 кг × 12, 12,5 кг × 12, 12,5 кг × 12, 12,5 кг × 12, 12,5 кг × 12 (Суперсет), 7 кг × 8, 5 кг × 8 Меня зовут Виталий Сережёнко - я персональный фитнес тренер и выступающий бодибилдер в категории мастера. Я знаю как добиться успеха и получить тело мечты вне зависимости от возраста и генетики! Просто обратись ко мне за консультацией или дистанционным ведением и твое тело будет меняться. На этом Youtube канале вы найдете мои тренировочные видео. А на моем Telegram канале — детали моей подготовки к соревнованиям. В комментариях можно высказать свое мнение и/или задать вопрос на тему фитнеса... Сайт http://taplink.cc/serezhenko • Instagram http://instagram.com/serezhenko_vitaly • Telegram http://t.me/serezhenko_vitaly • Telegram-канал http://t.me/BodyBuilding_master_50 • вКонтакте http://vk.com/serezhenko_vitaly