Меню для снижения веса на 1500 ккал. Быстро приготовить и вкусно поесть
🍎 Завтрак: Ленивый хычин + соус из 100 гр.натурального йогурта 2,5% зелени и чеснока по вкусу кофе/чай с молоком , 20 гр. шоколада Рецепт ленивого хычина Готовим на 3 порции. Калорийность порции 219 ккал 🍽 Состав: Картофель – 120 гр. Лаваш тонкий – 90 гр. Сыр Сулугуни - 50 гр. Молоко 2,5% - 80 мл Яйцо - 1 шт. Йогурт греческий 2% - 2 ст.л. Ассорти зелени - 1 пучок Соль, перец - по вкусу ⠀ 🍽 Приготовление: Картофель отварите в мундире. Остудите, очистите. Натрите на терке. Сулугуни натрите на терке. Зелень мелко нарубите. Соедините картофель, сыр, зелень, 1 ст.л. йогурта. Тщательно перемешайте. Посолите, поперчите. Лаваш порвите на очень мелкие кусочки. Соедините яйцо, молоко, и еще одну столовую ложку йогурта. Добавьте соль, перец и тщательно взбейте. Добавьте лаваш, перемешайте и оставьте набухать на 5-10 минут. В силиконовую форму для запекания выложите 1/2 смеси с лавашем. Далее равномерно распределите начинку. Верхним слоем распределите вторую часть лаваша. Выпекайте при t180C около 30 минут. Точное время зависит от вашей духовки. Можно приготовить в мультиварке. 🍎 Перекус: Фрукты 300 гр. (кроме банана, у него больше калорийность) 🍎 Обед: Гречаники Салат из овощей с 2 ч.л. сметаны 15% Хлеб цельнозерновой 30 гр. Рецепт гречаников Готовим на 3 порции. Калорийность порции 272 ккал 🍽 Состав: Гречка - 90 гр. Яйцо- 2 шт. Фарш индейки- 300 гр. Репчатый лук- 1 шт. Томатная паста – 2 ст.л. Соль, перец - по вкусу Зелень - пучок ⠀ 🍽 Приготовление: Сварите гречку Смешайте гречку, фарш, мелко порезанный лук, яйца. Добавьте в фарш соль, специи по вкусу. Сформируйте тефтели и обжарьте на ап сковороде. Выложите тефтели в форму. Залейте водой смешанной с томатной пастой. Специями, зеленью. Тушите на медленном огне до готовности. 🍎 Перекус: Кефир 2,5% 250 мл + 1 ч.л.меда или сахара + 50гр. смородины 🍎 Ужин: Мусаха, свежие овощи без масла Хлеб цельнозерновой 40 гр. Рецепт мусахи Готовим на 3 порции. Калорийность порции 270 ккал 🍽 Состав : Фарш говяжий - 350 гр. Капуста белокочанная – 300 гр. Перец болгарский – 200 гр. Лук репчатый – 1 шт. Помидоры – 200 гр. Сыр твердый – 30 гр. 🍽 Приготовление: Лук и перец нарежьте полукольцами и обжарьте до золотого цвета на сковороде, слегка смазанной маслом с помощью кисти. Выложите слоями нашинкованную капусту, говяжий фарш, лук и перец , зелень. Верхним слоев выложите помидоры. Посолите, добавьте любые специи. Запекайте 30-40 минут (до готовности). Посыпьте сверху тертым сыром. Запекайте до расплавления сыра. 🎁 Получите свой подарок от Клуба снижения веса Lalavita: урок «Метод 5-ти шагов»! 📌Мы покажем вам эффективный путь к уменьшению веса всего за пять простых шагов, без изнурительных диет, физических упражнений и чувства голода. 📌 Позвольте себе разнообразие вкусных блюд и с радостью носите одежду, которая раньше была вам не по размеру. Получить подарок здесь https://lalavita.site/2/?utm_source=rutube_grupa&utm_medium=vezde
🍎 Завтрак: Ленивый хычин + соус из 100 гр.натурального йогурта 2,5% зелени и чеснока по вкусу кофе/чай с молоком , 20 гр. шоколада Рецепт ленивого хычина Готовим на 3 порции. Калорийность порции 219 ккал 🍽 Состав: Картофель – 120 гр. Лаваш тонкий – 90 гр. Сыр Сулугуни - 50 гр. Молоко 2,5% - 80 мл Яйцо - 1 шт. Йогурт греческий 2% - 2 ст.л. Ассорти зелени - 1 пучок Соль, перец - по вкусу ⠀ 🍽 Приготовление: Картофель отварите в мундире. Остудите, очистите. Натрите на терке. Сулугуни натрите на терке. Зелень мелко нарубите. Соедините картофель, сыр, зелень, 1 ст.л. йогурта. Тщательно перемешайте. Посолите, поперчите. Лаваш порвите на очень мелкие кусочки. Соедините яйцо, молоко, и еще одну столовую ложку йогурта. Добавьте соль, перец и тщательно взбейте. Добавьте лаваш, перемешайте и оставьте набухать на 5-10 минут. В силиконовую форму для запекания выложите 1/2 смеси с лавашем. Далее равномерно распределите начинку. Верхним слоем распределите вторую часть лаваша. Выпекайте при t180C около 30 минут. Точное время зависит от вашей духовки. Можно приготовить в мультиварке. 🍎 Перекус: Фрукты 300 гр. (кроме банана, у него больше калорийность) 🍎 Обед: Гречаники Салат из овощей с 2 ч.л. сметаны 15% Хлеб цельнозерновой 30 гр. Рецепт гречаников Готовим на 3 порции. Калорийность порции 272 ккал 🍽 Состав: Гречка - 90 гр. Яйцо- 2 шт. Фарш индейки- 300 гр. Репчатый лук- 1 шт. Томатная паста – 2 ст.л. Соль, перец - по вкусу Зелень - пучок ⠀ 🍽 Приготовление: Сварите гречку Смешайте гречку, фарш, мелко порезанный лук, яйца. Добавьте в фарш соль, специи по вкусу. Сформируйте тефтели и обжарьте на ап сковороде. Выложите тефтели в форму. Залейте водой смешанной с томатной пастой. Специями, зеленью. Тушите на медленном огне до готовности. 🍎 Перекус: Кефир 2,5% 250 мл + 1 ч.л.меда или сахара + 50гр. смородины 🍎 Ужин: Мусаха, свежие овощи без масла Хлеб цельнозерновой 40 гр. Рецепт мусахи Готовим на 3 порции. Калорийность порции 270 ккал 🍽 Состав : Фарш говяжий - 350 гр. Капуста белокочанная – 300 гр. Перец болгарский – 200 гр. Лук репчатый – 1 шт. Помидоры – 200 гр. Сыр твердый – 30 гр. 🍽 Приготовление: Лук и перец нарежьте полукольцами и обжарьте до золотого цвета на сковороде, слегка смазанной маслом с помощью кисти. Выложите слоями нашинкованную капусту, говяжий фарш, лук и перец , зелень. Верхним слоев выложите помидоры. Посолите, добавьте любые специи. Запекайте 30-40 минут (до готовности). Посыпьте сверху тертым сыром. Запекайте до расплавления сыра. 🎁 Получите свой подарок от Клуба снижения веса Lalavita: урок «Метод 5-ти шагов»! 📌Мы покажем вам эффективный путь к уменьшению веса всего за пять простых шагов, без изнурительных диет, физических упражнений и чувства голода. 📌 Позвольте себе разнообразие вкусных блюд и с радостью носите одежду, которая раньше была вам не по размеру. Получить подарок здесь https://lalavita.site/2/?utm_source=rutube_grupa&utm_medium=vezde