🔥 Упражнения для полных!
🎥 Упражнения для тех, кто давно не двигался. Мягкий старт для полного тела и ленивого ума. Это видео — не для тех, кто делает мостик и шпагат. Это видео — для вас, если: – вы никогда не занимались физкультурой, – у вас лишний вес, – вам трудно даже просто лечь на пол, – вы устали от видео, где фитнес-инструкторы в лосинах делают кульбиты без остановки. Мы покажем 3 простейших упражнения, но не по сложности — по сути. Они активируют глубинные мышцы, включают в работу позвоночник, снимают зажимы и подготавливают тело к жизни. Упражнение 1. Растяжка лёжа Ложимся на спину, руки вытянуты вверх, ноги выпрямлены и лежат на полу. Носки оттянуты. Задерживаемся в этом положении на 15–30 секунд. Повторяем 3–5 раз, с отдыхом по 15 секунд. Это упражнение запускает механизмы мягкой декомпрессии позвоночника и дыхательной активации. Упражнение 2. Повороты бёдер Лёжа на спине, сгибаем ноги в коленях. Медленно опускаем колени вбок — сначала в одну сторону, затем в другую. Колени не обязаны касаться пола! Даже 30 см от пола — уже работа. Удерживаем в крайнем положении 30–60 секунд, со временем доводим до 2 минут. Выполняем по 3 повтора в каждую сторону, отдых — 15 секунд. Упражнение 3. Переворот на 360° Лёжа на спине, руки на груди. Медленно перекатываемся на бок и совершаем полный круг. 3 раза влево, 3 раза вправо. Отдых между повторами — 15 секунд. Это отличное упражнение для координации, контроля тела и улучшения подвижности суставов. ✅ Главное — не спешите. Делайте с любовью к себе и уважением к своему телу. Начинать никогда не поздно — особенно если вы с нами. 🔥 Exercises for those who haven't moved for a long time. A soft start for a full body and a lazy mind This video is not for those who do bridges and splits. This video is for you if: – you've never done physical exercise, – you're overweight, – you find it hard to even just lie down on the floor, – you're tired of videos where fitness instructors in leggings do somersaults non-stop. We'll show you 3 simple exercises, but not in complexity - in essence. They activate deep muscles, engage the spine, relieve tension and prepare the body for life. Exercise 1. Lying stretch Lie on your back, arms extended upward, legs straight and lying on the floor. Toes pointed. Hold this position for 15-30 seconds. Repeat 3-5 times, with a 15-second rest. This exercise triggers mechanisms of gentle spinal decompression and respiratory activation. Exercise 2. Hip rotations Lying on your back, bend your knees. Slowly lower your knees to the side — first to one side, then to the other. The knees do not have to touch the floor! Even 30 cm from the floor is already work. Hold in the extreme position for 30-60 seconds, eventually bring it up to 2 minutes. Do 3 repetitions in each direction, rest for 15 seconds. Exercise 3. 360° rollover Lying on your back, hands on your chest. Slowly roll over to the side and make a full circle. 3 times to the left, 3 times to the right. Rest between repetitions — 15 seconds. This is a great exercise for coordination, body control and improving joint mobility. ✅ The main thing is not to rush. Do it with love for yourself and respect for your body. It's never too late to start - especially if you are with us. #exercises_for_the_full #for_the_lazy #for_the_weak #for_the_overweight #how_to #simple_to_start_exercising #laziness #made_up_of_your_mind #legs #lower_back #back #self-massage #exercises #for_those_over_50
🎥 Упражнения для тех, кто давно не двигался. Мягкий старт для полного тела и ленивого ума. Это видео — не для тех, кто делает мостик и шпагат. Это видео — для вас, если: – вы никогда не занимались физкультурой, – у вас лишний вес, – вам трудно даже просто лечь на пол, – вы устали от видео, где фитнес-инструкторы в лосинах делают кульбиты без остановки. Мы покажем 3 простейших упражнения, но не по сложности — по сути. Они активируют глубинные мышцы, включают в работу позвоночник, снимают зажимы и подготавливают тело к жизни. Упражнение 1. Растяжка лёжа Ложимся на спину, руки вытянуты вверх, ноги выпрямлены и лежат на полу. Носки оттянуты. Задерживаемся в этом положении на 15–30 секунд. Повторяем 3–5 раз, с отдыхом по 15 секунд. Это упражнение запускает механизмы мягкой декомпрессии позвоночника и дыхательной активации. Упражнение 2. Повороты бёдер Лёжа на спине, сгибаем ноги в коленях. Медленно опускаем колени вбок — сначала в одну сторону, затем в другую. Колени не обязаны касаться пола! Даже 30 см от пола — уже работа. Удерживаем в крайнем положении 30–60 секунд, со временем доводим до 2 минут. Выполняем по 3 повтора в каждую сторону, отдых — 15 секунд. Упражнение 3. Переворот на 360° Лёжа на спине, руки на груди. Медленно перекатываемся на бок и совершаем полный круг. 3 раза влево, 3 раза вправо. Отдых между повторами — 15 секунд. Это отличное упражнение для координации, контроля тела и улучшения подвижности суставов. ✅ Главное — не спешите. Делайте с любовью к себе и уважением к своему телу. Начинать никогда не поздно — особенно если вы с нами. 🔥 Exercises for those who haven't moved for a long time. A soft start for a full body and a lazy mind This video is not for those who do bridges and splits. This video is for you if: – you've never done physical exercise, – you're overweight, – you find it hard to even just lie down on the floor, – you're tired of videos where fitness instructors in leggings do somersaults non-stop. We'll show you 3 simple exercises, but not in complexity - in essence. They activate deep muscles, engage the spine, relieve tension and prepare the body for life. Exercise 1. Lying stretch Lie on your back, arms extended upward, legs straight and lying on the floor. Toes pointed. Hold this position for 15-30 seconds. Repeat 3-5 times, with a 15-second rest. This exercise triggers mechanisms of gentle spinal decompression and respiratory activation. Exercise 2. Hip rotations Lying on your back, bend your knees. Slowly lower your knees to the side — first to one side, then to the other. The knees do not have to touch the floor! Even 30 cm from the floor is already work. Hold in the extreme position for 30-60 seconds, eventually bring it up to 2 minutes. Do 3 repetitions in each direction, rest for 15 seconds. Exercise 3. 360° rollover Lying on your back, hands on your chest. Slowly roll over to the side and make a full circle. 3 times to the left, 3 times to the right. Rest between repetitions — 15 seconds. This is a great exercise for coordination, body control and improving joint mobility. ✅ The main thing is not to rush. Do it with love for yourself and respect for your body. It's never too late to start - especially if you are with us. #exercises_for_the_full #for_the_lazy #for_the_weak #for_the_overweight #how_to #simple_to_start_exercising #laziness #made_up_of_your_mind #legs #lower_back #back #self-massage #exercises #for_those_over_50