Простые в приготовлении и недорогие рыбные блюда для вашего ужина
Рыба под морковной шубой Готовим на 3 порции. Калорийность порции 236 ккал 🍽 Состав: Тилапия или другая белая рыба - 400 гр. Морковь - 250 гр. Лук - 1 шт. Йогурт Греческий 2% - 200 гр. Масло растительное – 1 ст.л. Зелень – 1 пучок ⠀ 🍽 Приготовление: Лук нарежьте мелко, морковь натрите на терке. Обжарьте овощи. Зелень нарубите мелко и смешайте с йогуртом, добавьте соль, перец, специи для рыбы. Рыбу нарежьте кусочками, посолите, поперчите, обмажьте йогуртом. На это уйдет примерно 1 ч.л. йогуртной смеси. Выложите рыбу в форму для запекания. Соедините овощи и оставшийся йогурт, перемешайте. Выложите овощную шубу поверх рыбы. Поставьте рыбу в разогретую до 180С духовку и выпекайте примерно 30 минут. Точное время зависит от вашей духовки. Рыбный пирог из лаваша Готовим на 4 порции Калорийность порции 324 ккал 🍽 Состав: Лаваш тонкий - 200 гр. Сыр Легкий – 40 гр. Молоко 2,5% – 100 мл Горбуша в томате – 2 банки (480 гр.) Яйцо – 2 шт. Соль, перец, зелень – по вкусу ⠀ 🍽 Приготовление: ⠀ Рыбу сложите в миску вместе с соусом и раздавите ее вилкой до мелких кусочков. Лаваш порвите на мелкие кусочки. Сыр натрите на терке. Зелень нарубите мелко. Соедините все ингредиенты, добавьте соль и перец. Тщательно перемешайте. Выложите в форму для запекания. Поставьте в хорошо разогретую духовку и выпекайте при t180C около 30 минут. Точное время зависит от вашей духовки. Картофельная запеканка с рыбой Готовим на 3 порции Калорийность порции 280 ккал 🍽 Состав: Картофель – 250 гр. Филе пангасиуса или другой белой рыбы – 400 гр. Лук - 1 шт. (большой) Масло растительное - 1 ч.л. Яйцо - 1 шт. Мука рисовая - 1 ст.л. Молоко 2,5% - 70 мл Соль, перец, зелень- по вкусу 🍽 Приготовление: Картофель отварите в мундире. Остудите, очистите. Нарежьте тонкими кружочками. Лук нарежьте тонкими полукольцами. Рыбу небольшими кубиками. Зелень мелко нарубите. Хорошо разогрейте сковороду и смажьте её маслом. Обжарьте лук до золотого цвета, добавьте рыбу и обжаривайте 5 -7 минут. Выложите в сковороду нижним слоем картофель, верхним слоем рыбу с луком. Посолите, поперчите. Сверху посыпьте зелень. Взбейте яйцо с молоком, добавьте муку, соль, перец и ещё раз взбейте. Дайте постоять 5 минут, чтобы мука набрала. Залейте запеканку. Накройте крышкой и готовьте на медленном огне до готовности яичной заливки. Она должна стать плотной. !!! Можно приготовить в духовке в стеклянной или силиконовой форме. 💫 Получите 🎁 от Клуба снижения веса Lalavita : урок «Метод 5-ти шагов»! 📌Мы покажем вам, как снижать свой вес всего за пять простых шагов, без изнурительных диет, физических упражнений и чувства голода. 📌 Вы позвольте себе разнообразие вкусных блюд и при этом будете носить одежду, которая раньше была вам мала. Получить подарок здесь https://lalavita.site/2/?utm_source=rutube_grupa&utm_medium=vezde
Рыба под морковной шубой Готовим на 3 порции. Калорийность порции 236 ккал 🍽 Состав: Тилапия или другая белая рыба - 400 гр. Морковь - 250 гр. Лук - 1 шт. Йогурт Греческий 2% - 200 гр. Масло растительное – 1 ст.л. Зелень – 1 пучок ⠀ 🍽 Приготовление: Лук нарежьте мелко, морковь натрите на терке. Обжарьте овощи. Зелень нарубите мелко и смешайте с йогуртом, добавьте соль, перец, специи для рыбы. Рыбу нарежьте кусочками, посолите, поперчите, обмажьте йогуртом. На это уйдет примерно 1 ч.л. йогуртной смеси. Выложите рыбу в форму для запекания. Соедините овощи и оставшийся йогурт, перемешайте. Выложите овощную шубу поверх рыбы. Поставьте рыбу в разогретую до 180С духовку и выпекайте примерно 30 минут. Точное время зависит от вашей духовки. Рыбный пирог из лаваша Готовим на 4 порции Калорийность порции 324 ккал 🍽 Состав: Лаваш тонкий - 200 гр. Сыр Легкий – 40 гр. Молоко 2,5% – 100 мл Горбуша в томате – 2 банки (480 гр.) Яйцо – 2 шт. Соль, перец, зелень – по вкусу ⠀ 🍽 Приготовление: ⠀ Рыбу сложите в миску вместе с соусом и раздавите ее вилкой до мелких кусочков. Лаваш порвите на мелкие кусочки. Сыр натрите на терке. Зелень нарубите мелко. Соедините все ингредиенты, добавьте соль и перец. Тщательно перемешайте. Выложите в форму для запекания. Поставьте в хорошо разогретую духовку и выпекайте при t180C около 30 минут. Точное время зависит от вашей духовки. Картофельная запеканка с рыбой Готовим на 3 порции Калорийность порции 280 ккал 🍽 Состав: Картофель – 250 гр. Филе пангасиуса или другой белой рыбы – 400 гр. Лук - 1 шт. (большой) Масло растительное - 1 ч.л. Яйцо - 1 шт. Мука рисовая - 1 ст.л. Молоко 2,5% - 70 мл Соль, перец, зелень- по вкусу 🍽 Приготовление: Картофель отварите в мундире. Остудите, очистите. Нарежьте тонкими кружочками. Лук нарежьте тонкими полукольцами. Рыбу небольшими кубиками. Зелень мелко нарубите. Хорошо разогрейте сковороду и смажьте её маслом. Обжарьте лук до золотого цвета, добавьте рыбу и обжаривайте 5 -7 минут. Выложите в сковороду нижним слоем картофель, верхним слоем рыбу с луком. Посолите, поперчите. Сверху посыпьте зелень. Взбейте яйцо с молоком, добавьте муку, соль, перец и ещё раз взбейте. Дайте постоять 5 минут, чтобы мука набрала. Залейте запеканку. Накройте крышкой и готовьте на медленном огне до готовности яичной заливки. Она должна стать плотной. !!! Можно приготовить в духовке в стеклянной или силиконовой форме. 💫 Получите 🎁 от Клуба снижения веса Lalavita : урок «Метод 5-ти шагов»! 📌Мы покажем вам, как снижать свой вес всего за пять простых шагов, без изнурительных диет, физических упражнений и чувства голода. 📌 Вы позвольте себе разнообразие вкусных блюд и при этом будете носить одежду, которая раньше была вам мала. Получить подарок здесь https://lalavita.site/2/?utm_source=rutube_grupa&utm_medium=vezde