Круговая с одной гантелей 45-15-13. Кругов 5!
Круговая тренировка с одной гантелей прорабатывает мышцы рук, корпуса, ног и пресса. Работаем 45 секунд, отдых 15 секунд, всего 13 элементов, которые идут друг за другом. Это один круг, затем отдых 1 минута и следующий круг, состоящих из тех же элементов и промежутков времени. Вам понадобится коврик и одна гантель, у меня вес гантели 2 кг., но можно взять больше (до 3 кг.) или меньше. Старайтесь доделывать упражнение до окончания сигнала, не бросайте и не сдавайтесь. Как правило, бросают за 2-3 секунды до окончания сигнала. Надо доделать элемент до конца: можно замедлить темп, взять меньше вес или вовсе его убрать, но доделать. Количество кругов зависит от Ваших возможностей. Минимум надо сделать 3 круга и более. Мы сделали 5 кругов, но по времени не уложились, тренировка дольше, чем обычно. Камера немного меня подвела на этой тренировке, но надеюсь будет все понятно. Хороших результатов всем!
Круговая тренировка с одной гантелей прорабатывает мышцы рук, корпуса, ног и пресса. Работаем 45 секунд, отдых 15 секунд, всего 13 элементов, которые идут друг за другом. Это один круг, затем отдых 1 минута и следующий круг, состоящих из тех же элементов и промежутков времени. Вам понадобится коврик и одна гантель, у меня вес гантели 2 кг., но можно взять больше (до 3 кг.) или меньше. Старайтесь доделывать упражнение до окончания сигнала, не бросайте и не сдавайтесь. Как правило, бросают за 2-3 секунды до окончания сигнала. Надо доделать элемент до конца: можно замедлить темп, взять меньше вес или вовсе его убрать, но доделать. Количество кругов зависит от Ваших возможностей. Минимум надо сделать 3 круга и более. Мы сделали 5 кругов, но по времени не уложились, тренировка дольше, чем обычно. Камера немного меня подвела на этой тренировке, но надеюсь будет все понятно. Хороших результатов всем!