Вкусное сбалансированное меню на 1450 ккал для тех, кто худеет
🍎 Завтрак: Банановый магкейк кофе/чай с молоком , 20 гр. шоколада Рецепт горячих бутербродов Готовим на 2 порции. Калорийность порции 260 ккал. Состав: Банан большой ( максимально спелый) – 1 шт. Яйцо - 1 шт. Творог мягкий – 100 гр. Йогурт натуральный 2,5% - 100 гр. Кукурузная (рисовая) мука – 60 гр. Разрыхлитель- 1/3 ч.л. Ванилин - по вкусу Приготовление: Соедините все ингредиенты и взбейте блендером до однородной текстуры. Вылейте в форму и поставьте в микроволновку на 5-6 минут при максимальной мощности или в духовку на 25 минут при t180C. Подавайте холодным. 🍎 Перекус: Фрукты 300 гр. (кроме банана, у него больше калорийность) 🍎 Обед: Борщ с цветной капустой и копченой курицей Салат из овощей с 2 ч.л. сметаны 15% Хлеб цельнозерновой 50 гр. Рецепт борща с цветной капустой и копченой курицей Готовим на 3 порции. Калорийность порции 246 ккал Состав: Окорочок куриный копченый - 100 гр. (вес без костей и кожи) Капуста цветная – 150 гр. Лук — 1 шт. Морковь — 1 шт Перец болгарский — 1 шт. Картофель – 1 шт. Свекла — 2 шт. (~200 гр.) Масло растительное – 1 ч.л. Чеснок – 3 зубчика Свежая зелень (рекомендуем черемшу и лук), соль, специи - по вкусу Приготовление: Количество воды в борще зависит от вашего вкуса!!! Картофель очистите, нарежьте мелкими кубиками , залейте двумя стаканами воды и поставьте вариться. Капусту разберите на мелкие соцветия. Как только картофель станет немного мягким, добавьте капусту. Лук нарежьте небольшими кубиками, перец тонкими полукольцами, свеклу и морковь натрите на мелкой терке. Хорошо разогрейте сковороду, добавьте масло, выложите овощи. Обжаривайте под крышкой до готовности. В готовые овощи слейте 1 ст.л. уксуса , тщательно перемешайте и обжаривайте 1 минуту. Уксус добавляем, чтобы свекла в супе не потеряла цвет. Как только картофель и капуста буду готовы, выложите в кастрюлю копченое мясо, овощную зажарку, свежую зелень. Если борщ густой влейте кипящей воды по вашему вкусу. Добавьте тертый чеснок и соль по вашему вкусу. Доведите до кипения и варите 2-3 минуты. Борщ становится вкуснее, если настоится ночь. 🍎 Перекус: Ряженка 2,5% 250 мл 🍎 Ужин: Камбала в сметане Салат из овощей с 1 ч.л. растит.масла Хлеб цельнозерновой 50 гр. Рецепт камбалы в сметане Готовим на 3 порции. Калорийность порции: 214 ккал Состав: Камбала – 500 гр. Сметана 10% - 2 ст.л. Горчица – 2 ч.л. Крупная луковица ил две маленькие Помидоры – 3-5 шт. Масло растительное – 1 ч.л. Соль, перец, специи – по вкусу Приготовление: Лук и помидоры нарежьте мелкими кубиками. Обжарьте лук на сковороде, слегка смазано маслом. Выложите к луку помидоры и обжарьте под крышкой до мягкости. Взбейте сметану с горчицей. Добавьте в овощную смесь, когда она остынет. Камбалу разрежьте на порционные куски, посолите, поперчите. В мультиварку или форму для запекания выложите ½ овощной смеси, сверху положите рыбу и укройте оставшейся овощной смесью. Выпекайте при t180C около 20 минут, точное время зависит от вашей духовки. 🎁 У нас для вас замечательный подарок от Клуба Lalavita по снижению веса: это урок «Метод 5 шагов»! Мы поделимся, как за пять простых шагов можно достичь снижения веса без ограничений в еде, физических нагрузок и разочарований. Вы сможете наслаждаться вкусной пищей и вернуть в свой гардероб те любимые вещи, которые стали тесными. Забрать можно ЗДЕСЬ 👉 https://lalavita.site/2/?utm_source=rutube_grupa&utm_medium=vezde
🍎 Завтрак: Банановый магкейк кофе/чай с молоком , 20 гр. шоколада Рецепт горячих бутербродов Готовим на 2 порции. Калорийность порции 260 ккал. Состав: Банан большой ( максимально спелый) – 1 шт. Яйцо - 1 шт. Творог мягкий – 100 гр. Йогурт натуральный 2,5% - 100 гр. Кукурузная (рисовая) мука – 60 гр. Разрыхлитель- 1/3 ч.л. Ванилин - по вкусу Приготовление: Соедините все ингредиенты и взбейте блендером до однородной текстуры. Вылейте в форму и поставьте в микроволновку на 5-6 минут при максимальной мощности или в духовку на 25 минут при t180C. Подавайте холодным. 🍎 Перекус: Фрукты 300 гр. (кроме банана, у него больше калорийность) 🍎 Обед: Борщ с цветной капустой и копченой курицей Салат из овощей с 2 ч.л. сметаны 15% Хлеб цельнозерновой 50 гр. Рецепт борща с цветной капустой и копченой курицей Готовим на 3 порции. Калорийность порции 246 ккал Состав: Окорочок куриный копченый - 100 гр. (вес без костей и кожи) Капуста цветная – 150 гр. Лук — 1 шт. Морковь — 1 шт Перец болгарский — 1 шт. Картофель – 1 шт. Свекла — 2 шт. (~200 гр.) Масло растительное – 1 ч.л. Чеснок – 3 зубчика Свежая зелень (рекомендуем черемшу и лук), соль, специи - по вкусу Приготовление: Количество воды в борще зависит от вашего вкуса!!! Картофель очистите, нарежьте мелкими кубиками , залейте двумя стаканами воды и поставьте вариться. Капусту разберите на мелкие соцветия. Как только картофель станет немного мягким, добавьте капусту. Лук нарежьте небольшими кубиками, перец тонкими полукольцами, свеклу и морковь натрите на мелкой терке. Хорошо разогрейте сковороду, добавьте масло, выложите овощи. Обжаривайте под крышкой до готовности. В готовые овощи слейте 1 ст.л. уксуса , тщательно перемешайте и обжаривайте 1 минуту. Уксус добавляем, чтобы свекла в супе не потеряла цвет. Как только картофель и капуста буду готовы, выложите в кастрюлю копченое мясо, овощную зажарку, свежую зелень. Если борщ густой влейте кипящей воды по вашему вкусу. Добавьте тертый чеснок и соль по вашему вкусу. Доведите до кипения и варите 2-3 минуты. Борщ становится вкуснее, если настоится ночь. 🍎 Перекус: Ряженка 2,5% 250 мл 🍎 Ужин: Камбала в сметане Салат из овощей с 1 ч.л. растит.масла Хлеб цельнозерновой 50 гр. Рецепт камбалы в сметане Готовим на 3 порции. Калорийность порции: 214 ккал Состав: Камбала – 500 гр. Сметана 10% - 2 ст.л. Горчица – 2 ч.л. Крупная луковица ил две маленькие Помидоры – 3-5 шт. Масло растительное – 1 ч.л. Соль, перец, специи – по вкусу Приготовление: Лук и помидоры нарежьте мелкими кубиками. Обжарьте лук на сковороде, слегка смазано маслом. Выложите к луку помидоры и обжарьте под крышкой до мягкости. Взбейте сметану с горчицей. Добавьте в овощную смесь, когда она остынет. Камбалу разрежьте на порционные куски, посолите, поперчите. В мультиварку или форму для запекания выложите ½ овощной смеси, сверху положите рыбу и укройте оставшейся овощной смесью. Выпекайте при t180C около 20 минут, точное время зависит от вашей духовки. 🎁 У нас для вас замечательный подарок от Клуба Lalavita по снижению веса: это урок «Метод 5 шагов»! Мы поделимся, как за пять простых шагов можно достичь снижения веса без ограничений в еде, физических нагрузок и разочарований. Вы сможете наслаждаться вкусной пищей и вернуть в свой гардероб те любимые вещи, которые стали тесными. Забрать можно ЗДЕСЬ 👉 https://lalavita.site/2/?utm_source=rutube_grupa&utm_medium=vezde