Уютное зимнее меню на 1500 ккал для тех, кто хочет похудеть
🍎 Завтрак: Заливной пирог с капустой кофе/чай с молоком , 20 гр. шоколада Рецепт Заливного пирога с капустой Готовим на 3 порции. Калорийность порции 286 ккал 🍽 Состав: Кефир 2,5% - 160 мл Мука рисовая – 100 гр. Яйцо – 1 шт. Лук – 1 шт. Капуста белокочанная – 500 гр. Масло оливковое – 1 ст.л. Разрыхлитель - 1\2 ч.л. Укроп, соль, перец - по вкусу ⠀ 🍽 Приготовление: Лук нарежьте кубиками, капусту тонко нашинкуйте. Смажьте сковороду маслом и обжарьте овощи до готовности. Смешайте их со свежим мелко нарезанным укропом. Посолите, поперчите начинку. Соедините кефир, муку, яйцо, разрыхлитель. Тщательно взбейте венчиком и оставьте тесто отдыхать на 10 минут. Вылейте в форму для запекания 1\2 теста, потом выложите начинку и верхним слоем оставшееся тесто. * Форма лучше всего подходит силиконовая Поставьте пирог в хорошо разогретую духовку и выпекайте при t180C около 30 минут. Точное время зависит от мощности вашей духовки. Пирог можно выпекать в мультиварке в режиме Выпечка. 🍎 Перекус: Фрукты 300 гр. (кроме банана, у него больше калорийность) 🍎 Обед: Куриный суп Салат из овощей с 2 ч.л. сметаны 15% Хлеб цельнозерновой 40 гр. Рецепт куриного супа Готовим на 3 порции. Калорийность порции 273 ккал 🍽 Состав: Куриное филе- 400 гр. Макароны barilla- 60 гр. Яйца- 2 шт. Соль, зелень, специи по вкусу. ⠀ 🍽 Приготовление: Количество воды в супе зависит от вашего вкуса. Поставьте вариться куриное филе до полуготовности. Разделайте филе на кусочке и положите снова в бульон. Положите макароны и варите 5 минут. Вылейте в кипящий бульон яйца, тщательно размешивая. Добавьте зелень, специи, соль. 🍎 Перекус: Ряженка 2,5% 250 мл 🍎 Ужин: Горбуша-гармошка Овощи тущенные\гриль\запеченные без добавления масла Хлеб цельнозерновой 50 гр. Рецепт горбуши- гармошки Готовим на 3 порции. Калорийность порции 278 ккал 🍽 Состав : Горбуша - 450 гр. Лук – 2 шт. Помидор твёрдый– 1 шт. Масло сливочное 72,5% – 5 гр. Сметана 15% – 2 ч.л. Лимон – 1\2 шт. Соль, перец, специи – по вкусу Розмарин – пара веточек по желанию 🍽 Приготовление: Рыбу промойте, хорошо обсушите бумажными полотенцами и сделайте поперечные глубокие надрезы через каждые 1,5 см. Посолите и поперчите. Лук нарежьте тонкими полукольцами и обжарьте на масле до золотой корочки. Помидоры и лимон нарежьте очень тонкими дольками. Фаршируйте надрезы рыбы луком и помидорами. Внутрь рыбы положите лимонные дольки и 1 веточку розмарина. Взбейте сметану с перцем, солью, вашими любимыми специями. Выложите рыбу на противень и смажьте сметаной. Сверху положите веточку розмарина. Выпекайте рыбу при температуре 190 С-200 C примерно 30 минут. Точное время зависит от вашей духовки. 🎁 У нас для вас замечательный подарок от Клуба Lalavita по снижению веса: это урок «Метод 5 шагов»! Мы расскажем, как за 5 шагов снизить вес без голодовок, спорта и срывов. Вкусно есть и вернуть в гардероб любимые вещи, которые перестали налезать. Забирайте здесь 👉 https://lalavita.site/2/?utm_source=rutube_grupa&utm_medium=vezde
🍎 Завтрак: Заливной пирог с капустой кофе/чай с молоком , 20 гр. шоколада Рецепт Заливного пирога с капустой Готовим на 3 порции. Калорийность порции 286 ккал 🍽 Состав: Кефир 2,5% - 160 мл Мука рисовая – 100 гр. Яйцо – 1 шт. Лук – 1 шт. Капуста белокочанная – 500 гр. Масло оливковое – 1 ст.л. Разрыхлитель - 1\2 ч.л. Укроп, соль, перец - по вкусу ⠀ 🍽 Приготовление: Лук нарежьте кубиками, капусту тонко нашинкуйте. Смажьте сковороду маслом и обжарьте овощи до готовности. Смешайте их со свежим мелко нарезанным укропом. Посолите, поперчите начинку. Соедините кефир, муку, яйцо, разрыхлитель. Тщательно взбейте венчиком и оставьте тесто отдыхать на 10 минут. Вылейте в форму для запекания 1\2 теста, потом выложите начинку и верхним слоем оставшееся тесто. * Форма лучше всего подходит силиконовая Поставьте пирог в хорошо разогретую духовку и выпекайте при t180C около 30 минут. Точное время зависит от мощности вашей духовки. Пирог можно выпекать в мультиварке в режиме Выпечка. 🍎 Перекус: Фрукты 300 гр. (кроме банана, у него больше калорийность) 🍎 Обед: Куриный суп Салат из овощей с 2 ч.л. сметаны 15% Хлеб цельнозерновой 40 гр. Рецепт куриного супа Готовим на 3 порции. Калорийность порции 273 ккал 🍽 Состав: Куриное филе- 400 гр. Макароны barilla- 60 гр. Яйца- 2 шт. Соль, зелень, специи по вкусу. ⠀ 🍽 Приготовление: Количество воды в супе зависит от вашего вкуса. Поставьте вариться куриное филе до полуготовности. Разделайте филе на кусочке и положите снова в бульон. Положите макароны и варите 5 минут. Вылейте в кипящий бульон яйца, тщательно размешивая. Добавьте зелень, специи, соль. 🍎 Перекус: Ряженка 2,5% 250 мл 🍎 Ужин: Горбуша-гармошка Овощи тущенные\гриль\запеченные без добавления масла Хлеб цельнозерновой 50 гр. Рецепт горбуши- гармошки Готовим на 3 порции. Калорийность порции 278 ккал 🍽 Состав : Горбуша - 450 гр. Лук – 2 шт. Помидор твёрдый– 1 шт. Масло сливочное 72,5% – 5 гр. Сметана 15% – 2 ч.л. Лимон – 1\2 шт. Соль, перец, специи – по вкусу Розмарин – пара веточек по желанию 🍽 Приготовление: Рыбу промойте, хорошо обсушите бумажными полотенцами и сделайте поперечные глубокие надрезы через каждые 1,5 см. Посолите и поперчите. Лук нарежьте тонкими полукольцами и обжарьте на масле до золотой корочки. Помидоры и лимон нарежьте очень тонкими дольками. Фаршируйте надрезы рыбы луком и помидорами. Внутрь рыбы положите лимонные дольки и 1 веточку розмарина. Взбейте сметану с перцем, солью, вашими любимыми специями. Выложите рыбу на противень и смажьте сметаной. Сверху положите веточку розмарина. Выпекайте рыбу при температуре 190 С-200 C примерно 30 минут. Точное время зависит от вашей духовки. 🎁 У нас для вас замечательный подарок от Клуба Lalavita по снижению веса: это урок «Метод 5 шагов»! Мы расскажем, как за 5 шагов снизить вес без голодовок, спорта и срывов. Вкусно есть и вернуть в гардероб любимые вещи, которые перестали налезать. Забирайте здесь 👉 https://lalavita.site/2/?utm_source=rutube_grupa&utm_medium=vezde