Табата!
Тренировка по системе Табата - это работа 20 секунд, отдых 10 секунд, каждое упражнение повторяем 8 раз, отдых между сменой упражнений 1 минута, всего упражнений 13. Тренировка прорабатывает все группы мышц. Очень важно дорабатывать до окончания сигнала, не бросать и не сдаваться. Если Вам тяжело, можно замедлить темп, перейти на легкий вариант выполнения, но не останавливаться. И еще: если очень тяжело и Вы не успеваете привести в норму дыхание и восстановиться за 10 секунд отдыха, то эти промежутки времени можно увеличить. Например отдыхать не 10 секунд, а 15-20. Все зависит от Ваших индивидуальных особенностей. Тут как всегда работа на все: на плечи, на ноги, ягодицы, на пресс, планки, Кардио, прыжки, большое разнообразие нагрузки. Всем отличных результатов!
Тренировка по системе Табата - это работа 20 секунд, отдых 10 секунд, каждое упражнение повторяем 8 раз, отдых между сменой упражнений 1 минута, всего упражнений 13. Тренировка прорабатывает все группы мышц. Очень важно дорабатывать до окончания сигнала, не бросать и не сдаваться. Если Вам тяжело, можно замедлить темп, перейти на легкий вариант выполнения, но не останавливаться. И еще: если очень тяжело и Вы не успеваете привести в норму дыхание и восстановиться за 10 секунд отдыха, то эти промежутки времени можно увеличить. Например отдыхать не 10 секунд, а 15-20. Все зависит от Ваших индивидуальных особенностей. Тут как всегда работа на все: на плечи, на ноги, ягодицы, на пресс, планки, Кардио, прыжки, большое разнообразие нагрузки. Всем отличных результатов!