Стройные НОГИ за 10 мин | ШЕЙПИНГ на внутреннюю часть бедра | Cindy Crawford’s & Jane Fonda’s Style
Для создания изящного контура ног мы используем методики Barre Toning и Шейпинга, чтобы максимально проработать мышцы, которые часто остаются пассивными. Результат: 💎 Тонкие, вытянутые ноги: Максимально прорабатываем внутреннюю поверхность бедра (аддукторы), убирая ощущение "ляшек". 💎 Решаем проблему "ноги трутся": за счет точечного тонизирования убираем излишний объем и создаем желаемую "дырочку между ногами" (Thigh Gap Effect). 💎 Удовольствие: Работаем в стиле Jane Fonda и Cindy Crawford, чтобы ноги были точеными, а не массивными. #шейпинг #тонкиеноги #внутренняяповерхностьбедра #10минуттренировка #стройныеноги #тренировкадома #barre #innerthighworkout #slimlegs #thighgap #90sworkout #janefonda #crawfordstyle #toning #fitnessдома ⚠️ ВАЖНО: Готовьтесь к ЖЖЕНИЮ! Движения маленькие (пульсации в плие, подъемы ноги лежа), но они сжигают мышцы внутренней части бедра до предела. Держите спину ровно и пресс напряженным! Часть 1: DANCE CARDIO https://rutube.ru/video/183daa5bdc66aa3f3917090b91bfa6c0/?r=wd Часть 2: НОГИ и ЯГОДИЦЫ https://rutube.ru/video/bb19ffd9f1b025b6e270f1659accd73e/?r=wd Часть 3: РУКИ, ПЛЕЧИ, СПИНА https://rutube.ru/video/6259aea99a0ec7f85ce093f644a0264d/?r=wd Часть 4: Стройные НОГИ https://rutube.ru/video/5deb9eb0e07be84a26baea5572752fea/ Часть 5: Прокачанные ЯГОДИЦЫ https://rutube.ru/video/private/6990f4db5a1900bb20b8e5d60b0d5c2d/?p=krdlAVkKGlu-OUPtbQF2lA Часть 6: Пресс https://rutube.ru/video/4216ce3f0c8f26528609c330bdb98d6c/ Полная версия 60 мин: скоро на канале... Stage: Grand Karat Sochi, http://grandkarat.com/ Style: Nike, Gloria Jeans TIMECODE 00:00 Приветствие 01:10 Beat It (Nu Gianni Remix) от Michael Jackson 04:45 (I Just) Died In Your Arms (Radio Edit) от Komodo 09:50 Fresh от Sharapov This is Part 4 of our 60-minute program for achieving that Dance Body and 90s supermodel figure! BLOCK 4: INNER THIGH SHAPING (10 MINUTES) This is the most crucial block for creating lean, elegant leg contours. We use Barre Toning and Shaping methods to intensely target the muscles that are often neglected. This block is designed to: Slim & Lengthen Legs: Maximize work on the inner thighs (adductors) to reduce overall size. Solve the Thigh Chafing Problem: Through targeted toning, we work to reduce excess volume and create the desirable "thigh gap effect." Achieve Grace: We train in the Jane Fonda and Cindy Crawford style to make your legs sculpted, not bulky. ⚠️ IMPORTANT: Prepare for the BURN! Movements are small (plie pulses, side-lying lifts) but highly effective. Keep your back straight and core engaged! 👉 NEXT BLOCK (45:00): Moving on to the finale—CORE and Final Stretch! 🌸 MY PROGRAMS / МОИ ПРОГРАММЫ 🥥 7-Day Dream Body Marathon / Марафон “Фигура мечты за 7 дней” 👉 https://simonasoloduha.ru/video/timetable_marathon/ 🥥 Custom Workout Programs / Индивидуальные программы тренировок 👉 https://simonasoloduha.ru/video/timetable/ 🥥 Donate to Support / Поддержать проект 👉 https://pay.alfabank.ru/sc/JShWQgKCPbLGolvP 💃 TRAINING TYPES / ВИДЫ ТРЕНИРОВОК Домашние тренировки • Кардио • Танцевальные тренировки • Барре • Шейпинг • Тренировки с утяжелителями, мячиком, гантелями и резинкой Home Workouts • Intense Cardio • Dance Cardio • Mat Workouts • Barre (Pilates) • Boxing Cardio • Cardio Sculpt • Shaping • Workouts with ball, dumbbells, bands ❤️ CREATE YOUR IDEAL FIGURE / СОЗДАЙ СВОЮ ИДЕАЛЬНУЮ ФИГУРУ С благодарностью моему тренеру Галине Борисовне Стогниевой. With gratitude to my beloved coach, Galina Borisovna Stognieva. 📩 For all inquiries: SimonaSoloduha@gmail.com 🌐 FOLLOW ME 🥥Instagram: https://www.instagram.com/simona_soloduha 🥥TELEGRAM: https://t.me/simonasolonasoloduha.ru 🥥VKontakte: https://www.youtube.com/@SimonaSoloduha 🥥YouTube: https://www.youtube.com/@SimonaSoloduhaHomeFitness 🥥RUTUBE: https://rutube.ru/channel/36765938/
Для создания изящного контура ног мы используем методики Barre Toning и Шейпинга, чтобы максимально проработать мышцы, которые часто остаются пассивными. Результат: 💎 Тонкие, вытянутые ноги: Максимально прорабатываем внутреннюю поверхность бедра (аддукторы), убирая ощущение "ляшек". 💎 Решаем проблему "ноги трутся": за счет точечного тонизирования убираем излишний объем и создаем желаемую "дырочку между ногами" (Thigh Gap Effect). 💎 Удовольствие: Работаем в стиле Jane Fonda и Cindy Crawford, чтобы ноги были точеными, а не массивными. #шейпинг #тонкиеноги #внутренняяповерхностьбедра #10минуттренировка #стройныеноги #тренировкадома #barre #innerthighworkout #slimlegs #thighgap #90sworkout #janefonda #crawfordstyle #toning #fitnessдома ⚠️ ВАЖНО: Готовьтесь к ЖЖЕНИЮ! Движения маленькие (пульсации в плие, подъемы ноги лежа), но они сжигают мышцы внутренней части бедра до предела. Держите спину ровно и пресс напряженным! Часть 1: DANCE CARDIO https://rutube.ru/video/183daa5bdc66aa3f3917090b91bfa6c0/?r=wd Часть 2: НОГИ и ЯГОДИЦЫ https://rutube.ru/video/bb19ffd9f1b025b6e270f1659accd73e/?r=wd Часть 3: РУКИ, ПЛЕЧИ, СПИНА https://rutube.ru/video/6259aea99a0ec7f85ce093f644a0264d/?r=wd Часть 4: Стройные НОГИ https://rutube.ru/video/5deb9eb0e07be84a26baea5572752fea/ Часть 5: Прокачанные ЯГОДИЦЫ https://rutube.ru/video/private/6990f4db5a1900bb20b8e5d60b0d5c2d/?p=krdlAVkKGlu-OUPtbQF2lA Часть 6: Пресс https://rutube.ru/video/4216ce3f0c8f26528609c330bdb98d6c/ Полная версия 60 мин: скоро на канале... Stage: Grand Karat Sochi, http://grandkarat.com/ Style: Nike, Gloria Jeans TIMECODE 00:00 Приветствие 01:10 Beat It (Nu Gianni Remix) от Michael Jackson 04:45 (I Just) Died In Your Arms (Radio Edit) от Komodo 09:50 Fresh от Sharapov This is Part 4 of our 60-minute program for achieving that Dance Body and 90s supermodel figure! BLOCK 4: INNER THIGH SHAPING (10 MINUTES) This is the most crucial block for creating lean, elegant leg contours. We use Barre Toning and Shaping methods to intensely target the muscles that are often neglected. This block is designed to: Slim & Lengthen Legs: Maximize work on the inner thighs (adductors) to reduce overall size. Solve the Thigh Chafing Problem: Through targeted toning, we work to reduce excess volume and create the desirable "thigh gap effect." Achieve Grace: We train in the Jane Fonda and Cindy Crawford style to make your legs sculpted, not bulky. ⚠️ IMPORTANT: Prepare for the BURN! Movements are small (plie pulses, side-lying lifts) but highly effective. Keep your back straight and core engaged! 👉 NEXT BLOCK (45:00): Moving on to the finale—CORE and Final Stretch! 🌸 MY PROGRAMS / МОИ ПРОГРАММЫ 🥥 7-Day Dream Body Marathon / Марафон “Фигура мечты за 7 дней” 👉 https://simonasoloduha.ru/video/timetable_marathon/ 🥥 Custom Workout Programs / Индивидуальные программы тренировок 👉 https://simonasoloduha.ru/video/timetable/ 🥥 Donate to Support / Поддержать проект 👉 https://pay.alfabank.ru/sc/JShWQgKCPbLGolvP 💃 TRAINING TYPES / ВИДЫ ТРЕНИРОВОК Домашние тренировки • Кардио • Танцевальные тренировки • Барре • Шейпинг • Тренировки с утяжелителями, мячиком, гантелями и резинкой Home Workouts • Intense Cardio • Dance Cardio • Mat Workouts • Barre (Pilates) • Boxing Cardio • Cardio Sculpt • Shaping • Workouts with ball, dumbbells, bands ❤️ CREATE YOUR IDEAL FIGURE / СОЗДАЙ СВОЮ ИДЕАЛЬНУЮ ФИГУРУ С благодарностью моему тренеру Галине Борисовне Стогниевой. With gratitude to my beloved coach, Galina Borisovna Stognieva. 📩 For all inquiries: SimonaSoloduha@gmail.com 🌐 FOLLOW ME 🥥Instagram: https://www.instagram.com/simona_soloduha 🥥TELEGRAM: https://t.me/simonasolonasoloduha.ru 🥥VKontakte: https://www.youtube.com/@SimonaSoloduha 🥥YouTube: https://www.youtube.com/@SimonaSoloduhaHomeFitness 🥥RUTUBE: https://rutube.ru/channel/36765938/