УКРЕПЛЕНИЕ без перегруза: СПИНА, CORE и ПЛЕЧЕВЫЕ суставы
Информация о предстоящих турах на Сейшельские острова - в отдельном Телеграм-канале: https://t.me/seychellesyoga 😉 Укрепление спины и кора + мобилизация плечевых суставов. На видео — комплекс, в котором мы сначала качественно укрепляем спину и мышцы центра, а затем обязательно разгружаем плечевой пояс, чтобы нагрузка не накапливалась в плечах и шее. Это важный принцип: не просто «поработать», а сбалансировать нагрузку и восстановление прямо внутри одного комплекса. В первой части: — включаем мышцы спины, — работаем со стабильностью core, — учим тело удерживать опору без лишнего напряжения. Во второй части: — выполняем мягкие мобилизационные и разгрузочные движения для плечевых суставов, — снимаем избыточный тонус с плеч и шеи, — улучшаем микроциркуляцию тканей плечевого пояса, — помогаем суставам и фасциям восстановиться после активной работы. За счёт такой последовательности плечи не “забиваются”, напряжение не накапливается, а движения рук становятся легче и свободнее. Тайминг видео для вашего удобства: 00:00 - Планка 00:23 - Упражнение для разгибателей спины 01:18 - Шашанкасана и расслабление 01:51 - Упражнение "Собака мордой вниз - планка" 03:00 - Вращение в плечах 04:33 - Усложненный вариант "Собака мордой вниз - планка" 06:18 - Снимаем напряжение с рук 07:36 - Расслабление 08:46 - Видеообзор с пляжа на Сейшелах Смотрите другие полезные видео: 🎥 Восстановительная практика лёжа - https://youtu.be/rIsG3uQIwCY 🎥 Суставная гимнастика на всё тело - https://youtu.be/5XEnnQdIn04 📍 Плейлист о йога-турах на Сейшелы - https://www.youtube.com/playlist?list=PLbPSPWGjxztq89_Uh3GnLiViYOATpHng8 Добавляйтесь в друзья: Инстаграм* - https://www.instagram.com/yogadudina/ Телеграмм - https://t.me/dudinayoga ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina Дзен - https://dzen.ru/yogadudina Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina Rutube - https://rutube.ru/channel/23522183/ Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina #мышцыспины #мышцыкора #сейшелы #йогадудина #йоганасейшелах #йога_для_здоровья #йогатур #core #плечи #плечевойсустав #планка #собакамордойвниз *Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.
Информация о предстоящих турах на Сейшельские острова - в отдельном Телеграм-канале: https://t.me/seychellesyoga 😉 Укрепление спины и кора + мобилизация плечевых суставов. На видео — комплекс, в котором мы сначала качественно укрепляем спину и мышцы центра, а затем обязательно разгружаем плечевой пояс, чтобы нагрузка не накапливалась в плечах и шее. Это важный принцип: не просто «поработать», а сбалансировать нагрузку и восстановление прямо внутри одного комплекса. В первой части: — включаем мышцы спины, — работаем со стабильностью core, — учим тело удерживать опору без лишнего напряжения. Во второй части: — выполняем мягкие мобилизационные и разгрузочные движения для плечевых суставов, — снимаем избыточный тонус с плеч и шеи, — улучшаем микроциркуляцию тканей плечевого пояса, — помогаем суставам и фасциям восстановиться после активной работы. За счёт такой последовательности плечи не “забиваются”, напряжение не накапливается, а движения рук становятся легче и свободнее. Тайминг видео для вашего удобства: 00:00 - Планка 00:23 - Упражнение для разгибателей спины 01:18 - Шашанкасана и расслабление 01:51 - Упражнение "Собака мордой вниз - планка" 03:00 - Вращение в плечах 04:33 - Усложненный вариант "Собака мордой вниз - планка" 06:18 - Снимаем напряжение с рук 07:36 - Расслабление 08:46 - Видеообзор с пляжа на Сейшелах Смотрите другие полезные видео: 🎥 Восстановительная практика лёжа - https://youtu.be/rIsG3uQIwCY 🎥 Суставная гимнастика на всё тело - https://youtu.be/5XEnnQdIn04 📍 Плейлист о йога-турах на Сейшелы - https://www.youtube.com/playlist?list=PLbPSPWGjxztq89_Uh3GnLiViYOATpHng8 Добавляйтесь в друзья: Инстаграм* - https://www.instagram.com/yogadudina/ Телеграмм - https://t.me/dudinayoga ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina Дзен - https://dzen.ru/yogadudina Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina Rutube - https://rutube.ru/channel/23522183/ Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina #мышцыспины #мышцыкора #сейшелы #йогадудина #йоганасейшелах #йога_для_здоровья #йогатур #core #плечи #плечевойсустав #планка #собакамордойвниз *Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.