Эти запеканки идеально подойдут к вашему ужину, если вы худеете
Капустная запеканка с фаршем Готовим на 3 порции. Калорийность порции 282 ккал Состав: Фарш куриный - 350 гр. Капуста белокочанная- 500 гр. Лук репчатый- 1 шт. Морковь- 1 шт. Йогурт натуральный ложковый - 200 гр. Сыр твердый (легкий) – 40 гр. Прованские травы- по вкусу. Соль, специи-по вкусу. Приготовление: Лук мелко порежьте, морковь натрите на некрупной терке. Смажьте АП сковороду растительным маслом с помощью кисти и подсушите овощи. Выложите на сковороду нашинкованную капусту, добавьте немного воды и тушите 15-20 минут. Снимите капусту с огня, остудите и слейте лишнюю жидкость. Можно подержать в дуршлаге пару минут. Добавьте йогурт, мелко тертый сыр, соль, специи. В силиконовую форму для запекания выложите ½ часть капусты, сверху весь фарш и потом опять слой капусты. Запекайте при t180C 25-30 минут. Картофельная запеканка с рыбой Готовим на 3 порции. Калорийность порции 280 ккал ⠀ Состав: Картофель – 250 гр. Филе пангасиуса или другой белой рыбы – 400 гр. Лук - 1 шт. (большой) Масло растительное - 1 ч.л. Яйцо - 1 шт. Мука рисовая - 1 ст.л. Молоко 2,5% - 70 мл Соль, перец, зелень - по вкусу ⠀ Приготовление: Картофель отварите в мундире. Остудите, очистите. Нарежьте тонкими кружочками. Лук нарежьте тонкими полукольцами. Рыбу небольшими кубиками. Зелень мелко нарубите. Хорошо разогрейте сковороду и смажьте её маслом. Обжарьте лук до золотого цвета, добавьте рыбу и обжаривайте 5 -7 минут. Выложите в сковороду нижним слоем картофель, верхним слоем рыбу с луком. Посолите, поперчите. Сверху посыпьте зелень. Взбейте яйцо с молоком, добавьте муку, соль, перец и ещё раз взбейте. Дайте постоять 5 минут, чтобы мука набрала. Залейте запеканку. Накройте крышкой и готовьте на медленном огне до готовности яичной заливки. Она должна стать плотной. Можно приготовить в духовке в стеклянной или силиконовой форме. Запеканка из индейки с томатами Готовим на 2 порции Калорийность порции 243 ккал Состав: Филе индейки - 300 гр. Помидоры – 300 гр. Томатная паста - 2 ст.л. Яйцо – 1 шт. Сметана 15% - 2 ст.л. Крахмал - 50 гр. Приготовление: Индейку нарежьте небольшими кубиками. Помидоры нарежьте мелко и положите в дуршлаг, чтобы стекла вся жидкость. Смешайте все ингредиенты. Посолите и добавьте любые специи. Выложите в силиконовую форму для запекания, при желании можно положить сверху веточку розмарина. Поставьте в разогретую духовку и выпекайте при t180C примерно 40 минут. Точное время зависит от вашей духовки. 🎁 Забирайте подарок от Клуба снижения веса Lalavita: урок «Метод 5-ти шагов»! Вы узнаете, как за 5 шагов снизить вес без голодовок, спорта и срывов. Ешьте вкусно и верните в гардероб любимые вещи, которые перестали налезать. Переходите по ссылке. 👉 https://lalavita.site/2/?utm_source=rutube_grupa&utm_medium=vezde
Капустная запеканка с фаршем Готовим на 3 порции. Калорийность порции 282 ккал Состав: Фарш куриный - 350 гр. Капуста белокочанная- 500 гр. Лук репчатый- 1 шт. Морковь- 1 шт. Йогурт натуральный ложковый - 200 гр. Сыр твердый (легкий) – 40 гр. Прованские травы- по вкусу. Соль, специи-по вкусу. Приготовление: Лук мелко порежьте, морковь натрите на некрупной терке. Смажьте АП сковороду растительным маслом с помощью кисти и подсушите овощи. Выложите на сковороду нашинкованную капусту, добавьте немного воды и тушите 15-20 минут. Снимите капусту с огня, остудите и слейте лишнюю жидкость. Можно подержать в дуршлаге пару минут. Добавьте йогурт, мелко тертый сыр, соль, специи. В силиконовую форму для запекания выложите ½ часть капусты, сверху весь фарш и потом опять слой капусты. Запекайте при t180C 25-30 минут. Картофельная запеканка с рыбой Готовим на 3 порции. Калорийность порции 280 ккал ⠀ Состав: Картофель – 250 гр. Филе пангасиуса или другой белой рыбы – 400 гр. Лук - 1 шт. (большой) Масло растительное - 1 ч.л. Яйцо - 1 шт. Мука рисовая - 1 ст.л. Молоко 2,5% - 70 мл Соль, перец, зелень - по вкусу ⠀ Приготовление: Картофель отварите в мундире. Остудите, очистите. Нарежьте тонкими кружочками. Лук нарежьте тонкими полукольцами. Рыбу небольшими кубиками. Зелень мелко нарубите. Хорошо разогрейте сковороду и смажьте её маслом. Обжарьте лук до золотого цвета, добавьте рыбу и обжаривайте 5 -7 минут. Выложите в сковороду нижним слоем картофель, верхним слоем рыбу с луком. Посолите, поперчите. Сверху посыпьте зелень. Взбейте яйцо с молоком, добавьте муку, соль, перец и ещё раз взбейте. Дайте постоять 5 минут, чтобы мука набрала. Залейте запеканку. Накройте крышкой и готовьте на медленном огне до готовности яичной заливки. Она должна стать плотной. Можно приготовить в духовке в стеклянной или силиконовой форме. Запеканка из индейки с томатами Готовим на 2 порции Калорийность порции 243 ккал Состав: Филе индейки - 300 гр. Помидоры – 300 гр. Томатная паста - 2 ст.л. Яйцо – 1 шт. Сметана 15% - 2 ст.л. Крахмал - 50 гр. Приготовление: Индейку нарежьте небольшими кубиками. Помидоры нарежьте мелко и положите в дуршлаг, чтобы стекла вся жидкость. Смешайте все ингредиенты. Посолите и добавьте любые специи. Выложите в силиконовую форму для запекания, при желании можно положить сверху веточку розмарина. Поставьте в разогретую духовку и выпекайте при t180C примерно 40 минут. Точное время зависит от вашей духовки. 🎁 Забирайте подарок от Клуба снижения веса Lalavita: урок «Метод 5-ти шагов»! Вы узнаете, как за 5 шагов снизить вес без голодовок, спорта и срывов. Ешьте вкусно и верните в гардероб любимые вещи, которые перестали налезать. Переходите по ссылке. 👉 https://lalavita.site/2/?utm_source=rutube_grupa&utm_medium=vezde