Готовьте, как в ресторанах, и худейте. Забирайте рацион на 1500 ккал
🍎 Завтрак: Ленивые пирожки с фаршем и грибами кофе/чай с молоком , 20 гр. шоколада Рецепт ленивых пирожков с фаршем и грибами Готовим на 3 порции. Калорийность порции 255 ккал 🍽 Состав: Цельнозерновая мука – 110 гр. Кефир 1% - 130 гр. Яйцо – 1 шт. Фарш из грудки – 150 гр. Средняя луковица. Шампиньоны - 250 гр. Раститительное масло для жарки - 1 ч.л. Разрыхлитель – 1\2 ч.л Зелень, специи по вкусу ⠀ 🍽 Приготовление: Смешайте кефир, муку, яйцо разрыхлитель и оставьте тесто отдыхать на 15 минут. Консистенция должна быть как на оладьи. Измельчите шампиньоны и лук. Обжарьте фарш, добавьте лук и грибы. Обжаривайте до готовности. Остудите начинку и смешайте с тестом. Добавьте зелень и специи. Обжаривайте с двух сторон на ап сковороде слегка смазанной маслом под крышкой. 🍎 Перекус: Фрукты 300 гр. (кроме банана, у него больше калорийность) 🍎 Обед: Биск с креветками Салат из овощей с 1 ч.л. сметаны 15% Хлеб цельнозерновой 50 гр. Рецепт биска с креветками Готовим на 3 порции. Калорийность порции 370 ккал 🍽 Состав: Креветки - 600 гр. Лук – 2 шт. Сливки 10% - 200 мл Вино белое сухое – 80 мл Томатная паста – 1 ст.л. Масло растительное – 2 ч.л. Паприка – 1 ч.л. Мука кукурузная - 1 ст.л. с горкой Чеснок – 4 зубчика Розмарин – 1 ч.л. Соль, перец, свежая кинза - по вкусу ⠀ 🍽 Приготовление: Креветки разморозьте при комнатной температуре и очистите. Одну луковицу разрежьте на четвертинки. 2 зубчика чеснок пропустите через пресс. Разогрейте сковороду, смажьте ее 1 ч.л. масла с помощью кисти. Выложите лук и чеснок, обжарьте до золотой корочки. Добавьте панцири креветок и обжаривайте 7-10 минут. Переложите в кастрюлю, залейте 0,8 л воды и варите на медленном огне 30 минут. Процедите бульон через марлю. Оставшийся лук нарежьте кубиками. 2 зубчика чеснока пропустите через пресс. Смажьте сковороду 1 ч.л. масла. Обжарьте лук с чесноком и розмарином до золотого цвета. Добавьте муку и паприку и обжаривайте 1 минуту, постоянно помешивая. Медленно влейте вино, обжаривайте еще 1 минуту. Соедините 1 стакан бульона , винную смесь, сливки и томатную пасту. Взбейте блендером до однородной массы. Соедините с оставшимся бульоном и поставьте на плиту на небольшой огонь. Креветки обжарьте на сковороде, слегка смазанной маслом, до корочки. Как только суп закипит, добавьте в него креветки, свежую кинзу и варите 2-3 минуты. 🍎 Перекус: Хлеб цельнозерновой 40гр. + 20 гр. легкого сыра + овощ 🍎 Ужин: Курица в томатном соусе Овощи тущенные\гриль\запеченные без добавления масла Хлеб цельнозерновой 50 гр. Рецепт курицы в томатном соусе Готовим на 3 порции. Калорийность порции 190 ккал 🍽 Состав : Филе куриное – 350 гр. Лук - 1 шт. Чеснок – 2 зубчика Томатная паста – 1 ст.л. Отруби – 1 ст.л. Яйцо – 1 шт. Зелень, специи по вкусу 🍽 Приготовление: Филе порезать на 3 порционные куска. Сложить в миску филе и все остальные ингредиенты и тщательно вымешать. Накрыть пленкой и поставить в холодильник на 2-3 часа, лучше на ночь. Выложить в форму для запекания и выпекать при t180C 30 мин. 🎁 У нас для вас замечательный подарок от Клуба Lalavita по снижению веса: это урок «Метод 5 шагов»! 📌 Мы научим вас, как за пять простых шагов можно достичь снижения веса без ограничений в еде, физических нагрузок и разочарований. 📌 Вы будете есть вкусно 📌 Вы вернете в свой гардероб те любимые вещи, которые стали малы. Забрать можно здесь 👉 https://lalavita.site/2/?utm_source=rutube_grupa&utm_medium=vezde
🍎 Завтрак: Ленивые пирожки с фаршем и грибами кофе/чай с молоком , 20 гр. шоколада Рецепт ленивых пирожков с фаршем и грибами Готовим на 3 порции. Калорийность порции 255 ккал 🍽 Состав: Цельнозерновая мука – 110 гр. Кефир 1% - 130 гр. Яйцо – 1 шт. Фарш из грудки – 150 гр. Средняя луковица. Шампиньоны - 250 гр. Раститительное масло для жарки - 1 ч.л. Разрыхлитель – 1\2 ч.л Зелень, специи по вкусу ⠀ 🍽 Приготовление: Смешайте кефир, муку, яйцо разрыхлитель и оставьте тесто отдыхать на 15 минут. Консистенция должна быть как на оладьи. Измельчите шампиньоны и лук. Обжарьте фарш, добавьте лук и грибы. Обжаривайте до готовности. Остудите начинку и смешайте с тестом. Добавьте зелень и специи. Обжаривайте с двух сторон на ап сковороде слегка смазанной маслом под крышкой. 🍎 Перекус: Фрукты 300 гр. (кроме банана, у него больше калорийность) 🍎 Обед: Биск с креветками Салат из овощей с 1 ч.л. сметаны 15% Хлеб цельнозерновой 50 гр. Рецепт биска с креветками Готовим на 3 порции. Калорийность порции 370 ккал 🍽 Состав: Креветки - 600 гр. Лук – 2 шт. Сливки 10% - 200 мл Вино белое сухое – 80 мл Томатная паста – 1 ст.л. Масло растительное – 2 ч.л. Паприка – 1 ч.л. Мука кукурузная - 1 ст.л. с горкой Чеснок – 4 зубчика Розмарин – 1 ч.л. Соль, перец, свежая кинза - по вкусу ⠀ 🍽 Приготовление: Креветки разморозьте при комнатной температуре и очистите. Одну луковицу разрежьте на четвертинки. 2 зубчика чеснок пропустите через пресс. Разогрейте сковороду, смажьте ее 1 ч.л. масла с помощью кисти. Выложите лук и чеснок, обжарьте до золотой корочки. Добавьте панцири креветок и обжаривайте 7-10 минут. Переложите в кастрюлю, залейте 0,8 л воды и варите на медленном огне 30 минут. Процедите бульон через марлю. Оставшийся лук нарежьте кубиками. 2 зубчика чеснока пропустите через пресс. Смажьте сковороду 1 ч.л. масла. Обжарьте лук с чесноком и розмарином до золотого цвета. Добавьте муку и паприку и обжаривайте 1 минуту, постоянно помешивая. Медленно влейте вино, обжаривайте еще 1 минуту. Соедините 1 стакан бульона , винную смесь, сливки и томатную пасту. Взбейте блендером до однородной массы. Соедините с оставшимся бульоном и поставьте на плиту на небольшой огонь. Креветки обжарьте на сковороде, слегка смазанной маслом, до корочки. Как только суп закипит, добавьте в него креветки, свежую кинзу и варите 2-3 минуты. 🍎 Перекус: Хлеб цельнозерновой 40гр. + 20 гр. легкого сыра + овощ 🍎 Ужин: Курица в томатном соусе Овощи тущенные\гриль\запеченные без добавления масла Хлеб цельнозерновой 50 гр. Рецепт курицы в томатном соусе Готовим на 3 порции. Калорийность порции 190 ккал 🍽 Состав : Филе куриное – 350 гр. Лук - 1 шт. Чеснок – 2 зубчика Томатная паста – 1 ст.л. Отруби – 1 ст.л. Яйцо – 1 шт. Зелень, специи по вкусу 🍽 Приготовление: Филе порезать на 3 порционные куска. Сложить в миску филе и все остальные ингредиенты и тщательно вымешать. Накрыть пленкой и поставить в холодильник на 2-3 часа, лучше на ночь. Выложить в форму для запекания и выпекать при t180C 30 мин. 🎁 У нас для вас замечательный подарок от Клуба Lalavita по снижению веса: это урок «Метод 5 шагов»! 📌 Мы научим вас, как за пять простых шагов можно достичь снижения веса без ограничений в еде, физических нагрузок и разочарований. 📌 Вы будете есть вкусно 📌 Вы вернете в свой гардероб те любимые вещи, которые стали малы. Забрать можно здесь 👉 https://lalavita.site/2/?utm_source=rutube_grupa&utm_medium=vezde