преодоление выученной беспомощности. неделя первая
Преодоление выученной беспомощности. неделя первая 00:00:00 Введение в тему • Обсуждение идеи повышения возможностей человека без значительных усилий. • Тема занятия: преодоление выученной беспомощности. 00:01:08 Теория Мартина Селигмана • Мартин Селигман провёл эксперименты с собаками и людьми, показавшие, что повторение негативных событий приводит к потере внутренней поддержки и мотивации. • Выученная беспомощность — это состояние, при котором мозг гормонально регулирует поведение человека так, чтобы тот избегал действий, потенциально ведущих к неудачам, а в действительности к любой активности. 00:02:54 Влияние СМИ на формирование беспомощности • СМИ создают общий фон беспомощности через сериалы, новости и прайминг. • Необходимо принимать меры для преодоления этого состояния. 00:03:45 Признаки выученной беспомощности • Многократные неудачи приводят к защитной реакции мозга, которая заставляет человека считать действия бессмысленными и впадать в апатию. • Примеры: человек перестаёт искать работу или строить отношения после серии неудач. 00:05:02 Физиологические аспекты беспомощности • Беспомощность связана с гормональным регулированием организма, которое делает даже простые действия сложными. • Ругать себя в такой ситуации бессмысленно, нужна помощь. 00:09:14 Тест на выученную беспомощность • Тест состоит из 30 вопросов, на которые нужно отвечать по пятибалльной шкале. • Вопросы помогают оценить степень беспомощности и определить, какие действия нужно предпринять для её преодоления. 00:12:49 Результаты теста • Подсчёт баллов по результатам теста помогает понять уровень беспомощности. • Высокие баллы указывают на более выраженную беспомощность. Интерпретация баллов • Меньше 60 баллов: минимальный уровень беспомощности, высокий уровень контроля над жизнью. • 60–90 баллов: признаки выученной беспомощности, отступления перед трудностями и самобичевание. • 90–120 баллов: высокий уровень беспомощности, риски депрессии. • Более 120 баллов: критический уровень, необходимость обращения к специалистам. 00:24:22 Рекомендации и курс • Рекомендация записаться на трёхнедельный курс по выходу из состояния выученной беспомощности. • Обсуждение побед и преодолений в групповой терапии. • Пример автора: переклейка обоев как пример действия по собственному желанию. 00:25:39 Определение личных проблем • Анализ собственных неудач и событий, которые их вызвали. • Оценка мотивации и действий после неудач. • Избегание маленьких шагов из-за страха неудачи. 00:26:50 Преодоление выученной беспомощности • Пример с написанием анекдотов: многие считают себя неспособными, но это можно изменить. • Важность осознания и преодоления состояния выученной беспомощности. • Приглашение к активным действиям и преодолению внутренних барьеров. 00:28:46 Примеры преодоления • Отказ от участия в пикетах и других активных мероприятиях. • Отказ от новых контактов после развода. • Роль мозга в формировании выученной беспомощности и необходимость работы над этим состоянием. 00:30:37 Роль мозга и необходимость активности • Мозг регулирует деятельность на основе опыта человечества. • Отказ от активной позиции ведёт к пассивности и отсутствию улучшений в жизни. • Необходимость участия в жизни общества и личного развития. 00:31:35 Внутренние неудачи и их осознание • Примеры внутренних неудач: отказ от подтягиваний на турнике, участия в пикетах. • Важность осознания и признания своих неудач. • Влияние кортизола на отказ от действий. 00:34:43 Влияние выученной беспомощности на общество • Обсуждение выученной беспомощности в контексте призывов президента к восстановлению суверенитета. • Необходимость активной поддержки и участия в общественных процессах. • Роль общественного мнения и действий в изменении ситуации. 00:37:36 Личные цели и призыв к действию • Призыв к изменению ситуации в стране и началу с себя. • Личный опыт автора и необходимость преодоления выученной беспомощности. • Приглашение к объединению для достижения общих целей. 00:38:57 Преодоление выученной беспомощности • Оптимизм — это не настроение, а поведение. • Изменение поведения ведёт к изменению настроения. • Оптимисты становятся благодаря изменению своего поведения. 00:39:40 Тренировки для изменения поведения • Тренировки помогают изменить влияние мозга на активность. • Важно делать то, что вы можете, даже в сложных условиях. • узники в концлагерях использовали тренировки для регуляции мозга,чтобы выжить. 00:40:24 Первое действие • Вместо апатии сделайте простое действие: встаньте, сделайте глубокий вдох с закрытыми глазами и скажите себе: «Я это сделал». • Это разрывает внутреннюю установку о бесполезности действий. 00:42:32 Задания на неделю • Каждое утро выполняйте осознанные действия, например, поставьте стакан с водой на стол. • Ведите дневник, записывая одно слово «сегодня». • Позвоните маме и скажите «здравствуй, мама». 00:43:49 Преодоление
Преодоление выученной беспомощности. неделя первая 00:00:00 Введение в тему • Обсуждение идеи повышения возможностей человека без значительных усилий. • Тема занятия: преодоление выученной беспомощности. 00:01:08 Теория Мартина Селигмана • Мартин Селигман провёл эксперименты с собаками и людьми, показавшие, что повторение негативных событий приводит к потере внутренней поддержки и мотивации. • Выученная беспомощность — это состояние, при котором мозг гормонально регулирует поведение человека так, чтобы тот избегал действий, потенциально ведущих к неудачам, а в действительности к любой активности. 00:02:54 Влияние СМИ на формирование беспомощности • СМИ создают общий фон беспомощности через сериалы, новости и прайминг. • Необходимо принимать меры для преодоления этого состояния. 00:03:45 Признаки выученной беспомощности • Многократные неудачи приводят к защитной реакции мозга, которая заставляет человека считать действия бессмысленными и впадать в апатию. • Примеры: человек перестаёт искать работу или строить отношения после серии неудач. 00:05:02 Физиологические аспекты беспомощности • Беспомощность связана с гормональным регулированием организма, которое делает даже простые действия сложными. • Ругать себя в такой ситуации бессмысленно, нужна помощь. 00:09:14 Тест на выученную беспомощность • Тест состоит из 30 вопросов, на которые нужно отвечать по пятибалльной шкале. • Вопросы помогают оценить степень беспомощности и определить, какие действия нужно предпринять для её преодоления. 00:12:49 Результаты теста • Подсчёт баллов по результатам теста помогает понять уровень беспомощности. • Высокие баллы указывают на более выраженную беспомощность. Интерпретация баллов • Меньше 60 баллов: минимальный уровень беспомощности, высокий уровень контроля над жизнью. • 60–90 баллов: признаки выученной беспомощности, отступления перед трудностями и самобичевание. • 90–120 баллов: высокий уровень беспомощности, риски депрессии. • Более 120 баллов: критический уровень, необходимость обращения к специалистам. 00:24:22 Рекомендации и курс • Рекомендация записаться на трёхнедельный курс по выходу из состояния выученной беспомощности. • Обсуждение побед и преодолений в групповой терапии. • Пример автора: переклейка обоев как пример действия по собственному желанию. 00:25:39 Определение личных проблем • Анализ собственных неудач и событий, которые их вызвали. • Оценка мотивации и действий после неудач. • Избегание маленьких шагов из-за страха неудачи. 00:26:50 Преодоление выученной беспомощности • Пример с написанием анекдотов: многие считают себя неспособными, но это можно изменить. • Важность осознания и преодоления состояния выученной беспомощности. • Приглашение к активным действиям и преодолению внутренних барьеров. 00:28:46 Примеры преодоления • Отказ от участия в пикетах и других активных мероприятиях. • Отказ от новых контактов после развода. • Роль мозга в формировании выученной беспомощности и необходимость работы над этим состоянием. 00:30:37 Роль мозга и необходимость активности • Мозг регулирует деятельность на основе опыта человечества. • Отказ от активной позиции ведёт к пассивности и отсутствию улучшений в жизни. • Необходимость участия в жизни общества и личного развития. 00:31:35 Внутренние неудачи и их осознание • Примеры внутренних неудач: отказ от подтягиваний на турнике, участия в пикетах. • Важность осознания и признания своих неудач. • Влияние кортизола на отказ от действий. 00:34:43 Влияние выученной беспомощности на общество • Обсуждение выученной беспомощности в контексте призывов президента к восстановлению суверенитета. • Необходимость активной поддержки и участия в общественных процессах. • Роль общественного мнения и действий в изменении ситуации. 00:37:36 Личные цели и призыв к действию • Призыв к изменению ситуации в стране и началу с себя. • Личный опыт автора и необходимость преодоления выученной беспомощности. • Приглашение к объединению для достижения общих целей. 00:38:57 Преодоление выученной беспомощности • Оптимизм — это не настроение, а поведение. • Изменение поведения ведёт к изменению настроения. • Оптимисты становятся благодаря изменению своего поведения. 00:39:40 Тренировки для изменения поведения • Тренировки помогают изменить влияние мозга на активность. • Важно делать то, что вы можете, даже в сложных условиях. • узники в концлагерях использовали тренировки для регуляции мозга,чтобы выжить. 00:40:24 Первое действие • Вместо апатии сделайте простое действие: встаньте, сделайте глубокий вдох с закрытыми глазами и скажите себе: «Я это сделал». • Это разрывает внутреннюю установку о бесполезности действий. 00:42:32 Задания на неделю • Каждое утро выполняйте осознанные действия, например, поставьте стакан с водой на стол. • Ведите дневник, записывая одно слово «сегодня». • Позвоните маме и скажите «здравствуй, мама». 00:43:49 Преодоление