Домашний Фитнес Челлендж. День 5
00:00 – День 5. Экватор 00:11 – Настройка. Все движения выполняем очень медленно, очень лениво, не работаем через дискомфорт. Все движения только в комфортной амплитуде. Если почувствуете дискомфортное или болевое ощущение – остановитесь, либо уменьшите амплитуду, либо просто не совершая никакого движения, представьте, что вы его совершаете. 00:29 – Ложимся на пол. Просканируйте себя начиная от стоп постепенно поднимаясь вверх по телу. 02:53 – Двигаем правой стопой. Очень маленькое движение. 03:33 – Просканируйте ваше тело. Что поменялось? 04:11 – Двигаем правой стопой. Колено слегка сгибается. 05:04 – Двигаем правой стопой. Сгибаем колено. Раскрываем тазобедренный сустав (ТБС) 05:30 – Двигаем правой стопой. Сгибаем колено. Раскрываем тазобедренный сустав (ТБС). Подтягиваем стопу к тазу. 06:48 – Что происходит с грудной клеткой? 07:34 – Что происходит с головой? 08:00 – Позволяем голове вовлекаться в движение. 09:10 – Просканируйте свое тело. Что поменялось в ощущениях? 09:40 - Двигаем левой стопой. Очень маленькое движение. 10:25 - Двигаем левой стопой. Колено слегка сгибается. 10:50 – Сделайте паузу. Просканируйте себя. Что поменялось в ощущениях? 11:23 – Двигаем левой стопой. Сгибаем колено. Раскрываем тазобедренный сустав (ТБС) 12:15 – Двигаем левой стопой. Сгибаем колено. Раскрываем тазобедренный сустав (ТБС). Подтягиваем стопу к тазу. 13:21 – Что происходит с грудной клеткой? 14:40 – Что происходит с головой? 15:40 – Позволяем голове вовлекаться в движение. 16:40 – Просканируйте свое тело. Что поменялось в ощущениях? 17:36 – Ноги сгибаем в коленях. Стопы на комфортном расстоянии от таза, на ширине тазовых костей. Колени направленны вверх в потолок. 17:49 – Правой стопой давим в пол и расслабляем давление стопой в пол. 18:40 – Понаблюдайте, что происходит с Вашим тазом. 18:51 – Скорее всего таз начинает перекатываться влево. Когда перестаем давить стопой, он возвращается в исходное положение. 19:23 – отметьте для себя – Что происходит с грудной клеткой? 20:12 – Как движение отзывается в плечевом суставе? 20:36 – Что происходит с головой? 22:06 - Пауза. Просканируйте себя? Что вы можете отметить? 22:40 – Левая стопа давит в пол и расслабляем давление стопой в пол. 23:40 – Что происходит с грудной клеткой? Как она отзывается на движение. 24:53 – Как отзывается на движение ваше плечо? 25:22 - Как отзывается голова? 26:42 – Пауза. Просканируйте себя сейчас. Как вы чувствуете правую и левую стороны?... Что Вы можете отметить? Что поменялась? 28:34 – просканируйте себя стоя. Пройдитесь. Что поменялось в вашей походке? Что поменялось в контакте ваших стоп с полом. Как движение в тбс, в коленях…? Как ваша шея?...Что поменялось? Какие спецэффекты отмечаются у вас?
00:00 – День 5. Экватор 00:11 – Настройка. Все движения выполняем очень медленно, очень лениво, не работаем через дискомфорт. Все движения только в комфортной амплитуде. Если почувствуете дискомфортное или болевое ощущение – остановитесь, либо уменьшите амплитуду, либо просто не совершая никакого движения, представьте, что вы его совершаете. 00:29 – Ложимся на пол. Просканируйте себя начиная от стоп постепенно поднимаясь вверх по телу. 02:53 – Двигаем правой стопой. Очень маленькое движение. 03:33 – Просканируйте ваше тело. Что поменялось? 04:11 – Двигаем правой стопой. Колено слегка сгибается. 05:04 – Двигаем правой стопой. Сгибаем колено. Раскрываем тазобедренный сустав (ТБС) 05:30 – Двигаем правой стопой. Сгибаем колено. Раскрываем тазобедренный сустав (ТБС). Подтягиваем стопу к тазу. 06:48 – Что происходит с грудной клеткой? 07:34 – Что происходит с головой? 08:00 – Позволяем голове вовлекаться в движение. 09:10 – Просканируйте свое тело. Что поменялось в ощущениях? 09:40 - Двигаем левой стопой. Очень маленькое движение. 10:25 - Двигаем левой стопой. Колено слегка сгибается. 10:50 – Сделайте паузу. Просканируйте себя. Что поменялось в ощущениях? 11:23 – Двигаем левой стопой. Сгибаем колено. Раскрываем тазобедренный сустав (ТБС) 12:15 – Двигаем левой стопой. Сгибаем колено. Раскрываем тазобедренный сустав (ТБС). Подтягиваем стопу к тазу. 13:21 – Что происходит с грудной клеткой? 14:40 – Что происходит с головой? 15:40 – Позволяем голове вовлекаться в движение. 16:40 – Просканируйте свое тело. Что поменялось в ощущениях? 17:36 – Ноги сгибаем в коленях. Стопы на комфортном расстоянии от таза, на ширине тазовых костей. Колени направленны вверх в потолок. 17:49 – Правой стопой давим в пол и расслабляем давление стопой в пол. 18:40 – Понаблюдайте, что происходит с Вашим тазом. 18:51 – Скорее всего таз начинает перекатываться влево. Когда перестаем давить стопой, он возвращается в исходное положение. 19:23 – отметьте для себя – Что происходит с грудной клеткой? 20:12 – Как движение отзывается в плечевом суставе? 20:36 – Что происходит с головой? 22:06 - Пауза. Просканируйте себя? Что вы можете отметить? 22:40 – Левая стопа давит в пол и расслабляем давление стопой в пол. 23:40 – Что происходит с грудной клеткой? Как она отзывается на движение. 24:53 – Как отзывается на движение ваше плечо? 25:22 - Как отзывается голова? 26:42 – Пауза. Просканируйте себя сейчас. Как вы чувствуете правую и левую стороны?... Что Вы можете отметить? Что поменялась? 28:34 – просканируйте себя стоя. Пройдитесь. Что поменялось в вашей походке? Что поменялось в контакте ваших стоп с полом. Как движение в тбс, в коленях…? Как ваша шея?...Что поменялось? Какие спецэффекты отмечаются у вас?