Упражнение на растяжку всего тела / Укрепление тела дома / Вытяжение позвоночника / Укрепление бедер

Противопоказания к выполнению: травмы колена, грыжи и протрузии позвоночника. Эта последовательность асан йоги хорошо помогает вытянуть и укрепить мышцы ног, спины, а также снять напряжение между лопаток. Особое внимание обратите технике безопасности выполнения асан йоги. 1) Всегда твердо стойте на коврике, прижимайте пятки к полу максимально и отталкивайтесь ногами, одновременно вытягиваясь макушкой. 2) Сгибая колено, удерживайте мышцами бедра и направляйте строго по направлению стопы. Всегда поворачивайте ногу полностью от бедра до стопы: средняя линя передней поверхности бедра, голени и средний палец стопы должны быть на одной линии. 3) Всегда тянем макушку, особенно в позах, где есть интенсивное вытяжение боковой поверхности и скручивание корпуса. 4) Особое внимание уделите последовательность выхода из позы вытянутого бокового угла в позу героя. Сначала обязательно выровняйте корпус, колено должно остаться согнутым! Колено можно разогнуть только, только когда корпус стоит вертикально и вес тела равномерно распределен между двумя ногами. Будьте здоровы! #укреплениеног #вытяжениеспины #снятьнапряжение Присоединяйтесь: Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie Дзен https://dzen.ru/yogatsentrosoznanie