МИНИ-КОМПЛЕКС ЙОГИ ОТ СТРАХА И ГНЕВА
Фото профиля ayubovna Фото профиля nadiaprokoshina Фото профиля vovatim Нравится vovatim и ещё 66 Фото профиля julia_lan_yoga julia_lan_yoga Помогите себе избавиться от негативных эмоций с помощью этого комплекса. Асаны также помогут очистить печень и другие внутренние органы от токсинов. Избавляясь от негатива на ментальном и эмоциональном уровне, мы открываем себе путь к новым начинаниям. Задерживайтесь в каждом положении на 5-10 циклов глубокого дыхания. Состав комплекса: 1️⃣Паривритта паршваконасана (вариация с коленом на полу) Из положения стоя сделайте отшаг назад левой ногой, опустив её на колено. Колено правой ноги образует угол в 90 градусов или больше (но не меньше!). На вдохе сложите ладони перед грудью и тянитесь макушкой вверх. На выдохе сделайте скрутку корпусом к правой ноге. Отталкивайтесь левым плечом от правого бедра, чтобы больше раскрыть грудную клетку. Повторите асану для другой ноги. 2️⃣Паригхасана Стоя на коленях на выдохе вытяните правую ногу в сторону. Стопа на одной прямой с бедром и коленом. Поднимите руки через стороны и на выдохе через вытяжение позвоночника вверх выполните боковой наклон правой ноге. Опустите правую руку на голень. Левая рука отведена вправо над головой, ладонь направлена вниз. Повторите для другой стороны. 3️⃣Маричиасана Из положения сидя согните правую ногу и подтяните стопу как можно ближе к промежности. Передняя часть бедра прижата к животу. На вдохе вытянитесь макушкой вверх и на выдохе выполните скрутку в право. Правая рука опирается на пол позади вас, левая обхватывает пальцы левой ноги. Взгляд направлен через правое плечо назад. Повторите асану для другой стороны. 4️⃣Курмасана (версия позы черепахи) В положении сидя соедините стопы, выведите руки под колени и подтяните стопы ближе к себе. Опустите корпус. Расслабьтесь в таком положении. 5️⃣Навасана Из положения сидя, поставьте ступни на пол и согните колени. Сомкните ноги вместе. Положите ладони на коврик рядом с бедрами. Держа спину прямо, откиньтесь назад, делая упор на ягодицы и копчик. На вдохе поднимите ноги вверх, держа голени параллельно полу. Вытяните руки вперед, по бокам ног. Держите их параллельно полу, ладонями внутрь. Мышцы живота и тазового дна напряжены. Практикуйте с удовольствием! ?
Фото профиля ayubovna Фото профиля nadiaprokoshina Фото профиля vovatim Нравится vovatim и ещё 66 Фото профиля julia_lan_yoga julia_lan_yoga Помогите себе избавиться от негативных эмоций с помощью этого комплекса. Асаны также помогут очистить печень и другие внутренние органы от токсинов. Избавляясь от негатива на ментальном и эмоциональном уровне, мы открываем себе путь к новым начинаниям. Задерживайтесь в каждом положении на 5-10 циклов глубокого дыхания. Состав комплекса: 1️⃣Паривритта паршваконасана (вариация с коленом на полу) Из положения стоя сделайте отшаг назад левой ногой, опустив её на колено. Колено правой ноги образует угол в 90 градусов или больше (но не меньше!). На вдохе сложите ладони перед грудью и тянитесь макушкой вверх. На выдохе сделайте скрутку корпусом к правой ноге. Отталкивайтесь левым плечом от правого бедра, чтобы больше раскрыть грудную клетку. Повторите асану для другой ноги. 2️⃣Паригхасана Стоя на коленях на выдохе вытяните правую ногу в сторону. Стопа на одной прямой с бедром и коленом. Поднимите руки через стороны и на выдохе через вытяжение позвоночника вверх выполните боковой наклон правой ноге. Опустите правую руку на голень. Левая рука отведена вправо над головой, ладонь направлена вниз. Повторите для другой стороны. 3️⃣Маричиасана Из положения сидя согните правую ногу и подтяните стопу как можно ближе к промежности. Передняя часть бедра прижата к животу. На вдохе вытянитесь макушкой вверх и на выдохе выполните скрутку в право. Правая рука опирается на пол позади вас, левая обхватывает пальцы левой ноги. Взгляд направлен через правое плечо назад. Повторите асану для другой стороны. 4️⃣Курмасана (версия позы черепахи) В положении сидя соедините стопы, выведите руки под колени и подтяните стопы ближе к себе. Опустите корпус. Расслабьтесь в таком положении. 5️⃣Навасана Из положения сидя, поставьте ступни на пол и согните колени. Сомкните ноги вместе. Положите ладони на коврик рядом с бедрами. Держа спину прямо, откиньтесь назад, делая упор на ягодицы и копчик. На вдохе поднимите ноги вверх, держа голени параллельно полу. Вытяните руки вперед, по бокам ног. Держите их параллельно полу, ладонями внутрь. Мышцы живота и тазового дна напряжены. Практикуйте с удовольствием! ?