Тренировка • НОГИ • 27.05.24

Четырех дневный сплит, день №2 Вторая часть специализации грудь/спина, старый "новый" зал длительность 1 ч 34 мин · тоннаж 35 814 кг средний пульс 121 уд/мин · потрачено 1 113 ккал 1. Разгибания ног в тренажере 27,2 кг × 20, 31,8 кг × 20, 49,9 кг × 15, 59 кг × 15, 86,2 кг × 15, 86,2 кг × 15, 86,2 кг × 15, 86,2 кг × 15, 86,2 кг × 15 | 2. Сгибание ног сидя в тренажере 22,7 кг × 20, 27,2 кг × 20, 31,8 кг × 15, 40,8 кг × 15, 59 кг × 15, 59 кг × 15, 59 кг × 15, 59 кг × 15, 59 кг × 15 3. Жим ногами 140 кг × 10, 190 кг × 8, 280 кг × 8, 280 кг × 8, 280 кг × 8 4. Ягодичный мост в смите 53 кг × 12, 73 кг × 10, 88 кг × 6, 88 кг × 6, 88 кг × 6 5. Разгибание бедра стоя в тренажере 77,1 кг × 15, 77,1 кг × 15, 77,1 кг × 15, 77,1 кг × 15 | 6. Разведение ног сидя в тренажере 49,9 кг × 12, 49,9 кг × 12, 49,9 кг × 12, 49,9 кг × 12 Меня зовут Виталий Сережёнко - я персональный фитнес тренер и выступающий бодибилдер в категории мастера. Я знаю как добиться успеха и получить тело мечты вне зависимости от возраста и генетики! Просто обратись ко мне за консультацией или дистанционным ведением и твое тело будет меняться. На этом Youtube канале вы найдете мои тренировочные видео. А на моем Telegram канале — детали моей подготовки к соревнованиям. В комментариях можно высказать свое мнение и/или задать вопрос на тему фитнеса... Сайт http://taplink.cc/serezhenko • Instagram http://instagram.com/serezhenko_vitaly • Telegram http://t.me/serezhenko_vitaly • Telegram-канал http://t.me/BodyBuilding_master_50 • вКонтакте http://vk.com/serezhenko_vitaly