Аппетитный рыбный суп, вкусные шашлычки и всего 1450ккал. Ловите рацион с высоким содержанием белка
🍎 Завтрак: Запеканка с сыром и кабачком + 2 ч.л. сметаны 15% кофе/чай с молоком , 20 гр. шоколада Рецепт запеканки с сыром и кабачком Готовим на 3 порции. Калорийность порции 238 ккал 🍽 Состав: Творог 5% – 250 гр. Яйцо куриное - 1 шт. Сыр твердый – 50 гр. Кабачок – 400 гр. Укроп – ½ пучка Соль, перец, специи – по вкусу ⠀ 🍽 Приготовление: Кабачок натрите на терке, хорошо посолите и отставьте на 10 минут. Сыр натрите на мелкой терке, укроп нарубите мелко. Соедините творог, сыр, укроп и яйцо, тщательно перемешайте. Отожмите кабачок от сока и соедините с творожной массой. Хорошо перемешайте. Выложите массу в форму для запекания и выпекайте при t180C до появления румяной корочки. 🍎 Перекус: Фрукты 300 гр. (кроме банана, у него больше калорийность) 🍎 Обед: Морской суп Салат из овощей с 2 ч.л. сметаны 15% Хлеб цельнозерновой 30 гр. Рецепт морского супа Готовим на 4 порции. Калорийность порции 255 ккал 🍽 Состав: Голова рыбы - 1 шт. Филе пангасиуса или тилапии - 500 гр. Ламинария сушеная – 20 гр. Перец болгарский – 1 шт. Помидоры – 3-4 шт. Сливки 10% – 200 мл Зелень – по вкусу Соль, перец, специи – по вкусу ⠀ 🍽 Приготовление: Филе рыбы разрежьте на небольшие кусочки. Перец и помидоры нарежьте полукольцами. Голову отварите до готовности на небольшом огне. Процедите бульон, выберете из головы съедобные части, кости выбросьте. Положите в бульон болгарский перец, лавровый лист и специи. Как только перец станет немного мягким, добавьте ламинарию, помидоры, рыбу. Варите после закипания 2 минуты Включите огонь на максимум, в кипящий бульон влейте сливки, положите отварную рыбу с головы и свежую зелень. Дайте прокипеть около минуты. 🍎 Перекус: Кефир 2,5% 250 мл + 20 гр. кураги 🍎 Ужин: Индейка с черри Хлеб цельнозерновой 50 гр. Салат из свежих или запеченных овощей с 1 ч.л. растит.масла Рецепт индейки с черри Готовим на 3 порции. Калорийность порции 210 ккал 🍽 Состав : Филе индейки - 400 гр. Йогурт натуральный 2,5% - 100 гр. Помидоры черрри – 500 гр. Копчёная паприка - 1 ч л. Чеснок 2 зубчика Соль, специи, зелень по вкусу. 🍽 Приготовление: Нарежьте филе кубиками примерно 4*4 см. Чеснок пропустите через пресс. Соедините паприку, чеснок, йогурт, соль, перец и мелко нарубленную зелень. Замаринуйте индейку на ночь в йогуртной смеси. С помощью деревянной шпажки сформируйте шашлычки, чередуя индейку и черри. У вас должно получиться 3 шашлычка или 6, если шпажки маленькие. Заверните каждый в фольгу так, чтобы удобно было быстро развернуть. Запекайте маринованную индейку при t200C 20 минут. Достаньте мясо, развертите фольгу в форме лодочки и выпекайте ещё 10 минут. 🎁 Получите свой подарок от Клуба снижения веса Lalavita: урок «Метод 5-ти шагов»! 📌Мы покажем вам эффективный путь к уменьшению веса всего за пять простых шагов, без изнурительных диет, физических упражнений и чувства голода. 📌 Позвольте себе разнообразие вкусных блюд и с радостью носите одежду, которая раньше была вам не по размеру. Получить подарок здесь https://lalavita.site/2/?utm_source=rutube_grupa&utm_medium=vezde
🍎 Завтрак: Запеканка с сыром и кабачком + 2 ч.л. сметаны 15% кофе/чай с молоком , 20 гр. шоколада Рецепт запеканки с сыром и кабачком Готовим на 3 порции. Калорийность порции 238 ккал 🍽 Состав: Творог 5% – 250 гр. Яйцо куриное - 1 шт. Сыр твердый – 50 гр. Кабачок – 400 гр. Укроп – ½ пучка Соль, перец, специи – по вкусу ⠀ 🍽 Приготовление: Кабачок натрите на терке, хорошо посолите и отставьте на 10 минут. Сыр натрите на мелкой терке, укроп нарубите мелко. Соедините творог, сыр, укроп и яйцо, тщательно перемешайте. Отожмите кабачок от сока и соедините с творожной массой. Хорошо перемешайте. Выложите массу в форму для запекания и выпекайте при t180C до появления румяной корочки. 🍎 Перекус: Фрукты 300 гр. (кроме банана, у него больше калорийность) 🍎 Обед: Морской суп Салат из овощей с 2 ч.л. сметаны 15% Хлеб цельнозерновой 30 гр. Рецепт морского супа Готовим на 4 порции. Калорийность порции 255 ккал 🍽 Состав: Голова рыбы - 1 шт. Филе пангасиуса или тилапии - 500 гр. Ламинария сушеная – 20 гр. Перец болгарский – 1 шт. Помидоры – 3-4 шт. Сливки 10% – 200 мл Зелень – по вкусу Соль, перец, специи – по вкусу ⠀ 🍽 Приготовление: Филе рыбы разрежьте на небольшие кусочки. Перец и помидоры нарежьте полукольцами. Голову отварите до готовности на небольшом огне. Процедите бульон, выберете из головы съедобные части, кости выбросьте. Положите в бульон болгарский перец, лавровый лист и специи. Как только перец станет немного мягким, добавьте ламинарию, помидоры, рыбу. Варите после закипания 2 минуты Включите огонь на максимум, в кипящий бульон влейте сливки, положите отварную рыбу с головы и свежую зелень. Дайте прокипеть около минуты. 🍎 Перекус: Кефир 2,5% 250 мл + 20 гр. кураги 🍎 Ужин: Индейка с черри Хлеб цельнозерновой 50 гр. Салат из свежих или запеченных овощей с 1 ч.л. растит.масла Рецепт индейки с черри Готовим на 3 порции. Калорийность порции 210 ккал 🍽 Состав : Филе индейки - 400 гр. Йогурт натуральный 2,5% - 100 гр. Помидоры черрри – 500 гр. Копчёная паприка - 1 ч л. Чеснок 2 зубчика Соль, специи, зелень по вкусу. 🍽 Приготовление: Нарежьте филе кубиками примерно 4*4 см. Чеснок пропустите через пресс. Соедините паприку, чеснок, йогурт, соль, перец и мелко нарубленную зелень. Замаринуйте индейку на ночь в йогуртной смеси. С помощью деревянной шпажки сформируйте шашлычки, чередуя индейку и черри. У вас должно получиться 3 шашлычка или 6, если шпажки маленькие. Заверните каждый в фольгу так, чтобы удобно было быстро развернуть. Запекайте маринованную индейку при t200C 20 минут. Достаньте мясо, развертите фольгу в форме лодочки и выпекайте ещё 10 минут. 🎁 Получите свой подарок от Клуба снижения веса Lalavita: урок «Метод 5-ти шагов»! 📌Мы покажем вам эффективный путь к уменьшению веса всего за пять простых шагов, без изнурительных диет, физических упражнений и чувства голода. 📌 Позвольте себе разнообразие вкусных блюд и с радостью носите одежду, которая раньше была вам не по размеру. Получить подарок здесь https://lalavita.site/2/?utm_source=rutube_grupa&utm_medium=vezde