Рацион на 1500ккал с высоким содержанием белка для тех, кто хочет похудеть
🍎 Завтрак: Горячие бутерброды с шампиньонами кофе/чай с молоком , 20 гр. шоколада Рецепт горячих бутербродов Готовим 1 порцию. Калорийность порции 308 ккал. Состав: Цельнозерновой хлеб- 2 кусочка по 40 гр. Шампиньоны 100 гр. Луковица среднего размера Йогурт греческий 1 ст.л. Лёгкий сыр 15 гр. Приготовление: Мелко нарежьте шампиньоны и лук. Обжарьте на сковороде слегка смазанной маслом. Готовьте сперва под крышкой, а потом снимите крышку, чтобы жидкость выпарилась и грибы приобрели золотистый цвет. На этой же сковороде обжарьте хлеб. Остудите грибы. Смешать их с йогуртом, зеленью и тертым сыром. Запекайте в духовке 180 градусов 20 минут. 🍎 Перекус: Фрукты 300 гр. (кроме банана, у него больше калорийность) 🍎 Обед: Индейка с яблоками Гарнир из любой крупы (30 гр. в сухом весе) Салат из овощей с 1 ч.л. сметаны 15% Хлебец 1 шт. Рецепт индейки с яблоками Готовим на 3 порции. Калорийность порции 269 ккал Состав: Филе бедра индейки - 400 гр. Молоко топленое – 150 мл Яблоки кислые – 2 шт. Томаты в собственном соку – 250 гр. Лук – 2 шт. Чеснок – 2 зубчика Масло растительное – 1 ст.л. Зелень ассорти – 1\2 пучка Соль, перец - по вкусу Приготовление: Филе нарежьте некрупными кусочками. Лук тонкими полукольцами. Яблоки очистите от кожуры и нарежьте тонкими дольками. Хорошо разогрейте сковороду, налейте масло и обжарьте лук 2-3 минуты Выложите к нему мясо и яблоки, увеличьте огонь и продолжайте обжаривать до красивой корочки. Как только мясо и овощи поджарятся, уменьшите огонь и добавьте томаты. Посолите, поперчите. Пюрируйте томаты, перемешайте и добавьте 2-3 ст.л. томатного сока из банки. Добавьте в сковороду. Накройте крышкой и тушите на медленном огне 20 минут. Если мясо будет приставать к сковороде, добавляйте немного томатного сока. Влейте молоко, добавьте зелень и тушите еще 5 минут. 🍎 Перекус: Бутерброд : 30 гр. сыра Легкий + 40 гр.цельнозернового хлеба + огурец 🍎 Ужин: Рыба под овощной шубой Овощи запеченные\гриль\на пару\тушенные без масла Хлеб цельнозерновой 40 гр. Рецепт рыбы под овощной шубой Готовим на 3 порции. Калорийность порции: 245 ккал Состав: Филе белой рыбы – 450 гр. Овощная заморозка типа Рататуй - 400 гр. Лимон – ½ шт. Сыр – 30 гр. Йогурт ложковый 3,2% - 150 гр. Зелень, специи - по вкусу Приготовление: Рыбу посолите, посыпьте специями и полейте лимонным соком. Оставьте мариноваться на 30 минут. Овощи обжарьте на слегка смазанной маслом АП сковороде. Положите рыбу в форму для запекания, сверху выложите овощи, залейте все йогуртом и посыпьте тертым сыром. Выпекайте при t180C около 30 минут 🎁🎅Сейчас самое время сделать шаг к новой жизни Воспользуйся предложением сейчас, начни с Нового года. И тогда можно: 🎄Спокойной и счастливой готовиться к Новому году. 🎄Не терзать себя угрызениями совести за лишнюю ложку оливье или съеденную рафаэлку. 🎄Наслаждаться праздниками и понимать, главное решение 2025 года вы уже приняли. Все подробности здесь.👉 https://lalavita.getcourse.ru/pl/cms/page/editor?id=3742285
🍎 Завтрак: Горячие бутерброды с шампиньонами кофе/чай с молоком , 20 гр. шоколада Рецепт горячих бутербродов Готовим 1 порцию. Калорийность порции 308 ккал. Состав: Цельнозерновой хлеб- 2 кусочка по 40 гр. Шампиньоны 100 гр. Луковица среднего размера Йогурт греческий 1 ст.л. Лёгкий сыр 15 гр. Приготовление: Мелко нарежьте шампиньоны и лук. Обжарьте на сковороде слегка смазанной маслом. Готовьте сперва под крышкой, а потом снимите крышку, чтобы жидкость выпарилась и грибы приобрели золотистый цвет. На этой же сковороде обжарьте хлеб. Остудите грибы. Смешать их с йогуртом, зеленью и тертым сыром. Запекайте в духовке 180 градусов 20 минут. 🍎 Перекус: Фрукты 300 гр. (кроме банана, у него больше калорийность) 🍎 Обед: Индейка с яблоками Гарнир из любой крупы (30 гр. в сухом весе) Салат из овощей с 1 ч.л. сметаны 15% Хлебец 1 шт. Рецепт индейки с яблоками Готовим на 3 порции. Калорийность порции 269 ккал Состав: Филе бедра индейки - 400 гр. Молоко топленое – 150 мл Яблоки кислые – 2 шт. Томаты в собственном соку – 250 гр. Лук – 2 шт. Чеснок – 2 зубчика Масло растительное – 1 ст.л. Зелень ассорти – 1\2 пучка Соль, перец - по вкусу Приготовление: Филе нарежьте некрупными кусочками. Лук тонкими полукольцами. Яблоки очистите от кожуры и нарежьте тонкими дольками. Хорошо разогрейте сковороду, налейте масло и обжарьте лук 2-3 минуты Выложите к нему мясо и яблоки, увеличьте огонь и продолжайте обжаривать до красивой корочки. Как только мясо и овощи поджарятся, уменьшите огонь и добавьте томаты. Посолите, поперчите. Пюрируйте томаты, перемешайте и добавьте 2-3 ст.л. томатного сока из банки. Добавьте в сковороду. Накройте крышкой и тушите на медленном огне 20 минут. Если мясо будет приставать к сковороде, добавляйте немного томатного сока. Влейте молоко, добавьте зелень и тушите еще 5 минут. 🍎 Перекус: Бутерброд : 30 гр. сыра Легкий + 40 гр.цельнозернового хлеба + огурец 🍎 Ужин: Рыба под овощной шубой Овощи запеченные\гриль\на пару\тушенные без масла Хлеб цельнозерновой 40 гр. Рецепт рыбы под овощной шубой Готовим на 3 порции. Калорийность порции: 245 ккал Состав: Филе белой рыбы – 450 гр. Овощная заморозка типа Рататуй - 400 гр. Лимон – ½ шт. Сыр – 30 гр. Йогурт ложковый 3,2% - 150 гр. Зелень, специи - по вкусу Приготовление: Рыбу посолите, посыпьте специями и полейте лимонным соком. Оставьте мариноваться на 30 минут. Овощи обжарьте на слегка смазанной маслом АП сковороде. Положите рыбу в форму для запекания, сверху выложите овощи, залейте все йогуртом и посыпьте тертым сыром. Выпекайте при t180C около 30 минут 🎁🎅Сейчас самое время сделать шаг к новой жизни Воспользуйся предложением сейчас, начни с Нового года. И тогда можно: 🎄Спокойной и счастливой готовиться к Новому году. 🎄Не терзать себя угрызениями совести за лишнюю ложку оливье или съеденную рафаэлку. 🎄Наслаждаться праздниками и понимать, главное решение 2025 года вы уже приняли. Все подробности здесь.👉 https://lalavita.getcourse.ru/pl/cms/page/editor?id=3742285