Упражнения, которые работаю. Топ 3 упражнения на пресс для мужчины.
Топ‑3 самых эффективных упражнений на пресс, от которых он реально растет, а не просто «горит» от беспонтовых скручиваний и подносов ног. В этом видео покажу, как качать пресс так, чтобы он стал объемным, рельефным и хорошо был виден на сушке, а не выглядел плоской полоской сбоку. Полезное: Консультация и разбор анализов/программы: https://t.me/Ilyabessmertnykh Мой личный канал по теме ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ: https://t.me/kursnut Мы разберем: 1. Упражнение с мячом (передача мяча из рук в ноги) — правильные скручивания, когда реально работает прямая мышца живота, а не шея и ноги. 2. Скручивания с блином/гантелью за головой — как подключить дополнительный вес, чтобы пресс не только «жег», но и рос в объеме. 3. Скручивания в блоке с канатом с колен — силовая работа для пресса, как для любых других мышц, чтобы получать плотные, выраженные кубики. Я подробно показываю технику: – как держать угол 90 градусов в тазобедренном суставе; – как правильно сокращать расстояние между ребрами и костями таза (главная функция прямой мышцы живота); – почему не стоит отдельно добивать косые мышцы живота, чтобы не расширять талию и не терять V‑образную форму; – сколько подходов и повторений делать, чтобы пресс реально менялся: 3 упражнения × 3 подхода по 20–25 повторений; – как правильно дышать при скручиваниях, чтобы не забивать шею и поясницу; – как чередовать упражнения с собственным весом и с отягощением. Этот комплекс можно делать: – в конце тренировки один раз в неделю; – либо вынести в отдельный легкий день, если хочешь более плотную проработку пресса. Если надоел бессмысленный кач пресса ради галочки и хочешь действительно объемный, мужской, рельефный пресс — сохраняй видео, пробуй комплекс и пиши в комментариях, как зашло. Подписывайся на канал — здесь много практичной информации про тренировки для мужчин, набор массы, сушку и сохранение мужской формы после 30. #пресс #упражнениянапресс #тренировканапресс #объемныйпресс #кубикипресса #прессдлямужчин #прессвзале #силовыенеапресс #пресссотягощением #vобразнаяфигура #узкаяталия #мужскойпресс #сушкатела #рельефноетело #фитнесдлямужчин #тренировкавзале #натуральныйбодибилдинг #функциональныетренировки
Топ‑3 самых эффективных упражнений на пресс, от которых он реально растет, а не просто «горит» от беспонтовых скручиваний и подносов ног. В этом видео покажу, как качать пресс так, чтобы он стал объемным, рельефным и хорошо был виден на сушке, а не выглядел плоской полоской сбоку. Полезное: Консультация и разбор анализов/программы: https://t.me/Ilyabessmertnykh Мой личный канал по теме ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ: https://t.me/kursnut Мы разберем: 1. Упражнение с мячом (передача мяча из рук в ноги) — правильные скручивания, когда реально работает прямая мышца живота, а не шея и ноги. 2. Скручивания с блином/гантелью за головой — как подключить дополнительный вес, чтобы пресс не только «жег», но и рос в объеме. 3. Скручивания в блоке с канатом с колен — силовая работа для пресса, как для любых других мышц, чтобы получать плотные, выраженные кубики. Я подробно показываю технику: – как держать угол 90 градусов в тазобедренном суставе; – как правильно сокращать расстояние между ребрами и костями таза (главная функция прямой мышцы живота); – почему не стоит отдельно добивать косые мышцы живота, чтобы не расширять талию и не терять V‑образную форму; – сколько подходов и повторений делать, чтобы пресс реально менялся: 3 упражнения × 3 подхода по 20–25 повторений; – как правильно дышать при скручиваниях, чтобы не забивать шею и поясницу; – как чередовать упражнения с собственным весом и с отягощением. Этот комплекс можно делать: – в конце тренировки один раз в неделю; – либо вынести в отдельный легкий день, если хочешь более плотную проработку пресса. Если надоел бессмысленный кач пресса ради галочки и хочешь действительно объемный, мужской, рельефный пресс — сохраняй видео, пробуй комплекс и пиши в комментариях, как зашло. Подписывайся на канал — здесь много практичной информации про тренировки для мужчин, набор массы, сушку и сохранение мужской формы после 30. #пресс #упражнениянапресс #тренировканапресс #объемныйпресс #кубикипресса #прессдлямужчин #прессвзале #силовыенеапресс #пресссотягощением #vобразнаяфигура #узкаяталия #мужскойпресс #сушкатела #рельефноетело #фитнесдлямужчин #тренировкавзале #натуральныйбодибилдинг #функциональныетренировки