Выученный оптимизм или терапия от бессилия
Выученный оптимизм или терапия от бессилия 00:00:00 Введение • Приветствие зрителей. • Объявление темы передачи: работа с социальной апатией. 00:00:20 Выученная беспомощность • Обсуждение выученной беспомощности и диффузии ответственности. • Указание на то, что это состояние характерно для 100% населения России. 00:01:16 Результаты работы с выученной беспомощностью • Увеличение числа пикетов и рост сбора подписей. • Влияние изменений в информационном подходе на мотивацию участников. 00:03:58 Механизм выученной беспомощности • Объяснение механизма выученной беспомощности на примере работы психологов из США. • Роль стрессовых гормонов в развитии апатии и депрессии. 00:05:46 Преодоление выученной беспомощности • Простота работы над собой и необходимость понимания процессов. • Призыв к распространению информации о теме. 00:07:06 Эксперименты Мартина Селигмана • Описание экспериментов на собаках с использованием ящиков Шаттла. • Разделение собак на группы: контрольная, избегания и беспомощности. 00:10:27 Результаты экспериментов • Собаки, обученные избеганию, быстро учились избегать тока. • Собаки, обученные беспомощности, не пытались избежать тока и выглядели подавленными. 00:11:55 Переобучение собак • Добавление фазы переобучения для преодоления беспомощности. • Успешное переобучение собак и возможность избавления от беспомощности. 00:12:49 Эксперименты на людях • Применение подхода Селигмана к людям. • Использование неприятных раздражителей вместо тока для стимуляции стресса. • Разделение участников на группы: контрольная, со свободой выбора и без свободы выбора. 00:13:48 Длительность сессий • Длительность сессий у людей: 30–60 минут с перерывами. 00:14:35 Эксперимент с шумом • Участников помещали в тихую комнату с наушниками. • В одной группе шум был случайным и громким, 100 децибел, с кнопкой для выключения, которая не работала. • В другой группе шум можно было остановить после нескольких нажатий кнопки. 00:16:26 Тестовая фаза • Участники выполняли две задачи: нажимали педаль, чтобы избежать шума, и разгадывали пазлы под шумом. • Участники, пережившие выученную беспомощность, в 70% случаев пассивно терпели шум и жаловались на усталость. 00:17:22 Эксперимент с когнитивными задачами • Участникам давали неразрешимые задачи, где правильный ответ имитировался случайным образом. • Компьютер всегда давал неправильный ответ, создавая ощущение провала. • В контрольной группе задачи были реальными, с правильными ответами. 00:19:18 Результаты экспериментов • Участники, пережившие выученную беспомощность, решали задачи на 50% хуже. • Эффект был сильнее у женщин. 00:20:16 Механизм выученной беспомощности • Мозг учится через повторение действий, активируя амигдалу и вырабатывая кортизол. • Кортизол подавляет умственную деятельность и снижает поиск новых решений. • Уменьшается выработка дофамина, что снижает внутреннюю награду за усилия. 00:23:03 Связь с депрессией • Хроническая апатия меняет серое вещество мозга, делая пессимизм нормой. • Исследования Селигмана связывают выученную беспомощность с депрессией. 00:24:02 Возможность восстановления • Терапия возможна, мозг пластичен. • Можно «выучить» обратное состояние — оптимизм. 00:25:43 Выученный оптимизм • Лимбическая система реагирует на неудачи, вырабатывая кортизол и адреналин. • Мозг учится на этих состояниях, становясь менее чувствительным. 00:26:58 Преодоление апатии • Преодоление апатии позволяет быть деятельным и успешным. • Изменение себя меняет окружающий мир. 00:28:18 Приёмы для перестройки мышления • Социальные доказательства и истории успеха помогают преодолеть апатию. • Видео и рассказы о преодолении трудностей вдохновляют и показывают, что каждый может быть героем. • Поддержка и признание успехов других людей способствуют преодолению апатии. 00:30:57 Социальное доказательство и терапия • Примеры успешных людей снижают страх и усиливают префронтальную кору. • Терапия в течение 21 дня создаёт цепную реакцию успеха. • Сообщество делится успехами, что перестраивает сознание. 00:32:34 Позитивное подкрепление и коллективные действия • Массовые события, флешмобы и вебинары повышают мотивацию. • Совместные действия увеличивают результативность. • Позитивное подкрепление закрепляется в мозге. 00:34:51 Эксперименты Селигмана • Аплодисменты повышают мотивацию на 50%. • Неудачи рассматриваются как уроки для роста. • Совместное участие запускает дофаминовый цикл. 00:36:42 Медийные нарративы • СМИ показывают кризисы как временные и контролируемые явления. • Истории успеха волонтёров вдохновляют. • Ежедневные действия подтверждают эффективность. 00:40:55 Внешнее подкрепление • Экономические и социальные стимулы повышают оптимизм. • Награды за достижения снижают страх и увеличивают уверенность. • Исследования показывают повышение оптимизма на 30%. 00:43:31 Пример Сингапура • В Сингапуре граждане получают очки за участие. • Снижение апатии и рост уверенности. • Изменение сознания приводит к улучшению поведения.
Выученный оптимизм или терапия от бессилия 00:00:00 Введение • Приветствие зрителей. • Объявление темы передачи: работа с социальной апатией. 00:00:20 Выученная беспомощность • Обсуждение выученной беспомощности и диффузии ответственности. • Указание на то, что это состояние характерно для 100% населения России. 00:01:16 Результаты работы с выученной беспомощностью • Увеличение числа пикетов и рост сбора подписей. • Влияние изменений в информационном подходе на мотивацию участников. 00:03:58 Механизм выученной беспомощности • Объяснение механизма выученной беспомощности на примере работы психологов из США. • Роль стрессовых гормонов в развитии апатии и депрессии. 00:05:46 Преодоление выученной беспомощности • Простота работы над собой и необходимость понимания процессов. • Призыв к распространению информации о теме. 00:07:06 Эксперименты Мартина Селигмана • Описание экспериментов на собаках с использованием ящиков Шаттла. • Разделение собак на группы: контрольная, избегания и беспомощности. 00:10:27 Результаты экспериментов • Собаки, обученные избеганию, быстро учились избегать тока. • Собаки, обученные беспомощности, не пытались избежать тока и выглядели подавленными. 00:11:55 Переобучение собак • Добавление фазы переобучения для преодоления беспомощности. • Успешное переобучение собак и возможность избавления от беспомощности. 00:12:49 Эксперименты на людях • Применение подхода Селигмана к людям. • Использование неприятных раздражителей вместо тока для стимуляции стресса. • Разделение участников на группы: контрольная, со свободой выбора и без свободы выбора. 00:13:48 Длительность сессий • Длительность сессий у людей: 30–60 минут с перерывами. 00:14:35 Эксперимент с шумом • Участников помещали в тихую комнату с наушниками. • В одной группе шум был случайным и громким, 100 децибел, с кнопкой для выключения, которая не работала. • В другой группе шум можно было остановить после нескольких нажатий кнопки. 00:16:26 Тестовая фаза • Участники выполняли две задачи: нажимали педаль, чтобы избежать шума, и разгадывали пазлы под шумом. • Участники, пережившие выученную беспомощность, в 70% случаев пассивно терпели шум и жаловались на усталость. 00:17:22 Эксперимент с когнитивными задачами • Участникам давали неразрешимые задачи, где правильный ответ имитировался случайным образом. • Компьютер всегда давал неправильный ответ, создавая ощущение провала. • В контрольной группе задачи были реальными, с правильными ответами. 00:19:18 Результаты экспериментов • Участники, пережившие выученную беспомощность, решали задачи на 50% хуже. • Эффект был сильнее у женщин. 00:20:16 Механизм выученной беспомощности • Мозг учится через повторение действий, активируя амигдалу и вырабатывая кортизол. • Кортизол подавляет умственную деятельность и снижает поиск новых решений. • Уменьшается выработка дофамина, что снижает внутреннюю награду за усилия. 00:23:03 Связь с депрессией • Хроническая апатия меняет серое вещество мозга, делая пессимизм нормой. • Исследования Селигмана связывают выученную беспомощность с депрессией. 00:24:02 Возможность восстановления • Терапия возможна, мозг пластичен. • Можно «выучить» обратное состояние — оптимизм. 00:25:43 Выученный оптимизм • Лимбическая система реагирует на неудачи, вырабатывая кортизол и адреналин. • Мозг учится на этих состояниях, становясь менее чувствительным. 00:26:58 Преодоление апатии • Преодоление апатии позволяет быть деятельным и успешным. • Изменение себя меняет окружающий мир. 00:28:18 Приёмы для перестройки мышления • Социальные доказательства и истории успеха помогают преодолеть апатию. • Видео и рассказы о преодолении трудностей вдохновляют и показывают, что каждый может быть героем. • Поддержка и признание успехов других людей способствуют преодолению апатии. 00:30:57 Социальное доказательство и терапия • Примеры успешных людей снижают страх и усиливают префронтальную кору. • Терапия в течение 21 дня создаёт цепную реакцию успеха. • Сообщество делится успехами, что перестраивает сознание. 00:32:34 Позитивное подкрепление и коллективные действия • Массовые события, флешмобы и вебинары повышают мотивацию. • Совместные действия увеличивают результативность. • Позитивное подкрепление закрепляется в мозге. 00:34:51 Эксперименты Селигмана • Аплодисменты повышают мотивацию на 50%. • Неудачи рассматриваются как уроки для роста. • Совместное участие запускает дофаминовый цикл. 00:36:42 Медийные нарративы • СМИ показывают кризисы как временные и контролируемые явления. • Истории успеха волонтёров вдохновляют. • Ежедневные действия подтверждают эффективность. 00:40:55 Внешнее подкрепление • Экономические и социальные стимулы повышают оптимизм. • Награды за достижения снижают страх и увеличивают уверенность. • Исследования показывают повышение оптимизма на 30%. 00:43:31 Пример Сингапура • В Сингапуре граждане получают очки за участие. • Снижение апатии и рост уверенности. • Изменение сознания приводит к улучшению поведения.