Фитнес для детей
Активная физическая деятельность помимо благоприятного влияния на структуры и системы организма важна для психической стороны развития личности. Физическая активность влияет на физическую самооценку и полноту картины собственного тела. Дети, ограниченные в подвижности, имеют нарушения целостности картины внутреннего мира. Также отсутствие полноценный физической деятельности приводит к бедному двигательному опыту. Основная проблема большинства реабилитационных современных центров и их программ состоит в том, что если ребёнок научился ходить то цели реабилитации считаются выполненными. Но если разобраться в этом более детально, то становится ясно, что научившись ходить ребенок сталкивается со следующими важными задачами. Необходимо овладеть навыками вариативного перемещения: приставными шагами вперёд и назад, вращения вокруг собственной оси удержание равновесия. Для того, чтобы проходить достаточно длинные дистанции важна не только опора на ноги. Необходимо обладать достаточной силой мышц, выносливостью и координацией. Для детей от 1 и 3 функционального уровня важен фитнес подход в реабилитации. Который будет способствовать развитию их физических качеств. Что мы можем использовать? Для тренировок таких детей используется тренажеры, вес собственного тела, малое оборудование, а также резинки. Вопреки распространенному мнению о том, что тренировка будет способствовать увеличению тонуса и спастичности мышц, эти мышцы наоборот нуждаются в правильный нагрузке, потому что они не функциональные. На эти мышцы необходимо выполнять упражнения в преодолевающем, уступающем и удерживающем режиме. Поэтому применимы следующие режимы работы эксцентрика, концентрика, статика. Следуя методике силовой тренировки целевые мышцы следует прорабатывать один раз в неделю пятью подходами с нагрузкой, которая обеспечит отказ в течение 40 секунд выполнения. Таким образом одну группу мышц можно тренировать 5 подходов в неделю каждый день или один день в неделю пятью подходами, режимы работы следует чередовать, а завершать работу следует растяжкой, способствующей растяжению мышечных волокон в течение 30-40 секунд. Благодаря растяжке уменьшается спастика, освобождаются сосуды от от давления и нормализуется кровоток. Особое значение имеет профилактика тугоподвижности. Для развития выносливости необходимо выполнять аэробные упражнения. Для детей с ДЦП это чаще всего ходьба на улице, ходьба на беговой дорожке, езда на велосипеде. Аэробная работа необходима для повышения выносливости, работоспособности и в возможности совершать бытовые задачи в полной мере. Также аэробная нагрузка улучшает сердечную деятельность, пропускную способность сердечной мышцы и капилляризацию тканей. Аэробные тренировки также должны проводиться 2-3 раза в неделю. Развитие координационных способности предполагает использование упражнений которые тренируют равновесие. Это также необходимо для совершения бытовых задач таких как обувание, одевание и перемещения. С точки зрения биомеханики Равновесие это способность чувствовать основной центр тяжести, контролировать его и управлять. Чем ниже основной центр тяжести и чем больше точка опоры, тем меньше приходится прилагать сил для удержания равновесия. Обучение детей равновесию стоит начинать с простого. Для начала нужно использовать как можно большую площадь опоры например лёжа или четвереньки и постепенно уменьшать одну точку опоры, а центр тяжести поднимать. То есть из положения лёжа постепенно вставать на четвереньки, колени, стопы и одноопорное положение. По мере тренированности пациента можно добавлять нестабильные платформы такие как: полусфера и выполнять упражнения на них. Учитывая многозадачность фитнес подхода в реабилитации детей с ДЦП в тренироваться необходимо каждый день три раза в неделю в развивающем режиме с тренировками аэробного характера на координацию, а также ежедневные занятия в тонизирующим в режиме на проблемные мышцы с целью активизации их функциональности, например, ребёнок проснулся выполнил сгибания ног лежа с резинкой желательно по одной ноге, потому что мы ходим не сразу с двумя ногами, а поочередно левой и правой.билатерально. Тут же перевернувшись на на спину ребёнок может тренировать мышцы брюшного пресса. мышцы брюшного пресса являются стабилизаторами корпуса и их необходимо тренировать регулярно ежедневно. Лежа на спине ребенок сжимает ногами мяч между колен активизируя мышцы внутренней поверхности бедра которая находится спастике. Лежа на спине ребёнок выходит в ягодичный мост, желательно разводя ноги верхней фазе в стороны, активизируя отводящую группу мышц в частности большую среднюю малую грушевидную мышцу. Далее ребёнок пересаживается на стул между ножками которого натянута резина и он разгибает ноги поочередно запуская мышцы передней поверхности бедра. Дальше в одноопорном положении ребенок стоя катает миофасциальный ролик ногой одновременно выполняя упражнения на равновесие и и активизируя рецепторы подошве стопы. Дальше ребёнок стоя придерживаясь за стол или стул на одной ноге
Активная физическая деятельность помимо благоприятного влияния на структуры и системы организма важна для психической стороны развития личности. Физическая активность влияет на физическую самооценку и полноту картины собственного тела. Дети, ограниченные в подвижности, имеют нарушения целостности картины внутреннего мира. Также отсутствие полноценный физической деятельности приводит к бедному двигательному опыту. Основная проблема большинства реабилитационных современных центров и их программ состоит в том, что если ребёнок научился ходить то цели реабилитации считаются выполненными. Но если разобраться в этом более детально, то становится ясно, что научившись ходить ребенок сталкивается со следующими важными задачами. Необходимо овладеть навыками вариативного перемещения: приставными шагами вперёд и назад, вращения вокруг собственной оси удержание равновесия. Для того, чтобы проходить достаточно длинные дистанции важна не только опора на ноги. Необходимо обладать достаточной силой мышц, выносливостью и координацией. Для детей от 1 и 3 функционального уровня важен фитнес подход в реабилитации. Который будет способствовать развитию их физических качеств. Что мы можем использовать? Для тренировок таких детей используется тренажеры, вес собственного тела, малое оборудование, а также резинки. Вопреки распространенному мнению о том, что тренировка будет способствовать увеличению тонуса и спастичности мышц, эти мышцы наоборот нуждаются в правильный нагрузке, потому что они не функциональные. На эти мышцы необходимо выполнять упражнения в преодолевающем, уступающем и удерживающем режиме. Поэтому применимы следующие режимы работы эксцентрика, концентрика, статика. Следуя методике силовой тренировки целевые мышцы следует прорабатывать один раз в неделю пятью подходами с нагрузкой, которая обеспечит отказ в течение 40 секунд выполнения. Таким образом одну группу мышц можно тренировать 5 подходов в неделю каждый день или один день в неделю пятью подходами, режимы работы следует чередовать, а завершать работу следует растяжкой, способствующей растяжению мышечных волокон в течение 30-40 секунд. Благодаря растяжке уменьшается спастика, освобождаются сосуды от от давления и нормализуется кровоток. Особое значение имеет профилактика тугоподвижности. Для развития выносливости необходимо выполнять аэробные упражнения. Для детей с ДЦП это чаще всего ходьба на улице, ходьба на беговой дорожке, езда на велосипеде. Аэробная работа необходима для повышения выносливости, работоспособности и в возможности совершать бытовые задачи в полной мере. Также аэробная нагрузка улучшает сердечную деятельность, пропускную способность сердечной мышцы и капилляризацию тканей. Аэробные тренировки также должны проводиться 2-3 раза в неделю. Развитие координационных способности предполагает использование упражнений которые тренируют равновесие. Это также необходимо для совершения бытовых задач таких как обувание, одевание и перемещения. С точки зрения биомеханики Равновесие это способность чувствовать основной центр тяжести, контролировать его и управлять. Чем ниже основной центр тяжести и чем больше точка опоры, тем меньше приходится прилагать сил для удержания равновесия. Обучение детей равновесию стоит начинать с простого. Для начала нужно использовать как можно большую площадь опоры например лёжа или четвереньки и постепенно уменьшать одну точку опоры, а центр тяжести поднимать. То есть из положения лёжа постепенно вставать на четвереньки, колени, стопы и одноопорное положение. По мере тренированности пациента можно добавлять нестабильные платформы такие как: полусфера и выполнять упражнения на них. Учитывая многозадачность фитнес подхода в реабилитации детей с ДЦП в тренироваться необходимо каждый день три раза в неделю в развивающем режиме с тренировками аэробного характера на координацию, а также ежедневные занятия в тонизирующим в режиме на проблемные мышцы с целью активизации их функциональности, например, ребёнок проснулся выполнил сгибания ног лежа с резинкой желательно по одной ноге, потому что мы ходим не сразу с двумя ногами, а поочередно левой и правой.билатерально. Тут же перевернувшись на на спину ребёнок может тренировать мышцы брюшного пресса. мышцы брюшного пресса являются стабилизаторами корпуса и их необходимо тренировать регулярно ежедневно. Лежа на спине ребенок сжимает ногами мяч между колен активизируя мышцы внутренней поверхности бедра которая находится спастике. Лежа на спине ребёнок выходит в ягодичный мост, желательно разводя ноги верхней фазе в стороны, активизируя отводящую группу мышц в частности большую среднюю малую грушевидную мышцу. Далее ребёнок пересаживается на стул между ножками которого натянута резина и он разгибает ноги поочередно запуская мышцы передней поверхности бедра. Дальше в одноопорном положении ребенок стоя катает миофасциальный ролик ногой одновременно выполняя упражнения на равновесие и и активизируя рецепторы подошве стопы. Дальше ребёнок стоя придерживаясь за стол или стул на одной ноге