Спина между лопаток
Спина между лопаток Работа в верхних конечностей и верхнего плечевого пояса тесно связана с работой туловища и нижних конечностей в локомоторной цепи вертикального перемещения. Для того чтобы руки работали полноценно, необходима стабилизация грудного отдела. ⠀ Действительно, крайне важна мобильность лопаток, но не менее важна и возможность их своевременно стабилизировать. Лишь при наличии стабильности лопаток возможно движение руками, захват предметов. Например, люди с атаксией, имеющие шаткую походку при ходьбе, прижимают руки максимально близко к туловищу. Таким образом они обеспечивают большую стабильность верхнего плечевого пояса.⠀ Из-за стабильности лопаток и верхнего плечевого пояса становится возможным дотягивание руками в различных направлениях и манипуляции предметами в положении стоя, сидя и в движении.⠀ Важными компонентами стабилизирующими лопатку являются трапециевидная, малая и большая ромбовидная мышцы, передняя зубчатая, мышца поднимающая лопатку и ротаторная манжета плеча. Одним из наиболее сложных функциональных движений является надевание верхней одежды в положении стоя, когда одной рукой приходится придерживать вещь, а другую руку просовывают в рукав. В данном случае прослеживается яркий пример стабильности одной лопатки при мобильности другой.⠀ Для того чтобы создать достаточную мобильность и стабильность лопаток необходим сбалансированный тонус мышц верхней и нижней порции трапеции, средней порции трапеции, ромбовидных и и передней зубчатой мышц.⠀ Упражнения: миофасциальный релиз теннисным мячом верхний порции трапеции; подъём одной руки с гантелью с опорой плечевой кости на поверхность скамьи - на ротаторную манжету плеча; жим одной рукой лежа на фитболе с ротацией корпуса и отведением лопатки - на переднюю зубчатую мышцу; в висе или с использованием тяги верхнего блока опускать лопатки на прямых руках - на нижнюю порцию трапеции; в висе на согнутых руках покачивания вперед назад от на ромбовидные мышцы и среднюю порцию трапеции; подтягивания в trx или тяга блока (локти через стороны) - на среднюю порцию трапеции и ромбовидные мышцы.⠀ Активизация этих мышц и баланс мышечного тонуса обеспечит необходимую стабильность и мобильность лопаток и грудного отдела позвоночника. Также включение этих мышц, создаст необходимый плечелопаточный ритм, в состав которого входит большое количество соединений таких как: грудино-ключичный сустав, акромиально-ключичный, лопаточно-грудной, плечевой. А также скоординированное взаимодействие перечисленных суставов результатом которого является плавное движение плечевого комплекса.⠀ Считается, что подъём верхней конечности на 90 градусов осуществляется за счет движения плечевого сустава
Спина между лопаток Работа в верхних конечностей и верхнего плечевого пояса тесно связана с работой туловища и нижних конечностей в локомоторной цепи вертикального перемещения. Для того чтобы руки работали полноценно, необходима стабилизация грудного отдела. ⠀ Действительно, крайне важна мобильность лопаток, но не менее важна и возможность их своевременно стабилизировать. Лишь при наличии стабильности лопаток возможно движение руками, захват предметов. Например, люди с атаксией, имеющие шаткую походку при ходьбе, прижимают руки максимально близко к туловищу. Таким образом они обеспечивают большую стабильность верхнего плечевого пояса.⠀ Из-за стабильности лопаток и верхнего плечевого пояса становится возможным дотягивание руками в различных направлениях и манипуляции предметами в положении стоя, сидя и в движении.⠀ Важными компонентами стабилизирующими лопатку являются трапециевидная, малая и большая ромбовидная мышцы, передняя зубчатая, мышца поднимающая лопатку и ротаторная манжета плеча. Одним из наиболее сложных функциональных движений является надевание верхней одежды в положении стоя, когда одной рукой приходится придерживать вещь, а другую руку просовывают в рукав. В данном случае прослеживается яркий пример стабильности одной лопатки при мобильности другой.⠀ Для того чтобы создать достаточную мобильность и стабильность лопаток необходим сбалансированный тонус мышц верхней и нижней порции трапеции, средней порции трапеции, ромбовидных и и передней зубчатой мышц.⠀ Упражнения: миофасциальный релиз теннисным мячом верхний порции трапеции; подъём одной руки с гантелью с опорой плечевой кости на поверхность скамьи - на ротаторную манжету плеча; жим одной рукой лежа на фитболе с ротацией корпуса и отведением лопатки - на переднюю зубчатую мышцу; в висе или с использованием тяги верхнего блока опускать лопатки на прямых руках - на нижнюю порцию трапеции; в висе на согнутых руках покачивания вперед назад от на ромбовидные мышцы и среднюю порцию трапеции; подтягивания в trx или тяга блока (локти через стороны) - на среднюю порцию трапеции и ромбовидные мышцы.⠀ Активизация этих мышц и баланс мышечного тонуса обеспечит необходимую стабильность и мобильность лопаток и грудного отдела позвоночника. Также включение этих мышц, создаст необходимый плечелопаточный ритм, в состав которого входит большое количество соединений таких как: грудино-ключичный сустав, акромиально-ключичный, лопаточно-грудной, плечевой. А также скоординированное взаимодействие перечисленных суставов результатом которого является плавное движение плечевого комплекса.⠀ Считается, что подъём верхней конечности на 90 градусов осуществляется за счет движения плечевого сустава