Меню на 1450 ккал из вкусных и нескучных рецептов для тех, кто худеет
🍎 Завтрак: Ленивые пирожки с луком и яйцом кофе/чай с молоком , 20 гр. шоколада Рецепт ленивых пирожков Готовим на 2 порции. Калорийность порции 317 ккал 🍽 Состав: Цельнозерновая мука – 90 гр. Кефир 1% - 100 гр. Яйцо – 3 шт. Сыр Легкий – 20 гр. Лук зеленый - пучок. Соль - по вкусу Разрыхлитель – 1\4 ч.л. ⠀ 🍽 Приготовление: Смешайте кефир, муку, одно яйцо и разрыхлитель. Оставьте тесто на 15 минут отдыхать. Консистенция должна быть, как на оладьи. Нарежьте мелко 2 вареных яйца и зеленый лук, сыр натрите на мелкой терке. Смешайте начинку и тесто. Обжаривайте на АП сковороде, слегка смазанной маслом под крышкой. 🍎 Перекус: Фрукты 300 гр. (кроме банана, у него больше калорийность) 🍎 Обед: Суп Минестроне Салат из овощей с 2 ч.л. сметаны 15% Хлеб цельнозерновой 50 гр. Рецепт супа Минестроне Готовим на 3 порции. Калорийность порции 197 ккал 🍽 Состав: Филе куриное - 300 гр. лук репчатый- 1 шт. морковь- 1 шт. Брокколи - 150 гр. Фасоль стручковая - 150 гр. Замороженный зеленый горошек - 100 гр. Макароны цельнозерновые или тсп мелкие- 40 гр. Зелень по вкусу. ⠀ 🍽 Приготовление: Нарежьте филе небольшими кусочками и приготовьте бульон. Мелко порезанные лук и морковь обжарьте на слегка смазанной маслом АП сковороде. Добавьте в бульон макароны, овощи и обжаренные лук с морковью. На медленном огне варите около 10 минут. За 5 минут до того, как снять суп, добавьте зелень. 🍎 Перекус: Творожный мусс : 120 гр.мягкого обезжиренного творога + 1 ч.л.сахара или меда + 50 гр.любых ягод 🍎 Ужин: Мексиканский заливной пирог Свежие овощи без масла Рецепт мексиканского заливного пирога Готовим на 4 порции. Калорийность порции 377 ккал 🍽 Состав : Фарш куриный - 300 гр. Мука рисовая - 130 гр. Кефир 2,5% - 200 мл. Яйца - 2 шт. Кукуруза - ½ банки Сыр копченый - 30 гр. Лук - 1 шт. Перец болгарский - 1 шт. Помидоры - 2-3 шт. Масло растительное - 1 ч.л. Разрыхлитель - 1 ч.л. Соль, перец - по вкусу 🍽 Приготовление: Обжарьте лук и перец на 1 ч.л. масла до золотистой корочки. Добавьте фарш. Когда фарш будет готов, добавьте помидоры. Жарьте до смягчения. Оставьте смесь остывать. В остывшую положите кукурузу и сыр. Для теста взбейте яйца, кефир, соль. Добавляйте муку, разрыхлитель. Тщательно перемешайте. Вылейте ½ теста в чашу мультиварки или форму для запекания. Положите начинку. Залейте вторую часть теста. Выпекайте в режиме «выпечка» или 30-40 минут в духовке при температуре 180 градусов. Точное время зависит от вашей духовки. Для остроты можно добавить немного сухой аджики при желании. 🎁 У нас для вас замечательный подарок от Клуба Lalavita по снижению веса: это урок «Метод 5 шагов»! Мы поделимся, как за пять простых шагов можно достичь снижения веса без ограничений в еде, физических нагрузок и разочарований. Вы сможете наслаждаться вкусной пищей и вернуть в свой гардероб те любимые вещи, которые стали тесными. Забрать можно ЗДЕСЬ https://lalavita.site/2/?utm_source=rutube_grupa&utm_medium=vezde
🍎 Завтрак: Ленивые пирожки с луком и яйцом кофе/чай с молоком , 20 гр. шоколада Рецепт ленивых пирожков Готовим на 2 порции. Калорийность порции 317 ккал 🍽 Состав: Цельнозерновая мука – 90 гр. Кефир 1% - 100 гр. Яйцо – 3 шт. Сыр Легкий – 20 гр. Лук зеленый - пучок. Соль - по вкусу Разрыхлитель – 1\4 ч.л. ⠀ 🍽 Приготовление: Смешайте кефир, муку, одно яйцо и разрыхлитель. Оставьте тесто на 15 минут отдыхать. Консистенция должна быть, как на оладьи. Нарежьте мелко 2 вареных яйца и зеленый лук, сыр натрите на мелкой терке. Смешайте начинку и тесто. Обжаривайте на АП сковороде, слегка смазанной маслом под крышкой. 🍎 Перекус: Фрукты 300 гр. (кроме банана, у него больше калорийность) 🍎 Обед: Суп Минестроне Салат из овощей с 2 ч.л. сметаны 15% Хлеб цельнозерновой 50 гр. Рецепт супа Минестроне Готовим на 3 порции. Калорийность порции 197 ккал 🍽 Состав: Филе куриное - 300 гр. лук репчатый- 1 шт. морковь- 1 шт. Брокколи - 150 гр. Фасоль стручковая - 150 гр. Замороженный зеленый горошек - 100 гр. Макароны цельнозерновые или тсп мелкие- 40 гр. Зелень по вкусу. ⠀ 🍽 Приготовление: Нарежьте филе небольшими кусочками и приготовьте бульон. Мелко порезанные лук и морковь обжарьте на слегка смазанной маслом АП сковороде. Добавьте в бульон макароны, овощи и обжаренные лук с морковью. На медленном огне варите около 10 минут. За 5 минут до того, как снять суп, добавьте зелень. 🍎 Перекус: Творожный мусс : 120 гр.мягкого обезжиренного творога + 1 ч.л.сахара или меда + 50 гр.любых ягод 🍎 Ужин: Мексиканский заливной пирог Свежие овощи без масла Рецепт мексиканского заливного пирога Готовим на 4 порции. Калорийность порции 377 ккал 🍽 Состав : Фарш куриный - 300 гр. Мука рисовая - 130 гр. Кефир 2,5% - 200 мл. Яйца - 2 шт. Кукуруза - ½ банки Сыр копченый - 30 гр. Лук - 1 шт. Перец болгарский - 1 шт. Помидоры - 2-3 шт. Масло растительное - 1 ч.л. Разрыхлитель - 1 ч.л. Соль, перец - по вкусу 🍽 Приготовление: Обжарьте лук и перец на 1 ч.л. масла до золотистой корочки. Добавьте фарш. Когда фарш будет готов, добавьте помидоры. Жарьте до смягчения. Оставьте смесь остывать. В остывшую положите кукурузу и сыр. Для теста взбейте яйца, кефир, соль. Добавляйте муку, разрыхлитель. Тщательно перемешайте. Вылейте ½ теста в чашу мультиварки или форму для запекания. Положите начинку. Залейте вторую часть теста. Выпекайте в режиме «выпечка» или 30-40 минут в духовке при температуре 180 градусов. Точное время зависит от вашей духовки. Для остроты можно добавить немного сухой аджики при желании. 🎁 У нас для вас замечательный подарок от Клуба Lalavita по снижению веса: это урок «Метод 5 шагов»! Мы поделимся, как за пять простых шагов можно достичь снижения веса без ограничений в еде, физических нагрузок и разочарований. Вы сможете наслаждаться вкусной пищей и вернуть в свой гардероб те любимые вещи, которые стали тесными. Забрать можно ЗДЕСЬ https://lalavita.site/2/?utm_source=rutube_grupa&utm_medium=vezde